fbpx

Når du starter en keto-livsstil ved å gå i gang med et veldig lite karbohydrat, moderat protein og kosthold med høyere fett, er målet å få kroppen din til å holde seg i ketose, eller å bruke fett til drivstoff i stedet for karbohydrater (karbohydrater). Fastende til side skjer det ikke med en gang; det kan ta opptil en uke å komme i ketose, selv om du spiser akkurat den rette mengden daglige makroer. Så hvordan vil du vite når du har kommet dit? Kroppen din tilbyr klare indikatorer underveis. Noen er velkomne (hallo, vekttap og redusert oppblåsthet!), Andre er mer utfordrende (kan du si keto influensa“?). Alt er tegn på at kroppen din gjør overgangen fra å stole på glukose (karbohydrater / sukker) for energi til å bruke ketoner (fett) som drivstoff. Hvis du vil vite om du flytter til ketose, kan du se etter følgende tegn. Enten du har noen eller alle av dem, er de indikasjoner på at du er på vei. 

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De ti beste tegnene du beveger deg inn i ketose

#1. Keto Breath 

Hvis du får en fruktig, aceton eller metallisk lukt til pusten, får du det som er kjent som "keto pust. ”Når kroppen din konverterer til å forbrenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner, og når du først begynner å produsere ketoner, vil kroppen lage flere av dem enn den først vil bruke. Når kroppen din ikke har flere glukoselagre å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner til energi, løses typisk pusten.

#2. Vekttap

Mange følger etter keto for vekttap fordelene, noe som kan være betydelig, spesielt hvis du holder deg med livsstilen i en god periode. Men når du først begynner på keto, kan du oppleve raskt vekttap. Dette er fordi ketose har en vanndrivende effekt på kroppen din, noe som resulterer i et raskt tap av vannvekt (av denne grunn, ta skritt for å holde deg hydrert). Etter hvert som kroppen din blir mer vant til keto og konverterer fett til ketoner for drivstoff, vil du oppleve mer fett tap over tid. 

#3. Utmattelse

Tretthet er en vanlig og kortsiktig bivirkning når du går over til en livsstil i ketose. Det er vanligvis på grunn av dehydrering. Når du reduserer karboinntaket, produserer kroppen mindre insulin og bruker opp glykogenlagrene. Når dette skjer, skiller kroppen ut mer vann med glykogenet (det er derfor du har en tendens til å miste vannvekten raskt på keto). Det raskt tapet av vannvekt kan føre til dehydrering, noe som gjør at du føler deg mer utmattet. Dette er en annen grunn til at du vil være hydrert. Det er også grunn til å legge en klype Himalaya salt i vannet ditt; det vil bidra til å balansere elektrolyttene dine, som sannsynligvis vil bli uttømt med det raskt vanntapet. 

#4. Nedsatt energi til trening

Når du først begynner med keto, kan utmattelse utvide til din evne til å trene med den samme mengden energi du er vant til. Faktisk kan du føle at du bare ikke har det i deg i det hele tatt. Det er ok. Nedsatt ytelse er også vanlig og kortsiktig når du begynner på keto-diett. Når kroppen din er vant til å forbrenne glukose for å styrke treningsøktene dine og at glukose er uttømt på grunn av mangel på karbohydrater, prøver kroppen å finne ut hvor du kan finne energi. Når kroppen din tilpasser seg å nå ketoner som drivstoffkilde, vil du ikke bare være tilbake til de vanlige ytelsesnivåene dine, du kan også finne at du har enda mer utholdenhet. Gi deg selv et par uker til å tilpasse deg keto, og symptomet vil forsvinne. 

#5. Matlystundertrykkelse

Det er to spesifikke hormoner som påvirker sult og appetitt. Ett hormon, grehlin, er kjent som appetitthormonet. Den andre er cholecystokinin (CCK), et hormon som får deg til å føle deg full. Med økte ketonnivåer er det en reduksjon i disse to sultrelaterte hormonene, slik at du ender opp med å føle deg mindre sulten og mer mettet mellom måltidene. Du vil også legge merke til at du enkelt kan gå i lengre perioder uten å spise eller føle deg sulten og ha færre lyster på bearbeidet / sukkerholdig mat.             

#6. Forbedret kognitiv ytelse

Du kan oppleve litt tåke i hjernen under oppstarten av keto, men etter et par uker kan du forvente å ha bedre kognitive ytelser. Hvorfor? Fordi hjernen elsker ketoner. Studier viser at ketoner forbedrer alle områder med kognitiv funksjon,  inkludert mental klarhet, fokus og konsentrasjon. I tillegg kan du også oppleve forbedret humør og reduserte angstrelaterte symptomer.

#7. Fordøyelsesproblemer

Når du først begynner på keto, og kroppen din ikke er vant til å fordøye store mengder fett, kan du i utgangspunktet merke noen fordøyelsesproblemer som diaré eller forstoppelse. I overgangsperioden kan det være nyttig å ta fordøyelsesenzymer designet for å hjelpe med fordøyelsen av fett. Dette kan hjelpe mot diaré. For forstoppelse, sørg for at du spiser a rent keto-kosthold med tilstrekkelig grønnsaker for fiber. Som de andre første symptomene på overgang til et keto-kosthold, bør fordøyelsen bli bedre når kroppen din tilpasser seg. 

#8. Søvnløshet

Problemer med å sove er enda et tegn du tilpasser seg endringene som følger med ketose. Studier viser at du i utgangspunktet kan ha kortere stadier av REM eller "drømme" søvn på keto. Men ting bør løse seg i løpet av et par uker. 

#9. Muskel kramper 

Når du reduserer til veldig lavt karboinntak, produserer kroppen mindre insulin (insulin behandler glukosen i karbohydrater). Med mindre insulin frigjør nyrene mer natrium, noe som kan kaste dine andre essensielle elektrolytter ut av balanse og føre til midlertidig krampe i muskler. Som med tretthet, kan du legge til en klype Himalaya-salt i vannet ditt ved å balansere elektrolyttene dine og gi deg litt lettelse. 

#10. Økte ketoner i blodet

Den enkleste måten å bekrefte at du er i ketose er å test ketonene dine med en blodtestmåler. Du er i ketose når ketonnivået er på eller over  0,5 mmol / l. Når kroppen din konverterer til å bruke ketoner som drivstoff, kan ketonnivået ditt gå ned fra den første økningen. Dette betyr ikke at du ikke er i ketose. Så lenge ketonene dine registrerer 0,5 mmol / l eller høyere, er du i ketose!

Det endelige ordet

Alle tegnene ovenfor er indikasjoner på at du er i ketose og er på vei til neste trinn og det endelige målet for en ketogen livsstil: fett tilpasning. Det kan ta mange uker til flere måneder å være "fetttilpasset" eller å bli fullstendig overført til å stole på fett for energi. Men når du først er der, høster du fordelene med fortsatt fett tap, vedvarende energi og fokus, mindre sult og irritabilitet mellom måltidene og bedre generell helse. 

 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X