Hvordan er keto og overgangsalder forbundet? Er keto dietten bra for overgangsalderen?
Overgangsalderen er en naturlig, men ofte frustrerende og utfordrende prosess for kvinner. Hormon ubalansen som vanligvis kommer med overgangsalderen skaper bivirkninger som vektøkning, hetetokter, hjerne tåke, humørsvingninger og mer. Overgangen fra overgangsalder til overgangsalder til overgangsalder er vanskelig nok alene, men en annen faktor kan også spille inn: insulinresistens.
Insulinresistens er når cellene dine ignorerer insulin, som fører blodsukker ut av blodet og lagres i celler. Når glukose ikke kan komme inn i cellene dine, henger den ut i blodet ditt og forårsaker høyt blodsukkernivå. Høye blodsukkernivåer signaliserer at kroppen din produserer mer insulin for å kvitte seg med all glukosen. Denne syklusen resulterer i høyt blodsukker og høyt insulinnivå (dvs. hyperinsulinemi), noe som kan forverre overgangsalderen.
Kan bytte til et ketogent diett lette overgangen gjennom overgangsalderen? Hvilken rolle spiller ernæring i dette normale aldringsstadiet? Studier viser at lavkarbokosthold forbedrer stoffskiftet, hormonbalansen, humøret og mental ytelse. De bekjemper til og med insulinresistens, noe som betyr at et keto-diett kan være en viktig taktikk for å overvinne de mest brutale overgangsalderen.
Hva er perimenopause og menopause?
Å komme til overgangsalderen skjer ikke over natten. Når kvinner blir eldre og nær slutten av menstruasjonssyklusen, går de gjennom år med det som er kjent som "overgangsalderen." Perimenopause, scenen før overgangsalderen, skjer når kvinner når midten av 40-årene til midten av 50-årene. Perimenopause kan vare alt fra fem til ti år. I løpet av denne tiden kan menstruasjonssykluser bli uregelmessige og uregelmessige. En redusert tilførsel av egg i eggstokkene får kroppen til å produsere og frigjøre mindre østrogen. Hormoner relatert til menstruasjonssyklusen din, nemlig follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH), når deretter unormale nivåer. Overgangsalderen oppstår offisielt når du har gått 12 måneder uten menstruasjon og fullfører hele overgangssyklusen. Men du kan føle bivirkningene av overgangsalderen fra overgangsalderen gjennom overgangsalderen (eller tiden etter overgangsalder).
Symptomer på overgangsalder og overgangsalder
Når du først går inn i overgangsalderen, kan du ikke gjenkjenne at symptomene er relatert til en endring i menstruasjonssyklusen. Men et sted underveis blir de åpenbare tegnene på at kroppen din gjennomgår en dramatisk forandring for vanskelig å ignorere. De vanligste symptomene på overgangsalderen inkluderer:
- Vektøkning (spesielt fett under magen)
- Problemer med å miste vekt
- Hetetokter og nattesvette
- Humørsvingninger, depresjon og angst
- Søvnløshet
- Ekstrem utmattelse
- Tynt hår og tørr hud
- Vaginal tørrhet og lav libido
- Dårlig hukommelse, konsentrasjonsvansker og hjernetåke
Disse bivirkningene spenner fra irriterende til livsforstyrrende. Og deres innvirkning kruser i løpet av arbeidslivet ditt, forhold og mental helse. Mange kvinner rapporterer disse årene som de mest utfordrende og deprimerende. Men du kan kanskje redusere disse negativene betydelig bare ved å endre dietten.
Keto og overgangsalder
Som kjent ernæringscoach, Thomas DeLauer, forklarer i denne videoen, kan et ketogent kosthold redusere menopausale symptomer og forbedre livskvaliteten din fordi den skifter kroppen din til en evig tilstand av ernæringsmessig ketose, noe som betyr at kroppen din begynner å løpe på fett (ketonkropper) i stedet for sukker (karbohydrater). Når du er inne ketose, kroppen din bekjemper to viktige problemer forbundet med overgangsalderen: hormonell ubalanse, som er ansvarlig for vektøkning og humørsvingninger, og insulinresistens, som utfordrer helsen din med høyt blodsukkernivå. Dette er hvordan:
Keto-dietten forbedrer insulinfølsomheten (og reduserer insulinresistensen)
På Standard American Diet får kroppen din energi fra glukose, hovedsakelig ved å fordøye karbohydrater og søtsaker. Deretter skyter hormonet insulin glukose ut av blodet og inn i cellene for drivstoff. Hvis du er overgangsalder eller overgangsalder, kan du oppleve lave østrogennivåer (et kjennetegn ved overgangsalderen), og dessverre kan lave østrogennivåer føre til insulinresistens. Ironisk nok kan det imidlertid også høye østrogennivåer som dominerer i dagens xenoøstrogen-gjennomvåt verden. Problemet er imidlertid ikke så mye østrogen eller høyt, det er et problem med hvordan kroppen metaboliserer hormonene; det varierer etter individet basert på eksogent østrogen- eller xenoøstrogeneksponering (dvs. syntetiske hormoner) og epigenetisk variasjon (genuttrykk), som blir mer utfordret av høy insulinbelastning. Så om du er østrogendominerende eller mangelfull, er det sannsynligvis nøkkelen til hormonoptimalisering å senke insulinet ditt.
Men studier viser en keto diett senker insulinresistens og øker insulinfølsomheten (noe som betyr at cellene lar insulin gjøre jobben sin). I tillegg, selv om det ennå ikke er mange studier som viser hvordan et ketogent diett påvirker hormonene til kvinner i overgangsalderen, har forskere brukt lavkarbokosthold for å hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) for å forbedre insulinfølsomheten og hormonbalansen. PCOS forårsaker insulinresistens, vektøkning og ubalanserte hormoner hos kvinner i løpet av de fruktbare årene. Disse resultatene viser løfte om å bruke et ketogent diett for å avhjelpe de samme problemene for kvinner under overgangsalderen.
I en liten studie gikk fem kvinner med PCOS på et veldig lavt karbohydrat ketogent kosthold (mindre enn 20 gram karbohydrater per dag) i 24 uker. Forskere så en 12 prosent reduksjon i kroppsvekt, en 36 prosent reduksjon i deres LH / FSH-forhold, og et 54 prosent fall i fastende insulin.
Disse resultatene viser at et ketodiett kan balansere hormoner og forbedre insulinfunksjonen. Begge fordeler kvinner som nærmer seg overgangsalderen.
Keto-dietten undertrykker appetitten
Kvinner i overgangsalderen har høyere nivåer av ghrelin (aka "sult" hormonet). Ghrelin varsler kroppen din når du er sulten. Men høye nivåer kan bety at du alltid føler deg sult og aldri føler deg mett. Denne glatte skråningen fører til overspising, ekstra kalorier og krypende vektøkning.
Et ketogent diett knuser ghrelin nivåer, noe som fører til større appetittundertrykkelse. Ifølge undersøkelser:
-
- Deltakere som fulgte et ketodiett i en studie, stabiliserte ghrelin-nivåene, noe som resulterte i at de mistet 13 prosent av kroppsvekten og senket den totale appetitten på bare åtte uker.
- Å begrense det daglige karbohydratinntaket til 50 gram eller mindre redusert sult og appetitt i en annen studie.
- Å forbruke eksogene ketoner hjalp deltakerne med å senke ghrelin-nivåer, opplevd sult og lyst til å spise i en annen prøve.
- Å erstatte karbohydrater med moderat protein gir også en mettende effekt, som hjelper deg med å spise færre kalorier naturlig mens du bevarer den magre muskelmassen.
Keto dietten hjelper deg med å miste vekt
Sammen med høye ghrelin nivåer, fører lave østrogennivåer til vektøkning, spesielt i underlivet. I overgangsalderen er det ikke uvanlig å få en mage "pooch" og holde mer fett i midten. Imidlertid kan noe av denne fettlagringen være farligere enn fett på hofter eller lår, spesielt hvis det er "visceralt fett", som er fett som fyller mellomrom mellom bukorganene og i et forkle av vev som kalles omentum, som ligger under magemuskulaturen og tepper tarmene. Overdreven visceralt fett øker risikoen for hjertesykdom og metabolsk syndrom.
Som vi tidligere nevnte, er målet med et ketogent kosthold å komme i ketose, tilstanden der kroppen din aktivt forbrenner fettlagrene dine. Nedbrytningen av fett for energi (kjent som lipolyse) øker stoffskiftet. Og det forvandler også dine problemer til drivstoffreserver!
Kvinner som fulgte et lavkarbokosthold i en studie, mistet 23 pund, 7,6 prosent kroppsfett og 3,7 tommer av livet på seks måneder. Overvektige, postmenopausale kvinner i en to-årig prøve reduserte magefett mer når de fulgte et lavkarbokosthold enn et fettfattig kosthold.
Keto-dietten senker betennelse for muligens å redusere hetetokter, hjernetåke og forbedre humør
Mange av oss spiser mat som inspirerer til betennelse (hei, peanøtter, peanøttsmør, og for noen mennesker meieriprodukter). Kronisk betennelse øker risikoen for fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og mer. Det er også skylden for depresjon, angst, hukommelsestap og problemer med å tenke. Når det gjelder overgangsalderen, kobler nylig forskning hetetokter med betennelse.
Her er hvor keto er nyttig igjen: Et ketogent diett er betennelsesdempende og senker systemisk betennelse. Det kutter ut inflammatoriske matvarer, inkludert raffinerte karbohydrater, sukker og høyt bearbeidede vegetabilske oljer. Antiinflammatoriske matvarer med mye omega-3 fettsyrer og antioksidanter fyller menyen i stedet.
Den beste delen? Ketoner beskytter ikke bare kroppen din mot betennelse, men også hjernecellene. Vitenskapen sier at hjernen din kan bruke beta-hydroksybutyrat (BHB), det viktigste ketonlegemet, mer effektivt enn glukose. Så ketoner øker mental ytelse, oppmerksomhet og hukommelse. De forviser også hjernetåke. Og lavere betennelsesnivåer kan hjelpe kroppen din bedre å regulere temperaturen for å unngå hetetokter.
Det endelige ordet
Er keto dietten bra for overgangsalderen? Forbindelsen mellom keto som et hjelpemiddel til symptomer på overgangsalderen virker ganske tydelig. Å senke det daglige karbohydratinntaket kan gjenopprette hormonbalansen og forbedre insulinfunksjonen. Denne vinnende kombinasjonen kan hjelpe deg med å endelig flytte skalaen og føle deg mer våken.
Men du vil bare høste fordelene ved et ketogent kosthold hvis du faktisk er i ketose. Så snakk med legen din om å starte keto for overgangsalder. Og test ketonnivåene dine ofte for å sikre at du opprettholder denne metabolske tilstanden.
