Betydningen av magnesium på Keto
Alle mineraler er av vital betydning. Men når du er på keto, kan du hevde at magnesium er noe av det viktigste. Så la oss snakke om hvorfor magnesium er så kritisk for et ketogent kosthold og hva det kan gjøre for deg. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo og vi snakker mineraler i dag.
Hva er ATP?
Det første jeg vil ta opp er ATP adenosintrifosfat. ATP er energivalutaen i kroppen din. Så når du skaper energi, bruker du ATP. Når du er på keto, hva som skjer, er kroppen din gjennom glukoneogenese. Nå er glukoneogenese der kroppen din tar protein og konverterer det til glukose. Nå høres dette ut som en vill ting, men det er helt normalt og helt forventet. Det vi må vurdere er at glukoneogenese tar energi, det tar ekstra ATP, noe som betyr at vi trenger å produsere mer ATP. Vel, der magnesium kommer inn er ATP, selv om det bare kalles ATP, realistisk bør kalles mag ATP. Hvorfor fordi ATP binder seg til magnesium for å være effektiv og faktisk aktivere. Så uten magnesium fungerer ikke ATP. Så når vi trenger mer ATP fordi vi er på keto, trenger vi mer magnesium. Så hvis du føler deg litt slapp eller føler at du bare ikke er deg selv, er det en god sjanse for at det bare kan være en enkel magnesiummangel som lett kan rettes opp med riktig mat eller tilskudd.
Keto Breath
Og nå, la oss snakke keto pust et øyeblikk. Nå kan keto pust være forårsaket av noen få forskjellige ting. Noen ganger kan keto-pust være forårsaket av mangel på metabolisme av spesifikke ketoner som skilles ut gjennom pusten, men andre ganger kan det utløses av det som kalles flyktige svovelforbindelser. OK, flyktige svovelforbindelser, er bokstavelig talt bare en reaksjon av svovel og spesifikke matvarer som kommer gjennom pusten. Vel, det viser seg at magnesium har en reaksjon med svovelforbindelsene som i essens, nøytraliserer dem, gjør det slik at pusten ikke lukter så dårlig. Så hvis du kjemper mot keto-pust, eller bare kjemper mot dårlig ånde generelt, kan magnesium være en billett til å kunne, vet jeg ikke, ikke takle det lenger.
Dehydrering og forstoppelse
Så diskuterer vi badet, forstoppelsesverdenen. OK, så hvis du driver med keto eller er ny på keto, har du sannsynligvis opplevd litt forstoppelse. Nå skjer det generelt fordi når du først går på keto, er det lett å bli litt dehydrert. Og nesten alle vet at hvis du er dehydrert, beveger ting seg ikke så greit hvis du vet hva jeg mener. Så magnesium hjelper med å trekke vann inn i tykktarmen, noe som betyr at det fungerer som noe av avføringsmykner. Så det gjør det slik at alt beveger seg fint og enkelt. Men i tillegg, hvis du mister magnesium når du er på keto, fordi du mister vann, og magnesium er et vannløselig vitamin, så det er lett å miste det, mister du muskelavslappingseffekten og kanskje vanskelig å koble til prikkene noen ganger, men tarmsystemet ditt er en rekke muskler. Så hvis de ikke slapper av, kan de ikke slappe av og trekke seg sammen og få ting videre. Så magnesium kan hjelpe med riktig type sammentrekning og avslapning for at alt skal komme seg videre gjennom systemet ditt, slik at du kan komme regelmessig igjen.
Muskel kramper
Og så når du driver med keto, oh, krampene, hvis du noen gang har taklet kramper når du er på keto, som om du sa musklene dine etter en treningsøkt. Det er en veldig god sjanse for at det er magnesiumrelatert. Mange mennesker vender seg først til kalium, men i virkeligheten er det vanligvis et magnesiumspørsmål. Du forstår, magnesium har med jerntransport å gjøre. Jerntransport er der vi i utgangspunktet lar magnesium og andre mineraler komme inn i det rette området av cellen, for å sende signalet til å trekke seg sammen og slappe av på riktig tidspunkt. Svært lik hvordan vi diskuterer fordøyelsessystemet. Det skjer bare ved muskel- og skjelettsystemet. Så hvis hjernen sender et signal for at bicepsen eller quadriceps skal trekke seg sammen, og den ikke egentlig fungerer, fordi den ikke har magnesium, kan den bare trigge den til å trange opp morsomme faktummuskelknuter, som når du får en stram knute i ryggen, alt som er, er et stykke av en muskel som trekker seg sammen og slapper veldig raskt av og ikke slipper taket. Ok, det er ikke å gi slipp. Så det er bare å stramme inn og trekke seg sammen til det blir til en knute. Det er ikke som du fysisk har knyttet vevet til en knute, det er bare en del som trekker seg sammen, magnesium kan hjelpe med det betydelig.
Forstå GABA-syklusen
Nå er dette et perfekt segment i neste stykke som er søvn. Og når vi er i samme blodåre som å snakke om avslapping og avslappende muskler, kan vi snakke om søvn. Du forstår, magnesium aktiverer det parasympatiske nervesystemet, noe som betyr at det får deg ut av jagerflymodus. Og når du gjør keto, eller bare leverer høyt stress generelt, sitter du sannsynligvis i den jagerflymodusen hele tiden. Så musklene dine er anspente og alt strammes opp. Det gjør det også vanskelig å sove. Det er ikke sikkert du skjønner det, men du er full av innsiden, selv om du er sliten utenpå og ikke får en dyp søvn du trenger. OK, så magnesium kommer til å hjelpe deg med det når du er på keto, men i tillegg vil det binde seg til det som kalles GABA-reseptorer. Nå er GABA det som hjelper deg med å føle deg avslappet. Ok, vi har GABA, vi har glutamat i hjernen. Og vi ønsker å bli vippet mot GABA-syklusen, men vi trenger magnesium for å binde seg til GABA-reseptorer for at det systemet skal slås på. Så kort sagt, hvis vi vil at kroppen vår skal sparke i avslappet modus, og vi vil at den skal sparke inn, trenger vi magnesium for å virkelig slå på den GABA-syklusen.
Viktigheten av å holde seg i Ketose
Så det er bare noen få raske grunner til hvorfor du trenger magnesium. Hvis du foretar et ketogent kosthold, eller hvis du er fastende i faste. Selvfølgelig er en av de beste måtene å sikre at du kan dekke alle basene dine, sørge for at du alltid er i den tilstanden ketose som du ikke spretter ut og inn hele tiden. Og den beste måten å gjøre det på er å selvfølgelig teste blodketonnivåene dine. Og vi henvender oss alltid til Keto-Mojo-måleren fordi det er gullstandarden når det kommer til ketonblodtesting. Så som alltid, hold den inne her med Keto-Mojo, så ser jeg deg snart.
