Beste raske og enkle Keto-måltider

Enkel forberedelse møter glade smaksløker med denne "raske og enkle" planen med raske keto-måltider for alle som vurderer keto liv. Vi har samlet mer enn et dusin keto-oppskrifter for folk som ikke har mye tid til å lage mat, men som fortsatt vil ha litt variasjon i måltidene sine gjennom uken.

Å få og forbli i ketose trenger ikke å bety slaving på kjøkkenet. Vi har satt sammen en ukentlig måltidsplan som gir de daglige makroene de fleste trenger for å oppnå og opprettholde ketose uten å bruke mye tid på forberedelse og matlaging.

Spar tid, legg til smak og variasjon

Start dagen med en rask keto-frokost som skinke- og eggeglass, keto-vennlig frokostblanding, pannekaker eller en sjokolademilkshake.

For raske og enkle keto-middagsoppskrifter, prøv pancetta-innpakket kyllingbryst, krydret italiensk pølse og brokkoli, kjøttdeig keema og andre deilige måltider. Det er nok av appetittvekkende lunsjer og snacks også. Alt du ser her kan tilberedes på under en time.

Klar ferdig gå

Målet vårt er å gjøre hele keto-livsstilen tilgjengelig og morsom. Denne gratis raske og enkle keto-måltidsplanen lar deg lette inn i keto uten å investere massevis av tid på kjøkkenet.

Vi gir deg den komplette oppskriften og makroene for hvert måltid og en tilpassbar handleliste. Når du begynner å føle deg litt mer ambisiøs, kan du lage din egen tilpassede måltidsplaner som passer dine behov eller smak.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

Frokost

Lunsj
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto gresk salat i Taverna-stil

Lunsj

Middag
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

Middag

Snack/dessert
lemon bars
Sitronbarer

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

tirs
tirsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Middag
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan-pølse, paprika, sopp og grønnkål
Snack/dessert
lemon bars
Sitronbarer
Snack/dessert
ons
onsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan-pølse, paprika, sopp og grønnkål
Middag
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Snack/dessert
avocado
avokado
Snack/dessert
lemon bars
Sitronbarer
tor
Torsdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Ground Beef Keema
Middag
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Snack/dessert
avocado
avokado
Snack/dessert
fre
fredag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Keto Chocolate Milkshake
Lunsj
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Middag
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
Lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
pancakes
Killer Keto pannekaker + lønnesirup
Lunsj
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto reker Louis
Middag
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
lemon bars
Sitronbarer
Snack/dessert
Sol
søndag

Totale makroer

  • 0 kalorier
  • 0g fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrater
  • 0g Fiber
  • 0g Net Carbs
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Middag
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
lemon bars
Sitronbarer
Frokost
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

1 servering

  • 376 kalorier
  • 33g fett
  • 11,6 g Protein
  • 7,2 g Totalt karbohydrater
  • 4,1 g Fiber
  • 3,1 g Net Carbs
Lunsj
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Keto gresk salat i Taverna-stil

1 servering

  • 443 kalorier
  • 41,3 g fett
  • 9,3 g Protein
  • 11,3 g Totalt karbohydrater
  • 3,3 g Fiber
  • 8G Net Carbs
Middag
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

1 servering

  • 523 kalorier
  • 36g fett
  • 43g Protein
  • 9g Totalt karbohydrater
  • 3g Fiber
  • 6g Net Carbs
Snack/dessert
lemon bars

Sitronbarer

1 servering

  • 274 kalorier
  • 27g fett
  • 5g Protein
  • 5g Totalt karbohydrater
  • 2g Fiber
  • 3g Net Carbs

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto skinke og eggekopper

    2 porsjoner

    • 336 kalorier
    • 24g fett
    • 26g Protein
    • 4g Totalt karbohydrater
    • 2g Fiber
    • 2g Net Carbs
    Lunsj
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

    1 servering

    • 523 kalorier
    • 36g fett
    • 43g Protein
    • 9g Totalt karbohydrater
    • 3g Fiber
    • 6g Net Carbs
    Middag
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan-pølse, paprika, sopp og grønnkål

    1 servering

    • 431 kalorier
    • 36g fett
    • 20g Protein
    • 7g Totalt karbohydrater
    • 2g Fiber
    • 5g Net Carbs
    Snack/dessert
    lemon bars

    Sitronbarer

    1 servering

    • 274 kalorier
    • 27g fett
    • 5g Protein
    • 5g Totalt karbohydrater
    • 2g Fiber
    • 3g Net Carbs

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto skinke og eggekopper

      2 porsjoner

      • 336 kalorier
      • 24g fett
      • 26g Protein
      • 4g Totalt karbohydrater
      • 2g Fiber
      • 2g Net Carbs
      Lunsj
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan-pølse, paprika, sopp og grønnkål

      1 servering

      • 431 kalorier
      • 36g fett
      • 20g Protein
      • 7g Totalt karbohydrater
      • 2g Fiber
      • 5g Net Carbs
      Middag
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Ground Beef Keema

      1 servering

      • 390 kalorier
      • 24g fett
      • 31g Protein
      • 11g Totalt karbohydrater
      • 5g Fiber
      • 6g Net Carbs
      Snack/dessert
      avocado

      avokado

      1 servering

      • 120 kalorier
      • 12g fett
      • 2g Protein
      • 6g Totalt karbohydrater
      • 6g Fiber
      • 0g Net Carbs
      Snack/dessert
      lemon bars

      Sitronbarer

      1 servering

      • 274 kalorier
      • 27g fett
      • 5g Protein
      • 5g Totalt karbohydrater
      • 2g Fiber
      • 3g Net Carbs

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

        1 servering

        • 376 kalorier
        • 33g fett
        • 11,6 g Protein
        • 7,2 g Totalt karbohydrater
        • 4,1 g Fiber
        • 3,1 g Net Carbs
        Lunsj
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Ground Beef Keema

        1 servering

        • 390 kalorier
        • 24g fett
        • 31g Protein
        • 11g Totalt karbohydrater
        • 5g Fiber
        • 6g Net Carbs
        Middag
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Pancetta-innpakket kyllingbryst

        1 servering

        • 705 kalorier
        • 46g fett
        • 58g Protein
        • 0,5 g Totalt karbohydrater
        • 0g Fiber
        • 0,5 g Net Carbs
        Snack/dessert
        avocado

        avokado

        1 servering

        • 120 kalorier
        • 12g fett
        • 2g Protein
        • 6g Totalt karbohydrater
        • 6g Fiber
        • 0g Net Carbs

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Keto Chocolate Milkshake

          1 servering

          • 280 kalorier
          • 25g fett
          • 3g Protein
          • 8G Totalt karbohydrater
          • 4g Fiber
          • 4g Net Carbs
          Lunsj
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Pancetta-innpakket kyllingbryst

          1 servering

          • 705 kalorier
          • 46g fett
          • 58g Protein
          • 0,5 g Totalt karbohydrater
          • 0g Fiber
          • 0,5 g Net Carbs
          Middag
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

          1 servering

          • 445 kalorier
          • 38g fett
          • 19g Protein
          • 8G Totalt karbohydrater
          • 3g Fiber
          • 5g Net Carbs
          Snack/dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto skinke og eggekopper

          1 servering

          • 168 kalorier
          • 12g fett
          • 13g Protein
          • 2g Totalt karbohydrater
          • 1g Fiber
          • 1g Net Carbs

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            pancakes

            Killer Keto pannekaker + lønnesirup

            1 servering

            • 379 kalorier
            • 24g fett
            • 18g Protein
            • 33g Totalt karbohydrater
            • 37g Fiber
            • 8G Net Carbs
            Lunsj
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto reker Louis

            1 servering

            • 496 kalorier
            • 40g fett
            • 24g Protein
            • 9g Totalt karbohydrater
            • 4g Fiber
            • 5g Net Carbs
            Middag
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

            1 servering

            • 445 kalorier
            • 38g fett
            • 19g Protein
            • 8G Totalt karbohydrater
            • 3g Fiber
            • 5g Net Carbs
            Snack/dessert
            lemon bars

            Sitronbarer

            1 servering

            • 274 kalorier
            • 27g fett
            • 5g Protein
            • 5g Totalt karbohydrater
            • 2g Fiber
            • 3g Net Carbs

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

              1 servering

              • 376 kalorier
              • 33g fett
              • 11,6 g Protein
              • 7,2 g Totalt karbohydrater
              • 4,1 g Fiber
              • 3,1 g Net Carbs
              Lunsj
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

              1 servering

              • 445 kalorier
              • 38g fett
              • 19g Protein
              • 8G Totalt karbohydrater
              • 3g Fiber
              • 5g Net Carbs
              Middag
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 servering

              • 267 kalorier
              • 22g fett
              • 10g Protein
              • 7g Totalt karbohydrater
              • 2g Fiber
              • 5g Net Carbs
              Snack/dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Keto skinke og eggekopper

              1 servering

              • 168 kalorier
              • 12g fett
              • 13g Protein
              • 2g Totalt karbohydrater
              • 1g Fiber
              • 1g Net Carbs
              Snack/dessert
              lemon bars

              Sitronbarer

              1 servering

              • 274 kalorier
              • 27g fett
              • 5g Protein
              • 5g Totalt karbohydrater
              • 2g Fiber
              • 3g Net Carbs

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn på din måltidsplankonto

                Opprett eller logg på Keto-Mojo-kontoen din for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettsiden. Dine andre ketonianere vil elske å høre fra deg.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Ikke på vår adresseliste?
                Registrer deg og få 5 fantastiske franske oppskrifter! Oui s'il vous plaît!

                Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

                Bli med i fellesskapet vårt nå og bli forelsket i 5 nye franske oppskrifter!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X