Autophagy: Cellular Cleansing and the Secret to Longevity
Når hjemmet ditt blir skittent, rengjør du det. Hvis du føler deg ambisiøs, kan du til og med bytte ut noen av de gamle armaturene. Det er hva autofagi, eller kroppens forbruk av sitt eget vev som en metabolsk resirkuleringsprosess, gjør for ditt andre, mer permanente hjem: kroppen din.
Når du aktiverer eller utløser autofagi, aktiverer du mobilopprydding. Du tar gamle og ødelagte celledeler, og erstatter dem med nye. På en måte hjelper autophagy å regenerere kroppen din.
Fortsett å lese for å lære hvordan autophagy fungerer, de helsemessige fordelene ved autophagy, og hvordan du aktiverer denne cellulære resirkuleringsprosessen. Og ja, du vil også oppdage den interessante sannheten om keto og autofagi.
Hva er autofagi?
Autofagi er et begrep som er avledet av antikkgresk. Auto betyr selv, phagy betyr å spise. Selvspisende. Oversettelsen passer godt. Når du aktiverer autofagi, begynner cellene bokstavelig talt å spise seg - resirkulere gamle deler og erstatte dem med nye.
Hvorfor rengjøre og resirkulere celledeler? For over tid akkumulerer de skader. Denne skaden blir delvis drevet av molekyler kalt reaktive oksygenarter (ROS).
ROS er ikke alle dårlige. De er generert som en del av normal metabolisme, og de er verdifulle immunsignalerende molekyler å starte opp.
Men når vi blir eldre, kan ROS slite og skade mobilmaskineriet ditt. Begrepet "oksidativt stress", refererer faktisk til slitasje disse molekylene har på cellene dine.
Oksidativt stress er alvorlig og kan bokstavelig talt ødelegge membranene rundt cellene dine. Oksidativt stress tærer også på mitokondriene (små organeller som driver cellene dine) gjennom årene, noe som fører til en funksjonell nedgang eller til og med celledød.
Mitokondriene dine kan bruke en forfriskning, og det er der autofagi kommer inn. Autofagi kan faktisk forbedre mitokondriell funksjon, spesielt ved nevrodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinson.
Neste opp - for alle dere vitenskapselskere - litt forklaring på hvordan autofagi faktisk fungerer.
Slik fungerer autofagi
Autofagi skjer ikke tilfeldig. Cellene dine må motta et opprydningssignal fra kroppen din.
Dette signalet styres i stor grad av to næringssensitive veier:
- AMP-aktivert proteinkinase (AMPK) - dette aktiverer autofagi
- pattedyrsmål for rapamycin (mTor) - dette hemmer autofagi
AMPK er din interne advarsel om at kroppen din trenger næringsstoffer. AMPK signaliseres med vilje av en rask eller sultende melding, og signaliserer kroppen din til å skyte ned og aktivere cellulære forsvarsmekanismer. En av disse mekanismene er autofagi.
MTor er derimot en vekstvei, og hemmer autofagi. Å spise en biff øker mTor, mens fasten undertrykker den.
Enkelt sagt: for å oppmuntre til autofagi, vil du aktivere AMPK og undertrykke mTor.
Når autofagi blir gnist, går cellene dine i en autofagisk tilstand og begynner å spise seg selv. Oppryddingstid!
Slik fungerer dette:
-
- De autophagosome (en dobbeltmembranert vesikkel som inneholder cellemateriale beregnet for å bli nedbrutt av autofagi) trekker cellulær søppel til lysosomet (en organelle som inneholder nedbrytende enzymer i en membran)
- Lysosomet slipper løs enzymer for å bryte det cellulære søppel til brukbare materialer, som aminosyrer
- Cellen din bruker disse aminosyrene til å danne nye celledeler
Faktum er at autofagi beskrives best resirkulering, ikke rengjøring. De gamle materialene er ikke bortkastet, men omfordelt i stedet til nye byggeprosjekter. Ganske kult.
Hvorfor fremkalle autofagi?
Hva er autofagi? Hvorfor indusere det? Vel for en: når autofagi er ikke induserte, dårlige ting ser ut til å skje i menneskekroppen. Nedsatt autofagi er faktisk knyttet til en lang liste over sykdommer og tilstander: Parkinsons, Alzheimers sykdom, Huntingtons, AL-amyloidose, nevrodegenerasjon, kardiovaskulær sykdom og kreft - for å nevne noen få.
Og allikevel kommer mye av dataene om fordelene ved autofagi fra dyreforsøk; ormer, fluer og mus ofret i kontrollerte omgivelser for å måle autofagi nivåer.
Det er ikke lett å måle autofagi hos mennesker. Den gjennomsnittlige personen er ikke opptatt av muskelbiopsier. Så husk at når du leser neste avsnitt, er menneskelige data om fordeler med autofagi ikke akkurat karakter A.
Fordelene med autofagi
Her er en liste over potensielle fordeler med autofagi, sammen med korte beskrivelser av forskningen:
- Longevity: I mange dyrestudier har forskere vist at økende autofagi (via faste, genteknologi eller tilskudd) øker levetiden. Gjelder det mennesker? Uklar.
- Forbedrer stoffskiftet: Autofagi hjelper til med å beskytte beta-celler i bukspyttkjertelen - noe som kan utligne insulinresistensen ved diabetes type 2.
- Hjernebeskyttelse: Fasting aktiverer nevronal autofagi som hjelper med å fjerne proteiner (som amyloid beta) knyttet til nevrodegenerativ sykdom. (Alzheimers, demens osv.)
- Kreftundertrykkelse: Autofagi hjelper med å fjerne skadede proteiner involvert i dannelse av tumor. Når svulsten er dannet, kan autofagi imidlertid øke kreftcellens overlevelse.
- Kardiovaskulær helse: Forskning antyder at å aktivere autofagi i hjertevev kan redusere risikoen for hjertesykdom. Følg med på denne.
- DNA-reparasjon: DNA-skade ligger til grunn for mange sykdommer. Basert på bevis fra dyr og prøverør, spekulerer forskere i at autofagi kan fremme DNA-reparasjon og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Slik aktiverer du autofagi
Husk at høy AMPK og lav mTor signaliserer autofagi. Den mest pålitelige måten å få dette til å skje? Fasting.
Lange faste induserer sannsynligvis mer autofagi enn kortvarig kaloribegrensning og næringsmangel, men det er ikke nok data til å anbefale en optimal autofagi-protokoll ennå.
Det er en rekke faste som er populære for øyeblikket for vekttap, forbedret immunsystemrespons og mer. Noen er flytende faste som kan fortsette i et bestemt antall dager. Det er også periodevis faste, som innebærer å spise en bestemt mengde makroer i et fast vindu på daglig eller halvdaglig basis; en populær versjon - ”16/8” - innebærer å spise i et 8-timers vindu (si fra 11.00 til 19.00) og deretter gjennomføre en 16-timers faste resten av dagen.
Andre autofagi-aktivatorer inkluderer:
- Trening - spesielt trening med høy intensitet
- Drikke kaffe
- Tar kosttilskudd som curcumin, resveratrol, og berberine
Endelig emnet du har ventet på. Induserer et ketogent kosthold med lavt karbohydrater autofagi?
Keto og autofagi
Nyere bevis tyder på at ja, et keto diett (hvor kroppen din er avhengig av ketoner for energi i stedet for karbohydrater) gjør aktiver autofagi; i dyr, i det minste. I en studie fra 2018 viste forskere at å sette rotter på et keto-kosthold styrket autofagi og beskyttet hjernen deres mot anfall indusert skade.
Igjen er AMPK den sannsynlige drivkraften i keto-autofagi-effekten. Keto øker AMPK, og AMPK signaliserer autofagi. Det er en grunn, tross alt, at keto kalles a Fasting hermet kosthold. Både faste og keto endrer stoffskiftet på lignende måter.
Det endelige ordet
For å oppsummere hva du nettopp har lært om autofagi:
- Autophagy skjer på mobilnivå og er når cellene dine fordøyer og resirkulerer skadede mobilkomponenter.
- AMPK og mTor & #8211; dine næringssensjonsveier & #8211; styr ditt nivå av autofagi.
- Autofagi handler ikke bare om rengjøring, men også om gjenbruk av råvarer.
- Selv om menneskelige data mangler, kan autofagi fremme sunn aldring, hjertehelse, DNA-reparasjon, hjernehelse og et sunt stoffskifte.
- Faste er den mest pålitelige måten å aktivere autophagy og autophagy-relaterte helsemessige fordeler.
- Tidlige dyredata tyder på at et keto-kosthold kan indusere autofagi.
Mens verden venter på bedre data, ikke stress med å aktivere autofagi. Fast av og til, nyt en kopp kaffe, og vurder å prøve et keto-kosthold. Så spar deg tilbake, slapp av og se på cellene dine fornyer seg.
