Kan du gjøre Keto uten galleblæren?
Er det ketogene kostholdet mulig hvis du ikke har galleblæren? Det er et spørsmål som dukker opp ganske ofte, og i dag kommer jeg til å bryte den ned i denne videoen. Jeg skal gi deg trinnene du trenger å vite for å virkelig få suksess med det ketogene kostholdet hvis du ikke har galleblæren. Hei, jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo og la oss komme inn på vitenskapen.
Hva gjør galleblæren?
Først må vi forstå hva galleblæren gjør. Det er faktisk ganske enkelt. Galleblæren er ikke det som faktisk produserer galle. Galleblæren er bare en ekstra sekk som er et lagringsområde for gallen som produseres av leveren. Hvis du for eksempel skulle spise noe fett, vil leveren produsere galle. Det kommer til å hjelpe til med å bryte ned fettet slik at de kan bli emulgerte og du kan absorbere dem. Men du bruker vanligvis ikke all den gallen du produserer. Leveren modulerer egentlig ikke hvor mye galle den produserer, den er en slags av / på-bryter. Når leveren opplever at noe fett kommer i ligningen, produserer det en haug med galle. Du bruker litt av den gallen for å bryte ned fett, og resten av gallen resirkulerer og går tilbake i galleblæren slik at den kan lagres og brukes senere.
Hvis du begynner å gjøre matte, hvis du ikke har galleblæren, har du bare ikke muligheten til å lagre galle til senere bruk, noe som betyr at du er avhengig av at leveren din ryker opp hver gang du spiser fett. Vanligvis ser du, hva som kommer til å skje, er at du skal konsumere disse fettene, og hvis du har litt galle som sitter i galleblæren, kan det frigjøres umiddelbart og hjelpe deg med å bryte ned fett. Men hvis du ikke har den galleblæren, må du vente på at leveren produserer den gallen, noe som betyr at du kan konsumere for mye fett på et tidspunkt før leveren noen gang får en sjanse til å virkelig lage nok galle. Dette kan forårsake problemer og potensielt forårsake litt diaré og andre typer fordøyelsesbesvær, men det er noen ting du kan gjøre for å gjøre det til en bedre situasjon. Hvis du er i et ketogent kosthold, må du virkelig finne din søte flekk når det kommer til fett, og det er akkurat der Keto-Mojo-måleren kommer inn fordi du faktisk kan måle ketonnivåene dine.
Kroppen din kan ikke kreve like mye fett
Du kan være en person som ikke krever så mye fett som personen ved siden av deg, slik at du kanskje vil kunne slippe unna med litt mindre fett og kunne legge mindre belastning på leveren og galleproduksjonen. . Hvis du faktisk vet hvor ketonnivåene dine er på, kan du slippe unna med mye mindre fett potensielt. Nå er det andre du kan gjøre å begynne å legge til litt mer løselig fiber sammen med fettstoffer. Det som kommer til å skje er at løselig fiber vil trekke litt vann i tykktarmen. Det kalles passiv diffusjon. Men denne prosessen kommer også til å gjøre det slik at fordøyelsen blir litt tregere. Det kommer til å bremse tarmens bevegelighet med fettstoffer; derfor gjør du det slik at leveren din har en sjanse til å produsere nok galle slik at du ikke ender opp med et potensielt problem.
Moduler typene fettstoffer du bruker
Nå er det andre du vil gjøre, sørge for at du begynner å modulere hva slags fett du bruker. Du hører oss snakke om mellomkjedede triglyserider og kortere fettsyrer hele tiden i den ketogene verdenen, men virkeligheten er at de kan være et stort stykke for deg hvis du ikke har galleblæren. Langkjedede fettsyrer krever fordeling ved å bruke gallesalter, men kortkjedede fettsyrer og triglyserider med middels kjede gjør det ikke. Ting som MCT-olje kan gå helt til absorpsjonsfasen uten å måtte bruke galleblæren eller utnytte leverens produksjon av galle, så derfor kan du absorbere mer i veien for fett uten å forårsake ubehag i fordøyelsen. Men igjen, hovedpoenget som du vil fokusere på er bare å sørge for at ketonene dine er i søt sted. Hvis du kan klare deg med, hypotetisk, 5 gram fett i stedet for 10, er det tydeligvis bedre. Det er mindre kalorier uansett. Så som alltid, sørg for at du ikke gjetter hvor du befinner deg når det kommer til ketonene dine. Du vil overlate målingen til måler å sørge for at du er ditt beste selv på det ketogene kostholdet. Jeg ser deg i neste video.
