Det er en livsstil, ikke en diett!

Test, ikke gjett

I motsetning til mange dietter er det ingen mellomgrunn med ketogen diett. Du er enten i ketose ... eller ikke! Den største determinanten for ketose er hvor mange karbohydrater du spiser hver dag, som kan variere fra person til person. Heldigvis tar testing gjetningene ut av prosessen.

Hvordan teste

Når skal du teste ketonene dine & #038; glukose

Hva bør dine ketonnivåer være?

Hva skal glukosenivåene dine være?

Kjenn dine makroer og grunnleggende om Keto

Protein, karbohydrater og fett utgjør makronæringsstoffene dine, eller kort sagt makroer, og er de grunnleggende byggesteinene i kostholdet ditt. Den største forskjellen mellom ketogen diett og andre dietter er at den inneholder svært få karbohydrater, noe som gjør at kroppen din kan øke fettforbrenningen og oppnå en tilstand av ernærings-ketose.

I de fleste tilfeller er det rette makroforholdet som starter på keto, rundt 20% kalorier fra protein, 5% eller færre kalorier fra karbohydrater, og minst 75% kalorier fra sunne fettstoffer. Men mål og andre individuelle forskjeller kan noen ganger påvirke det totale kalori- og proteinbehovet ditt, så det er verdt å eksperimentere for å finne det som fungerer best for kroppen din.

Når du går over til ketose, kan du oppleve bivirkninger, nesten alltid på kort sikt. Men du kan lære måter å unngå dem på.

Hva er makroer & #038; Hvordan beregner jeg dem?

Hva er forskjellen mellom totalt karbohydrater & #038; Nettet karbohydrater?

Hva er symptomene på Keto Flu & #038; Hvordan unngår du dem?

Hva er fetttilpasset & #038; Hvor lang tid tar det å bli tilpasset fett?

Vurder intermitterende faste

Intermitterende faste (IF) kan forbedre resultatene og akselerere fremgangen din, men det er ikke for alle. Snakk med legen din eller helsepersonell før du prøver å faste hvis du har en medisinsk tilstand, tar reseptbelagte medisiner eller på annen måte er usikker på om faste kan være en god idé i din situasjon.

Hva er intermitterende faste & #038; Bør jeg gjøre det?

Biohacking ditt keto diett: 5 strategier for forbedret ketose

Intermittent Fasting & #038; Keto-dietten

Fasting & Autophagy (kroppens måte å rense celler på)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Hva spiser jeg på Keto-dietten? Hvilke matvarer kan jeg ha?

Hva er de beste sukkererstatningene for et lavkarbo-ketogent kosthold?

Hvilke grønnsaker kan jeg spise på en Keto- eller lavkarbo-diett?

De beste knappene og oljene til Keto-dietten & #038; Hva du ikke bør bruke

Legg øvelse til blandingen

Selv om det ketogene dietten er svært effektivt for fett tap og velvære, er regelmessig trening fortsatt ekstremt viktig for å få mest mulig utbytte og best langsiktige resultater av din lavkarbo livsstil. For alle som er nye i keto, er det å innlemme fysisk aktivitet tidlig en utmerket måte å øke ketonproduksjonen og oppnå ketose raskere. For de beste resultatene, prøv en kombinasjon av styrke (motstand) og utholdenhet eller aerob trening.

Hva du trenger å vite om trening på Keto-dietten

Hvilken type trening hjelper deg med å lage ketoner raskere?

Hva du skal spise før & #038; Etter en trening på en Keto-diett

Lær mer om Keto og helsemessige forhold

Det ketogene dietten er eksepsjonelt effektivt for alle, men har også unike terapeutiske fordeler når det gjelder vekttap og behandling av medisinske tilstander som spenner fra diabetes og hjerte- og karsykdommer til nevrologiske problemer og kreft.

Bla gjennom matrisen nedenfor for å oppdage hvordan en lavkarbo-livsstil kan være nøkkelen til å oppnå bedre medisinske resultater og høyere livskvalitet.

Vekttap

Hjertehelse

Kreft

nevrologisk

diabetes

Kvinners helse

Menns helse

Fitness