Hva er BMI, BMR og Lean Body Mass versus Fat Body Mass?

Hva er BMI, BMR og Lean Body Mass versus Fat Body Mass?

Det har vært mer interesse enn noensinne for BMI-tall (body mass index index) siden coronavirusutbruddet i 2019 av en viktig årsak: fedme (en av BMI-vektstatusmarkørene) har vært knyttet til en høyere risiko for alvorlig COVID-reaksjon. Men det er ikke den eneste grunnen til å være nysgjerrig på BMI-verdier. Når du begynner å undersøke helse eller vekttap, vil du sannsynligvis komme over begrepene BMI, BMR, mager kroppsmasse og fett kroppsmasse. 

Disse begrepene refererer til viktige biomarkører som hjelper deg med å forstå kroppens sammensetning og måle om den må justeres, antagelig gjennom kosthold, trening eller begge deler.

Les videre for klarhet og hjelp til å bestemme din egen BMI-persentil, BMR og kroppsmassesammensetning. 

Hva er BMI?

BMI står for “Body Mass Index”, som er en standard måling av en persons vekt med hensyn til henne eller hans høyde og også en indikasjon på helserisiko basert på vekt. 

BMI-nummeret ditt er basert på en enkel matematisk beregning og er en vanlig indikator på det totale kroppsfettet ditt og om du kvalifiserer som "undervektig", "normal", "overvektig" eller "overvektig", basert på Verdens helseorganisasjon (WHO) retningslinjer. 

Jo høyere BMI-poengsum, jo større er den totale kroppsfettprosenten din. 

Her er fordelingen av BMI-persentiler for en voksen, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO):

Dermed er en "normal" BMI-score, eller et normalt vektområde for en persons høyde, mellom 18,5 og 24,9. Under det "normale" området er undervektig og overvektig. 

Hvordan beregne BMI

Det er to måter å bestemme BMI på - gjennom en tabell som gir deg et estimat eller gjennom en matematisk formel, som vil gi mer konsise resultater. 

BMI Estimate

For å estimere din BMI, må du matche din høyde i tommer til vekt i pund i tabellen nedenfor nasjonal  Institutes of Health (NIH) National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):

Body Mass Index Tabell 1 (for personer med BMI på 35 eller mindre)

Body Mass Index Tabell 2 (for personer med BMI større enn 35)

BMI-beregning

Det er online BMI-kalkulatorer som beregner BMI, men du kan beregne din BMI med følgende matematiske formel levert av CDC:

BMI = (vekt i pund) ÷ (høyde i tommer²) x 703

Her er et eksempel på hvordan du bruker beregningen ved å bruke en person som er 150 pund og 65 tommer høy:

1. Først må du kvadratere høyden i tommer (65² eller 65 x 65 = 4225). 
2. Del deretter vekten i pund (150) med den kvadratiske høyden (4225); så det er 150 delt på 4225 = 0.03550296. 
3. Nå ganger resultatet med 703 (0,03550296 x 703 = 24,9585799). Dermed er BMI for en person som er 150 pund og 65 tommer 25. 

Den metriske ligningen er som følger: BMI = (vekt i kilogram) ÷ (høyde i meter²)

Risiko for personer med høy BMI

Hva er besettelsen med BMI? Det har alt å gjøre med optimal helse versus helseproblemer. En idealvekt holder deg i bedre posisjon for bedre helsemessige forhold, mens en økt mengde kroppsfett (dvs. fedme) tilskrives høyere risiko for en rekke uønskede helsemessige forhold. Følgende er en rekke økte risikofaktorer som følger med høyt BMI: 

• høyt blodkolesterol eller andre lipidforstyrrelser
• Type 2 diabetes
• hjertesykdom / hjerte- og karsykdom
• hypertensjon
• hjerneslag
• høyt blodtrykk
• visse kreftformer
• galleblæresykdom
• søvnapné og snorking
• tidlig død
• slitasjegikt og leddsykdom

Nå som du forstår BMI, la oss utforske BMR.

Hva er en BMR basal metabolic rate?

Kroppen din forbrenner et bestemt antall kalorier for å utføre sine grunnleggende, livsopprettholdende funksjoner, som å puste, bearbeide næringsstoffer, produsere celler og sirkulere blod. Antall kalorier den unike kroppen din trenger for å opprettholde de mest grunnleggende, essensielle funksjonene er BMR eller basal metabolic rate. 

På en gjennomsnittlig daglig basis forbrenner du mer kalorier enn din BMR bare ved å gjøre normale daglige aktiviteter som å jobbe, gå, rengjøre eller hage. For gjennomsnittlig person utgjør BMR mellom 60 til 75 prosent av det daglige totale energiforbruket (TEE). 

Et annet begrep du kanskje hører i forhold til BMR er RMR (hvilemetabolsk hastighet); de blir ofte brukt om hverandre. Hva er forskjellen mellom BMR og RMR? Ikke mye. BMR-enheten din er det minste antall kalorier som kroppen din trenger for å fungere, mens din RMR (eller REE, hvilende energiforbruk) er antall kalorier som kroppen din forbrenner i ro. Med andre ord, de er egentlig de samme tingene, men så gjennom en litt annen vinkel. 

I begge tilfeller yvår BMR kan brukes til å hjelpe deg å øke, miste eller opprettholde vekten. Ved å vite hvor mange kalorier du forbrenner, vet du hvor mange du skal konsumere.

Hvordan beregne din BMR 

Det er en rekke BMR-formler; den mest anerkjente og nøyaktige formelen for beregning av BMR er imidlertid Mifflin-St Jeor-ligningen. På grunn av dens nøyaktighet, her på Keto-Mojo, bruker vi denne formelen for vår MyMojoMacros kalkulator å beregne ditt daglige kaloriforbrenning basert på aktivitetsnivået. 

Beregningen er ganske grei. Resultatene indikerer hvor mange kalorier du trenger hver dag for at kroppen din skal utføre livsopprettholdende funksjoner:

BMR for menn = (10 x vekt i kg + 6,25 x høyde i centimeter - 5 x alder i år + 5)

BMR for kvinner = (10 x vekt i kg + 6,25 x høyde i centimeter - 5 x alder i år - 161)

Her er et eksempel på hvordan du bruker BMR-beregningen for menn, bruker en mann som er 190 pund, 72 tommer høy og 45 år gammel:

1. Konverter først vekten i pund til kilo ved å multiplisere vekten i pund med 0,454 (190 x 0,454 = 86,26 kilo)
2. Deretter konverterer du høyden i tommer til centimeter ved å multiplisere høyden i tommer med 2,54 (72 x 2,54 = 182,88 centimeter)
3. Nå koble tallene til formelen: BMR for menn = ((10 x 86,26) + (6,25 x 182,88) - (5 x 45) + 5) eller 1 786 daglige kalorier 

Det totale antallet daglige kalorier en mann av denne størrelsen, vekten og alderen trenger for bare å utføre de mest grunnleggende livsopprettholdende funksjonene, uten å trene eller noe annet, er nesten 1.800 kalorier. 

Her er et eksempel på hvordan du bruker BMR-beregningen for kvinner, bruker en kvinne som er 150 pund, 66 tommer høy og 45 år gammel:

1. Konverter først vekten i kilo til kilo ved å multiplisere vekten i pund med 0,454 (150 x 0,454 = 68,039 kg)
2. Deretter konverterer du høyden i inches til centimeter ved å multiplisere høyden i inches med 2,54 (66 x 2,54 = 167,64 centimeter)
3. Nå koble tallene til formelen: BMR for kvinner = ((10 x 68.039) + (6,25 x 167,64) - (5 x 45) - 161) eller 1,342 daglige kalorier.  

Det totale antallet daglige kalorier som en kvinne av denne størrelsen, vekten og alderen trenger for bare å utføre de mest grunnleggende livsopprettholdende funksjonene, uten å trene eller noe annet, er nesten 1.350 kalorier. 

Når du har kjent din grunnleggende BMR, kan du bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag for å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde din nåværende vekt ved å innregne aktivitetsnivået ditt og deretter bestemme de optimale daglige kaloriene fra fett, protein og karbohydrater (makroer) for å nå målet ditt. (Se nedenfor for mer informasjon om dette.)

Dette er grunnlaget for vår MyMojoMacros makrokalkulator; det bestemmer hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde livet og den daglige aktiviteten, og ta i betraktning hvor mange kalorier du forbrenner, basert på det gjennomsnittlige daglige aktivitetsnivået. Slik gjør du beregningen for hva du trenger for å opprettholde din nåværende vekt:

1. Bestem hvilken av de følgende kategoriene nedenfor som best beskriver ditt daglige aktivitetsnivå.
2. Bruk den foreslåtte beregningen for å finne ditt optimale daglige kaloriinntak. 

BMR-aktivitetsnivåformler

• Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP: minimal eller ingen trening. Multipliser din BMR med 1,2.
• Lett aktiv: du trener lett 1 til 3 dager i uken. Multipliser din BMR med 1,375.
• Moderat aktiv: du trener moderat 3 til 5 dager i uken. Multipliser BMR med 1,55.
• Veldig aktiv: du driver med hard trening 6 til 7 dager i uken. Multipliser din BMR med 1.725.
• Ekstra aktiv: du driver med veldig hard trening 6 til 7 dager i uken eller har en fysisk jobb. Multipliser BMR med 1,9.

Så som et eksempel, la oss ta kvinne som er 150 pund, 66 tommer høy og 45 år gammel og har følgelig en BMR på 1,342. Hvis hun er moderat aktiv, multipliserer hun BMR (1,342,14) med 1,55 for å forstå de daglige kalorikravene hennes for å spise nok til å opprettholde sin nåværende vekt. Siden 1,342,14 x 1,55 = 2 080, bør det totale kaloriinntaket hennes daglig være 2,080,32 daglig kalorier. Hvis hun vil gå ned i vekt, må hun spise mindre kalorier per dag. (Les om kaloriunderskudd her.) Hvis hun vil gå opp i vekt, må hun spise mer. 

Uansett er resultater som bruker denne formelen et estimat. Formelen ville være mer nøyaktig hvis den inkluderte flere faktorer, for eksempel kroppssammensetning og vekthistorie. Men det er fremdeles en god indikasjon på din BMR.

Når vi snakker om andre faktorer, la oss snakke om mager kroppsmasse kontra fett kroppsmasse. 

Mager kroppsmasse kontra fett kroppsmasse

Kroppen består av en rekke elementer, inkludert blod, bein, muskler, hud og mer. Men når du vurderer helsen til kroppen din, bestemmer en vanlig biomarkør hvor mye av kroppen din som består av mager kroppsmasse og fett kroppsmasse. 

Enkelt sagt, lean body mass (LBM) - sammensatt av bein, leddbånd, sener, indre organer og muskler (muskelmasse) -er forskjellen mellom din totale kroppsvekt og kroppsfettvekten din. Så er fett kroppsmasse forskjellen mellom din totale kroppsvekt og din mager kroppsvekt. 

LBM gjennomsnitt vanligvis mellom 60 til 90 prosent av total kroppsvekt for den gjennomsnittlige personen, og menn har generelt en høyere prosentandel av LBM enn kvinner gjør. BMI (kroppsmasseindeks omtalt ovenfor) tar hensyn til hvor mye mager og feit kroppsvekt en gjennomsnittlig, sunn person ville ha basert på høyden, og gir deretter et estimat av kroppens fett og mager sammensetning basert på deres vekt. 

Mens BMI er den mest brukte prediktoren for kroppsmasse fra mager kontra fett, er det ikke den mest nøyaktige måten å identifisere om du har en "sunn" mengde fett, spesielt fordi den ikke tar hensyn til forskjellige fysikker, som f.eks. muskuløs en eller en slapp, men tynn (ofte beskrevet som "tynn fett"). En sannere indikasjon på hvor mye fett kontra mager kroppsmasse du har, kan du finne gjennom bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som er en test som fører en umulig strøm gjennom kroppen din og måler dens hastighet og motstand (den beveger seg raskere gjennom fettfrie områder på grunn av dets høyere vanninnhold) og deretter plugger resultatene inn i en matematisk likning for å konkludere kroppsfett, fettfri masse og vann. Enda mer gyldig og pålitelig er veiing under vann eller hydrostatisk. Denne testen gjøres ved å senke den som tar testen i en vanntank, la dem fjerne all luft fra lungene og måle kroppens masse per volumenhet. Både BIA og hydrostatisk veiing er tilgjengelig for allmennheten. Hvis du er interessert, kan du be legen din om primæromsorg for mer informasjon om disse testene og hvor du kan få dem. 

Det endelige ordet

Din BMI er en beregning og biomarkør for å avgjøre om du har en sunn vekt eller kan ha fordel av å gå opp eller gå ned i vekt; det er basert på høyden din i forhold til vekten din. Mens den ofte brukte formelen for å beregne BMI er et solid estimat, er det mer nøyaktige måter å bestemme forholdet mellom ekte fett og mager kroppsmasse på. Din BMR er en indikasjon på hvor mange kalorier du trenger daglig for å utføre grunnleggende livsopprettholdende funksjoner; den svinger basert på hvor aktiv livsstilen din er. Kroppssammensetning kan generelt deles inn i slank kroppsmasse og fett kroppsmasse; Å identifisere kroppens sammensetning av fett og mager kroppsmasse er viktig for å forstå din generelle helse. Å forstå alle disse begrepene, beregningene deres og resultatene dine gir deg innsikt i prediktorer for din generelle helse og er gode utgangspunkt for å forstå om du har en "sunn" vekt. 

Skulle du beregne BMI og finne ut at du vil gå ned i vekt, reduser midjeomkretsen din (overdreven midjestørrelse er en annen markør for helserisiko), og føl deg bedre generelt, snakk med helsepersonell. Det er alltid en god ide å få medisinsk råd før du endrer dietten. I tillegg er det som er bra for yngre mennesker ikke det samme for eldre mennesker.