Fordelene ved å holde seg i ketose når du kutter
Gutter og gals, hvis du bruker Keto-dietten for å bli så mager som mulig og for å komme i best mulig form, gjør du riktig ting. Problemet jeg ser er at mange mennesker blir litt lei av Keto-dietten, så de faser inn og ut av ketose og bekymrer seg for at de kommer til å miste all sin dyrebare, hardt opptjente muskel. Hei, jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg bryte ned hvorfor innfasing og uttrekking av det ketogene kostholdet faktisk gjør det slik at du ikke når dine mål og kan føre til at du føler deg som søppel kontra om du skulle bare bo i ketose i utgangspunktet.
Forholdet mellom det ketogene kostholdet og muskelmassen
Det som skjer i det ketogene kostholdet er faktisk veldig muskelsparende, men folk snakker ikke alltid om det. Generelt sett er treningssamfunnet eller folk som prøver å komme i veldig god form i en relativt rask periode med å gå inn i den ketogene dietten og tenke at de kommer til å miste litt fett, men så spretter de tilbake til en karbohydrat drevet diett fordi de blir nervøse for at de kommer til å brenne opp muskelen. Nå, dette er en veldig naturlig respons, og vanligvis skjer det når noen begynner på en lavkarbodiett, de slipper mye vannvekt og de slipper mye vann i muskelen også. Det som ender opp med å være, er mennesker som har muskler som tror at de mister mye muskler. Når du virkelig mister, er at du mister noe av det intercellulære volumet i en midlertidig periode. Men jeg forstår, det kan helt skremme deg og sette deg utenfor. I dette tilfellet må vi se på vitenskapen.
Beta-hydroksybutyrat, det viktigste ketonlegemet som vi bruker til drivstoff når vi er i ketose, er veldig muskelbesparende, og beta-hydroksybutyrat er også det Keto-Mojo-måleren faktisk måler. Du kan direkte måle hvor mye muskler du til slutt sparer som standard ved å se på hvor mye beta-hydroksybutyrat du har i systemet ditt. Betahydroksybutyrat forhindrer det som kalles leucinoksidasjon, leucin er din primære aminosyre som er assosiert med muskelanabolisme. Når leucin oksideres, brenner du muskler, når det ikke oksideres, brenner du ikke muskler. Når du er i ketose, stopper beta-hydroksybutyrat leucinoksidasjon, det bevarer muskler.
International Society of Sports Nutrition Journal Study
Det var en studie som skisserte dette perfekt. Denne studien ble publisert i tidsskriftet til International Society of Sports Nutrition, og den tok en titt på 26 motstandstrenede fag, og den fikk dem til å gjennomgå en ganske interessant anstrengelse av mosjon og kostholdsendringer. De ble delt inn i to grupper; den ene gruppen konsumerte et ketogent diett med svært lite karbohydrater, og den andre gruppen konsumerte et tradisjonelt moderat karbohydrat-vestlig kosthold. De hadde dem motstandstog i flere uker på samme måte, ingen endringer i motstandstreningen mellom de to gruppene. Resultatene på slutten av studien var ganske alarmerende. Den ketogene diettgruppen så en økning i muskelmassen på 9,5 pund sammenlignet med den vestlige dietten og så en økning i muskelmasse på 4,9 pund, ikke så mye som ketogruppen.
Så ser vi på total muskelmasse, det er her det ble ganske interessant også. Ketogruppen hadde en økning på 0,4 centimeter i total muskelmasse, mens den vestlige dietten karbohydratgruppen bare så en 0,19 økning i muskelmasse. Det er ikke nesten like mye, selvfølgelig, men så ser vi på en ting til. Når vi ser på det totale fett tapet som skjedde, blir det virkelig spennende. Fettmassen falt med 4,9 pund i ketogruppen mot 3,3 pund i karbohydratgruppen. Denne studien viste at et ketogent kosthold når det sammenlignes ved siden av et karbohydratdiett, ikke bare endte med å bevare eller faktisk tilsette muskelmasse, men faktisk brente mer fett enn karbohydratgruppen også. Hvis dette ikke legger litt på nervene dine, vet jeg ikke hva som vil gjøre det.
Effekter på kroppen din når du går inn og ut av ketose
I tillegg vil jeg snakke om hvorfor du kan føle deg sur når du går inn og ut av ketose hele tiden. Du skjønner, det som skjer er at du har disse mineralsvingningene. På et ketogent kosthold, ja, mister du litt vannvekt og natrium, og du må beholde at natrium og vann kommer inn. Men når du først er der, er du stabilisert. Hvis du stadig kommer inn og ut av den, vet ikke nyrene dine hva de skal gjøre. Når du har karbohydrater, ser du insulin, og insulin forteller nyrene å holde på natrium. Når du har ekstra natrium, har du ekstra vann. Så det som skjer er at hvis du skal inn og ut av ketose, spiker du insulinet ditt og deretter slipper det ned, slik at nyrene aldri har en sjanse til å spille innhenting. Mineralene dine er over alt, det er dette som forårsaker den følelsen av nedtrapping. Hvis du bare gir deg en gang og holder deg på det ketogene kostholdet, vil du balansere ut, og du vil oppdage at de tradisjonelle skjæreproblemene du vanligvis får der du føler for søppel, de pleier å forsvinne og du får mager og glad. I tillegg må vi se på fetttilpasning.
Hva er fetttilpasning?
Hvis du holder deg på et ketogent kosthold lenge nok, blir kroppen din fett tilpasset der cellene dine lærer å bruke fett til drivstoff mye bedre. Hvis du stadig spretter ut og inn av keto, får du aldri den fordelen. Så sikker på at du vil forbrenne litt fett. Jada, du mister litt vannvekt, men du lærer aldri cellene dine å forbrenne fett, og selv om du holdt deg på keto-dietten i et halvt år og deretter gikk ut av det, vil du fortsatt se en sterkere fordel enn du ville gjort hvis du hele tiden skulle inn og ut hvert par uker. At fetttilpasning er kritisk, og det kan forme forskyvningen på hvordan kondisjonen din fremtid går i mange år bare ved å trene det ketogene dietten riktig.
Måten du kan fortelle om du er i ketose er ved å måle blodketonnivået ditt. Ærlig talt, det er en morsom, gamified måte å kunne vite hvor dypt en tilstand av ketose du er i, hvor mye muskler du bevarer og til slutt hvor mye fett du brenner. Derfor ønsker du å stole på at Keto-Mojo bruker deres måler å virkelig ta gjetningens arbeid ut av ligningen og vite når du er ærlig i ketose og bruker mest fett til drivstoff enn du muligens kan forestille deg. Forsikre deg som alltid om at du holder det innelukket her med Keto-Mojo. La gjetningene ligge utenfor ligningen, la målingen til måleren, så ser jeg deg i neste video.
