Facebook for Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Hvordan komme raskere i ketose

publisert: 3. juni 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Å komme inn i ketose virker som det er enkelt, og helt ærlig, det er det. Men det er noen måter du kan forbedre eller akselerere hvor raskt du kommer i ketose. Noe av det jeg vil trekke frem først, er når du prøver å komme inn i ketose og kanskje du aldri har gjort det før, du vil prøve å gjøre det på et tidspunkt hvor du ikke er under mye av stress. Her er tingen. Kortisol, stress, det er fienden til ketose. Kortisol lar glykogen, som er lagret karbohydrater i musklene dine, slippe ut i blodomløpet. Dette utløser selvfølgelig en blodsukkerspik, som hemmer ketogenese. Det stopper produksjonen av ketoner. Når du er noen som først begynner å komme i ketose, er det allerede vanskelig å overbevise kroppen din om å lage ketoner. Når du tilfører glukose i blandingen bare på grunn av stress, gjør det det veldig vanskelig. Så jeg pleier å si, sett scenen skikkelig.

Slik starter du en Keto-diett uten stress

Du bør være i litt mer av en stressfri modus. Jeg anbefaler faktisk å starte et ketogent kosthold rett etter ferien fordi du er rolig, du er avslappet, og det er før du drar tilbake til kjas og mas. Så det er bare noe du må huske på. En annen ting du vil gjøre er at du vil sørge for at du selvfølgelig holder på karbohydratene veldig, veldig lave, men du bytter regelmessig mellom høyere fett og lavere fett. Nå, det jeg mener med det, er når du først begynner på et ketogent kosthold, kanskje du har en dag der du har, å, la oss si 100 gram fett og du kan ha en annen dag hvor du har 50 gram fett. Det jeg har lagt merke til i mange situasjoner er at ved å redusere fettinntaket nå og da, lar du kroppen tilpasse seg og bruke sitt eget lagrede kroppsfett til drivstoff. Dette er en veldig effektiv prosess og gjør det mulig for leveren å bruke det fettet som ketoner mye lettere, og dermed gjøre overgangen til ketose litt enklere.

Viktigheten av MCT-er

Nå, et par raske tips, for ikke alle liker å bare ta inn en haug med MCT-olje. C8 MCT olje kommer til å generere ketoner raskest. OK, det er flott. Men igjen, hvis du ikke liker å ha rett olje, hva er løsningen? Vel, tro det eller ei, geitost har en høy mengde kapryl, C8, syren i seg. Så hva det betyr er at hvis du konsumerer geitost, får du MCT-er som vil gjøre det mulig å komme inn i ketose litt raskere. Så kos deg med geitosten. Jeg sier alltid bare nivå det opp. Ha en haug med den geitosten. I tillegg kan du også ha olivenolje. Olivenolje er ikke en MCT, men det er et enumettet fett, og folk glemmer at det bare fordi det ikke er en MCT, ikke betyr at det ikke er effektivt til å generere ketoner. Studier har vist at enumettet fett faktisk skaper ketoner ganske bra, pluss at det er noen andre fordeler med olivenolje som vi ikke trenger å snakke om i denne videoen.

Alternativ mot intermitterende faste

Det neste du kan gjøre er før du går på et ketogent kosthold, øv deg litt på det som kalles fastedag for alternativ dager. Det har vært noen studier som har vist at deltakere som veksler dagers, så de gjør en dag med periodisk faste, kanskje 18, 20-timers faste, og så en dag ikke, en annen dag som faste, en annen dag ikke, ender opp med å bli mye mer fett tilpasset. Og derfor betyr det at du kan komme i ketose mye enklere. Så målet med faste dager med faste dager er ikke nødvendigvis å få deg til ketose, men det er å slags la dere få en liten smakebit på hva som skal komme når de gjør i ketose, slik at det du vil gjøre er om du vet at du kommer til å gå i ketose neste uke, hvis du trener litt periodisk faste, kan det hjelpe deg med massevis. I tillegg, hvis du ønsker å komme inn i ketose raskest, er det beste alternativet bare å gjøre litt faste. Gjør en 24, 48-timers rask, mer enn sannsynlig at du uansett vil være i ketose. Og det blir bare raskere og raskere jo oftere du gjør det.

Hva slags trening bør du gjøre for å bli raskere med ketose?

Men den store som jeg vil snakke om i dag kommer til å være hva slags trening jeg skal gjøre. Kardio med lav intensitet, stabil tilstand er den beste måten å kondisjonere nivået ditt for å generere ketoner. Det er ikke sannheten at du trenger å bli kvitt alle karbohydratene i kroppen din først. De føler at de må gå og trene hele kroppen glykogenutarming og tømme all kroppens karbohydratlagring før leveren deres noen gang vil produsere ketoner. Det er ikke sant. Du trenger faktisk bare å tømme leverglykogen. Muskelglykogenet kan fremdeles holde seg høyt. Så for å gi deg et eksempel, hvis jeg skulle gå inn i ketose akkurat i dette øyeblikket, vil jeg sannsynligvis fortsatt ha en god mengde muskelglykogen lagret. Jeg trenger ikke å brenne gjennom det for å komme i ketose. Så, ikke-intensiv cardio med jevn tilstand berører engang glykogenlagrene. Den bruker mye mer av beta-oksidasjon, der leveren produserer energi fra fett. Vi ønsker å forutse at prosessen skal skje. Så den første dagen eller to er det ikke en gang verdt det å gjøre en hel del aktivitet, for å være ærlig. Det er ikke en gang verdt det å gjøre mye cardio fordi kroppen din ikke kommer til å brenne disse fettene ennå, så det jeg anbefaler deg å gjøre er dagene én og to, bare hold den super lav intensitet. Kanskje gå en liten tur, ok? Og så dag tre som du prøver å få til ketose, gå en lang tur, kanskje en 60, til og med en 90-minutters rask spasertur, og det vil hjelpe deg med å generere ketoner mye raskere enn å slå vekten. Å treffe vektene eller utføre arbeid med høyere intensitet vil faktisk bremse ketonproduksjonen fordi du kommer til å brenne gjennom ketoner som er tilgjengelige og kroppen din vil bli tvunget til å bruke glukose, og den kommer til å hente det fra annen energi substrater.

Viktigheten av å teste ketonene dine

Så hele tiden, må du måle. Jeg kan ikke understreke det fordi hver situasjon vil være annerledes. Noen dager kan det hende du får ketose på 24 timer og noen ganger kan det ta 72 timer å komme i ketose. Det hele avhenger av stress og andre livsstilsfaktorer også. Men hvis du hele tiden måler og gjør det noen ganger per dag, kan du se hvor du er på, og hvor du bør timing for treningsøktene dine. Så hvis du begynner å se at ketonnivået øker, vil det være et flott tidspunkt å gjøre litt kondisjonstøy med jevn tilstand med lav intensitet for å prøve å få det tallet opp litt mer for å komme deg i den fetttilpassede tilstanden . Så uansett, når det kommer til måling, vil du la gjetningen gå ut av ligningen. Må alltid måle til måleren. Keto-Mojo er gullstandarden når det kommer til ketontesting. Så som alltid, hold det innelukket her med Keto-Mojo så ser vi deg snart.

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X