fbpx

Hvis du er ukjent med keto, har du kanskje hørt at keto-dietten forårsaker dårlig ånde eller det som ofte kalles "keto-pust". Du kan til og med ha det selv. Keto-pust blir ofte beskrevet som "fruktig", metallisk eller til og med som neglelakkfjerner. Men ikke bekymre deg, ikke alle på keto-diett får keto-pust. De som gjør det, kan være trygg på at det er kortvarig, og det er noen ting du kan gjøre hvis du finner deg selv med keto-pust. 

Hva er årsaken til Keto-pusten?

Du kan ha den absolutt beste tannhygienen på planeten og fortsatt ende opp med keto-pust når du går inn i ketose. I motsetning til grunnleggende dårlig ånde, eller halitosis, som vanligvis skyldes dårlig munnhygiene, er keto-pust et direkte resultat av at kroppen din går over fra å brenne karbohydrater for energi til å forbrenne fett for energi. Det er med andre ord et tegn på at det du gjør fungerer! 

ketoner

Når kroppen din konverterer til å forbrenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen produserer tre typer ketoner: beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton. Den vanligste årsaken til keto-pust er den tredje ketonen, ketoaceton. Når du først begynner å produsere ketoner for å erstatte glukose for drivstoff, lager kroppen ofte flere ketoner enn kroppen din i utgangspunktet vil bruke. Så kroppen disponerer denne overflod av ketoner gjennom pusten (utpust, derav lukten) og vannlating. Når kroppen din ikke har flere glukoselagre å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner til energi, keto pust løser vanligvis seg selv. 

Det er imidlertid andre grunner til keto-pust. 

dehydrering

Ikke fuktighet nok (tørr munn) kan også påvirke keto-pusten. Det ketogene kostholdet er et naturlig vanndrivende middel, så det er ikke uvanlig å bli dehydrert når man starter en keto-livsstil. 

Forbruk for mye protein 

Protein kan bryte ned i svovelforbindelser og føre til en ammoniakklukt i pusten.

Hvordan hjelpe Keto pust

Hvis du ikke er dehydrert eller spiser for mye protein, er en acetonlukt i pusten din en god indikator på at du er i ketose. Faktisk er et av tegnene folk ser etter når de sikter mot å oppnå ketose, keto pust. Men det lykkelige faktum gjør ikke lukten bedre. Så, hva kan du gjøre? Plenty!

  • Gi det tid.
    Som vi nevnte over, vil kroppen etter hvert bruke ketoner mer effektivt, og keto-pusten skulle klare seg.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Ikke bare hjelper fuktighet med å forhindre dehydrering av dårlig ånde, men det kan også bidra til å "vaske bort" acetonpusten, samt skylle ut ammoniakk fra protein.
  • Legg knust peppermynte- eller spydmynteblad i vannet ditt.
    Det vil hjelpe med å maskere all lukt og friske pusten.
  • Spor proteinet ditt.
    Tomye protein bidrar til en ammoniakklukt i pusten. Sørg for at du er det holde seg innenfor makroene dine.
  • Øk karbohydrater litt.
    Start med å legge på 5 gram per dag, og sørg for å overvåke ketonene og glukosen for å sikre at du holder deg i ketose. Lett økende karbohydrater kan bidra til å motvirke overflødigheten av ketoner kroppen først produserer.

Det endelige ordet

Keto-pusten er midlertidig og vil forsvinne i tide. Husk også at det er et godt tegn på at kroppen din gjør det du vil at den skal do-reaching ketosis og alle de fantastiske helsemessige fordelene som følger med det. 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X