Hvilken type trening hjelper deg med å lage ketoner raskere?
Så hva kommer til å hjelpe deg med å lage ketoner raskere? Gjør du noe aerobt med lav intensitet, eller går på treningsstudioet og lar det hele ligge på treningsgulvet? Du vet, helt ærlig, juryen er fremdeles ute. Det er mye uklarhet mellom hva som faktisk lar deg lage ketoner raskere. Men hvis vi faktisk ser på hva som mobiliserer fett, og hva som får fett i blodomløpet, begynner vi å få et litt tydeligere bilde. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Og vi kommer til å fordele hvordan du kan begynne å lage ketoner raskere ved å gjøre det riktig trening.
Ta en titt på maksimal fettsyre oksidasjon
Det første vi må se på er at vi får maksimal fettsyreoksidasjon med relativt lave intensiteter. Mellom 25% og 60% av vår maksimale hjertefrekvens er det hvor vi skal se slags søt sted i kroppen vår som bruker fett som drivstoffkilde. Nå er dette om du er i ketose eller ikke for å være helt ærlig. Når treningsintensiteten øker, opp til ca 60%, slutter vi å trekke fett fra blodomløpet, vi begynner å trekke det fra intramyocellulært triglyseridinnhold. Så i utgangspunktet er det små fettdråper som er lagret inne i muskelcellen. Så disse blir løslatt. Når vi først har gått over 60% og begynner å øke til omtrent 70% av vår maksimale hjertefrekvens, er det når ting endres. Så når du jobber veldig hardt på treningsstudioet og presser det veldig hardt, og du løfter tunge vekter, og du sprinter, er det mye mer av en anaerob aktivitet som faktisk bruker karbohydrater til drivstoff. Så det betyr at du mobiliserer mindre i veien for fett når du jobber hardere.
Rollen til glykogen
Det er liksom vilt? Du skulle tro at du vil forbrenne mer fett. Tvert imot, det kan være en god ting som kommer av dette fordi når du trener med høy intensitet, tapper du glykogenlagrene. Glykogen er det lagrede karbohydratet som er i musklene dine. Så hvis du begynner å tappe glykogenlagrene dine, så kan du i teorien begynne å lage ketoner fordi du har mindre lagrede karbohydrater i kroppen din. Men det stiller spørsmålet, må vi virkelig ha glykogenlagrene våre lave for at leveren vår skal produsere ketoner? Fordi når du allerede er i ketose, er glykogennivået noe fullt mesteparten av tiden, og du produserer fortsatt ketoner. Så det er ikke sikkert at glykogennivåene våre må være lave for å produsere ketoner. Så det er der ting blir litt forvirrende. Så når det gjelder å bare prøve å utnytte leveren og skape flere ketoner, er det bedre å gjøre litt mer aerobt arbeid. Du kommer til å mobilisere fettstoffer litt mer, du kommer til å holde deg en fin lett lav intensitet, og disse fettstoffene kommer til å få en mulighet til å være i blodet og gå til leveren og bli forvandlet til ketoner litt raskere, og forhåpentligvis mer effektivt.
Rollen til fettvev
Nå er det andre vi må se på, når vi øker intensiteten, blir fett slags låst i fettvevet, ok. Normalt sett har vi blod som strømmer gjennom fettvevet, og det bringer fettsyrene inn i blodomløpet. Når treningsintensiteten øker, går mer blodstrøm til muskelen, noe som betyr mindre blodstrøm i fettvevet, noe som betyr at fettet, på grunn av en bedre sikt, blir fanget i kapillærbedene i fettvevet, så det blir faktisk ikke mobilisert. Så hvis vi fokuserer all vår innsats på arbeid med høy intensitet, gjør det det slik at fettet aldri virkelig får en sjanse til å slå seg fri. I tillegg, når vi øker intensiteten, og vi begynner å ha mer i veien for karbohydratmetabolisme som oppstår for energi, har vi også en blokk med det som kalles karnitin palmitoytransferase 1 eller CPT1. CPT1 er det som gjør at fett går fra blodomløpet inn i cellen, ok. Det er karnitin-skyttelbanen. Uten CPT1 kan ikke fettet gå inn i cellen. Så selv om det er fett som flyter rundt, blir det sperret, ok. Nå er det også en økning i det som kalles Malonyl Coenzyme A, noe som ytterligere hindrer at dette skjer.
Balanse og bio-individualitet
Så den lange historien er jo høyere intensitet, jo mer er det at du faktisk blokkerer fett fra å gå inn i cellen. Betyr det at du ikke bør gjøre noe med høy intensitet? Absolutt ikke. Jeg tror det er en balanse. Litt arbeid med høy intensitet, kanskje 20 til 30% av treningen din er høy intensitet for å drenere glykogenet ditt så mye du kan, og ytterligere 70 til 80% av det er aerobt, i det minste til du skaper en god mengde ketoner. Og ærlig talt, det hele kommer ned til bio-individualitet. Hva som vil jobbe for deg, fungerer kanskje ikke for meg. Den eneste måten du vet sikkert er om du tester. Og selvfølgelig er det der du setter inn Keto-Mojo meter. Du vil alltid være med å teste. Se hvor du er på. Kanskje du er noen som kommer til å få mer effekt ved å gjøre mer anaerobe treningstype i treningsstudioet, så er det noen som gjør mer av et aerobt arbeid, ikke sant. Det kommer an på personen. Derfor er det opp til deg å teste. Så du lar gjetningen arbeide ut av ligningen og overlate målingen til måleren. Som alltid er jeg Thomas DeLauer og ser deg snart.
