Glukoseketonindeks - GKI - Det ultimate målet for metabolsk helse
Når det gjelder å finne den ultimate metabolske sonen din, der kroppen din trives mest i ketogen tilstand, må du se på noe kjent som GKI, glukoseketonindeksen. GKI-nummeret ditt er en biomarkørberegning fra en veldig enkel formel (du kan beregne nivået av ketose og glukosenivå da bruk en glukoseketonindekskalkulator for å beregne den), men det avdekker mye om din bio-individualitet og generelle velvære i et øyeblikksbilde. t gir deg et overordnet bilde av hvor du er i en tilstand av ketose i forhold til nivået av glukose også. Faktisk er det et veldig enkelt forhold. Det er i utgangspunktet bare forholdet ditt mellom glukose og ketoner. Det er en enkel måte å måle den på, og når du bruker Keto-Mojo-måleren, kan det gjøre livet ditt mye lettere. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal bryte ned GKI og hvordan du kan bruke den til å fremme og optimalisere livet ditt, fremme vekttap, hjelpe til med å forstå den kombinerte betydningen av glukosemålingene og ketonavlesningene dine, og mer!
Hvem utviklet GKI? Og hvorfor?
Ok, så først og fremst må vi se på hvordan GKI generelt ble utviklet og sett på. Den ble utviklet av en lege ved navn Dr. Thomas Siegfried. Han jobbet med kreftpasienter, spesielt hjernesvulstpasienter, og han trengte å finne en måte å bestemme hvor disse pasientene ville trives og hvor de ville ha de beste resultatene når det kom til ketonnivået. Men han visste også at hvis han bare målte ketonnivåene deres, ville de variere gjennom dagen og ikke gi ham et klart bilde. Han visste også at hvis han bare målte glukosenivåene deres, ville de også variere gjennom dagen og skyve innblikket. Årsaken til at dette var så viktig med hjernesvulstpasienter er at hjernesvulster stort sett vanligvis er glykolytiske, noe som betyr at de spiser på det gjærbare drivstoffet, som er glukose. Så han visste at hvis han kunne redusere glukosenivået, ville han egentlig sulte disse svulstene. Han visste også at hvis han tok opp det ikke-gjærbare drivstoffet, ketoner, at han kunne øke pasientenes livskvalitet samtidig som han sultet disse svulstene. Så det var veldig, veldig viktig for ham å få et klart bilde.
American College of Nutrition Journal Study
Det er et par studier som ser på dette generelt. En studie ble publisert av Tidsskrift for American College of Nutrition. Det tok en titt på to pediatriske pasienter med hjernesvulster, og egentlig fant det ut at når GKI-nivået ble brakt ned, ville de ende opp med å ha et redusert nivå av drivstoff som ville mate disse svulstene. I dette tilfellet er fluorodeoksyglukose, som i utgangspunktet er glukose som metaboliseres på en bestemt måte for til slutt å være hjernesvulstbrensel. De fant at det var en betydelig reduksjon i det totale drivstoffet som disse svulstene hadde da GKI ble brakt ned. I gjennomsnitt mellom disse pasientene, kom GKI ned fra 27 helt til 0,7 til 1,1, du vil ha din GKI fin og lav. En lav GKI indikerer at du har lave blodsukkernivåer og moderat høye ketonnivåer i blodet.
Nutrition Metabolism Journal Study
Nå skal jeg forklare nøyaktig hvordan den brytes sammen og hvordan jeg kan beregne litt senere i denne videoen. Det er en annen studie som jeg vil se på som ble publisert i tidsskriftet, Ernæringsmetabolisme. Denne studien så på en annen type kreft. Denne kvinnen hadde et glioblastom, så dette er igjen fortsatt en hjernesvulst, men de reagerer alle annerledes. Det de gjorde med denne pasienten, er at de fikk henne til å gå på et åtte ukers ketogent diett med mild kaloribegrensning. Selvfølgelig, hva de fant er at hennes generelle GKI kom ned fra midten av 30-tallet helt ned til omtrent 1,4. Ok, så suksess. De brakte GKI ned, noe som betyr at de førte ketoner opp over lang tid, og de brakte glukose (karbohydrater) ned over lang tid, ikke bare på et bestemt tidspunkt. Vel, det interessante er at de fant at hjernesvulsten etter åtte uker ble redusert i størrelse så mye at den ikke engang kunne påvises. Så da hun gikk på karbohydrater og av keto-dietten i rundt 10 uker, dukket hjernesvulsten opp igjen og kunne påvises igjen.
Forstå vitenskapen
Hva betyr dette for deg? Hvis du ikke har hjernekreft, er dette viktig for deg? Vel ja, det er fordi vitenskapen som har kommet fra kreftsamfunnet angående GKI har åpnet en hel verden for ytelse, for generell livsoptimalisering, for generell kognitiv funksjon, for nå kan vi se på det større bildet.
GKI er en nyttig biomarkør for generelt velvære. Det kan også være en indikator på om du holder på i ketose og metabolsk velvære eller savner merket og kanskje setter deg opp gjennom diett- og glukoserelatert høyere risiko for helseproblemer og kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, høyt blodtrykk , fettlever, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt eller fedme.
Igjen, la meg gjøre noe av dette. Når vi tester ketonene våre, kan det endre seg minutt til minutt fordi vi ikke er et system med perfekt trykk der vi har drivstoff og ketonene løper gjennom kroppen vår i samme hastighet, samme trykk, det fungerer ikke slik . Leveren vår produserer ketoner i disse spenningene og deretter blodspenningene. Vi kan kanskje måle ketoner, og de gir oss bare tilfeldige resultater. Ikke tilfeldig, men de kan gi oss resultater som er innenfor et rike, men ikke nøyaktig det samme over tid. Men hvis vi begynner å se på GKI, kan vi få et større bilde av hvor noe fungerer og hvor noe ikke er.
Jeg skal gi deg et eksempel med fysisk aktivitet. Trening er perfekt fordi når du trener, øker glukosenivået og ketonnivåene dine også kan øke. Men mer enn sannsynlig vil glukosenivået øke, og ketonnivåene vil forbli omtrent de samme. Dette alarmerer folk, men faktum er at hvis du faktisk ser på GKI-en din i løpet av hele treningen, vil du oppdage at det samlede nettoresultatet av treningen din faktisk er omtrent det samme som det normalt ville være, du har fortsatt en god mengde ketoner.
Den andre tingen er at hvis du praktiserer periodisk faste, kan dette være veldig optimalt for deg bare fordi det vil gi deg beskjed om hvor du brenner mest diett og kroppsfett, hvor du får mest metabolsk effekt. Hvis ketonene dine er lave mens du faste, eller glukosen din er høy på grunn av perifer insulinresistens, får du ikke så mye fordel, din GKI holder seg fortsatt høy. Hvis du vil ha effekten av å faste, vil du at GKI-en din skal være fin og lav, så den er veldig kraftig. Igjen, med bio-individualitet med mat også. Hvis du er bekymret for å spise noe, og det sparker deg ut av ketose, kan du spise noe, og det øker blodsukkeret, men du kan oppdage at ketonnivået ikke endres, eller at de faktisk også øker, fordi du spiste litt fett.
Hvordan måler du GKI med Keto-Mojo-måleren?
GKI vil gi deg sjelefred. Det gir deg det større bildet og hjelper deg med å finne den metabolske sonen. Veldig viktig, så hvordan måler du dette egentlig med Keto-Mojo-måleren din? Vel, det du vil gjøre er at du vil måle glukosenivåene dine, og så skal du dele glukosenivåene dine med 18, og så skal du dele det tallet med ketonnivåene dine. Eller du kan bruke Keto-Mojo GKI-kalkulator.
Ok, hva dette gjør er at det tar milligram desiliter glukose og gjør det til millimol (mmol) per liter. Og så deler du det med ketoner, og det gir deg ditt enkle glukose-forhold. Så du vil være under en 5. La oss bare sette den der. Hvis du er under en 1 på GKI, er du i en terapeutisk tilstand av ketose. Epilepsi, krampebehandling, noe kreftbehandling osv. 1 til 3, du er i en fin, dyp tilstand av ketose. Dette er bra bare for optimal ketonproduksjon og generell funksjon. Og så opptil 5, er du fortsatt i et moderat ketonområde der du gjør det ganske bra generelt. Når du er over 9, er du ikke i ketose i det hele tatt. Så det er bare en finere måte for oss å se på. Det er nesten sammenlignende med å se på A1C hvis du er diabetiker, det gir deg et større bilde som hjelper oss generelt. Når det ketogene samfunnet utvikler seg og vi begynner å lære mer vitenskapelige måter å virkelig optimalisere livene våre på, vil vi innse at det er mer enn bare å teste det ene tallet.
Du kan gå videre til Keto-Mojo.com for å gjøre det mulig å legge inn avlesningene i deres enkle, lille GKI-kalkulator, som gir deg alt du trenger å vite når det kommer til hva GKI er på det tidspunktet . Som alltid, sørg for at du holder den låst inne her med Keto-Mojo. La gjetningen være utenfor ligningen og begynn å bli datadrevet og bruk en Keto-Mojo-måler. Vi sees i neste video.
