Få fordelene av både et keto- og vegetarisk kosthold med denne dobbelt effektive måltidsplanen designet for å gi næringsstoffene du trenger for optimal helse.

Vegetarisk Keto-måltidsplan

Hvis du er vegetarianer, lurer du kanskje på: "Hvordan kan en vegetarisk keto-diett fungere for meg?"

Vi er her for å fortelle deg at det kan, og vi har noen fantastiske oppskrifter du kan prøve. Vi har satt sammen en måltidsplan som gir den høye fett-, høyprotein- og lavkarbokombinasjonen du trenger for å få deg inn i ketose - alt uten et eneste kjøttstykke. Vi har gjort dette ved å bruke plantebaserte produkter som nøtter, frø, kokosolje og geitost som er fullpakket med både makroer og mikroer du trenger.

Mer enn et dusin vegetariske Keto-oppskrifter

Vår vegetariske keto-plan har mer enn et dusin velsmakende kjøttfrie måltider og snacks. Noen er keto-vennlige varianter av tradisjonelle måltider som eggerøre, bananbrød, frokostblanding og Cæsarsalat som selv kjøttetere kan se frem til.

Kokken vår har også blitt kreativ med blomkål-mac og ost, kjeks med frø, shirataki pasta primavera og andre unike vegetariske kreasjoner med keto-diett.

Kom i gang

Denne gratis keto-vegetariske måltidsplanen lar alle som velger å ikke spise kjøtt av en eller annen grunn, følge keto-livsstilen uten å ofre god smak og smak.

Daglige makroer er beregnet for deg, og du kan tilpasse en handleliste basert på ingrediensene du trenger og ingrediensene du kanskje allerede har i pantryet ditt.

For flere tips om hvordan du gjør keto som vegetarianer, les her.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Scrambled Eggs
Eggerøre

Frokost

Lunsj
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

Lunsj

Middag
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac og ost

Middag

Snack/dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-frøkjeks og geitost

Snack/dessert

Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber

Snack/dessert

tirs
tirsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Banana Bread Recipe
Keto bananbrød
Lunsj
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac og ost
Middag
Keto Green Bean Salad Recipe
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Snack/dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Stangselleri og geitost
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber
ons
onsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Banana Bread Recipe
Keto bananbrød
Lunsj
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing
Middag
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber
tor
Torsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Banana Bread Recipe
Keto bananbrød
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips
Middag
Cauliflower Mac and Cheese
Blomkål Mac og ost
Snack/dessert
Celery and Almond Butter
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber
fre
fredag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips
Middag
Cauliflower Steak Recipe
Veganske Keto blomkålsteker med caulipuré, kapers, alm...
Snack/dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
Selleristaver + geitost
Snack/dessert
Banana Bread Recipe
Keto bananbrød
Lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Keto asparges med blå ostesaus og posjerte egg
Lunsj
Keto Green Bean Salad Recipe
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Middag
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Keto Seeded Crackers Recipe
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber
Sol
søndag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salad
Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips
Middag
Cauliflower Steak Recipe
Veganske Keto blomkålsteker med caulipuré, kapers, alm...
Snack/dessert
Celery and Almond Butter
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Keto ostekake fettbomber
Frokost
Scrambled Eggs

Eggerøre

1 servering

  • 256 kalorier
  • 22,6 g fett
  • 12,7 g Protein
  • 1,2 g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 1,2 g Net Carbs
Lunsj
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

1 servering

  • 509 kalorier
  • 50g fett
  • 5g Protein
  • 15g Totalt karbohydrater
  • 8G Fiber
  • 7g Net Carbs
Middag
Cauliflower Mac and Cheese

Blomkål Mac og ost

2 porsjoner

  • 456 kalorier
  • 37,8 g fett
  • 18,2 g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 4,4 g Net Carbs
Snack/dessert
Keto Seeded Crackers Recipe

Keto-frøkjeks og geitost

1 servering

  • 345 kalorier
  • 29,5 g fett
  • 15,4 g Protein
  • 7g Totalt karbohydrater
  • 5g Fiber
  • 2g Net Carbs
Snack/dessert
Cheesecake Fat Bomb Recipe

Keto ostekake fettbomber

1 servering

  • 171 kalorier
  • 17g fett
  • 3g Protein
  • 2g Totalt karbohydrater
  • 1g Fiber
  • 1g Net Carbs

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Banana Bread Recipe

    Keto bananbrød

    1 servering

    • 337 kalorier
    • 29g fett
    • 9g Protein
    • 9g Totalt karbohydrater
    • 5g Fiber
    • 4g Net Carbs
    Lunsj
    Cauliflower Mac and Cheese

    Blomkål Mac og ost

    2 porsjoner

    • 456 kalorier
    • 37,8 g fett
    • 18,2 g Protein
    • 0g Totalt karbohydrater
    • 0g Fiber
    • 4,4 g Net Carbs
    Middag
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

    2 porsjoner

    • 778 kalorier
    • 72 g fett
    • 18g Protein
    • 22g Totalt karbohydrater
    • 12g Fiber
    • 10g Net Carbs
    Snack/dessert
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Stangselleri og geitost

    1 servering

    • 149 kalorier
    • 9,5g fett
    • 10,4 g Protein
    • 4g Totalt karbohydrater
    • 2g Fiber
    • 2g Net Carbs
    Snack/dessert
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Keto ostekake fettbomber

    1 servering

    • 171 kalorier
    • 17g fett
    • 3g Protein
    • 2g Totalt karbohydrater
    • 1g Fiber
    • 1g Net Carbs

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Banana Bread Recipe

      Keto bananbrød

      1 servering

      • 337 kalorier
      • 29g fett
      • 9g Protein
      • 9g Totalt karbohydrater
      • 5g Fiber
      • 4g Net Carbs
      Lunsj
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

      1 servering

      • 509 kalorier
      • 50g fett
      • 5g Protein
      • 15g Totalt karbohydrater
      • 8G Fiber
      • 7g Net Carbs
      Middag
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 servering

      • 267 kalorier
      • 22g fett
      • 10g Protein
      • 7g Totalt karbohydrater
      • 2g Fiber
      • 5g Net Carbs
      Snack/dessert
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Keto-frøkjeks og geitost

      1 servering

      • 345 kalorier
      • 29,5 g fett
      • 15,4 g Protein
      • 7g Totalt karbohydrater
      • 5g Fiber
      • 2g Net Carbs
      Snack/dessert
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Keto ostekake fettbomber

      1 servering

      • 171 kalorier
      • 17g fett
      • 3g Protein
      • 2g Totalt karbohydrater
      • 1g Fiber
      • 1g Net Carbs

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Banana Bread Recipe

        Keto bananbrød

        1 servering

        • 337 kalorier
        • 29g fett
        • 9g Protein
        • 9g Totalt karbohydrater
        • 5g Fiber
        • 4g Net Carbs
        Lunsj
        Keto Kale Ceaser Salad

        Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips

        1 servering

        • 380 kalorier
        • 39g fett
        • 6g Protein
        • 4g Totalt karbohydrater
        • 1g Fiber
        • 3g Net Carbs
        Middag
        Cauliflower Mac and Cheese

        Blomkål Mac og ost

        2 porsjoner

        • 456 kalorier
        • 37,8 g fett
        • 18,2 g Protein
        • 0g Totalt karbohydrater
        • 0g Fiber
        • 4,4 g Net Carbs
        Snack/dessert
        Celery and Almond Butter

        Mandelsmør og selleristaver

        1 servering

        • 205 kalorier
        • 17g fett
        • 7g Protein
        • 8G Totalt karbohydrater
        • 4g Fiber
        • 4g Net Carbs
        Snack/dessert
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Keto ostekake fettbomber

        1 servering

        • 171 kalorier
        • 17g fett
        • 3g Protein
        • 2g Totalt karbohydrater
        • 1g Fiber
        • 1g Net Carbs

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

          1 servering

          • 376 kalorier
          • 33g fett
          • 11,6 g Protein
          • 7,2 g Totalt karbohydrater
          • 4,1 g Fiber
          • 3,1 g Net Carbs
          Lunsj
          Keto Kale Ceaser Salad

          Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips

          1 servering

          • 380 kalorier
          • 39g fett
          • 6g Protein
          • 4g Totalt karbohydrater
          • 1g Fiber
          • 3g Net Carbs
          Middag
          Cauliflower Steak Recipe

          Veganske Keto blomkålsteker med caulipuré, kapers, alm...

          1 servering

          • 330 kalorier
          • 32g fett
          • 4g Protein
          • 9g Totalt karbohydrater
          • 4g Fiber
          • 5g Net Carbs
          Snack/dessert
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Selleristaver + geitost

          1 servering

          • 134 kalorier
          • 9,5g fett
          • 9,4 g Protein
          • 3g Totalt karbohydrater
          • 1g Fiber
          • 2g Net Carbs
          Snack/dessert
          Banana Bread Recipe

          Keto bananbrød

          1 servering

          • 337 kalorier
          • 29g fett
          • 9g Protein
          • 9g Totalt karbohydrater
          • 5g Fiber
          • 4g Net Carbs

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Keto asparges med blå ostesaus og posjerte egg

            1 servering

            • 326 kalorier
            • 27g fett
            • 14g Protein
            • 7g Totalt karbohydrater
            • 3g Fiber
            • 4g Net Carbs
            Lunsj
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

            2 porsjoner

            • 778 kalorier
            • 72 g fett
            • 18g Protein
            • 22g Totalt karbohydrater
            • 12g Fiber
            • 10g Net Carbs
            Middag
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 servering

            • 267 kalorier
            • 22g fett
            • 10g Protein
            • 7g Totalt karbohydrater
            • 2g Fiber
            • 5g Net Carbs
            Snack/dessert
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Keto-frøkjeks og geitost

            1 servering

            • 345 kalorier
            • 29,5 g fett
            • 15,4 g Protein
            • 7g Totalt karbohydrater
            • 5g Fiber
            • 2g Net Carbs
            Snack/dessert
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Keto ostekake fettbomber

            1 servering

            • 171 kalorier
            • 17g fett
            • 3g Protein
            • 2g Totalt karbohydrater
            • 1g Fiber
            • 1g Net Carbs

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

              1 servering

              • 376 kalorier
              • 33g fett
              • 11,6 g Protein
              • 7,2 g Totalt karbohydrater
              • 4,1 g Fiber
              • 3,1 g Net Carbs
              Lunsj
              Keto Kale Ceaser Salad

              Keto Kale Cæsarsalat med parmesansk chips

              1 servering

              • 380 kalorier
              • 39g fett
              • 6g Protein
              • 4g Totalt karbohydrater
              • 1g Fiber
              • 3g Net Carbs
              Middag
              Cauliflower Steak Recipe

              Veganske Keto blomkålsteker med caulipuré, kapers, alm...

              1 servering

              • 330 kalorier
              • 32g fett
              • 4g Protein
              • 9g Totalt karbohydrater
              • 4g Fiber
              • 5g Net Carbs
              Snack/dessert
              Celery and Almond Butter

              Mandelsmør og selleristaver

              1 servering

              • 205 kalorier
              • 17g fett
              • 7g Protein
              • 8G Totalt karbohydrater
              • 4g Fiber
              • 4g Net Carbs
              Snack/dessert
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Keto ostekake fettbomber

              1 servering

              • 171 kalorier
              • 17g fett
              • 3g Protein
              • 2g Totalt karbohydrater
              • 1g Fiber
              • 1g Net Carbs

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn på din måltidsplankonto

                Opprett eller logg på Keto-Mojo-kontoen din for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettsiden. Dine andre ketonianere vil elske å høre fra deg.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Ikke på vår adresseliste?
                Registrer deg og få 5 fantastiske franske oppskrifter! Oui s'il vous plaît!

                Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

                Bli med i fellesskapet vårt nå og bli forelsket i 5 nye franske oppskrifter!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X