fbpx

Når du starter en keto-livsstil, begynner du på et veldig lite karbohydrat, moderat protein og fettrikt kosthold. Målet er å få kroppen din inn i og holde seg i ernæringskatose, eller å forbrenne fett for energikilden din (drivstoff) i stedet for karbohydrater (karbohydrater). Dager med faste, periodevis fasting, eller MCT olje forbruk til side, skjer det ikke med en gang. Det kan ta opptil en uke å komme i ketose på et fettfattig diett med lite karbohydrat, selv om du spiser akkurat den rette mengden daglige makroer og rikelig med sunne fettstoffer. 

Så hvordan vil du vite når du har kommet til en fettforbrenningstilstand og kan begynne å høste fordelene ved å brenne ketonlegemer for drivstoff? Kroppen din har klare indikatorer underveis. Noen er velkomne (Hei, vekttap, lavere blodsukkernivå - dvs. blodsukkernivå og redusert oppblåsthet!), Andre er mer utfordrende (kan du si keto influensa”?). Alt er tegn på at kroppen din overgår fra å stole på glukose (karbohydrater / sukker) for energi til å bruke ketoner (fett) til drivstoff.

Hvis du vil vite om du går over i en tilstand av ketose, kan du se etter følgende tegn. Enten du har noen eller alle av dem, er det indikasjoner på at du er på vei. 

Hvordan vet du om du er i ketose?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De ti beste tegnene du beveger deg inn i ketose

#1. Keto Breath 

Hvis du får en fruktig, aceton eller metallisk lukt til pusten, får du det som er kjent som "keto pust. ”Når kroppen din konverterer til å forbrenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner, og når du først begynner å produsere ketoner, vil kroppen lage flere av dem enn den først vil bruke. Når kroppen din ikke har flere glukoselagre å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner til energi, løses typisk pusten.

#2. Vekttap

Mange slankende mennesker følger keto for vekttap fordelene, noe som kan være betydelig, spesielt hvis du holder deg med livsstilen i en god periode. Men når du først begynner på keto, kan du oppleve raskt vekttap. Dette er fordi ketose har en vanndrivende effekt på kroppen din, noe som resulterer i et raskt tap av vannvekt (av denne grunn, ta skritt for å holde deg hydrert). Etter hvert som kroppen din blir mer vant til keto og konverterer fett til ketoner for drivstoff, vil du oppleve mer fett tap over tid. 

#3. Utmattelse

Tretthet er en vanlig og kortsiktig bivirkning når du går over til en livsstil i ketose. Det er vanligvis på grunn av dehydrering. Når du reduserer karbohydratinntaket, produserer kroppen mindre insulin og bruker glykogenlagrene. Når dette skjer, skiller kroppen ut mer vann med glykogenet (det er derfor du har en tendens til å gå ned i vekt raskt på keto). Det raske tapet av vannvekt kan forårsake dehydrering, noe som gjør at du føler deg mer utmattet. Dette er en annen grunn til at du vil holde deg hydrert. Det er også grunn til å legge til en klype Himalaya-salt i vannet ditt; det vil bidra til å balansere elektrolyttene dine, som sannsynligvis vil bli utarmet med raskt vanntap. 

#4. Nedsatt energi til trening

Når du først starter keto, kan tretthet utvide deg til å trene med de samme energinivåene du er vant til. Faktisk kan du føle at du bare ikke har det i deg i det hele tatt. Det er ok. Nedsatt ytelse er også vanlig og kortsiktig når du begynner på et ketodiett. Når kroppen din er vant til å forbrenne glukose for å drive treningsøktene og at glukosen er utarmet på grunn av mangel på karbohydratforbruk, prøver kroppen din å finne ut hvor du kan finne energi. Når kroppen din har justert seg for å nå ketoner som drivstoffkilde, vil du ikke bare være tilbake til dine vanlige ytelsesnivåer, du kan også finne at du har enda mer utholdenhet. Gi deg selv et par uker til å tilpasse deg keto, og symptomet vil forsvinne. 

#5. Matlystundertrykkelse

Det er to spesifikke hormoner som påvirker sult og appetitt. Ett hormon, grehlin, er kjent som appetitthormonet. Den andre er cholecystokinin (CCK), et hormon som får deg til å føle deg full. Med økte ketonnivåer er det en reduksjon i disse to sultrelaterte hormonene, slik at du ender opp med å bli mindre sulten og mer mett mellom måltidene. Du vil også legge merke til at du uten problemer kan gå i lengre perioder (dvs. være i fastende tilstand) uten å spise eller føle deg sulten, og vil ha færre ønsker for bearbeidet / sukkerholdig mat.             

#6. Forbedret kognitiv ytelse

Du kan oppleve litt tåke i hjernen under oppstarten av keto, men etter et par uker kan du forvente å ha bedre kognitive ytelser. Hvorfor? Fordi hjernen elsker ketoner. Studier viser at ketoner forbedrer alle områder med kognitiv funksjon,  inkludert mental klarhet, fokus og konsentrasjon. I tillegg kan du også oppleve forbedret humør og reduserte angstrelaterte symptomer.

#7. Fordøyelsesproblemer

Når du først begynner på keto og kroppen din ikke er vant til et fettfattig kosthold, kan du i utgangspunktet legge merke til noen fordøyelsesproblemer som diaré eller forstoppelse. I overgangsperioden kan det være nyttig å ta fordøyelsesenzymer designet for å hjelpe med fordøyelsen av fett. Dette kan hjelpe mot diaré. For forstoppelse, sørg for at du spiser a rent keto-kosthold med tilstrekkelig grønnsaker for fiber. Som de andre første symptomene på overgang til et keto-kosthold, bør fordøyelsen bli bedre når kroppen din tilpasser seg. 

#8. Søvnløshet

Problemer med å sove er enda et tegn du tilpasser seg endringene som følger med ketose. Studier viser at du i utgangspunktet kan ha kortere stadier av REM eller "drømme" søvn på keto. Men ting bør løse seg i løpet av et par uker. 

#9. Muskel kramper 

Når du reduserer til veldig lavt karboinntak, produserer kroppen mindre insulin (insulin behandler glukosen i karbohydrater). Med mindre insulin frigjør nyrene mer natrium, noe som kan kaste dine andre essensielle elektrolytter ut av balanse og føre til midlertidig krampe i muskler. Som med tretthet, kan du legge til en klype Himalaya-salt i vannet ditt ved å balansere elektrolyttene dine og gi deg litt lettelse. 

#10. Økte ketoner i blodet

Den enkleste måten å bekrefte at du er i ketose er å test ketonene dine med en blodtestmåler. Du er i ketose når blodets ketonnivå er på eller over  0,5 mmol / l. Når kroppen din har konvertert til å bruke ketoner til drivstoff, kan ketonnivåene gå noe ned fra den opprinnelige økningen. Dette betyr ikke at du ikke er i ketose. Så lenge ketonene registrerer deg 0,5 mmol / L eller høyere, er du i kroppen fortsatt programmert til å forbrenne fett og holde deg i ketose!

Det endelige ordet

Alle tegnene ovenfor er indikasjoner på at du er i ketose og er på vei til neste trinn og det endelige målet for en ketogen livsstil: fett tilpasning. Det kan ta mange uker til flere måneder å være "fetttilpasset" eller å bli fullstendig overført til å stole på fett for energi. Men når du først er der, høster du fordelene med fortsatt fett tap, vedvarende energi og fokus, mindre sult og irritabilitet mellom måltidene og bedre generell helse. 

Vil du vite mer? Lær om hvordan ketose kan hjelpe med autofagi (resirkulering av skadede celler), insulinnivå og diabetes, og fysisk aktivitet.

 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X