Hva bør ketonavlesningene dine være?
Mr. Mojo her. Det første spørsmålet jeg får er hva skal ketonene og glukosemålingene mine være? La oss dekke over det. For ketoner bør du ideelt sett være mellom 0,5 og tre. Det er den optimale sonen for ernæringsketose ifølge professorene Volek og Phinney som skrev The Art and Science of Low Carhydrate Living. Noen ganger hvis du faste, kan du få høyere ketoner som går over de tre. Det er den terapeutiske siden. Nå, hvis ketonene dine er under 0,5, er det ikke ernærings-ketose. Så du vil ta en titt på hva du bruker i kostholdet ditt som kan påvirke dem.
Hva bør glukosemålingene dine være?
La oss ta en titt på glukose. Det ultimate glukoseområdet bør være mellom 83 milligram per desiliter og 100. Nå, når du tester om morgenen når du først våkner, kan du ha noe som kalles daggryfenomenet, noe som betyr at det gir deg en kortisolpike som øker glukosen. Vi vil vente til det blåser av. For noen mennesker kan det ta omtrent en time. For andre kan det vare litt lenger. Du må finne ut hva din bio-individualitet er og teste regelmessig på samme tid om morgenen som er riktig for deg. Nå, når du faste, kan du se lavere glukosemålinger. Det kan være under 83. Det kan være på syttitallet, og for noen mennesker er en utvidet faste på sekstitallet. Hvis vi ser målinger over 140 om morgenen, gir det oss en pause for bekymring. Vi foreslår absolutt at du går til legen din.
Når skal du teste?
Når ellers skal vi teste? Det jeg liker å gjøre er å utelukke matvarer som kan forårsake meg et problem. Jeg tester rett før lunsjtid og deretter omtrent en time etter å ha spist lunsj, og jeg vil forsikre meg om at jeg ikke har mer enn 30 milligram per desiliter økning i glukosemåling. På den måten har jeg hatt et hyggelig måltid med lavt karbohydrat. Hvis jeg ser mer enn en økning for det, vil jeg justere det jeg spiser i så måte. En annen gang jeg liker å teste for glukosen min eller for ketonene mine, er rett før kveldsmåltidet mitt. Generelt vil du oppdage at ketonene dine er lavest om morgenen, og at de er høyest like før kveldsmåltid. Med glukosen din, vil du forsikre deg om at du generelt holder en jevn tilstand hele dagen når du gjør det. Når du slenger ut matvarene dine ved hjelp av glukosemåleren din, vanligvis etter et måltid, vil du se en 30-punkts økning. Det er omtrent en time etter, men du vil også forsikre deg om at glukosenivået også kommer ned innen omtrent to til tre timer etter det. Når du har noe å spise som inneholder karbohydrater, ser du glukosenivået ditt øke, og deretter vil det gli ned til baseline, din bio-individualitet. Når du først starter din ketogene reise, kan det hende at du tester ganske mye. Jeg elsker å teste mye når jeg først begynner fordi jeg prøver å finne ut hva som fungerer riktig for meg. Du tester og du er i ketose, du tester, du er i ketose og ting går fantastisk. Du er i ketopi, og etter hvert, når du justerer maten i kostholdet ditt, oppdager du at behovet for å teste reduseres, og det er fantastisk fordi du har funnet ut hva du trenger for kroppen din og din bio-individualitet. Vi i Keto-Mojo, vi er treningshjulene for livet. Vi er der for å hjelpe deg på reisen, men etter en stund er det på tide å kaste av disse treningshjulene, men husk at hvis du faller tilbake til gamle vaner, kan du begynne å teste igjen for å starte på nytt og komme deg tilbake til sentrum.
