Kan Keto begrense menopausale symptomer?
Vi vet nå at hormoner spiller en enorm rolle i så mange ting i kroppen vår. De kan spille en rolle når det kommer til humøret vårt. De kan spille en rolle når det kommer til kroppssammensetningen vår, sulten og en rekke andre ting. Vi vet også nå at Keto-dietten spiller en stor rolle i å modulere hormoner. Dette betyr at hvis vi har noen endring eller endringer i hormoner, kan det ketogene kostholdet bare være en flott måte å hjelpe deg med å utjevne litt på. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag skal vi spesifikt snakke om overgangsalder, og effekten som det ketogene kostholdet har på hormonforandringene i overgangsalderen.
Hva er overgangsalderen?
Enkelt sagt er overgangsalderen et skifte i hormoner, det er et skifte i østrogen der østrogen reduseres, og det er en økning i follikkelstimulerende hormon, og en modulering av det luteiniserende hormonet. I hovedsak trigger det det follikkelstimulerende hormonet eggstokkene normalt til å begynne å produsere et egg, og luteiniserende hormon lar derfor eggstokkene frigjøre egget. Når kvinnene eldes, endres hormoner fordi det er mindre eggproduksjon. Hormonene skifter for å balansere ut, noe som betyr at østrogennivået faller, og follikkelstimulerende hormoner øker. Follikkelstimulerende hormoner øker på grunn av nedgangen i østrogen og progesteron, og det prøver å øke produksjonen. Follikkelstimulerende hormon ramper opp for å prøve å frigjøre mer av eggene og prøve å frigjøre mer østrogen. Men det kan bare ikke fordi biologisk har kroppen endret seg.
Insulinens rolle
Som et resultat av dette begynner vi å se noen endringer i insulin, og tror det eller ikke, når det kommer til symptomer på overgangsalder og overgangsalder, har mye av det faktisk å gjøre med insulin. Se, lavere nivåer av insulin forårsaker en spesifikk type insulinresistens, noe som betyr at cellene ikke lenger er i stand til å se karbohydrater og insulin på samme måte som de pleide å gjøre. Når noen for eksempel spiser sukker, vil kroppen slippe insulin slik at sukkeret kan komme inn i cellen. Hvis du har insulinresistens, kan ikke sukker komme veldig godt inn i cellen. Så som et resultat forblir blodsukkeret høyt. Når blodsukkeret forblir høyt, prøver kroppen fortsatt å øke opp mer insulin for å prøve å løse problemet. Du ender opp med kronisk høyt blodsukker, og kronisk høyt insulinnivå, dette er kjent som hyperinsulinemi.
Nutrition and Metabolism Journal Study
For en kvinne i overgangsalder eller etter overgangsalder er det mange ganger en stor økning i insulin som fører til en rekke andre ting. Mange ganger er det problemer med hormonsvingninger, sult og hetetokter, mange ganger resultatet av insulinproblemer. Nå er det spesielt en studie som tok en titt på kvinner med PCOS. Jeg vet at PCOS tydeligvis ikke er det samme som overgangsalder, men det har mye av de samme hormonene når det gjelder spill. Så la oss ta en titt på hva denne studien sa. Denne studien ble publisert i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, den tok en titt på 11 kvinner med PCOS, og hva de gjorde i denne spesielle studien er at de hadde kvinnene til å gå på et veldig lite karbohydratisk, ketogent kosthold, mindre enn 20g karbohydrater.
Det de fant for kvinnene som fullførte studien, var at det var noen ganske bemerkelsesverdige resultater. Det var en 12% reduksjon i kroppsvekt, noe som var bra, men det var også en 22% reduksjon i testosteron. Du skjønner at når østrogennivået faller, kan testosteron bli høyere, og vi ønsker ikke at den høye androgene testosteronaktiviteten hos en kvinne, det er bare ikke det beste, det kan kaste bort andre hormoner. Nå, i tillegg, var det en balanse mellom luteiniserende hormoner og follikkelstimulerende hormon. De superhøye follikkelstimulerende hormonnivåene kom litt ned igjen. Luteiniserende hormoner balanserte også. Men der ting blir veldig interessant, er at de fant ut at det var en reduksjon på insulin på 54%, så hyperinsulinemi-problemet begynte å forsvinne. Det er en enorm reduksjon i insulin. Denne studien begynte å finne at mange av symptomene, mange av problemene som skjer hormonelt med kvinner når de eldes, eller hvis de gjennomgår et problem med PCOS, direkte kan være et resultat av høye nivåer av insulin.
Forholdet mellom Ghrelin og vektøkning
La oss gå videre og la oss bryte det litt lenger. Når du ser på kvinner som går gjennom overgangsalderen, eller er i overgangsalder, har de også et høyere nivå av det som kalles ghrelin, sulthormonet, det er det som signaliserer at vi er sultne. Når en kvinne har gått gjennom overgangsalderen og har et høyere nivå av ghrelin, er det en god forekomst at hun vil ha mer appetitt. Derfor kan det føre til vektøkning. Det interessante er at det har vist seg at det ketogene kostholdet undertrykker ghrelinnivået. European Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som tok en titt på 39 personer med overvekt. De fant ut at når kroppen produserte ketoner, undertrykte tilstedeværelsen av disse ketonlegemene ghrelinnivået dramatisk. Så vi kan bekjempe, på en indirekte måte, stigningen i ghrelinnivået som vil oppstå etter menopause.
Forholdet mellom insulin og hjerneinflammasjon
Men da kan vi ta det et skritt videre. Du forstår, insulin er også ganske inflammatorisk. Når vi ser på hjernebetennelse, ser vi på slike ting, kan vi koble sammen prikkene. Lavere nivåer av insulin kan bety lavere nivåer av betennelse. Men i tillegg Beta-hydroksybutyrat, som er den primære ketonlegemet, og ketonlegemet som du vil måle med Keto-Mojo meter, kommer til å hjelpe til med å modulere betennelse, spesielt i hjernen. Så du hører mange kvinner som er etter overgangsalder som bemerker at de har tåke i hjernen, eller at de ender opp med humørsvingninger, eller noen ganger hetetokter. Mange ganger er dette et resultat ikke bare av hormonene, men av faktisk hjernebetennelse som oppstår bare på grunn av hyperinsulinemi. Igjen, hvis vi kan bekjempe dette på en indirekte måte med det ketogene kostholdet, kan vi være et flott sted å bidra til å gjøre livskvaliteten litt bedre for de som lider av noen av disse symptomene.
Når det gjelder å sikre at du er i ketose, bør du måle. Du vil bruke en blodmåler, slik at du virkelig og nøyaktig kan merke om du er i den ketogene tilstanden der du faktisk høster fordelene, og det er der Keto-Mojo-måleren spiller inn. Keto-Mojo-måleren lar deg teste blodketonene dine til en overkommelig pris, du kan alltid vite at du er på rett vei. Forsikre deg som alltid om at du holder den innelåst her med Keto-Mojo og lar gjetningen gå ut av ligningen. La den måle til den faktiske måleren. Jeg ser deg i neste video.
