Keto & Stress
Folk kommer til å fortelle deg at keto forårsaker stress, de vil fortelle deg at du kommer til å være i sultemodus. Du kan ikke spise bare fett, du kan ikke kvitte deg med karbohydrater. Du kommer til å sulte deg selv. Hva kommer til å skje med kortisolnivåene dine, du kommer til å bli så stresset. Ok, først og fremst er det bare ikke helt sant. Men det er også litt sannhet i det. Du skjønner at når du først begynner på et keto-kosthold, gjennomgår du mange tilpasninger. Så jeg må gi litt kreditt der kreditt forfaller. Folk som sier at du kommer til å være under stress, er ikke helt galt. Men fordelen er at når du først er i ketose og holder deg der en liten stund, går stressnivået faktisk ned. Så vi kommer til å bryte det hele og gi deg noen legitime fagfellevurderte vitenskap for å sikkerhetskopiere det. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi snakker om keto og stress.
Stressresponsen
Så først ting først, når du først begynner på et keto-kosthold, ja, kroppen din er tilpasset karbohydrater, og så ripper du dem bort, og du går med noe annet. Selvfølgelig kommer det til å forårsake litt tilbaketrekning, det vil gi litt stress. Men det er ikke verdens ende, det er bare en akutt reaksjon som kroppen din skal ha. Når noe endrer seg i livet ditt, vil kroppen din få en slags fysiologisk respons, ikke noe særlig. Men det er en studie som er publisert i The Journal of Physiology and Pharmacology som tok en titt på åtte personer. Disse åtte personene ble satt inn i enten en ketogen diettgruppe, en blandet diettgruppe eller en kontrollert diettgruppe i bare tre dager. Det var en veldig rask studie, tre dager. Og de vil måle nivåer av beta-hydroksybutyrat, de ønsket å måle noen hormonnivåer. De ønsket å måle frie fettsyrer. Det er mange ting de ønsket å måle. Men til slutt, på slutten av tre dager, var det de fant ut at gruppen som var på det ketogene kostholdet endte opp med en økning på V02 Max, noe som er stort, en reduksjon i det totale insulinet som er enda bedre. Men de hadde en påfølgende økning i kortisol, adrenalin og noradrenalin. OK, vel, så de hadde alle disse fordelene, men ja, der gikk stresshormonene opp litt. Men her er hva vi må se på. Det var etter tre dager.
Metabolism Journal Study
Så la oss gå foran og la oss se på en mer konkret ting, fordi mange av problemene med studier generelt er at de ikke måler veldig ofte. Så vi blir som en grunnlinje, og så får vi et sluttresultat. Vi ser aldri hva som skjer gjennom. Vi bør måle ketonene våre hele tiden. Derfor er jeg alltid en stor tilhenger av å bruke a Keto-Mojo meter når du er hjemme, ikke sant. Du kan alltid teste ketonene dine. Men disse studiene er en slags historie. Så denne neste studien tok en titt på hva som skjer når du er mer fetttilpasset. For hvis du holder deg gjennom det bare tre dager, kommer du til å oppdage at stressresponsen faktisk går ned. Så denne studien ble publisert i tidsskriftet Metabolism, og den tok en titt på 12 menn som gikk over fra sitt normale kosthold til et ketogent kosthold. Så de gjorde bryteren. Og så ble åtte menn på kontrolldiett. Og de målte dem i løpet av seks uker, og de ønsket å se hva som skjedde. Vel, de fant på slutten av seks uker at den ketogene gruppen hadde en betydelig reduksjon i fettmasse, ingen overraskelse, en betydelig økning i mager kroppsmasse, mer muskler som er kjempebra, men de hadde ingen endring i glukagonet, de hadde ingen endring i kortisolen, og ingen endring i andre stresshormoner som viser at når de først var stabilisert og når de først var i keto, påvirket de ikke på noen måte. Stresshormonene deres var der de måtte være. Faktisk fungerte alt bra. Faktisk forbedret deres skjoldbrusknivå faktisk, så metabolismen deres forbedret sannsynligvis.
Forholdet mellom natrium og kortisol
Nå, en ting du trenger å være klar over, er natrium og forholdet til kortisol. OK, vi trenger å følge med på dette, for når du er i et ketogent kosthold, kan det som kan skje bli litt utarmet i mineralene dine. Hvis du er uttømt i natrium, kan det ha en reaksjon med hjernen din der den utløser hypothalamus til å frigjøre mer av kortikotropinfrigjørende hormon, og utløse binyrene til å frigjøre til slutt flere glukokortikoider, og derfor mer kortisol. Så den eneste gangen du kan støte på den situasjonen er hvis du ikke får i deg nok natrium. Men du kan alltid holde oversikt over hvor du er så langt som ketoner ved å måle ketonene dine. Og tro det eller ei, å måle ketonene dine vil gi deg en god indikator på anti-inflammatoriske og anti-stress effekter av keto, fordi det er mye vitenskap som nå sier at det ketogene kostholdet er veldig bra for stress generelt . Det hjelper oss med å administrere det bedre bare ved å vippe oss til gamma-aminobutyric skalaen i stedet for glutamate skalaen. Alt det betyr er at det gjør hjernen vår litt mer rolig og deretter forsterket, noe som selvfølgelig kommer til å ha en positiv effekt på stress. Så du vil sørge for at du alltid måler, så du sørger for at du er på rett sted. Ikke la ketonene dine bli for lave, og til slutt, ikke la dem engang bli for høye. Du vil sitte rett på det søte stedet. Og du gjør det ved å bruke gullstandarden for ketonmåling, som selvfølgelig er Keto-Mojo. Så som alltid, hold det innelukket her med Keto-Mojo, så ser jeg deg i neste video.
