fbpx

En bekymring folk har med å prøve et keto-kosthold er om de vil gjenvinne tapt vekt hvis og når de slutter å opprettholde den ketogene livsstilen. Det er en rimelig bekymring. Et veldig lite karbohydratdiett eliminerer oppblåsthet og forbruk av inflammatorisk mat og programmerer også kroppen din til å forbrenne fett for energi. Dermed er det rettferdig å lure på om vekttapet vil gå motsatt hvis du gjeninnfører karbohydrater (og følgelig betennelsesmat) og går ut av ketose i lengre tid eller permanent. Heldigvis er svaret nei. Du vil ikke nødvendigvis gjenvinne vekten, forutsatt at du er gjennomtenkt under og etter overgangen. 

Det er mange grunner til at folk velger å slutte å opprettholde en tilstand av ketose. To eksempler inkluderer reiser eller store livsoverganger som gjør det vanskelig å holde seg til en bestemt måte å spise (for eksempel å få en ny baby hjemme og venner som slipper måltider). I mellomtiden føler noen seg best når de sykler inn og ut av ketose i perioder, mens andre oppfylte sine keto-mål og ganske enkelt ønsker å gjeninnføre flere karbohydrater i kostholdet. 

Mens du bare kan avslutte keto-dietten når som helst, er noen tips du kan følge nedenfor hvis du bestemmer deg for å gå over fra en ketogen livsstil, noe som kan bidra til at du ikke får tilbake all vekten du mistet på keto-dietten. 

Gjør en sakte overgang av Keto  

Tenk først og fremst sakte og stødig. Enhver større kostholdsendring kan påvirke fordøyelseshelsen og vekten, så du vil være sikker på at du ikke raskt går fra keto til et standard amerikansk kosthold, som er ekstremt høyt i karbohydrater og lite næringsstoffer. Hvis du går full kraft inn carbage, kan det hende du gjenvinner raskt og sliter med fordøyelsessvang fra overbelastningen av karbohydrater. Det beste alternativet er å sakte innføre karbohydrater i kostholdet. Begynn med å tilsette stivelsesholdige grønnsaker eller frukt, en porsjon per dag, og jobb deg sakte oppover. Se hvordan det føles å tilsette en servering tilbake i kostholdet ditt i et par dager, og øk deretter sakte om ønskelig. 

Husk at selv uten keto er det ikke behov for store mengder behandlede karbohydrater eller karbohydrater i det hele tatt. Husk: lav og treg. 

Hold deg til ekte, hel, ubearbeidet mat

Fortsett å holde deg ved a "Rent" kosthold, unngå bearbeidet mat for å unngå overdreven vektøkning. 

 Fedme skyldtes trolig endringer i kalorimengden og kvaliteten på matforsyningen i samsvar med et industrialisert matsystem som produserte og markedsførte praktiske, sterkt bearbeidede matvarer fra billige landbruksprodukter. Slike matvarer inneholder ofte store mengder salt, sukker, fett og smaksadditiver og er konstruert for å ha supernormale appetittvekkende egenskaper som øker lysten og forbruket.   

 fedme tidsskrift, Forårsaket matmiljøet fedmeepidemien?

Med andre ord, bearbeidede matvarer er kaloritunge, gjør at du vil spise mer, og de gir ikke optimal ernæring. I tillegg bidrar høyt bearbeidede korn og sukker til vektøkning og betennelse,  sistnevnte er roten til mange sykdomsprosesser i kroppen, inkludert hjerte- og karsykdommer, metabolsk syndrom, type 2-diabetes og autoimmunitet. 

Forbruk av høye mengder karbohydrater kan også sette deg tilbake på "blodsukker-dalbanen." Den menneskelige hjernen kjører mye mer effektivt på ketoner enn på glukose. Hjernen din kan ikke syntetisere eller lagre glukose, så når glukose blir lav, kan du bli irritabel og føle deg skjelven til du bruker mer. Jo mer bearbeidede og sukkerholdige matvarer du spiser (for eksempel bagels, frokostblandinger, brød, chips, pasta og godteri), jo mer kan du slite med blodsukkerreguleringen. 

Du har jobbet hardt for å gå ned i vekt og bli sunn på keto. Det beste alternativet for å ikke gå opp i vekt og fortsette å føle deg bra hvis du slutter å følge et keto-kosthold, er å ta rene matvalg, som vegetabilske kilder til karbohydrater, villfanget fisk og gressmatet beitehevet kjøtt; fortsett å pleie deg selv med ekte hel mat. Hold sunt fett i kostholdet ditt, og konsumerer fett med karbohydrater, for å redusere absorpsjonen av sukker i blodomløpet.  

Hvis du bestemmer deg for å gjeninnføre korn og kornprodukter, for eksempel brød og pasta, i kostholdet ditt, holder du deg med organiske versjoner av gamle varianter, for eksempel amaranth, hirse og quinoa, som ikke har vært gjennom selektiv avl som moderne hvete- og maisprodukter. . Forbruk også disse kornene i små mengder, da karbohydrater fremdeles vil påkalle en insulinrespons i kroppen. 

Inkluder bevegelse i rutinen din 

Husk å fortsette å bevege kroppen gjennom dagen når du går over fra ketose. Forskning viser at regelmessig bevegelse gjennom dagen har mye større innvirkning på din generelle helse enn en tung treningsøkt. Løpende bevegelse kan hjelpe med å holde vekten av og øke dine generelle følelser av velvære. Vi snakker heller ikke om flere joggetimer. Det kan være så enkelt som å ta et par pauser fra jobb for å gå en tur, stå opp og strekke seg, eller gjøre noen yogaposisjoner gjennom dagen. 

Det endelige ordet

Enten du vurderer et keto-kosthold og vil vite hva som skjer "etterpå", eller er på keto-kosthold og vurderer å gå over fra det, husk disse enkle tipsene hvis du vil unngå å gå opp i vekt mens du utvikler kostholdet ditt. Den beste måten å holde av vekten når du går over fra ketose, er å gå lavt og sakte, spise karbohydrater fra grønnsaker og frukt (ekte mat), fortsette å pleie kroppen din med ekte mat, unngå sterkt bearbeidet mat og bevege kroppen Gjennom dagen. 

 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X