Facebook for Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.6-3.0.0" });

Hvis du ikke er kjent med et ketogent diett med høyt fettinnhold og lite karbohydrat for vekttap eller andre grunner, har du kanskje hørt at det kan forårsake dårlig ånde eller det som ofte kalles keto-pust. Du kan til og med ha det selv. The keto breath smell is often described as “fruity,” metallic, or even like nail polish remover. It can be accompanied by a metallic taste. 

But don’t worry, it’s one of the common side effects when starting a ketogenic diet, and not everyone gets keto breath. Those who do, can rest assured that like other “keto influensa” symptoms it’s short-lived, and there are some things you can do if you find yourself with ketosis breath. 

Hva er årsaken til Keto-pusten?

Du kan ha god munnhygiene, bruke tanntråd regelmessig og likevel få keto-pust når du kommer inn i en tilstand av ketose (når kroppen din bruker fett som sin primære drivstoffkilde i stedet for karbohydrater). I motsetning til grunnleggende dårlig ånde, eller halitosis, which is typically due to a build-up of bacteria on the tongue, poor oral hygiene, or both, keto breath is a direct result of your body transitioning from burning carbs for energy to burning fat for energy. In other words, it’s a sign that what you’re doing is working and your ketone levels are rising! 

ketoner

When your body starts to burn fat for energy instead of glucose, the by-product is ketones. The body produces three kinds of ketones: beta-hydroxybutyrate, acetoacetate, and acetone. The most common cause of keto breath is the third ketone, keto acetone. When you first start producing ketones to replace glucose for fuel, the body often creates more ketones than your body will initially use. So, the body disposes of this overabundance of ketones through the breath (exhalation, hence the smell) and urination. Once your body has no more glucose stores to draw from for energy and starts getting more efficient at using ketones for energy, keto breath løser vanligvis seg selv. 

Det er imidlertid andre grunner til keto-pust. 

dehydrering

Ikke fuktighet nok (tørr munn) kan også påvirke keto-pusten. Det ketogene kostholdet er et naturlig vanndrivende middel, så det er ikke uvanlig å bli dehydrert når man starter en keto-livsstil. 

Forbruk for mye protein 

Et høyt proteinholdig kosthold kan være en gjerningsmann; protein kan brytes ned i svovelforbindelser og føre til en ammoniakklukt i pusten. 

Hvordan hjelpe Keto pust

Hvis du ikke er dehydrert eller spiser for mye protein, er en acetonlukt i pusten din en god indikator på at du er i ketose. Faktisk er et av tegnene folk ser etter når de sikter mot å oppnå ketose, keto pust. Men det lykkelige faktum gjør ikke lukten bedre. Så, hva kan du gjøre? Plenty!

  • Gi det tid.
    Som vi nevnte over, vil kroppen etter hvert bruke ketoner mer effektivt, og keto-pusten skulle klare seg.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Ikke bare hjelper drikkevann å forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også bidra til å "vaske bort" pusten aceton, samt å skylle ut ammoniakk fra protein.
  • Legg knust peppermynte- eller spydmynteblad i vannet ditt.
    Disse naturlige keto-vennlige pusteoppfriskerne er som sukkerfrie mynter eller munnvann uten tilsatte søtningsmidler; de hjelper med å maskere all lukt og friske pusten.
  • Spor proteinet ditt.
    Tomye protein bidrar til en ammoniakklukt i pusten. Sørg for at du er det holder deg innenfor dine makronæringsstoffer og spis mindre protein om nødvendig. 
  • Øk karbohydrater litt.
    Høyere karboinntak kan hjelpe. Begynn med å tilsette 5 gram per dag, og pass på å overvåke ketonene og glukosen (blodsukkeret) for å sikre at du holder deg i ketose. Litt økende karbohydrater kan bidra til å motvirke den overflod av ketoner kroppen opprinnelig produserer.

Det endelige ordet

Keto-pusten er midlertidig og vil forsvinne i tide, vanligvis i løpet av et par uker. Husk også at det er et godt tegn på at kroppen din gjør det du vil at den skal do on the high-fat diet-reaching ketosis and all the amazing health benefits that come along with it. So, keep up the good oral hygiene, flossing, and keto diet, avoid carbohhydrates and stick to healthy fats, and it will pass soon enough. 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X