Timing måltider rundt en trening mens Keto
Timing er alt, så det ketogene kostholdet er bra, og du får mange fordeler av det, men vi kan forbedre det enda mer ved å rote med næringstimingen vår. Ernæringstiming er det som gjør at vi kan aktivere spesifikke hormoner som lar oss forbrenne mer fett. Det er det som lar oss trigge kroppene våre til å gå inn i spesifikke modus der de ikke bare forbrenner mer fett, men potensielt bygger muskler. Og hvem vil ikke ha det? Spesielt når det gjelder å prøve å gå ned i vekt eller kutte når du er i ketogen diett, ikke sant? Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi kommer til å bryte ned noe timing for næringsstoffer slik at du kan få mest mulig ut av det ketogene kostholdet ditt hvis du prøver å brenne litt fett.
Treningsperiode
OK, så det første vi må se på er treningsperioden din. Så hvilken tid på dagen trener du faktisk. Se en av de tingene jeg sterkt, sterkt, anbefaler på det sterkeste er at du trener i en fastende tilstand. Nå betyr ikke dette at du må trene periodisk faste, men det betyr at hvis du våkner og vil trene om morgenen, at du trener om morgenen i noe fastende tilstand. Hvis du allerede er i ketose, vil dette bare øke effekten av ketose, ikke sant? Du kommer allerede til å være i staten der kroppen din trekker sine egne fettkilder, og drar sine egne reserver for energi. Så det er regel nummer én. Forsikre deg om at du trener i en fastende tilstand. Nå er det neste, når setter du tid til måltidene dine etter trening hvis du trener om morgenen? Nå skal jeg snakke om trening på ettermiddagen på bare et sekund. Hvis du trener om morgenen, vil du ikke spise et måltid rett etter treningen. Du ser at mange vil fortelle deg at du bør mate en haug med proteiner og få inn drivstoffet rett etter en treningsøkt fordi du trenger å fylle drivstoff. Virkeligheten er at proteinsyntese holder seg høyt i lang tid, bokstavelig talt som 24 timer, så du har 24 timer på deg til å få proteinet ditt i å komme seg etter en treningsøkt.
Sult deg selv etter en trening
Årsaken til at du vil fortsette å sulte deg selv eller ikke spise etter en treningsøkt, er fordi du skal sykle det som kalles bølgeeffekten. Etter en trening forbrenner kroppen din fortsatt fett. Du har oksygenforbruk etter trening, i utgangspunktet er du fremdeles utslitt fra treningen, slik at kroppen din fremdeles bruker drivstoff. Men du har også andre metabolske faktorer. Så jeg anbefaler å vente som en til to timer etter treningen før du faktisk spiser. Og så kan du gjenoppta den vanlige ketogene spisestilen din, uansett hva din mengde fett til protein er. Ok, jeg anbefaler å ha litt høyere fett med dette måltidet og deretter neste måltid, redusere fettet litt. Nå er her grunnen til at jeg anbefaler det. Når du er i en ketogen tilstand, primer du kroppen din med fett, ikke sant? Du mater kroppsfettet ditt slik at det produserer ketoner.
Det du vil gjøre med jevne mellomrom er å redusere fettinntaket ganske enkelt fordi det som kommer til å skje med det, er at kroppen din ikke har noe annet valg enn å hente fra sine eksisterende fettlagre. Du skjønner, du har i hovedsak bortskjemt kroppen din. Jeg hater å bruke flysitatene der, men på grunn av en bedre måte å si det, er det slik det fungerer, ikke sant? Du har gitt kroppen din en haug med fett, den er vant til den, og når du fratar den fettet, søker den dem ut, så den prøver å trekke dem ut fra kroppsfettet. Så det er derfor jeg anbefaler å gå med høyere fett for så å bringe det ned til lavere fettmiddag og deretter bringe det tilbake til høyere fett senere på dagen. Gjør dette selvfølgelig i forbindelse med å sykle på bølgen etter treningen, og du har en virkelig kraftig effekt.
Effekter av trening senere på dagen
Hva om du trener senere på dagen? Hva om du trener på ettermiddagen, fordi jeg vet at mange gjør det. Vel, da anbefaler jeg på det sterkeste å gå minst fire timer fra det siste måltidet før du trener. Så la oss si at du trener kl. 17.00. Jeg vil at du skal være ferdig med lunsj innen kl. 20.00 og ikke berøre en eneste ting å spise før da. OK, ikke berør en eneste ting før du er ferdig med treningen. Hvis du trener om kvelden, kan du slippe unna med å presse det måltidet etter treningen litt nærmere treningen, fordi jeg vet at du ikke vil spise rett før du legger deg. Men, virkeligheten er, jo lenger du kan presse den, jo bedre effekt får du. Du vil bare være med på den treningen så nær fastetilstand som mulig. Over natten er det beste, men fire timer vil gjøre det verre, blir verre.
Hvor mye protein du skal ta inn
Nå, i tillegg, når det gjelder hvor mye protein du vil ta i deg, må du huske at det ketogene kostholdet gir en ganske betydelig buffer for muskelkatabolisme. Dette betyr at ketonene i seg selv gjør det slik at kroppen din ikke ødelegger mye muskler. Så dette er en flott ting, du kan slippe unna med mindre protein. Jeg pleier å si at folk er mindre opptatt av proteinet og mer opptatt av fettet. Den eneste gangen du vil være nøye med proteinet du får i deg, er når du ikke har fett sammen med det. Så for eksempel lunsjmiddagen når du bringer ned fettet litt lavere, ville det være et flott tidspunkt å kanskje øke proteininntaket med omtrent 30%, ganske enkelt fordi det kommer til å øke termogenesen. Det tar omtrent 20% mer kalorier for å forbrenne protein enn det gjør andre makronæringsstoffer. Så dra nytte av den effekten. Nå vil du selvfølgelig sørge for at du alltid måler. Det er bare en enkel ting om bio-individualitet. Vet når ketonene dine er på det høyeste, vet når de er på det laveste, og du kan imøtekomme og designe treningsøktene dine deretter. Så som alltid, hold det innelukket her med Keto-Mojo, og la gjetningsarbeidet ligge ut av ligningen og overlate målingene til måler. Jeg ser deg snart.
