fbpx

Hva er optimale ketonnivåer?

publisert: 2. juli 2018
what-are-optimal-ketone-levelsplay-icon

Hva er optimale ketonnivåer?

Hei, det er Thomas på vegne av Keto-Mojo, og i dag vil jeg fortelle deg hvor ketonmålingene dine skal lande når du prøver å få mest mulig ut av det ketogene kostholdet ditt. Så det er noen måter vi kan teste, og jeg skal legge dem ut for deg veldig raskt. Du kan teste urinstripen, du kan teste med en pustemåler, eller du kan teste med en blodmåler. Langt den mest nøyaktige måten er å bruke en blodmåler fordi du faktisk drar rett fra blodet. Du får rette beta-hydroksybutyrat-avlesninger fra blodet. Nå er det usedvanlig viktig å teste regelmessig gjennom dagen. Og det er nettopp derfor det er viktig å bruke en blodmåler, fordi du kan få en solid avlesning av hvor du er. Neste gang vil jeg snakke om hva som er det optimale området. Dette optimale området kommer visstnok til å være alt fra en til tre.

Hvorfor er mellom 1 og 1,5 den optimale staten?

Jeg vil si på posten her at jeg tror at mellom 1 og 1,5 er en slags optimal tilstand. Det betyr at du produserer nok ketonlegemer til å virkelig få det resultatet du ønsker, men at du ikke har for mye. Hvis du begynner å ha for mye i veien for ketoner, kan du se at du ikke er aktiv nok. Det kan bety at kroppen din ikke bruker ketonene riktig, så du lager mange av dem. Det vil ikke gjøre noe dårlig for deg hvis du er i en ernæringsmessig tilstand med ketose og ketonnivået ditt er høyt, men det betyr bare at du sannsynligvis ikke gir kroppen din en sjanse til å bruke lagret kroppsfett litt mer . Så her er det som er veldig interessant, når kroppen din bare bruker lagret kroppsfett som sin foretrukne ketonkilde på et bestemt tidspunkt, vil du oppdage at ketonlegemene vanligvis ligger i området 1 millimol per liter. Men hvis du øker fettinntaket mye, er det når du blir dypere i ketose. Du kommer ikke til å se som en 3 eller 4 millimol per liter akkurat når du holder fast. Fordi det ikke akselererer så raskt med bare kroppsfettet ditt. Du kommer bare dit hvis du bruker mye fett, eller hvis du er i en dyp, dyp, sult-modus (eller ketoacidose hvis du er en diabetiker eller en type diabetes).

Kroppen din blir vant til å bruke fett som drivstoff

Så, hva betyr det? Det betyr at hvis du har for høyt ketonnivå mens du er i en ernæringsmessig tilstand av ketose, er kaloriene sannsynligvis for høye. Du kan sannsynligvis stå for å feste av fettet slik at du gir kroppen din en mulighet til å bruke det lagrede kroppsfettet. La meg omformulere dette litt enklere. Når du er i ketose, vil du gjøre kroppen din vant til å bruke fett som en kilde til drivstoff, og du gjør det ved å grunning det med mye kostholdsfett som får ketonnivåene dine fine og høye. Deretter fratar du deg midlertidig kostholdsfett slik at kroppen ikke har noe annet valg enn å oppsøke og begjære fett fra kroppsvevet. Det er da du begynner å forbrenne fett og ha kosmetiske resultater med ketose, noe som skjer på det 1 millimol området.

Ikke bli motløs hvis du er i området 0,5, 0,7 eller til og med bare 1 millimol. Du har det bra, du er fremdeles i en ernæringsmessig tilstand av ketose. Du vil kanskje oppdage at du ikke får de sprø kognitive fordelene før du er på omtrent 1,5 millimol per liter. Men hvordan kan du få opp ketonnivået ditt litt mer hvis du sitter i området 0,2 til 0,3 hele tiden? Vel, det første jeg tror du bør gjøre er å øke fettet. Før du tenker på å redusere karbohydrater, tror jeg at du bør fokusere på fettstoffer først. Fordi sjansen er stor for at du har det bra med karbohydrat-tingen. Mye frustrasjon kommer med folk som vet at de gjør en god jobb, men de vet ikke hvorfor de ikke er i en dypere tilstand av ketose. Opp fett. Den andre tingen er å slå av øvelsen litt. Dette var noe jeg pleide å gjøre altfor mye av da jeg var i en tilstand av ketose. Kroppen din bruker ketoner, noe som betyr at den er optimalisert for utholdenhetsarbeid. Hvis du trener mye intervalltrening med høy intensitet eller gjør mye anaerobt arbeid, vil kroppen din ikke ha noe annet valg enn å prøve å lage glukose for å gi drivstoff til disse aktivitetene. Det begynner å bli vant til å lage glukose, derfor er det å bryte ned protein og det skaper sukker på en eller annen måte. Igjen, ikke å si at du kommer til å kaste bort, men at du kommer til å bli kastet ut av ketose eller i en lavere tilstand av ketose.

Hvorfor du bør teste med Keto-Mojo-måleren

Jeg anbefaler at du måler når det er mulig. Vi har et ordtak her i virksomheten, og det er "I Gud stoler vi på. Alt annet, gi meg data. ” For alle der ute som prøver sitt beste for å optimalisere kroppen sin med ketose, sørg for at du drar nytte av å bruke en keton måler det er virkelig effektivt. Det er noe som virkelig vil gi dataene du kan bruke for å ta den beste beslutningen i livet ditt, avhengig av hva du passer på. Som alltid ser jeg deg i neste video, og sørg for at du klikker på lenken for å lære litt mer om hvordan Keto-Mojo kan endre livet ditt.

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X