fbpx

"Jeg føler meg elendig."

Høres kjent ut? Når du kommer deg inn i uke to av keto-reisen din, kan du føle deg ganske elendig. Men fortvil ikke! Dette er faktisk en god ting, fordi generell ubehag er en indikasjon på at det du gjør fungerer og kroppen din gjør den ujevn overgangen fra å forbrenne glukose (sukker) for energi til å forbrenne fett! Faktisk er de ubehagelige symptomene forbundet med ketoovergangen så vanlige at det er et navn for dem: "ketoinfluensaen" eller "karboinfluensaen". 

Ketoinfluensaen kan føles som å trekke seg fra et vanedannende stoff, som egentlig er det du gjør (Farvel, sukker!). Den gode nyheten er at symptomene er kortvarige. Enda bedre kan de bli dempet når du går gjennom denne passasjen, hvis du vet hva du skal gjøre. Så i stedet for å lide i lavkarbo-stillhet, kan du lese informasjonen her, sjekk ut dette nyttig video, og hold deg til ditt nye kosthold. De energigivende, fettforbrenende belønningene som følger med utholdenhet kommer! (Og hvis du ikke føler deg crappy, ikke bekymre deg. 1T38381; mens ketoinfluensaen er vanlig, er det ikke alle som lider av det.)

Keto influensa symptomer

Det er ikke bare tankene dine som jobber hardt for å gå over til en keto-livsstil. Hvis du har bodd på det meste karbohydrater og #8211; og de fleste mennesker gjør det? 1 kroppen din er å finne ut hva de skal gjøre nå som den ikke lenger kan være avhengig av glukose for energi. Følgende er noen vanlige indikatorer på at kroppen din ordner opp og at du opplever ketoinfluensa:

  • Hjerneteppe
  • Smerter i kroppen
  • forstoppelse
  • Diaré
  • Svimmelhet
  • døsighet
  • Muskel kramper
  • Kvalme
  • irritabilitet
  • Sukker cravings

Influensetid og varighet

For den gjennomsnittlige personen kan symptomer på ketoinfluensa begynne i løpet av den første dagen eller to av å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, spesielt hvis du har hatt kosthold med raffinert sukker og bearbeidet mat. Hvis kostholdet ditt allerede er relativt lite med behandlet sukker og stivelse, kan det hende du får milde ketoinfluensa symptomer eller ingen symptomer i det hele tatt. Som med alt i keto-livsstilen og livet generelt, er alles opplevelse annerledes, og det er greit. Selv om du har et spesielt utålelig tilfelle av ketoinfluensaen, har symptomene en tendens til å vare en uke eller mindre; Det er bare i veldig sjeldne tilfeller at de vedvarer lenger, kanskje opp til en måned. Hvis du lider i lengre tid, er det alltid en god idé å konsultere legen din.

Måter å avverge Keto Flu

Følgende er en rekke ting du kan gjøre for å minske de fysiske ubehagene når kroppen din tilpasser seg den nye drivstoffkilden:

  • Drikk mye vann. Keto-dietten er vanndrivende, så dehydrering er vanlig og kan forårsake alle ketoinfluensa-symptomene som er nevnt ovenfor, spesielt fordi det hjelper tap av elektrolytter (se nedenfor). Heldigvis er det også den enkleste tingen å avhjelpe; sørg for å drikke mye vann regelmessig gjennom dagen.
  • Fyll på elektrolytter. Den vanligste årsaken til ketoinfluensa er et underskudd i elektrolytter; Hvis du blir lav, vil du føle deg trøtt. For å løse problemet, tilsett mer natrium og kalium i kostholdet ditt, kanskje gjennom beinbuljong, avokado eller en dryssing av Himalaya havsalt til dine drikkevarer eller mat.
  • Spis mer fett. (Når var sist du hørte det ?!) En annen vanlig årsak til ketoinfluensa er ikke å spise nok makroer å opprettholde gode energinivåer. Så hvis du drar, spis et sunt, fett-sentralt mellommåltid, som selleri med saltet smør eller litt fersk, saltet avokado.
  • Tren litt mindre. Lette aktiviteter som turgåing, yoga og sykling som ikke er anstrengende, kan bidra til å avverge influensasymptomer, men du bør unngå anstrengende treningsøkter med intens løpe- eller løftevekt når kroppen tilpasser seg. Så kom deg dit ut og beveg kroppen din litt, men ikke overdriv.
  • Hvil mer. Få god søvn hver natt og hvile når du føler deg trøtt. Å skifte metabolske gir er hardt arbeid, så gi motoren god tomgangstid!

Mojo på!

Føler du deg enda bedre? Hvis ikke, ta deg et høyt glass vann, krydre det med litt havsalt, og rist til deg for egenomsorg og for å presse gjennom i navnet til bedre helse!

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X