fbpx

Du startet keto og så begynte du å klø. Og vi mener virkelig kløe. Hva skjer? Selv om det ikke er vanlig, opplever noen som er nye med keto en inflammatorisk hudtilstand kalt prurigo pigmentosa, som i forhold til keto kalles "keto-utslettet", selv om det er andre mulige grunner til at folk får det. Hvorfor får noen mennesker et keto-utslett? La oss utforske symptomene, teoriene og trinnene du kan ta for å hjelpe med å avhjelpe eller unngå det. 

Keto utslett symptomer

Hvis du føler at det er kløende, er ny på keto og lurer på om du har et keto-utslett, bør du vurdere disse tegnene:

  • Du har et symmetrisk utslett (på begge sider av kroppen din), oftest over områdene bak, bryst og nakke, men også kanskje på armer og bein.
  • Du begynte å oppleve moderat til intens kløe kort tid etter å ha startet et keto-kosthold (i løpet av de første ukene), og kløen er intens nok til å avbryte søvnen og er verre med trening og svette.
  • Utslettet ditt kan (eller kanskje ikke) se ut som røde humper med væske, som mørkner med tiden.

Hvorfor får noen Keto-utslett?

Så hva forårsaker dette plagsomme ketoutslettet? Den eksakte årsaken er fremdeles ukjent, og det har ikke vært mye i veien for forskning for å kartlegge opprinnelsen, men det er flere teorier som antyder hvorfor dette skjer. Noen vanlige teorier inkluderer:

aceton

Aceton, en type keton som kan skilles ut gjennom svetten din, kan være overflødig under en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.

Ketoninspirert betennelse

Ketonene som sirkulerer i kroppen din som et resultat av å komme i ketose, kan ha en inflammatorisk effekt på noen mennesker.

Autoimmune forhold

En underliggende autoimmun tilstand, som Sjogrens syndrom, eller en infeksjon kan ha blitt "fyrt opp" med kostholdsendringen.

Tarmbakterier

Ubalanse i tarmbakterier (dysbiose), noe som betyr at du kan ha mer dårlige enn gode tarmbakterier,  kan ha utløst en hudreaksjon.

Bivirkning av diabetes

En plutselig forverring av eksisterende diabetes fra ketose kan utløse utslett.

Hvordan forhindre eller avhjelpe et Keto-utslett

Det er en rekke ting du kan gjøre for å forhindre eller kurere et ketoutslett:

Vær tålmodig

Acetonnivået går vanligvis ned når kroppen din blir mer effektiv ved å brenne ketoner. Så hvis utslettet er relatert til aceton i svette, bør det rydde opp (akkurat som pusteaceton blir klar) når du er helt i ketose (opptil tre uker, men vanligvis før).

Spis mer karbohydrater

Den raskeste måten å avslutte et ketoutslett er å spise mer karbohydrater. Problemet er at å gjøre det kan sparke deg ut av ketose og hindre fremgangen din. Det beste handlingsforløpet er å tilsette litt mer karbohydrater i kostholdet ditt for å se om det hjelper betennelsen til å avta. Hvis du ikke kan eliminere utslettet på noen annen måte og ganske enkelt ikke kan ta det lenger, introduser karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, vent til utslettet er klart, og prøv deretter keto igjen; mange nye i kostholdet klarer å gå tilbake på keto etter at utslettet er forsvunnet uten problemer.

Rydd opp etter trening

Ikke vær i svette treningsklær etter at du har trent. Faktisk kan det være lurt å ta en dusj etter å ha trent for å få svetten av huden din. Ellers kan acetonet i svetten (og svetten i seg selv som inneholder bakterier) forårsake utslett eller irritere en som allerede eksisterer, noe som forlenger tiden det tar å leges.

Kjole for å lykkes

Vi vet alle at friksjon, varme og begrensede klær gjør utslettet enda mer plagsomt. Stramme klær vil bare begrense utslett og forårsake ytterligere irritasjon, så bruk kule, løse, lette og behagelige klær (spesielt rundt utslettområdene) slik at huden din kan puste og ikke bli irritert ytterligere. 

Vurder matallergier

Matallergier kan forårsake en betennelsesrelatert utslett. Hvis ketoutslettet ditt skyldes matrelatert betennelse, begynner det i tarmen og skyldes mat som ikke stemmer overens med kroppen din. For å avhjelpe situasjonen, prøv å fjerne noen av vanlige matallergener fra keto-dietten din og vurder test glukose og ketoner for å se om du reagerer på mat du spiser.

Legg til et tillegg

Hvis utslettet ditt utløses av en ubalanse i tarmbakteriene, ta en probiotisk kvalitet for å øke dine gunstige bakterier. De fleste av oss kan dra nytte av et probiotikum selv om vi ikke har problemer. Det kan også være lurt å legge til probiotikarike matvarer, som fermentert kål (kimchi), som også inneholder gunstige bakterier og enzymer som hjelper deg med å fordøye maten. 

Kontakt legen din

Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, kan en av årsakene til keto-utslett være betennelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finner lettelse på andre måter, kan det være lurt å diskutere utslettet ditt med legen din. Noen leger vil behandle ketoutslett med antibiotika på grunn av deres betennelsesdempende virkning.

Det endelige ordet

Hvis du er ukjent med keto og opplever et ketoutslett, anbefaler vi å ta noen av tipsene ovenfra, i tillegg til å snakke med legen din for å utelukke andre underliggende forhold. Hvis du føler deg veldig bra på keto og opplever noen av fordelene, som vekttap, forbedret humør og bedre hud, ikke bli motløs; forhåpentligvis kan du komme til bunns i det og komme tilbake på sporet med keto-dietten din. 

Keto-Mojo er deltaker i noen tilknyttede programmer, og noen av lenkene ovenfor vil generere en liten provisjon hvis du gjør et kjøp gjennom en produktkobling på siden vår. Dette koster deg ikke og alle inntekter går direkte til den nonprofit Ketogenic Foundation [501 (c) 3 i påvente] for å hjelpe til med utdanning og forskning i ketogen kosthold og livsstil. Keto-Mojo tjener på ingen måte av disse koblingene.

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X