fbpx

Tips for å bryte en rask

publisert: 15. mai 2020
tips-for-breaking-a-fastplay-icon

Hvis du trener periodisk faste, kan det være lurt å ha en sjekkliste, en sjekkliste som hjelper deg med å bryte faste raskt. Årsaken til at det å ha en sjekkliste hjelper er at den slags binder deg til de riktige beslutningene. Det er veldig enkelt mens du faste å ta en dårlig beslutning om å bryte fasten din. Hvorfor? Vel fordi du begynner å bli hypet opp med å bryte fasten din og spise litt mat. Du begynner å bli spent, og du begynner å bli litt sulten. Neste ting du vet, tok du en dårlig avgjørelse som ødelegger fordelene med din faste.

Fordeler som kommer av å bryte en rask

Vi må huske at med periodisk faste, kommer mye av fordelen fra når vi bryter faste. Det jeg mener med det er at vi får utnytte det å være svært insulinsensitiv. Slik at vi absorberer protein bedre. Slik at vi utnytter fett bedre. Slik at vi utnytter potensielle karbohydrater bedre og uansett er det kostholdet vi følger. Men vi må følge nøye med på hvordan vi bryter så raskt. Det er liksom du vil si med Spiderman, ikke sant. Med stor makt kommer stort ansvar.

Viktigheten av å teste med en måler

Når du nå holder fast, bør du måle ketonene dine i utgangspunktet. OK, for det vil fortelle deg hvor dypt inn i en rask du virkelig er. Jo høyere ketonnivåer er, jo mer er det i et pristilbud, unikt fastetilstand du virkelig er. Det betyr ikke at du ikke offisielt fester hvis ketonene dine ikke er høye. Men det er en flott indikator. Så jeg pleier å fortelle folk som er litt mer erfarne ikke nødvendigvis å bekymre seg for hvor lang tid de faste, men bekymre seg for den relative tiden på kroppen via måling av ketonene. Enkelt eksempel på det er noen som er nye når det gjelder faste, kan komme i ketose i løpet av deres faste mye raskere enn noen som har erfaring. Så antallene deres og hvor lenge de skal faste er helt forskjellige. Poenget er, bruk en meter. Men det er ikke det denne videoen handler om.

Hva skal du bry deg fort med?

Hva bør du bryte fort med? Hvordan skal sjekklisten din se ut? Vel, jeg skal gi deg to scenarier. Jeg skal gi deg et scenario for menn og et scenario for kvinner. OK for menn, det første du vil forsikre deg om at du har for hånden, vil være en form for magert proteinpulver, eller et magert protein generelt. Vi vil ikke ha fet kjøttpålegg rett etter at vi har gått raskt, bare fordi vi bare ønsker å utnytte proteinet. Vi ønsker ikke å utnytte noe annet fordi vi er i en posisjon der vi er insulinfølsomme og vi kan utnytte det proteinet betydelig bedre.

Fett mot protein

Fett, selv om veldig, veldig, veldig bra på det ketogene kostholdet, kommer ikke til å spille riktig når vi går raskt. Fordi det ganske enkelt kan bremse opp absorpsjonen av det proteinet. Så det du typisk vil gjøre er å ha det magre proteinet ditt, ta en proteinshake, noe sånt og om 60 minutter senere, eller så ta et større måltid. Og det er måltidet der du vil ønske å ha og ta hensyn til dette, gode flerumettede fettstoffer og enumettet fett. Så vi snakker om olivenolje, vi snakker om avokado olje, sånt fordi de har blitt vist i studier for å stimulere ketonproduksjonen så mye raskere. Og det vi virkelig vil prøve å gjøre, er at vi vil prøve å forlenge fastens levetid, selv når vi ikke faste. Og måten vi gjør det på er ved å stimulere ketonproduksjon. Så du bryter deg fort med magert protein. At sikker kan stoppe den ketogene prosessen i en liten periode. Men så fortsetter du, senere, og du spiser neste måltid. Kanskje er det noe som dette. En skål med spaghetti squash, kanskje bare en kopp eller så sammen med litt olivenolje, kanskje litt pesto og kanskje litt kylling eller litt malt biff. Hva som vil gjøre, det vil gi deg fett. Det kommer til å gi deg proteinet, men viktigst av alt, det vil gi deg fett som brytes inn i ketoner mye raskere, ok. Ting som olivenolje og avokadoolje.

Hvordan skal kvinner bryte en rask?

OK, det er veldig, veldig enkelt når det kommer til å bryte fasten for menn med kvinner, det blir faktisk litt mer komplisert fordi vi må ta ekstra vare på skjoldbruskkjertelen. Nå må vi gjøre det uten å bremse opp absorpsjonen av proteinene. Så når du går raskt, vil du fremdeles ha magert protein akkurat som en hann ville gjort. Ingenting endrer seg virkelig der. Du har muskler også. Du kan faktisk sannsynligvis syntetisere protein enda bedre enn menn. Så poenget er at du definitivt vil ha det proteinet i. Men du må ta vare på T3- og T4-nivåene i skjoldbruskkjertelen litt mer. Så jeg anbefaler vanligvis noen matvarer som inneholder mye sink, kort tid etter. Du kan se på ting som valnøtter, ting som mandler, skalldyr, reker, kamskjell hvis du liker det. Det er en perfekt ting å ha etter at du har gått raskt. Eller bry deg fort med noe som reker eller kamskjell hvis du liker det. En annen ting som jeg på det sterkeste anbefaler å ha på den lille sjekklisten din, vil være noen tang snacks hvis du liker dem. Du ser tang snacks er veldig med jod og jod kombineres med tyrosin for å skape selvfølgelig det aktive T3 hormonet i kroppen vår. Det er veldig viktig at kvinner tar hensyn til skjoldbrusknivået. De er mye mer utsatt for hypotyreose, og når du fester, er du i realiteten senker skjoldbruskkjertelen i minst det tidspunktet.

Hvorfor du bør ha kanel etter en rask

Nå er et annet raskt tips som jeg anbefaler menn og kvinner begge har for hånden å være en slags kanelkapsler eller kanskje noen pulverisert kanel som du legger i litt te, kort tid før du bryter fort. Årsaken til at du gjør dette er at det etterligner insulin i kroppen, noe som senker kortisolnivået. Nå er det et helt annet kaninhull som jeg kan gå ned, men i hovedsak er det korte svaret dette. Kortisol er ikke en dårlig ting med mindre det er kombinert med mat. Og når du fester, er kortisolnivåene dine høye. Så når du tenker på det, på slutten av en fast, er kortisolnivåene dine høye. Og så spiser du mat. Gjett hva? Du kombinerer mat med høye nivåer av kortisol. Det hender bare slik at insulin tapper kortisol. Og siden kanel etterligner insulin i kroppen, kan vi på en måte kunstig redusere kortisolnivåene våre, slik at når vi bryter fort, har vi mindre potensiale for at kortisol lagrer drivstoffet vi nettopp forbrukte som fett.

Sjekklisten for menn og kvinner

Så kort sagt, her er sjekklisten for både menn og kvinner. Magert protein, eller en proteinshake. Ok, reker eller kamskjell eller en slags skalldyr for kvinner, om mulig. OK, da har vi tang eller en slags mat som er rik på jod, også for kvinner. Og så senere, etter at du har brutt deg fort, så har du noe som valnøtter eller pistasjnøtter eller mandler eller en slags nøtt som kommer til å ligge høyt i de spesifikke mineralene du trenger, spesielt sink i dette tilfellet. Ok, og selvfølgelig vil vi ha litt kanel på hånden, og det er heller ikke en dårlig idé å ha litt ginseng på hånden også. Bare fordi det kan hjelpe med fordøyelsen og hjelpe med energinivået når du kommer raskt. Men viktigst er det at du måler ketonene dine, ikke bare når du faste, men etter at du også har fortet. Så du kan se hvordan disse matvarene virkelig reagerer i kroppen din. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og jeg ser deg i neste video.

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X