Når man går over til et ketogent kosthold, opplever noen mennesker en rekke bivirkninger, inkludert hårtap. Mens nervøs, her er bunnlinjen: keto hårtap er midlertidig. Det er en kortvarig bivirkning som vanligvis skjer i løpet av det første halvåret etter at den nye dietten startet. Over tid vil det forsvinne og hårsekkene dine begynner å vokse nytt, sunt hår.
Selv om dette ikke gjør opplevelsen mer behagelig, bør det forsikre deg om at hvis du mister hår, vil det ikke fortsette på lang sikt, og er sannsynligvis et av de mindre kjente symptomene på "keto influensa”(Andre symptomer inkluderer mindre energi, hodepine, kroppskramper og mer). I mellomtiden kan du lese videre for å lære noen andre grunner til at du kan oppleve hårtap, samt noen handlinger du kan ta for å støtte hårvekst i løpet av ketos overgangsperiode og utover.
Hva forårsaker håravfall mens du går over på keto-diett?
Som med ethvert større diettskifte, enten det gjelder vekttap eller på annen måte, kan du oppleve en midlertidig periode med tynnende hår eller hår som faller ut (vanligvis tre til seks måneder etter å ha startet keto). Dette ligner på håravfall fra hormonelle skift som oppstår noen måneder etter graviditet eller gjør andre store kostholdsendringer. Store forandringer påvirker hormonene dine, og det tar tid for kroppen din å tilpasse seg.
Hva er noen andre årsaker til håravfall?
Det er andre årsaker til hårtap utenfor keto. For eksempel har håret sin egen unike naturlige vekst- og kaste prosess; alles hår vokser, faller ut og har ny hårvekst, i forskjellige hastigheter. I motsetning til hva frisøren din kanskje har fortalt deg, er hårtap ikke basert på en spesifikk syklus eller årstidene.
Hvis håret ditt kaster mer enn vanlig og tynnes i visse områder, er det det andre grunner dette kan skje, inkludert:
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- Hormonelle forandringer
- Livsstress (fysisk og emosjonelt)
- medisiner
- Graviditet og amming
- Mangel på næringsstoffer som lite jern, sink, niacin, selen og fettsyrer
- Autoimmune sykdommer
Hva du kan gjøre for å stoppe håravfall på keto
Selv om hårtap på keto ikke påvirker alle, er det noen handlinger du kan gjøre for å støtte helsen til håret ditt mens du er på keto.
Få i deg nok næringsstoffer
Keto er et diett med lite karbohydrat og mye fett, så nøkkelen er definitivt ikke sult; kaloriinntak er viktig, selv om du faste med faste mellomrom. Men ikke bare noen kalorier. Du vil være sikker på å konsumere nok keto-vennlige makronæringsstoffer (lite karbohydrat, moderat protein og mye fett) for å unngå ernæringsmessige mangler. Proteininntak spiller en nøkkelfaktor her. Du vil konsumere nok protein, ikke for mye eller for lite protein. Mikronæringsstoffer er også viktig; B-vitamin biotin er ansvarlig for det skinnende, frodige utseendet på sunt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårveksten. En jernmangel kan også forårsake hårtap.
Du kan sørge for at makroene og mikronæringsstoffene dine er i stand til å snuse spore makroene dine (spesielt viktig når du først starter på keto). Det kan også være lurt å ta et multivitamin.
Mens du spiser til din makroer kan ikke hindre deg i å miste litt hår mens du går over fra et karbohydratdiet til et lite fettfattig, lite karbohydratdiet, det vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg raskere, slik at du kan komme deg forbi overgangsperioden og komme tilbake til det normale håret ditt -vekstsyklus.
Reduser stressnivået
Forhøyede kortisolnivåer (stresshormon) kan bidra til midlertidig hårtap, om du er på keto diett eller ikke. For å sikre at stress ikke påvirker hårets helse negativt eller får håret til å falle ut, gjør du følgende:
- Minimer stressnivået slik du kan, inkludert meditasjon, yoga, gå turer, få nok søvn og unngå stressende situasjoner så godt du kan.
- Velg en tid for å starte keto når du vet at du ikke har for mange store stressorer på tallerkenen.
Få nok søvn
Prioriter søvnen din; det er når kroppen reparerer seg selv. Dagens kultur har en tendens til å avprioritere hvile, men det er ekstremt viktig. Mangel på søvn kan påvirke funksjonen til det hormonelle systemet ditt, noe som betyr at det hever stresshormoner, som blant annet kan forårsake håravfall. Gjør følgende for å sikre at du får nok søvn:
- Slapp av før du legger deg med et varmt bad, bok eller til og med avslappende musikk.
- Ta deg tid til å strekke deg og slappe av før du legger deg, slik at du kan slappe av.
- Få tid til sengs (noe vi alle kan jobbe mot).
- Gå til sengs på samme tid hver natt, slik at du kan komme i en rytme.
- Gi deg selv åtte timer per natt for å hvile.
Utforsk underliggende årsaker med legen din
Det kan være andre grunner til at du mister hår, inkludert raskt vekttap. Hvis du nettopp har startet keto (i løpet av den første uken eller så) eller har vært i ketose en stund og fremdeles opplever hårtap, kontakt legen din for å finne ut om det er andre årsaker, som ernæringsmangel, skjoldbruskkjerteltilstand , autoimmun sykdom eller medisiner du reagerer negativt på.
Det endelige ordet
Hvis du mister hår på keto og er sikker på at du ikke opplever hårtap av andre grunner, kan du slappe av og kjøre ut denne overgangsperioden. snart har du tilbake ditt normale hårhode. I mellomtiden, husk å ta skritt for å spise godt, senke stresset og sove, og du vil fortsette å høste det fantastiske fordelene med keto. Bonus: den kokosnøttoljen du sannsynligvis har siden den er anbefalt for keto-matlaging, er også bra for å fukte hodebunnen og hårsekkene dine!
