fbpx

Det ketogene kostholdet har mange fantastiske helsemessige fordeler, for eksempel økt energi, eliminering av "blodsukkerrullbane" -turer og mental klarhet, for å nevne noen. Men en av de viktigste grunnene til at folk går keto er for vekttap. Så hvis du følger et keto-kosthold for å gå ned i vekt og omfanget ikke rager, er det absolutt frustrerende. Men ikke forferdelse. Vi har avrundet de vanligste grunnene til at du kanskje ikke mister vekt på keto, og deler også hva du kan gjøre for å løse problemet. 

Er du i Ketosis?

Før vi graver i andre mulige påvirkninger, la oss sørge for at du faktisk er i ketose. Du kan tro at du er, men hvis du ikke virkelig er i ketose, vil du ikke høste fordelene av det, inkludert vekttap. Den beste måten å finne ut er å sjekke din blodketoner og blodsukker og pass på at tallene dine er i tråd med ketose

Hvis du vet at du er i ketose, og fortsatt ikke mister vekt, er her noen andre ting du bør vurdere:

For mange bearbeidede keto-matvarer

Etter hvert som keto har vokst, har du også matvalgene. På den ene siden er det godt å ha alternativer. Men det er noen ikke-så sunne alternativer tilgjengelig, som villedende ketosnacks og desserter, og disse kan påvirke din evne til å holde deg i ketose eller gå ned i vekt av to enkle grunner:

For det første mangler mange "keto" bearbeidede matvarer næringsstoffene vi trenger. Når kroppen din ikke får i seg nok vitaminer og mineraler fra kostholdet, kan du faktisk gå opp i vekt og lagre fett. 

For det andre, ikke alle ketovennlige søtningsmidler er skapt like. Noen av dem er null karbohydrater, men andre inneholder noen karbohydrater, som kan presse deg forbi ønsket daglige makroer hvis du ikke er forsiktig. Verre, bio-individualitet betyr at noen mennesker reagerer negativt på noen av eller alle disse søtstoffene, kanskje øker blodsukkeret og sparker dem ut av ketose. Til slutt hevder noen produkter å være keto når de er lastet med nok karbohydrater til å avspore makroene dine.

For å unngå komplikasjoner, må du sørge for at flertallet av makroene dine kommer fra ekte hel mat, som avokado, oliven, egg, villfanget fisk, beitehevet kjøtt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som spinat, brokkoli, blomkål og paprika . Hvis du spiser behandlet ketosnacks, kan du spore makroene nøye og vurdere å teste ketoner og blod glukose å se om det du spiser påvirker ketosen din. Uansett, hold behandlede godbiter til et minimum.

Å spise for mange eller for lite kalorier

Sammen med å spise gale ting, kan det å spise for mye også være en grunn til manglende evne til å gå ned i vekt på keto. Overforbruk av mat og gå over anbefalte makroer kan føre til vektøkning. Heldigvis, jo mer solid i ketose du er, jo mindre sulten blir du, så overspising blir hardere og hardere. Å spise for få kalorier kan ha lignende resultater; når kroppen din tror at den sulter, holder den fast i alt den kan. Bare vær sikker på at du spiser i makroene dine, og at du skal ha det bra. Hvis du ikke er sikker, er det alltid en god idé å gjøre det telle makroene dine.

Ikke regnskap for karbohydrater

Når du spiser keto, er det viktig å spore karboinntaket. Ellers kan det hende du får mer karbohydrater i kostholdet ditt enn du tror, noe som kan sparke deg ut av ketose. Noen matvarer du ikke skulle tro at karbohydrater faktisk har høye mengder. Meieri og nøtter er gode eksempler. Bare ¼ kopp mandler har 3 gram netto karbohydrater, men en annen håndfull (som er lett å konsumere når du snacks) gir tellingen helt opp til 6 gram netto karbohydrater. Den beste måten å unngå å telles eller overspise karbohydrater, er å spore matinntaket på en makrotell-app som f.eks. MyMojoMacros. Når du har tak i porsjonsstørrelser, antall karbohydrater og makroene dine, trenger du kanskje ikke å spore alt. Men tidlig på din keto-reise er sporing et flott verktøy for å sikre at du ikke går over bord med karbohydrater.

Å spise for mye protein

Det er en grunn at makroer forteller deg hvor mye fett, karbohydrater og protein du skal spise hver dag; følgende makroer hjelper deg å holde deg i ketose. For noen mennesker, når for mye protein er konsumert, endrer kroppen det til karbohydrater gjennom en prosess som kalles glukoneogenesen! Så sørg for at du får i deg nok protein, men ikke for mye. 

Livsstilsfaktorer: Stress og kortisol

Det er andre livsstilsfaktorer utenfor hva eller hvordan du spiser som kan påvirke vekten din. Du kan ha det beste kostholdet, følge keto perfekt, spore makroene dine og spise hele matvarene, men likevel oppleve motstand mot vekttap. Når det skjer, er det på tide å se på en annen livsstilsfaktor: stress. Tro det eller ei, hvis du er i en konstant tilstand av overdrive og ikke tar tid å dekomprimere, kan du faktisk påvirke evnen din til å gå ned i vekt.

Hva skjer når du er stresset?

Når du er stresset, pumper kroppen ut kortisol gjennom binyrene. Kortisol hjelper kroppen å holde seg på vakt. Men når den økes, er det også forbundet med en økning i magefett.

I følge artikkelen i Harvard Health Publishing heter "Forstå stressresponsen, ”Forhøyede kortisolnivåer skaper fysiologiske endringer som hjelper til med å etterfylle kroppens energilagre som er utarmet under stressresponsen. Men de bidrar utilsiktet til oppbygging av fettvev og til vektøkning. For eksempel øker kortisol appetitten, slik at folk vil ønske å spise mer for å få ekstra energi. Det øker også lagringen av ubrukte næringsstoffer som fett. ”

Håndtere stressnivået gjennom teknikker for egenomsorg, som dype pusteøvelser, meditasjon, varme bad, yoga, turgåing (som hjelper deg med å sette kroppen i en parasympatisk eller avslappet tilstand), og oppmerksom på å spise (spise mens du sitter, tygger mat grundig, og spiser sakte), kan alt hjelpe med å redusere kortisolproduksjonen og holde kroppen mer avslappet gjennom dagen. Ikke glem trening. Trening hjelper ikke bare med vekttap, men det kan også bidra til å motvirke stress gjennom frigjøring av kjennelige kjemikalier som serotonin i hjernen. 

Du har et medisinsk eller genetisk problem

Noen medisinske problemer, som hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Cushings syndrom, depresjon og hyperinsulinemi (høye insulinnivåer) kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Hvis du vet at du har en av disse, kan det hende du har funnet skyldigheten til vekttapstallen din. Hvis du ikke er sikker, er det verdt å se legen din for primæromsorg for å bli testet og finne ut om noe medisinsk er i veien for deg og lære hvordan du kan håndtere det slik at du kan fortsette med et sunt vekttap. I mellomtiden har noen spesifikke gener (flere SLC22A5 SNPs) som gjør det vanskelig for fett å komme over cellemembraner og dermed frigjøres fra kroppen. Dette er også noe du bør diskutere med legen din. 

Hvis alt annet mislykkes: raskt intermitterende

Hvis du følger alle retningslinjene her med den hensikt å gå ned i vekt og ikke ser skalaen bevege seg, kan du vurdere periodisk faste. Alle dyrene utviklet seg fra miljøer hvor mat var knapp. Fasting er en tilpasning mennesker fikk fra da maten var vanskeligere å komme med, slik at vi kan fungere effektivt i en matfratatt tilstand. Sammen med å være bra for forebyggende helse, er vekttap en av de mange fordelene med periodisk faste. Intermitterende faste er å spise mellom en veldig spesifikk spiseplan, og faste utenom den planen. Noen mennesker vil for eksempel faste i 16 timer med et 8-timers spisevindu. Andre mennesker velger et mindre spisevindu på 6 eller til og med 4 timer, og atter andre bare spiser ett måltid per dag. Noen ganger krever det finjustering å finne spisevinduet som fungerer best for deg. Lære mer om periodisk faste her.  

Det endelige ordet

Det er flere ting som kan påvirke din evne til å gå ned i vekt mens du er på keto-diett. Hvis du evaluerer keto-livsstilen din og sørger for at du er i ketose, spiser til makroene dine, unngår for mange bearbeidede matvarer, teller makroene dine og eliminerer så mye stress som mulig, bør du kunne komme tilbake på banen med ketovekten din tapsplan.

 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X