Keto kosthold og hjertebank

Hvis du nylig har startet et ketogent diett og opplever hjertebank, er du ikke alene. Hjertebank, eller økt hjertefrekvens, kan være en vanlig bivirkning av overgang fra det karbo-tunge standard amerikanske dietten til en diettplan som er høyere i fett, moderat i protein og veldig lav-karbo. Hjertebank kan høres skummelt ut, men hvis du opplever dem på grunn av en ketoovergang, er det noen ting du kan gjøre for å stoppe dem eller forhindre dem helt. 

Hva er hjertebank?

Hjertebank kan føles som et racinghjertet eller en flagrende følelse i hjertet. Det er flere mulige årsaker til hjertebank, inkludert stress, intens trening, koffein, hormonelle forhold og medisiner. Det er også årsaker som kan være av medisinsk bekymring, spesielt hvis du har økte risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer (inkludert hjertesykdom), for eksempel diabetes, fedme, høyt kolesterolnivå eller høyt blodtrykk. En tilstand som kalles atrieflimmer kan også være en årsak. Så hvis du opplever hjertebank, er det viktig å følge opp med legen din eller en kardiolog, selv om du tror det er i forhold til ketoovergangen. 

I forbindelse med et keto-kosthold, er hjertebank en av de mange symptomene på "keto influensa, ”Som inkluderer en rekke ubehagelige bivirkninger som kan oppstå mens kroppen din går over fra å bruke glukose (sukker / karbohydrater) til energi til å bruke fett til energi. Andre vanlige bivirkninger inkluderer forstoppelse, dårlig ånde, muskelkramper (spesielt kramper i bena) og tretthet.

Hva er årsaken til hjertebank ved Keto-dietten?

Ved overgang til keto skyldes hjertebank typisk dehydrering eller mineralmangel. Her er grunnen til:

• dehydrering
  

  Når du reduserer karbohydratinntaket på et lavkarbokosthold, produserer kroppen din mindre insulin og bruker opp glykogenlagrene. Når dette skjer, skiller kroppen ut mer vann med glykogenet (det er derfor du har en tendens til å gå ned i vekt raskt på keto). Det raske vannvektstapet kan forårsake dehydrering, og dehydrering kan inspirere hjertebank.

• Mineralmangel

  Som vi nevnte, når du kutter karbohydratinntaket fra mye karbohydrater til nesten ingen karbohydrater, produserer du mindre insulin (insulin behandler glukosen i karbohydrater). Med mindre insulin i systemet skiller nyrene ut mer natrium, noe som kan kaste viktige elektrolytter ut av balanse.

De primære tre elektrolytter som kan påvirkes ved overgang til keto er natrium, kalium og magnesium. Natrium, kalium og magnesium er alle viktige mineraler for hjertet ditt. I følge Merck Manual for forbrukere, “Noen mineraler - spesielt makromineralene (mineraler kroppen trenger i relativt store mengder) - er viktige som elektrolytter. Elektrolytter er mineraler som har en elektrisk ladning når de blir oppløst i en væske som blod. Blodelektrolyttene hjelper til med å regulere nerve- og muskelfunksjon og opprettholde syre-base balanse og vannbalanse. "

Hva gjør disse mineralene? Mye!

• SODIUM:

  Natrium er et essensielt mineral som finnes i den intracellulære væsken i celler. Sodium hjelper cellene dine til å opprettholde homeostase, regulerer væsker, balanserer andre elektrolytter, regulerer blodtrykket og er avgjørende for den elektriske ladningen til muskel- og nerveceller ved å transportere næringsstoffer gjennom cellemembranene. Så det er åpenbart viktig å få i seg nok salt. Men ikke alt salt er skapt likt. Sørg for at du får det sunneste saltet av god kvalitet uten antiklumpemidler, som f.eks Himalaya havsalt.

• POTASSIUM:
  

  Kalium er et essensielt mineral som mange av oss faktisk er veldig mangelfulle i, og det er et stort "hjertehelse" -mineral. Dette mineralet er avgjørende for hjertets muskelens eksitabilitet, og det er grunnen til at en mangel kan bidra til hjertebank (også kjent som hjerterytmier). Bare tre prosent av amerikanerne oppfyller tilstrekkelig inntak av kalium, og det gjennomsnittlige amerikanske inntaket er litt over halvparten av kravene. En annen viktig funksjon av kalium er blodtrykksregulering ved å redusere natriumreabsorpsjonen, og det er en av grunnene til at når natrium ikke er i balanse, kan kalium også være det. I tillegg har moderne bearbeidede matvarer betydelig mindre kalium enn hele matvarer, så mange "sunne" mennesker opplever fortsatt lite kalium og relaterte hjertebank.

• MAGNESIUM:

  Magnesium er et tredje essensielt mineral som er direkte relatert til eksitabilitet og sammentrekning av muskler, inkludert hjertemuskelen. Det er ansvarlig for å opprettholde normale mengder elektrolytter i hjertemuskelceller, og det er et mineral der mange av oss er mangelfulle. Akkurat som kalium er våre moderne mat mangel på magnesium, og magnesiummangel er assosiert med muskelkrampe, søvnløshet, hjertebank og tretthet.

Hvordan avhjelpe eller forhindre keto-relaterte hjertebank

Keto-relaterte hjertebank er vanligvis kortsiktige og oppleves bare under overgangen til ketogen diett med høyt fettinnhold. Dette er når elektrolyttene dine mest sannsynlig kommer i ubalanse. Det betyr at når du regulerer og avgjør ketose, bør disse symptomene løses. Imidlertid er en del av reguleringen å få elektrolyttene i balanse, og det er veldig enkle måter å gjøre det på:

• Drikk saltet vann.
  Hvis dehydrering er årsaken, er hydrering kuren! Tilsett Himalaya salt i vannet (en klype); det vil bidra til å holde viktige mineraler balansert og også muligens forhindre symptomer på ketoinfluensa mens kroppen tilpasser seg den nye strømkilden. Du kan også drikke litt sylteagurk for rask lettelse!

• Forbruke magnesium og kaliumrike grønnsaker.
  Blomkål, spinat, brokkoli og bladgrønne grønnsaker er alle ketovennlige grønnsaker som inneholder disse viktige mineralene. 

• Legg til et mineraldråpetilskudd som inneholder alle essensielle elektrolytter og mineraler.
  Mange keto-eksperter anbefaler at du tar en supplement mens du går over til en keto-livsstil, spesielt fordi den vil bidra til å forhindre symptomer på ketoinfluensa. 
  

• Vurder å ta en magnesiumtilskudd for å holde magnesiumnivået oppe.
  Magnesium er et mineral som de fleste av oss mangler og kan være vanskelig å få fra kostholdet alene, siden moderne jord har en tendens til å bli utarmet i magnesium (fra plantevernmidler og overoppdrett). Så å ta en magnesiumtilskudd kan gi deg trygghet om at du får nok, spesielt hvis du er på keto og fører en aktiv livsstil, som lett kan tømme magnesium. 

Det endelige ordet

Selv om det å oppleve hjertebank på keto kan være nervøs, vet du at det vil passere når kroppen din tilpasser seg å bruke ketoner for energi. Hold øye med de helsemessige fordelene ved å leve med lite karbohydrat, og i mellomtiden følg planene dine med keto-måltider klokt, husk å drikke vann hele dagen, og hold mineralene i balanse; balanserte elektrolytter hjelper til med å opprettholde en normal hjertemuskulær sammentrekning og rytme.