fbpx

5 beste matvarer for å holde deg i ketose når du er på vei

publisert: 24. mai 2018
5-best-foods-to-keep-you-in-ketosis-when-youre-on-the-roadplay-icon

5 beste matvarer for å holde deg i ketose når du er på vei

Hei, det er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag gir jeg deg lav pris på hva du kan holde med deg, enten det er i en ryggsekk, hanskereske eller koffert, slik at du kan sørge for at den ketogene livsstilen er noe som du kan vedlikeholde, men også glede deg over. Jeg skal gi deg fem matvarer du kan ta med deg, og fem matvarer som skal hjelpe deg på keto-reisen din. En av tingene jeg først vil legge ned for deg, er når du skal måle når det kommer til å spise. Du vil se, du vil måle ketonene dine før og etter at du spiser, i det minste i begynnelsen, slik at du kan begynne å overvåke hvordan visse matvarer påvirker deg. Selv ketogene matvarer, mat som kan være totalt lite karbohydrater og ketovennlig, kan du påvirke den ene personen på en annen måte enn den andre. Du vil teste den ut og alltid la målingen ligge til måleren og la gjetningene ligge utenfor ligningen.

Fordelene med å spise Macadamia nøtter

Noen av matvarene jeg bryter ned her, måle før du spiser dem og deretter måle etter. Men en annen ting du vil være klar over er når det kommer til å måle, når du oppdager at ketonene dine blir lavere, er det vanligvis en indikator på at du trenger å spise. Det hjelper deg å forstå at du bør konsumere litt mer fett på det tidspunktet, slik at leveren din kan konvertere de gratis fettsyrene til ketonlegemer. La oss bryte ned matvarene raskt. Den første er en du sannsynligvis allerede kjenner, men det er Macadamia nøtter. Nå er det mange av oss som vet at Macadamia-nøttene er gode for når du er i ketogen diett, ganske enkelt fordi de er lite karbohydrater og er fettfattige. Men de har faktisk noen andre attributter som folk ikke pleier å snakke om. For det første, de er ekstremt høye på flavonoider. Du ser flavonoider konvertere til antioksidanter i kroppen, noe som betyr at du er et skritt foran kurven. Flavonoider konverterer til antioksidanter, så går antioksidantene rundt og fanger opp frie radikaler og lar systemet ditt kjøre i mye mer jevn tilstand. Men de inneholder et annet fett, et fett kjent som omega-7 palmitoleinsyre. Palmitoleic acid er et helt annet ballspill. Du skjønner, vi er alle så fokuserte på omega-3, seks og ni, som er viktige, men omega-7 er liksom den glemte omegaen, og det som gjør det gjør det mulig å produsere spesifikke fettforbrenningsenzymer. Omega-3, seks og ni, kan ikke en gang fungere med mindre omega-7 er der. Omega-7 skal la fettforbrenningen oppstå, og med fettforbrenning, mener jeg mobilisering. Mobiliseringen av fettet får det over til leveren slik at det kan konverteres til ketoner og gi deg energi og får ketonavlesningene på Keto-Mojo meter. Nå er den andre kule tingen vi lærte om Macadamia nøtter at omega-7 fettsyrer er funnet av Cleveland Clinic forskerteam for å redusere c-reaktive proteinnivåer med over 30%. C-reaktivt protein er den viktigste indikatoren på betennelse i kroppen din. Så ikke en dårlig spillejobb. Forbruk noen Macadamia nøtter, få litt ekstra energi, men også bli kvitt noe betennelse i kroppen.

Sardiner er den høyeste omega-3-maten på planeten

Den neste jeg vil snakke om er en du kanskje ikke er noe du vil ha med deg i hanskerommet ditt, men det kan være noe hvis du bare er i en klype, og det blir sardiner. Sardiner er en slags interessant mat. De er ikke noe du bare, igjen, bare ønsker å spise tilfeldig foran en gjeng mennesker, men omega-profilen deres er det som gjør dem så unike og spesielt unike når det kommer til ketose. De er den høyeste omega-3-maten på planeten, og det fine med sardiner er i det minste at de er bærekraftige, så du spiser ikke noe som kommer til å bli veldig vanskelig å fange og noe som kommer til å skade miljøet. Det er fint fra et bærekraftssynspunkt, slik at du i det minste kan føle deg litt bedre med hva du spiser. Den andre tingen som vi ønsker å se på med sardiner, er undertrykkelse av cyclooxygenase-enzymer. Når du tar et aspirin eller et ibuprofen, undertrykker du COX-enzymer, cyclooxygenase-enzymer. Det er slik du reduserer betennelse via den veien. Vel, omega-3-er reduserer cyclooxygenase-enzymer. Du har i utgangspunktet den samme typen effekt som du ville ha ved å ta ibuprofen ved å konsumere noe som er høyere i omega-3s. Derfor er det en som er god å gå når du er på veien.

Fordelene med å spise kakao-nibs

Den neste er cacao nibs. Nå er cacao nibs, av mange årsaker, enorme når du er i ketogent kosthold, men jeg vil først og fremst si at du må teste når du spiser cacao nibs, før og etter. Det er et høyt fiberinnhold, og noen mennesker ender opp med å redusere ketoner når de har større mengder fiber, men ikke alle, så igjen, alles unike, bio-individualitet. Test blodet ditt og mål med måleren. Når det kommer til kakaopinnene, er det at de har fenyletylamin og indamin i seg, det som gjør dem så kjempebra. Dette gir deg den euforiske følelsen, og den gir deg den tilstanden som du trives. Ok, det er ikke sukkeret. Folk tror vanligvis at det er sukkeret i sjokoladen som gir deg oppblomstring og den ultimate følelsen av velvære, men det er ikke det vi passer på her. Vi er faktisk ute etter fenyletylamin.

Hva er oksalsyre?

Men den andre kule tingen vi vil snakke om er oksalsyren. Oksalsyre hemmer kalsiumabsorpsjon. Høres litt sprø ut, ikke sant? Men faktum er at når du er i et ketogent kosthold, er du vanligvis i en dehydrert tilstand, og det betyr at du mister mye mineraler. Det betyr at du mister magnesium, du mister de andre mineralene som fosfor, du mister de som er veldig viktige for deg og noen ganger har du en konsentrasjon av kalsium fordi det er vanskeligere å bli kvitt kalsium. Hvis du har for mye kalsium som er spennende, kan det gjøre deg engstelig, kan gjøre at du ikke føler deg så bra, og så sitter du fast med det og får ikke i deg de andre mineralene. Oksalsyren gjør det slik at du ikke tar i deg så mye kalsium, men du klarer å absorbere ting som magnesium og hva du får fra disse kakaobunnene og fra noen av de andre matvarene du spiser på. et keto-kosthold.

Fordelene med å spise tang og svinekjøtt

Den andre maten jeg vil at du skal konsumere er nori, god gammel tang. Nå er en av grunnene til at jeg ønsket å inkludere dette på listen, mange mennesker tror at ganske enkelt fordi du er i ketogen diett, at du kommer til å ha en undertrykkelse i skjoldbruskkjertelen, spesielt med kvinner fordi de er litt mer følsom når det gjelder skjoldbruskkjertelfunksjoner, men når vi snakker om nori, har vi en fin biotilgjengelig form for jod, ikke jodet som kommer fra salt som kommer til å ligge på bordet ditt. Vi snakker om jod som virkelig er i den anvendbare biotilgjengelige formen. Så, støtte skjoldbruskkjertelfunksjoner, kan skjoldbruskkjertelen faktisk lage sin T3 for å gi deg den metabolismeøkningen du ønsker. I tillegg, superhelt med fiber, så det holder deg mett. Til slutt, hvis dette er noe for deg, er det ikke alle som liker det, men svinekjøtt er noe du kan ta med deg. Igjen, det avhenger av personen, ikke alle er i disse, men det er noe du kan ta med deg i kofferten, og det er lett og null karbohydrater. Så som alltid vil jeg sørge for at du vet å teste med hver mat du spiser, men du må også eksperimentere med andre matvarer så mye du kan for å se om kroppen din noen gang endrer seg. Som alltid vil jeg at du skal holde det innelukket her med Keto-Mojo og la gjetningene ligge utenfor ligningen og overlate målingen til måleren. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi ses snart.

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X