Det endelige målet på et ketogent kosthold er å bli fetttilpasset. Hvis du ikke er sikker på hva det betyr eller hvordan du gjør det, finner du svarene i denne artikkelen.
Hva tilpasses fett?
Enkelt sagt, "fett tilpasset" er den metabolske tilstanden kroppen din er i når du har vært i ketose lenge nok til at kroppen din effektivt har gått over fra å brenne karbohydrater / sukker for energi til å brenne fett fra maten din, kroppen generert fett, og lagrede kroppsfettreserver for energi.
Når du først startet keto-dietten og reduserte karbohydratinntaket enormt, sparket kroppen i høyt utstyr for å brenne av alle gjenværende karbohydrater og glykogenlagre. Da karbohydrater ikke lenger var et alternativ, begynte det å tappe inn overflødige fettlagre for energi. Etter fire uker eller mer, blir kroppen din vant til å leve av fett, eller bli "fett tilpasset."
I denne tilstanden har du stort sett mistet lysten på karbohydrater, føler deg mett raskere ved måltidene og holder deg full lenger, noe som inspirerer deg til å spise mindre og fremdeles føle deg bra. Når du først har tilpasset fett, hvis du tilfeldigvis hadde litt høyere inntak av karbohydrater en dag, vil du også oppdage at det ikke påvirker deg eller keton- og blodsukkertallene dine like mye som det gjorde mens du gikk over fra et høyt -karburkosthold.
Hvor lang tid tar det å nå fetttilpasning?
Det tar vanligvis fra 30 dager til 12 uker å holde seg til et keto-kosthold for å bli fetttilpasset. I løpet av denne tiden ønsker du å fokusere på ren hel mat og holde deg til å spise et ketogent kosthold uten juks eller avvik.
Først vil du oppleve den innledende fasen: tilbaketrekking av karbohydrater, som varer alt fra 3 til 14 dager og er preget av sug, sult og kanskje keto influensa.
Så ruller du rett inn i den andre fasen, der kroppen din tilpasser seg fra å stole på glukose for energi til å stole på fett, som kan vare i 6 til 8 uker. Etter flere uker er kroppen din på fettforbrenende autopilot, og det er der du vil bo så lenge du opprettholder en keto-livsstil!
Tegn på at du er feit tilpasset
Hvordan vil du vite når du har gjort den endelige transformasjonen fra tradisjonell sukkerforbrenner til fettforbrenner? Når du:
- Kan gå 4 til 6 timer mellom måltidene uten å bli sulten
- Føler deg konsekvent energisk gjennom dagen, uten energiforfall eller en buldrende mage
- Kan enkelt trene mens jeg er på et keto-kosthold
Mojo på!
Nå som du vet hva som trengs for å komme dit du vil være, slapp av og nyt prosessen. Og husk: du er et unikt individuelt vesen, så vet at alle overgår annerledes og i sin egen tid. Stol på prosessen, så blir du feit tilpasset på kort tid.
