Du startet ketogen diett med lite karbohydrat, og så begynte du å klø. Og vi mener virkelig kløe. Hva skjer? Det er eksem eller dermatitt? Faktisk, selv om det ikke er vanlig, opplever noen mennesker som er nye i keto, en betennelsestilstand i huden prurigo pigmentosa, som i forhold til keto kalles "keto-utslett", selv om det er andre mulige grunner til at folk får det. Hva er ketoutslett, og hvorfor får noen dette vanlige "ketoinfluensa" -symptomet? La oss utforske symptomene, teoriene og trinnene du kan ta for å avhjelpe eller unngå det.
Keto utslett symptomer
Hvis du føler deg kløende utslett, er ny i keto og lurer på om du har ketoutslett, bør du vurdere disse tegnene:
- Utslettet ditt ser lysrosa og symmetrisk ut (på begge sider av kroppen din), oftest over områdene rygg, bryst og nakke, men kanskje også på armer og ben.
- Du begynte å oppleve moderat til intens kløe og hudirritasjon kort tid etter at du startet et ketodiett (i løpet av de første ukene), og kløen er intens nok til å forstyrre søvnen din og er verre med trening og svette.
- Utslettet ditt kan (eller ikke) se ut som røde støt med væske (ikke som papler, som er solide) som blir mørkere med tiden.
Hvorfor får noen Keto-utslett?
Så hva forårsaker dette plagsomme keto-utslettet? Den eksakte årsaken er fortsatt ukjent, og det har ikke vært mye i veien for forskning fra dermatologifeltet for å finne ut opprinnelsen. Men det er flere teorier som tyder på hvorfor dette skjer når du starter lavkarbokostholdet og senker karbohydratinntaket betydelig. Noen vanlige teorier inkluderer:
aceton
Aceton, en type keton som kan skilles ut gjennom svetten din når ketonnivåene stiger, kan være overflødig i løpet av en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.
Ketoninspirert betennelse
Ketonkroppene som sirkulerer i kroppen din som et resultat av å komme i ketose, kan ha en betennelseseffekt på noen mennesker.
Autoimmune forhold
En underliggende autoimmun tilstand, som Sjogrens syndrom, eller en infeksjon kan ha blitt "fyrt opp" med kostholdsendringen.
Tarmbakterier
Ubalanse i tarmbakterier (dysbiose), noe som betyr at du kan ha mer dårlige enn gode tarmbakterier, kan ha utløst en hudreaksjon.
Bivirkning av diabetes
En plutselig forverring av eksisterende diabetes fra ketose kan utløse utslett.
Hvordan forhindre eller avhjelpe et Keto-utslett
Det er en rekke ting du kan gjøre for å forhindre eller kurere et ketoutslett:
Vær tålmodig
Acetonnivået går vanligvis ned når kroppen din blir mer effektiv ved å brenne ketoner. Så hvis utslettet er relatert til aceton i svette, bør det rydde opp (akkurat som pusteaceton blir klar) når du er helt i ketose (opptil tre uker, men vanligvis før).
Spis mer karbohydrater
Den raskeste måten å avslutte ketoutslett på er å øke karbohydratinntaket litt. Problemet er at å spise mindre ketovennlig mat kan sparke deg ut av ketose og hindre fremgangen din. Det beste er å legge til litt mer karbohydrater i kostholdet ditt for å se om det hjelper betennelsen til å avta. Hvis du ikke kan eliminere utslett på noen annen måte og rett og slett ikke orker det lenger, introdusere karbohydrater i kostholdet ditt, vent til utslettene forsvinner, og prøv deretter keto igjen; mange som ikke har noen diett er i stand til å gå tilbake på keto etter at utslettet har ryddet uten problemer.
Rydd opp etter trening
Ikke vær i svette treningsklær etter at du har trent. Faktisk kan det være lurt å ta en dusj etter å ha trent for å få svetten av huden din. Ellers kan acetonet i svetten (og svetten i seg selv som inneholder bakterier) forårsake utslett eller irritere en som allerede eksisterer, noe som forlenger tiden det tar å leges.
Kjole for å lykkes
Vi vet alle at friksjon, varme og begrensede klær gjør utslettet enda mer plagsomt. Stramme klær vil bare begrense utslett og forårsake ytterligere irritasjon, så bruk kule, løse, lette og behagelige klær (spesielt rundt utslettområdene) slik at huden din kan puste og ikke bli irritert ytterligere.
Vurder matallergier
Matallergi kan forårsake betennelsesrelatert utslett. Hvis ketoutslett ditt skyldes matrelatert betennelse, begynner det i tarmen og skyldes mat som ikke er enig med kroppen din. For å avhjelpe situasjonen, gå gjennom måltidsplanen din og prøv å fjerne noe av vanlige matallergener fra keto-dietten din og vurder test glukose og ketoner for å se om du reagerer på mat du spiser.
Legg til et tillegg
Hvis utslettet ditt utløses av en ubalanse i tarmbakteriene, ta en probiotisk kvalitet for å øke dine gunstige bakterier. De fleste av oss kan dra nytte av et probiotikum selv om vi ikke har problemer. Det kan også være lurt å legge til probiotikarike matvarer, som fermentert kål (kimchi), som også inneholder gunstige bakterier og enzymer som hjelper deg med å fordøye maten.
Kontakt legen din
Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, kan en av årsakene til keto-utslett være betennelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finner lettelse på andre måter, kan det være lurt å diskutere utslettet ditt med legen din. Noen leger vil behandle ketoutslett med antibiotika på grunn av deres betennelsesdempende virkning.
Det endelige ordet
Hvis du er ny i keto og opplever keto-utslett, anbefaler vi å ta noen av tipsene ovenfra, samt snakke med legen din for å utelukke andre underliggende forhold. Hvis du føler deg veldig bra når du er i keto-diett og opplever noen av de helsemessige fordelene, som vekttap, lavere blodsukker, forbedret humør og bedre hud, ikke bli motløs forhåpentligvis kan du komme til bunns i det og komme tilbake på sporet med ditt fettrike kosthold.
