Hvis du ikke er kjent med et ketogent diett med høyt fettinnhold og lite karbohydrat for vekttap eller andre grunner, har du kanskje hørt at det kan forårsake dårlig ånde eller det som ofte kalles keto-pust. Du kan til og med ha det selv. Keto-pustelukten blir ofte beskrevet som ”fruktig”, metallisk eller til og med som neglelakkfjerner. Det kan ledsages av en metallsmak.
Men ikke bekymre deg, det er en av de vanligste bivirkningene når du starter et ketogent diett, og ikke alle får keto-pust. De som gjør det, kan være trygg på at som andre “keto influensa”Symptomer det er kortvarig, og det er noen ting du kan gjøre hvis du får deg selv med ketosispust.
Hva er årsaken til Keto-pusten?
Du kan ha god munnhygiene, bruke tanntråd regelmessig og likevel få keto-pust når du kommer inn i en tilstand av ketose (når kroppen din bruker fett som sin primære drivstoffkilde i stedet for karbohydrater). I motsetning til grunnleggende dårlig ånde, eller halitosis, som vanligvis skyldes opphopning av bakterier på tungen, dårlig munnhygiene eller begge deler, keto-pust er et direkte resultat av at kroppen din overgår fra å brenne karbohydrater for energi til å brenne fett for energi. Med andre ord, det er et tegn på at det du gjør fungerer og ketonnivåene dine stiger!
ketoner
Når kroppen din begynner å forbrenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen produserer tre typer ketoner: beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton. Den vanligste årsaken til keto-pust er den tredje ketonen, ketoaceton. Når du først begynner å produsere ketoner for å erstatte glukose for drivstoff, skaper kroppen ofte flere ketoner enn kroppen din opprinnelig vil bruke. Så, kroppen disponerer denne overflødigheten av ketoner gjennom pusten (utånding, derav lukten) og vannlating. Når kroppen din ikke har flere glukosebutikker å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner til energi, keto pust løser vanligvis seg selv.
Det er imidlertid andre grunner til keto-pust.
dehydrering
Ikke fuktighet nok (tørr munn) kan også påvirke keto-pusten. Det ketogene kostholdet er et naturlig vanndrivende middel, så det er ikke uvanlig å bli dehydrert når man starter en keto-livsstil.
Forbruk for mye protein
Et høyt proteinholdig kosthold kan være en gjerningsmann; protein kan brytes ned i svovelforbindelser og føre til en ammoniakklukt i pusten.
Hvordan hjelpe Keto pust
Hvis du ikke er dehydrert eller spiser for mye protein, er en acetonlukt i pusten din en god indikator på at du er i ketose. Faktisk er et av tegnene folk ser etter når de sikter mot å oppnå ketose, keto pust. Men det lykkelige faktum gjør ikke lukten bedre. Så, hva kan du gjøre? Plenty!
- Gi det tid.
Som vi nevnte over, vil kroppen etter hvert bruke ketoner mer effektivt, og keto-pusten skulle klare seg. - Hydrat, hydrat, hydrat!
Ikke bare hjelper drikkevann å forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også bidra til å "vaske bort" pusten aceton, samt å skylle ut ammoniakk fra protein. - Legg knust peppermynte- eller spydmynteblad i vannet ditt.
Disse naturlige keto-vennlige pusteoppfriskerne er som sukkerfrie mynter eller munnvann uten tilsatte søtningsmidler; de hjelper med å maskere all lukt og friske pusten. - Spor proteinet ditt.
Tomye protein bidrar til en ammoniakklukt i pusten. Sørg for at du er det holder deg innenfor dine makronæringsstoffer og spis mindre protein om nødvendig. - Øk karbohydrater litt.
Høyere karboinntak kan hjelpe. Begynn med å tilsette 5 gram per dag, og pass på å overvåke ketonene og glukosen (blodsukkeret) for å sikre at du holder deg i ketose. Litt økende karbohydrater kan bidra til å motvirke den overflod av ketoner kroppen opprinnelig produserer.
Det endelige ordet
Keto-pusten er midlertidig og vil forsvinne i tide, vanligvis i løpet av et par uker. Husk også at det er et godt tegn på at kroppen din gjør det du vil at den skal do på fettfattig diett-reaching ketosis og alle de fantastiske helsemessige fordelene som følger med det. Så fortsett med god munnhygiene, tanntråd og keto diett, unngå karbohydrat og hold deg til sunne fettstoffer, så vil det passere snart nok.
