fbpx

Det er bursdagen din, og noen skyver en bit av favorittkaken din under nesen. Du er ute etter happy hour og surrede sult treffer samtidig et gyldent, ruvende virvar av frites ankommer bordet. Du har hatt en skitten dag, og en trøstende bolle med pasta virker akkurat som å hente deg. Du har en forferdelig hoste, kan ikke finne sukkerfrie hostedråper, og bosette deg på vanlige, sukkerholdige alternativer. Eller du bestemmer deg ganske enkelt for at du fortjener en keto-juksedag og planlegger å spolere.

Fusk på ketogen diett skjer med oss alle, noen ganger i små og noen ganger på store måter. Slapp av, og ikke gi deg vanskelig. Det er ikke slutten på verden eller på keto-reisen din. Men det påvirker ketose. Hvor mye og hvor lang tid tar det å komme i ketose igjen hvis du jukser? Det avhenger helt av mange ting, inkludert hva du spiste, hvor mye av den fornærmende maten du spiste, hvor lenge du har vært på (og av) et keto-diett (dvs. om du er fetttilpasset eller keto-tilpasset), hvor mye du trener, hvordan den unike kroppen din reagerer på overflødig karbohydrater, og om du har sluttet å jukse og er tilbake på sporet. 

Lurte du på keto-dietten?

Hvis du jukset med karbohydratmat og lurer på hvor lang tid det vil ta å komme tilbake i ketose, må du først gi deg en pause. Det er for sent å gå tilbake nå. Forhåpentligvis, hvis du har sett noen vektøkning, er det for det meste vannvekt. Å gå tilbake til sunn mat og overvåke ditt daglige karbohydratinntak vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.

For det andre, bruk situasjonen som en læringsopplevelse: test ketonnivåene dagen etter med en ketonmeter for å se om du virkelig har blitt sparket ut av ketose. Noen mennesker tåler mer karbohydrater enn andre, spesielt hvis du har vært på keto-diett en stund. Hvis du er en av dem, kan du oppleve at du fortsatt er i ketose, om enn i lavere tilstand. Selv om høyere toleranse for karbohydrater ikke er et hallpass for å dykke regelmessig i brødkurven eller iskartongen, kan det gi deg mer motstandskraft fra sporadisk feil. 

Selvfølgelig avhenger disse resultatene av hvor mye og hvor lenge du jukset på dietten med lite karbohydrat. 

Greit. Det er offisielt. Du har blitt kastet ut av ketose. Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose?

Hvis du finner ut at jukset ditt sparket deg ut av ketose, er det dessverre ingen måte å forutsi din eksakte restitusjonstid. Det avhenger av hva og hvor mye du spiste, hvor dyktige kroppen din er til keto-dietten, hvor lenge du holdt deg utenfor planen for lav-karbohydrat, og reaksjonene fra din egen distinkte kropp; hver kropp er forskjellig og har forskjellige reaksjoner.

Det er imidlertid noen indikatorer for at det er mer sannsynlig at du raskt kommer tilbake til ketose: hvis du har vært i ketose i fire eller flere uker før juksemålet ditt, kom du lett i ketose når du først startet, du trener regelmessig , du gikk ikke også over bord med juksen din, og du begynner periodisk faste (mer om det nedenfor). 

Når det er sagt, enten du slanker eller spiser en keto-måltidsplan av andre helsemessige årsaker, kan du generelt forvente at hvis du går tilbake til keto-dietten, bør du kunne komme tilbake i en tilstand av ketose innen en til tre dager , og du kan øke hastigheten på prosessen med enkle trinn.

Hvordan komme deg raskt tilbake i ketose

Du vil ikke komme tilbake i ketose uten å ta viktige skritt. Noen er påkrevd, andre er valgfrie. Uansett er følgende ting du bør tenke på når du prøver å komme tilbake i ketose etter å ha spist en eller flere juksemåltider. 

  1. Hold deg sterk. Å spise karbohydrater og sukker kan oppfordre til lengsel etter mer. Denne onde syklusen med å spise karbohydrater, ha lyst på karbohydrater, og deretter spise mer karbohydrater for å tilfredsstille ditt ønske, er det amerikanske dilemmaet som har så mange av oss syke, eller i det minste ikke på vår optimale helse til å begynne med. Når du begynner å forsøke å komme tilbake til ketose, bekjempe noen trang til karbohydrater, og hvis du har vært "av" en stund, ikke bli overrasket om du får noen bivirkninger av gjeninntreden, eller mer spesifikt "keto influensa”Symptomer. Husk at cravings og influensasymptomer er kortvarige så lenge du holder deg på sporet. 
  2. Følg keto-dietten strengt. Det burde si seg selv, men den beste måten å komme tilbake i ketose er å følge en keto diett (dvs. et fettfattig, lavkarbokosthold, med beskjedne mengder protein og et lavt karbohydratinntak på 20 netto gram karbohydrater per dag ). Nøkkelen er å forberede måltider og deretter vite og spore makroer (spesielt netto karbohydrater) slik at kroppen din forbrenner kroppsfett for drivstoff, blodsukkernivået reduseres, og du igjen når ketose. Også, planlegg måltidet slik at du ikke blir sulten og fristet til å ta noe karbo-tungt. 
  3. Prøv periodisk faste. Intermittent faste, eller følge en roterende plan for faste og spise, kan hjelpe kickstart ketose. Du kan lære mer om hvordan du raskt kan intermittere her. 
  4. Kanskje tilsett eksogene ketoner, for eksempel MCT-olje. Lær mer om når du skal bruke eksogene ketoner her.

Hvis du leser dette fordi du tenker på å jukse på Keto-dietten

Kanskje har du ikke "lurt" ennå. Kanskje du tenker på det fordi en spesiell anledning dukker opp, en restaurant du har død for å prøve som ikke er så keto-vennlig, eller at du bare savner lasagne. Så du lurer på: Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose hvis jeg jukser? Hvis dette er tilfelle, vil vi gjerne gi deg litt inspirasjon til å holde deg i rute. 

    • Fusk gjør en bjørnetjeneste for alt det harde arbeidet ditt. Hvis du har levd en keto-livsstil en stund, føler du deg sannsynligvis mer energisk, lettere og mer mentalt våken; dette er bare noen få av helsemessige fordeler. Et betydelig juks, selv for ett måltid, kan stoppe vekttapet ditt, få deg til å føle deg treg, oppleve betydelig hjernetåke, og hvis du er litt ny i keto, kan du føre til at du går gjennom ketoinfluensasymptomer igjen. Mer enn det, må du jobbe deg inn i ketose igjen. Enda vanskeligere for mange mennesker, vil det vekke svunne karbohugger som kan inspirere til ytterligere juks og avspore dine gode intensjoner. Sannheten er at alle feiler av og til. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan unngå hodepine, burde du gjøre det. Prøv å minne deg selv på hvorfor du gikk i keto i utgangspunktet, og jobb for å komme tilbake i den tankegangen. 
    • Du vil gå opp i vekt. Hvis du allerede har gått ned i vekt på keto-dietten, vil du ikke komme tilbake alt med ett eller to juksekoder, men i det minste vil du oppleve vannøkning og oppblåsthet, siden karbohydrater returnerer kroppen din til sine fettlagringsmåter. (Når du er kommet tilbake i ketose, vil vannøkningen din utjevne seg igjen.)
    • Det er gode keto-oppskrifter på favorittmatene dine og mer. Du kan være lei av å spise de samme tingene eller savne noen av favorittmatene dine mens du er på keto-diett. Her er tingen: du kan løse det uten å jukse. Det er flere og mer deilige oppskrifter der ute som hjelper deg å få den tilfredsstillelse og smak du ønsker uten karbohydrater & #8211; pasta og desserter inkludert. Nøkkelen er å finne ingredienser og oppskrifter som er ketovennlige, men enda viktigere, smaker fantastisk! Vi vet at det ikke er noen tilfredshet med å spise et middelmådig stykke keto sjokoladekake. Den eneste måten å tilfredsstille en trang er å gjøre det med noe fantastisk; så vi tar gjetningene ut av velsmakende og søte keto-godbiter ved å anbefale oppskrifter som er helt utrolig.
    • Du kan bestill keto på mange restauranter, spesielt de som lager mat fra bunnen av. Hemmeligheten bak å holde keto når du spiser ute er todelt. Du må vite hvordan du skanner en meny, finn ketovennlige elementer og ber personalet om å endre litt om nødvendig. Du må kjenne retter som har en tendens til å være iboende keto eller i nærheten av den, og deretter be de ansatte holde eller erstatte noen del av parabolen som ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant som serverer reker og korn kan være villig til å underveie grønnsaker for kornene med litt ekstra smør.)
    • Keto godbiter kan fylle tomrommet. Det er flere og flere fantastiske keto-snacks og desserter på markedet som lar deg nå en tilfredsstillende godbit når du er desperat etter en. Men ikke alle produkter merket "low-carb" eller "keto" er ideelle valg for keto-fettfattig diett; noen inneholder sukkererstatninger som vil øke blodsukkeret og / eller sparke deg ut av ketose. For å være sikker på at du spiser godbiter som hjelper i stedet for å hindre, kan du lese produktetiketter for å finne ut om de inneholder akseptable og uakseptable sukkererstatninger, test blodsukkeret før og etter at du spiser et nytt produkt for å se om det har uønskede effekter, og hold øye med de beste sukkerfrie alternativene. (Få en god oppskrift på Sjokolade Peanut Butter Fat Bombs!)

Det endelige ordet

Siden det du spiste, hvor mye du spiste, ditt bio-individualitet, hvor lenge du jukset, og hvor dyktig kroppen din er til keto-dietten, alt påvirker restitusjonstiden din. Det er ingen måte å forutsi nøyaktig når du kommer tilbake i ketose hvis du "jukser" på keto-dietten. Imidlertid vil du komme tilbake i ketose, så gjør deg en tjeneste: ikke vær hard mot deg selv, og begynn å spise til makroer og keto-måltidsplan igjen. Du er snart tilbake på rett spor. 

 

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X