fbpx

Når du går over til et keto-kosthold, opplever noen hårtap. Mens du er nervøs, er det en midlertidig, kortvarig bivirkning som vil forsvinne. Selv om dette faktum ikke gjør opplevelsen mer behagelig, bør det forsikre deg om at hvis du mister hår, ikke vil du fortsette å gjøre det på lang sikt. I mellomtiden kan du lese videre for å lære noen andre grunner til at du kan oppleve hårtap, så vel som noen tiltak du kan gjøre for å støtte hårvekst i ketos overgangsperiode og utover. 

Hva forårsaker håravfall mens du går over på keto-diett?

Som med ethvert større kostholdsskifte, kan du oppleve en midlertidig periode med hårtap (vanligvis tre til seks måneder etter å ha startet keto). Dette ligner på håravfall fra hormonelle skift som oppstår noen måneder etter graviditet eller gjør andre store kostholdsendringer. Store forandringer påvirker hormonene dine, og det tar tid for kroppen din å tilpasse seg. 

Hva er noen andre årsaker til håravfall? 

Det er andre årsaker til håravfall utenfor keto. For eksempel har håret sin egen unike naturlige vekst- og kasteprosess; alles hår vokser og faller ut med forskjellige hastigheter. I motsetning til hva frisøren din kan ha fortalt deg, er håravfall ikke basert på en spesifikk syklus eller årstidene. 

Hvis håret ditt kaster mer enn vanlig og tynnes i visse områder, er det det andre grunner dette kan skje, inkludert:

  • Skjoldbruskkjertelsykdom 
  • Hormonelle forandringer
  • Livsstress (fysisk og emosjonelt)
  • medisiner
  • Graviditet og amming
  • Ernæringsmangler som lavt jern, sink, niacin, selen og fettsyrer
  • Autoimmune sykdommer

Keto-Mojo Hair Loss

Hva du kan gjøre for å stoppe håravfall på keto

Selv om hårtap på keto ikke påvirker alle, er det noen handlinger du kan gjøre for å støtte helsen til håret ditt mens du er på keto. 

Få i deg nok næringsstoffer


Med keto er nøkkelen ikke sult. Du vil være sikker på å konsumere nok makronæringsstoffer (lite karbohydrater, moderat protein og høyere fett). Det kan du gjøre ved
spore makroene dine (spesielt når du først begynner på keto). Mens du spiser til din makroer kan ikke hindre deg i å miste litt hår mens du går over fra et karbohydratdiet til et lite fettfattig, lite karbohydratdiet, det vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg raskere, slik at du kan komme deg forbi overgangsperioden og komme tilbake til det normale håret ditt -vekstsyklus.  

Reduser stressnivået


Økte nivåer av kortisol (stresshormon) kan bidra til håravfall, 
 om du er på keto-diett eller ikke. For å sikre at stress ikke påvirker hårhelsen din, gjør du følgende: 

  • Minimer stressnivået slik du kan, inkludert meditasjon, yoga, gå turer, få nok søvn og unngå stressende situasjoner så godt du kan.
  • Velg en tid for å starte keto når du vet at du ikke har for mange store stressorer på tallerkenen. 

Få nok søvn


Prioriter søvnen din; det er når kroppen reparerer seg selv. Dagens kultur har en tendens til å avprioritere hvile, men det er ekstremt viktig. Mangel på søvn kan påvirke funksjonen til det hormonelle systemet ditt, noe som betyr at det hever stresshormoner, som blant annet kan forårsake håravfall.
 Gjør følgende for å sikre at du får nok søvn:

  • Slapp av før du legger deg med et varmt bad, bok eller til og med avslappende musikk.
  • Ta deg tid til å strekke deg og slappe av før du legger deg, slik at du kan slappe av.
  • Få tid til sengs (noe vi alle kan jobbe mot). 
  • Gå til sengs på samme tid hver natt, slik at du kan komme i en rytme.
  • Gi deg selv åtte timer per natt for å hvile. 

Utforsk underliggende årsaker med legen din


Det kan være andre grunner til at du mister håret. Hvis du nettopp begynner på keto (i løpet av den første uken eller så) eller har vært i ketose en stund og fremdeles opplever håravfall, må du ta kontakt med legen din for å finne ut om det er andre årsaker, som en ernæringsmangel, skjoldbrusk-tilstanden , autoimmun sykdom, eller medisiner du reagerer negativt på. 

Det endelige ordet

Hvis du mister hår på keto og er sikker på at det ikke skyldes andre grunner, kan du slappe av og ri ut denne overgangsperioden. Husk å ta skritt for å senke stresset og få søvn, og du vil fortsette å høste det fantastiske fordelene med keto.

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X