Det er så mange forskjellige underkategorier i det ketogene kostholdet i dag. Men det jeg skal fokusere på i denne videoen er bare de fem hovedformene for det ketogene kostholdet. Nå, hvis du vil komme deg ned i virkelig den pisete kornete, er det ketogene kostholdet bare det ketogene kostholdet. Nå, alle disse forskjellige underkategoriene som jeg vil snakke om, er bare forskjellige former som folk virkelig har endret eller endret for å passe til deres spesifikke livsstil, og ettersom den ketogene livsstilen har en tendens til å utvikle seg og flere mennesker gjør det, tror jeg vi vil se flere og flere av disse forskjellige formene.
1. Det vanlige ketogene kostholdet kosthold?
Så den første vi må snakke om er det grunnleggende, standard ketogene kostholdet. Dette er tradisjonelt et 75% inntak av fett, 20% inntak av protein og 5% inntak av karbohydrater. Nå er det mange bevis som viser at et tradisjonelt standard ketogent kosthold er fenomenalt, og den viktigste studien som jeg vil henvise til når det gjelder lang levetid kommer til å være Virta to års helseundersøkelse fordi den tok en titt på fag som hadde holdt på med keto i to år. Og det største stykket her med et tradisjonelt standard ketogent kosthold er at det er en 74%-overholdelsesfrekvens i løpet av to år. Det er jorden som knuses. Det er så fantastisk fordi det er så høy etterlevelse. Så dette er en slags grunnleggende ketogen diett med dette makroernæringsoppdelingen. Flott for alle slags ting som spenner fra å modulere betennelse, tarms helse, hjernehelse, alle slags forskjellige ting. Men mest av alt, modulerer glukosenivået og reduserer vekten, er dette standarden.
2. Det terapeutiske ketogene kostholdet?
Den neste formen for det ketogene kostholdet blir det terapeutiske ketogene kostholdet, og dette er 90% fett, 10% protein og mindre enn 1% karbohydrat. Dette brukes til terapeutiske tilstander, nevrologiske tilstander, epilepsi, sånt. Og målet her er å få ketonene dine virkelig høye, over tre millimol, fordi vi har sett i pasientpopulasjoner med nevrologiske tilstander, at høyere nivåer av ketoner har en tendens til å forbedre symptomene. Mye av begrunnelsen bak hvorfor er ikke kjent. Vi vet at ketoner brenner renere, så det kan ha noe å gjøre med det faktum at det er mindre belastning på hjernen for folk som har disse nevrologiske tilstandene. Uansett er poenget å få ketonene høyere. Vi ønsker å få dem høye, spesielt med terapeutisk ketose. Det er igjen, det er der Keto-Mojo kommer godt med, hvis du måler ketonene dine, vil du sørge for at du gjør det så nøyaktig, og ikke bruker urinstrimler. Du vil bruke blodketontesting som tester beta-hydroksybutyrat, som er den primære ketonlegemet som vi ønsker å se på. Så det må være over tre millimol hvis du gjør terapeutisk ketogen slanking.
3. Det sykliske ketogene kostholdet?
Uansett, så går vi over i en av mine personlige favoritter, som er syklisk ketogen slanking. Det er her du har perioder hvor du sykler ut ketose for å holde kroppen din noe tilpasset til å bruke glukose som drivstoffkilde. Nå, dette er ikke for den daglige personen. Dette er for noen som er litt mer en ekstrem friidrettsutøver, kanskje en fotballspiller, eller noen som driver med mye anaerob aktivitet og fortsatt må være i stand til å sørge for at de er tilstrekkelig med drivstoff med glukose. Nå vil jeg si at når du gjør det ketogene kostholdet over lengre tid, finner kroppen din måter å lage glukose, fra proteiner, fra fett, fra andre sammenbrudd, det gjør det bare. Men hvis du er opptatt av dette og trenger en ekstra bolus av karbohydrater uansett eksplosiv grunn, så er syklisk ketogen slanking fantastisk. OK, det er der du gjør noe sånt, tre eller fire dager på ketose, en fridag. Tre eller fire dager tilbake, en fridag. Eller, den andre formen er der du går i to eller tre måneder av gangen ketogen slanking, og deretter tar to uker fri. Nå kommer de alle med sine fordeler og ulemper. Fordelene er, ja, du blir noe mer glukosetilpasset og mindre risiko for glukoseintoleranse, men ulempene er akkurat som å lære et språk, kroppen din er ikke så effektiv til å bruke disse ketonene som det ville vært hvis du bare ville dykk i full kjede. Men nok en gang, det er der måling er nyttig, fordi hvis du gjør en syklisk ketogen diett, vil du ramme det på en slik måte at når du først har karbohydratene dine, kommer du tilbake i ketose så raskt som mulig, og du vil vil være i stand til å identifisere det med måleren din.
4. Det målrettede ketogene kostholdet kosthold?
OK, så går vi målrettet ketogen slanking som er veldig lik syklisk ketogen slanking bortsett fra at du tilsetter karbohydrater bare på slutten av en treningsøkt. Og helt ærlig, det er den beste tiden å gjøre det uansett, fordi du sannsynligvis allerede er sparket ut av ketose. På slutten av en treningsøkt kommer du ut av ketose fordi kroppen din regulerer glukosebruk på det tidspunktet. Trening driver bare ned ketoner fordi det brenner dem opp, og det driver opp glukose fordi det er etterspørsel. Så hva det betyr på slutten av en treningsøkt, hvis du måler ketonene dine, kan du finne ut ketosen din. Så, du kan like gjerne, hvis du skal til karbohydrater, ha det litt på det tidspunktet. Dette kalles målrettet keto fordi det er veldig målrettet med tidsrammen når du har karbohydrater.
5. The True Zero Carb or Carnivore Diet?
Så, den siste jeg vil snakke om er sann null karbohydrater eller rovdyr, som virkelig får mye popularitet akkurat nå, og mer enn den makroernæringsfordelingen det er, vet du, ganske mye 50% protein, 50% fett , og 0% karbohydrater. Enda viktigere enn det er at det er en eliminasjonsprotokoll, så folk føler seg veldig bra fordi de eliminerer mat som kan være betennende for dem. I en verden av så mange bearbeidede matvarer, og så mange forskjellige varianter og matvarer fra alle hjørner av verden, er det vanskelig for oss å identifisere hva vi virkelig resonerer med så langt som en mat fra fordøyelsessystemet og metabolismesynspunktet. Så hvis du reduserer alle disse risikoene og går tilbake til grunnleggende kjøtt, har du ikke problemer. Så folk ender opp med å ha mye suksess med det.
Viktigheten av å teste med din Keto-Mojo-måler
Men nok en gang ser vi ketonnivåer over alt, avhengig av hvor mye protein mennesker har et cetera et cetera. Så det er igjen der Keto-Mojo-måleren kommer godt med fordi det hjelper deg med det. Hjelper deg å identifisere hva det perfekte makro-næringsstoffforholdet ditt bør være. Og jeg håper du forstår at hele forutsetningen for denne videoen er å vise at selv om det er forskjellige makroernæringsforhold, og selv om det er forskjellige profiler, på slutten av dagen, kommer det hele ned på hvordan du føler deg, bio-individualitet, og å kunne teste med gullstandarden, Keto-Mojo-måleren. Så som alltid, hold det innelukket her med Keto-Mojo, takk for at du så på. Jeg ser deg snart.
