Det er bursdagen din, og noen skyver en bit av favorittkaken din under nesen. Du er ute etter happy hour og surrede sult treffer samtidig et gyldent, ruvende virvar av frites ankommer bordet. Du har hatt en skitten dag, og en trøstende bolle med pasta virker akkurat som å hente deg. Du har en forferdelig hoste, kan ikke finne sukkerfrie hostedråper, og bosette deg på vanlige, sukkerholdige alternativer. Eller du bestemmer deg ganske enkelt for at du fortjener en keto-juksedag og planlegger å spolere.

Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re fett-tilpasset or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track. 

Lurte du på keto-dietten?

Hvis du jukset med mat med høyt karbohydrat og lurer på hvor lang tid det vil ta å komme tilbake i ketose, må du først gi deg en pause. Det er for sent å gå tilbake nå. Forhåpentligvis, hvis du har sett noen vektøkning, er det for det meste vannvekt og ikke reverseringen av fett tapet ditt. Hvis du sammen med å spise mye karbohydrat også har spist for mye, har du litt mer arbeid å gjøre for å komme på sporet. Å gå tilbake til sunn mat og overvåke ditt daglige karbohydratinntak og daglige kaloriinntak vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.

For det andre, bruk situasjonen som en læringsopplevelse: test ketonnivåene dagen etter med en ketonmeter for å se om du virkelig har blitt sparket ut av ketose. Noen mennesker tåler mer karbohydrater enn andre, spesielt hvis du har vært på keto-diett en stund. Hvis du er en av dem, kan du oppleve at du fortsatt er i ketose, om enn i lavere tilstand. Selv om høyere toleranse for karbohydrater ikke er et hallpass for å dykke regelmessig i brødkurven eller iskartongen, kan det gi deg mer motstandskraft fra sporadisk feil. 

Selvfølgelig avhenger disse resultatene av hvor mye og hvor lenge du jukset på dietten med lite karbohydrat. 

Greit. Det er offisielt. Du har blitt kastet ut av ketose. Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose?

If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body;  every body is different and has different reactions.

Det er imidlertid noen indikatorer for at det er mer sannsynlig at du raskt kommer tilbake til ketose: hvis du har vært i ketose i fire eller flere uker før juksemålet ditt, kom du lett i ketose når du først startet, du trener regelmessig , du gikk ikke også over bord med juksen din, og du begynner periodisk faste (mer om det nedenfor). 

Når det er sagt, enten du slanker eller spiser en keto-måltidsplan av andre helsemessige årsaker, kan du generelt forvente at hvis du går tilbake til keto-dietten, bør du kunne komme tilbake i en tilstand av ketose innen en til tre dager , og du kan øke hastigheten på prosessen med enkle trinn.

Hvordan komme deg raskt tilbake i ketose

You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals. 

  1. Hold deg sterk. Å spise karbohydrater og sukker kan vekke sug etter mer. Denne onde syklusen med å spise karbohydrater, ha lyst på karbohydrater og deretter spise mer karbohydrater for å tilfredsstille deres ønske, er det amerikanske dilemmaet som har opprettholdt fedme og har så mange av oss syke, eller i det minste ikke på vår optimale helse til å begynne med. Når du begynner å forsøke å komme tilbake til å få energi fra blodketoner, bekjempe noen trang til karbohydrater, og hvis du har vært "av" en stund, ikke bli overrasket om du får noen bivirkninger av gjeninntreden eller mer nærmere bestemt "keto influensa”Symptomer. Husk at cravings og influensasymptomer er kortvarige så lenge du holder deg på sporet, så din energi og mental klarhet vil komme tilbake.
  2. Følg keto-dietten strengt. Det burde si seg selv, men den beste måten å komme tilbake i ketose er å følge en keto diett (dvs. et høyt fettinnhold, lite karbohydrat, med beskjedne mengder protein og et lavt karbohydratinntak på 20 netto gram karbohydrater per dag ). Svingninger i kostholdet vil ikke gi deg noen fordeler. Enhver ernæringsfysiolog, kostholdsekspert eller keto-veteran vil fortelle deg at nøkkelen er å lage mat og deretter vite og spore makronæringsstoffer (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer eller Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you her) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!) 
  3. Prøv periodisk faste. Intermittent faste, eller følge en roterende plan for faste og spise, kan hjelpe kickstart ketose. Du kan lære mer om hvordan du raskt kan intermittere her. 
  4. Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Lær mer om når du skal bruke eksogene ketoner her.

 

4 Tips to Get Back Into Ketosis

 

Hvis du leser dette fordi du tenker på å jukse på Keto-dietten

Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat?  If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track. 

    • Fusk gjør en bjørnetjeneste for alt det harde arbeidet ditt. Hvis du har levd en keto-livsstil en stund, føler du deg sannsynligvis mer energisk, lettere og mer mentalt våken; dette er bare noen få av helsemessige fordeler. Et betydelig juks, selv for ett måltid, kan stoppe vekttapet ditt, få deg til å føle deg treg, oppleve betydelig hjernetåke, og hvis du er litt ny i keto, kan du føre til at du går gjennom ketoinfluensasymptomer igjen. Mer enn det, må du jobbe deg inn i ketose igjen. Enda vanskeligere for mange mennesker, vil det vekke svunne karbohugger som kan inspirere til ytterligere juks og avspore dine gode intensjoner. Sannheten er at alle feiler av og til. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan unngå hodepine, burde du gjøre det. Prøv å minne deg selv på hvorfor du gikk i keto i utgangspunktet, og jobb for å komme tilbake i den tankegangen.

    • Du vil gå opp i vekt. Hvis du allerede har gått ned i vekt på keto-dietten, vil du ikke komme tilbake alt with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals. 
    • There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find ingredienser og oppskrifter som er ketovennlige, men enda viktigere, smaker fantastisk! Vi vet at det ikke er noen tilfredshet med å spise et middelmådig stykke keto sjokoladekake. Den eneste måten å tilfredsstille en trang er å gjøre det med noe fantastisk; så vi tar gjetningene ut av velsmakende og søte keto-godbiter ved å anbefale oppskrifter that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes! 
    • Du kan bestill keto på mange restauranter, spesielt de som lager mat fra bunnen av. Hemmeligheten bak å holde keto når du spiser ute er todelt. Du må vite hvordan du skanner en meny, finn ketovennlige elementer og ber personalet om å endre litt om nødvendig. Du må kjenne retter som har en tendens til å være iboende keto eller i nærheten av den, og deretter be de ansatte holde eller erstatte noen del av parabolen som ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant som serverer reker og korn kan være villig til å underveie grønnsaker for kornene med litt ekstra smør.) 
    • Keto godbiter kan fylle tomrommet. Det er flere og flere fantastiske keto-snacks og desserter på markedet som lar deg nå en tilfredsstillende godbit når du er desperat etter noe matbit. Men ikke alle produkter merket "low-carb" eller "keto" er ideelle valg for keto-fettfattig diett; noen inneholder sukkererstatninger som vil øke blodsukkeret og / eller sparke deg ut av ketose. For å være sikker på at du spiser ketovennlig mat som hjelper i stedet for å hindre, kan du lese produktetiketter for å finne ut om de inneholder akseptable og uakseptable søtningsmidler, test blodsukkeret før og etter at du spiser et nytt produkt for å se om det har uønskede effekter, og hold øye med de beste sukkerfrie alternativene. (Få en god oppskrift på Sjokolade Peanut Butter Fat Bombs!) Ikke glem å få nok fettinntak; kroppen din trenger den for å opprettholde ketose. 

Det endelige ordet

Siden det du spiste, hvor mye du spiste, ditt bio-individualitet, hvor lenge du jukset, og hvor dyktige kroppen din er til keto-dietten, alt påvirker restitusjonstiden din, det er ingen måte å forutsi nøyaktig når du kommer tilbake til ketose hvis du "jukser" på ketodiet. Imidlertid vil du komme tilbake i fettforbrenning ketose, så gjør deg selv en tjeneste: ikke vær hard mot deg selv, og begynn å spise til din makroer (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!

And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the gratis app, so you can easily view trends and graphs on your mobile device.  In the app, you can also sign up for MyMojoHelse which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider.  Learn more her.

 

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
X