Hva er optimale ketonnivåer?
Hei, det er Thomas på vegne av Keto-Mojo, og i dag vil jeg fortelle deg hvor ketonmålingene dine skal lande når du prøver å få mest mulig ut av fettforbrenningen, lav-karbo ketogen diett, enten det er for å håndtere vekt tap, fett tap, fedme, type 2 diabetes, insulinresistens eller andre helserelaterte mål.
Det er noen måter du kan teste nivåene av keton i blodet for ernæringsketose og ketonproduksjon. Jeg kommer til å legge dem alle ut for deg veldig raskt.
Det er mer enn en måte å ta en ketontest på. For å se om du har høye nivåer av ketoner eller når de optimale ketonnivåene, kan du teste og få testresultater ved å teste dine:
- Urinketoner: Du kan utføre ketontesting gjennom en urintest ved hjelp av en urinstripe (aka urinteststrimler, teststrimler eller ketonstrimler).
- Puste ketoner: Du kan teste ketoner med en pustemåler.
- Blodketoner: Eller du kan blodprøve med en blodketonmåler, som lar deg utføre din egen blodketontesting hjemme.
- Langt den mest nøyaktige måten å teste er å bruke en blodmåler fordi du faktisk trekker rett fra blodet ditt. Du får rette beta-hydroksybutyratavlesninger fra blodet.
Nå er det eksepsjonelt viktig å teste for nivåene av ketoner med jevne mellomrom gjennom dagen, spesielt når du starter et ketodiett. Og det er nettopp derfor det er viktig å bruke blodmåler, fordi du kan få en solid avlesning av hvor du er. (Urinprøver og pustetester er ikke like nøyaktige.)
Neste gang vil jeg snakke om hva som er det optimale området. Dette optimale området for ernæringsketose på et fettfattig diett med lavt karbohydratformat, skal angivelig være alt fra 1 til 3 mmol.
Hvorfor er mellom 1 og 1,5 den optimale staten?
Selv om du kan få høyere ketonnivåer, skal jeg si på posten her at jeg tror at mellom 1 og 1.5 er en slags optimal tilstand for ketonavlesningene dine.
Dette området betyr at du produserer nok ketonlegemer til å virkelig få det resultatet du ønsker, men du har ikke for mye. Ser du, hvis du begynner å ha for mye i veien for ketoner, kan det bety at du ikke er aktiv nok. Det kan bety at kroppen din ikke bruker ketonene riktig, så du lager mange av dem. Det kommer ikke til å gjøre noe dårlig for deg hvis du er i en ernæringsmessig tilstand av ketose og ketonnivåene dine er høye, men det betyr bare at du sannsynligvis ikke gir kroppen din en sjanse til å bruke lagret kroppsfett litt mer . Så her er det som er veldig interessant, når kroppen din bare bruker lagret kroppsfett som den foretrukne ketonkilden på et bestemt tidspunkt, vil du oppdage at ketonlegemene dine vanligvis er i området 1 millimol per liter. Men hvis du øker fettinntaket mye, kommer du dypere inn i ketose. Du kommer ikke til å se ut som en 3 eller en 4 millimol per liter akkurat når du faste. Fordi det ikke akselererer så fort med bare kroppsfettet. Du kommer bare dit hvis du bruker mye fett, eller hvis du er i en dyp, dyp, dyp sultemodus (eller ketoacidose hvis du er en reell diabetiker eller en type diabetiker).
Kroppen din blir vant til å bruke fett som drivstoff
Så, hva betyr det? Det betyr at hvis du har for høyt ketonnivå mens du er i en ernæringsmessig tilstand av ketose, er kaloriene sannsynligvis for høye. Du kan sannsynligvis stå for å feste av fettet slik at du gir kroppen din en mulighet til å bruke det lagrede kroppsfettet. La meg omformulere dette litt enklere. Når du er i ketose, vil du gjøre kroppen din vant til å bruke fett som en kilde til drivstoff, og du gjør det ved å grunning det med mye kostholdsfett som får ketonnivåene dine fine og høye. Deretter fratar du deg midlertidig kostholdsfett slik at kroppen ikke har noe annet valg enn å oppsøke og begjære fett fra kroppsvevet. Det er da du begynner å forbrenne fett og ha kosmetiske resultater med ketose, noe som skjer på det 1 millimol området.
Ikke bli motløs hvis du er i området 0,5, 0,7 eller til og med bare 1 millimol. Du har det bra, du er fremdeles i en ernæringsmessig tilstand av ketose. Du vil kanskje oppdage at du ikke får de sprø kognitive fordelene før du er på omtrent 1,5 millimol per liter. Men hvordan kan du få opp ketonnivået ditt litt mer hvis du sitter i området 0,2 til 0,3 hele tiden? Vel, det første jeg tror du bør gjøre er å øke fettet. Før du tenker på å redusere karbohydrater, tror jeg at du bør fokusere på fettstoffer først. Fordi sjansen er stor for at du har det bra med karbohydrat-tingen. Mye frustrasjon kommer med folk som vet at de gjør en god jobb, men de vet ikke hvorfor de ikke er i en dypere tilstand av ketose. Opp fett. Den andre tingen er å slå av øvelsen litt. Dette var noe jeg pleide å gjøre altfor mye av da jeg var i en tilstand av ketose. Kroppen din bruker ketoner, noe som betyr at den er optimalisert for utholdenhetsarbeid. Hvis du trener mye intervalltrening med høy intensitet eller gjør mye anaerobt arbeid, vil kroppen din ikke ha noe annet valg enn å prøve å lage glukose for å gi drivstoff til disse aktivitetene. Det begynner å bli vant til å lage glukose, derfor er det å bryte ned protein og det skaper sukker på en eller annen måte. Igjen, ikke å si at du kommer til å kaste bort, men at du kommer til å bli kastet ut av ketose eller i en lavere tilstand av ketose.
Hvorfor du bør teste med Keto-Mojo-måleren
Jeg anbefaler på det sterkeste at du måler når det er mulig mens du er på lavkarbokosthold. Vi har et ordtak her i virksomheten, og det er "På Gud stoler vi på. Alt annet, gi meg data. ” For alle der ute som prøver sitt beste for å optimalisere kroppen med ketose, må du sørge for at du utnytter keton måler det er virkelig effektivt. Det er noe som virkelig vil gi dataene du kan bruke til å ta den beste avgjørelsen for livet ditt, avhengig av hva du er ute etter.
I tillegg har den også en innebygd blodsukkermåler for å teste blodsukkernivået (blodsukkernivået) og se om du har høyt blodsukker eller utjevner (noe som bidrar til å sikre ketose).
Som alltid ser vi deg i neste video, og sørg for at du klikker på lenken for å lære litt mer om hvordan Keto-Mojo kan endre livet ditt.
