Ketontesting for atletisk ytelse og å finne din metabolske kant
Hvis du er noen som trener, kan det være lurt å ta en litt annen tilnærming til når det gjelder å måle ketonnivåene dine. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag vil jeg hjelpe deg med å forstå når du skal teste om du er noen som ordner seg. OK, så vi vet at du burde være det tester ketonnivåene dine når du våkner, og du bør teste rundt måltidene dine, og med jevne mellomrom gjennom dagen. Men en ting du kanskje ikke er klar over er at ketonnivået ditt kommer til å svinge, avhengig av hva slags trening du gjør. Det du kommer til å ønske å gjøre er å teste blodketonnivåene dine umiddelbart etter treningen. Hvis du vil, kan du teste før og etter, slik at du har en basislinje og deretter en effekt i etterkant også.
Hva skjer med kroppen din når du trener?
Det som kommer til å skje er når du trener, kroppen begynner å bruke ketoner, men hvis du trener med mye intensitet, har kroppen ikke noe annet valg enn å begynne å prøve å bruke karbohydrater som en kilde til drivstoff. Du lurer kanskje på, vel, jeg spiser ikke noen karbohydrater, så hvordan skjer dette? Vel, kroppen din har en veldig interessant bane kjent som glukoneogenese, hvor den faktisk kan ta dine eksisterende proteiner som er inne i kroppen din og omdanne dem til et sukker, fordi visse aktiviteter faktisk krever karbohydrater uansett hva. Det som vil ende opp, er etter en treningsøkt, du tester ketonnivåene dine, og du kan finne ut at de er litt lavere enn hva de var før. Du kan få panikk med det første, men jeg vil at du skal forstå at dette er en ganske normal respons og at ketonnivåene dine kommer til å stabilisere seg etter en times tid. Men ved å teste umiddelbart etter en treningsøkt, kan du gi deg selv en god ide om du trener litt for hardt for ketose, eller om du virkelig presser den litt for langt og lar kroppen din begynne å bruke de karbohydrater litt for mye.
Hva er optimalt ketonnivå etter en trening?
Optimalt sett vil du ikke at ketonnivåene dine skal endres for mye etter en treningsøkt. På det høyeste kan det være lurt å se dem bevege seg 0,5 millimol, ikke for mye. Hvis de begynner å bevege seg mer enn det, vet du, må du enten tone ned treningen litt eller øke fettinntaket før du trener. En annen gang du kommer til å ønske å teste er et par timer etter treningen for å sikre at kroppen din stabiliserer seg. Hvis ketonnivåene dine holder seg lavere i timevis etter treningen, må du definitivt revurdere hvor mange kalorier du bruker, og det kan hende du må gå tilbake til tegnebrettet for å øke kaloriene og se et bredere blikk på ditt samlede makronivå.
Hvordan er utholdenhetsidrettsutøvere forskjellige?
Nå, hvis du er en utholdenhetsutøver, kan ting være litt annerledes. Når du jobber med utholdenhetskapasitet, ser du at du bruker det som kalles det aerobe energisystemet. Dette aerobe energisystemet kombinerer faktisk oksygen med fett, som når du tenker på det, det er en perfekt ting for ketose, siden vi har rikelig med fett og mange ketoner som flyter rundt i kroppen. Det uheldige er normalt når du først ser på dette, det ser ut som om du må holde intensiteten din fin og lav. I utgangspunktet å si at hvis du holder deg i den aerobe terskelen, at du må trene med lav intensitet for å til slutt bruke ketoner, men det er ikke helt sant. Det er noe kjent som den metabolske kanten, som betyr at når du er i et ketogent kosthold, kan du sakte begynne å øke hvor mye ytelse du kan oppnå, selv på et ketogent kosthold. Det tar bare litt hver gang med hver treningsøkt. Hvis du for eksempel kan utøve en 50%-anstrengelse i en time mens du sykler på en baseline, kan du sakte begynne å øke den uken over uke selv når du er i ketose, for til slutt å komme til et punkt der du bruker 75% totalt anstrengelse i en hel time. Metabolsk kanten er en veldig unik ting som gjør at den ketogene idrettsutøveren sakte kan øke hvor mye effekt de faktisk kan gi, selv når de er i et ketogent kosthold. Så jeg håper dette hjelper med å oppklare når du skal teste om du er noen som trener ofte. Vi ses i neste video.
