fbpx

Det er bursdagen din og noen glir et stykke favorittkake under nesen. Du er ute i happy hour og surret sultetreff samtidig som en gylden, ruvende floke av frites ankommer bordet. Du har hatt en skitne dag, og en trøstende bolle med pasta virker bare det å hente deg på. Du har en forferdelig hoste, finner ikke sukkerfrie hostedråper, og nøy deg med vanlige, sukkerholdige alternativer. Fusk skjer med oss alle, noen ganger på små og noen ganger på store måter. Slappe av. Det er ikke verdens ende eller på keto-reisen din. Men det påvirker ketose. Hvor mye og hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose hvis du jukser? Det avhenger helt av mange ting, inkludert hva du spiste, hvor mye av den krenkende maten du spiste, hvor lenge du har vært på (og av) et keto-kosthold (dvs. hvis du er fetttilpasset eller keto-tilpasset), hvor mye du trener, hvordan din unike kropp reagerer på overflødig karbohydrater, og om du har sluttet å jukse og er tilbake på banen. 

Har juksen din faktisk sparket deg ut av ketose?

Hvis du jukset og lurer på hvor lang tid det vil ta å komme tilbake i ketose, må du først gi deg en pause. Det er for sent å gå tilbake nå. For det andre, bruk situasjonen som en læringsopplevelse: test ketonnivået dagen etter med en ketonmeter for å se om du virkelig har blitt sparket ut av ketose. Noen mennesker tåler mer karbohydrater enn andre, spesielt hvis du har gått på keto-diett en stund. Hvis du er en av dem, kan det hende du opplever at du fremdeles er i ketose, om enn i lavere tilstand. Selv om høyere toleranse for karbohydrater ikke er et hallpass som du regelmessig kan dykke ned i brødkurven eller iskremen, kan det gi deg mer motstandskraft fra en og annen feil. 

Disse resultatene avhenger selvfølgelig av hvor mye og hvor lenge du jukset. 

Greit. Det er offisielt. Du har blitt kastet ut av ketose. Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose?

Hvis du finner ut at juksen din sparket deg ut av ketose, er det dessverre ingen måte å forutsi den nøyaktige restitusjonstiden din. Det avhenger av hva og hvor mye du spiste, hvor dyktig kroppen din er til ketodietten, og reaksjonene fra din egen distinkte kropp; hver kropp er forskjellig og har forskjellige reaksjoner. Imidlertid er det noen indikatorer på at det er mer sannsynlig at du kommer tilbake til ketose raskt: hvis du har vært i ketose i fire eller flere uker før juksemelet ditt, fikk du lett ketose da du startet, trener du regelmessig , du gikk ikke også over bord med juksen din, og du begynner periodisk faste (mer om det nedenfor). 

Når det er sagt, kan du generelt forvente at hvis du går tilbake på keto-kostholdet, bør du være i stand til å komme tilbake i ketose i løpet av en til tre dager, og du kan sette fart på prosessen med enkle trinn.

Hvordan få fart på å komme tilbake til Ketosis

Du vil ikke komme tilbake i ketose uten å ta viktige skritt. Noen er påkrevd, andre er valgfrie. Uansett er følgende ting du bør tenke på når du prøver å komme tilbake i ketose etter å ha spist en eller flere juksemåltider. 

  1. Hold deg sterk. Å spise karbohydrater og sukker kan føre til trang til mer. Denne ondskapsfulle syklusen med å spise karbohydrater, tørke på karbohydrater og deretter spise mer karbohydrater for å tilfredsstille din trang, er det amerikanske dilemmaet som har så mange av oss syke, eller i det minste ikke på vår optimale helse til å begynne med. Når du begynner å forsøke å komme tilbake i ketose, må du kjempe mot trang for karbohydrater, og hvis du har vært "av" en stund, ikke bli overrasket om du får noen "keto influensa”Symptomer. Husk at cravings og influensasymptomer er kortvarige så lenge du holder deg på sporet. 
  2. Følg keto-dietten strengt. Det skal være en selvfølge, men den beste måten å komme tilbake i ketose på er å strengt følge et keto-kosthold. Det betyr at du bør glede deg over et kosthold rikt på sunt fett, beskjedne mengder protein og veldig lite eller ingen karbohydrater. Nøkkelen er å vite og spore din makroer.
  3. Prøv periodisk faste. Intermittent faste, eller følge en roterende plan for faste og spise, kan hjelpe kickstart ketose. Du kan lære mer om hvordan du raskt kan intermittere her. 
  4. Legg kanskje til eksogene ketoner. Lær mer om når du skal bruke eksogene ketoner her.

Hvis du leser dette fordi du tenker på å jukse til ditt Keto-kosthold

Kanskje har du ikke "lurt" ennå. Kanskje du tenker på det fordi en spesiell anledning dukker opp, en restaurant du har død for å prøve som ikke er så keto-vennlig, eller at du bare savner lasagne. Så du lurer på: Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose hvis jeg jukser? Hvis dette er tilfelle, vil vi gjerne gi deg litt inspirasjon til å holde deg i rute. 

    • Fusk gjør en bjørnetjeneste for alt det harde arbeidet ditt. Hvis du har vært på keto en stund, føler du deg sannsynligvis mer energisk, lettere og mer mentalt våken. En betydelig juks, selv for ett måltid, kan stoppe vekttapet, få deg til å føle deg treg, oppleve betydelig hjernetåke, og hvis du er noe ny med keto, kan det føre til at du går gjennom ketoinfluensa-symptomer på nytt. Mer enn det, må du jobbe deg frem til ketose igjen. Enda vanskeligere for mange mennesker, vil det sette i gang svunne karbontrang som kan inspirere til ytterligere juks og avspore dine gode intensjoner. Sannheten er at alle feiler feil nå og da. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan unngå hodepine, bør du gjøre det.
    • Du vil gå opp i vekt. Hvis du allerede har gått ned i vekt på keto-dietten, vil du ikke komme tilbake alt med ett eller to juksekoder, men i det minste vil du oppleve vannøkning og oppblåsthet, siden karbohydrater returnerer kroppen din til sine fettlagringsmåter. (Når du er kommet tilbake i ketose, vil vannøkningen din utjevne seg igjen.)
    • Det er gode keto-oppskrifter på favorittmatene dine og mer. Du kan være lei av å spise de samme tingene eller savne noen av favorittmatene dine mens du er på keto-diett. Her er tingen: du kan løse det uten å jukse. Det er flere og mer deilige oppskrifter der ute som hjelper deg å få den tilfredsstillelse og smak du ønsker uten karbohydrater & #8211; pasta og desserter inkludert. Nøkkelen er å finne ingredienser og oppskrifter som er ketovennlige, men enda viktigere, smaker fantastisk! Vi vet at det ikke er noen tilfredshet med å spise et middelmådig stykke keto sjokoladekake. Den eneste måten å tilfredsstille en trang er å gjøre det med noe fantastisk; så vi tar gjetningene ut av velsmakende og søte keto-godbiter ved å anbefale oppskrifter som er helt utrolig.
    • Du kan bestill keto på mange restauranter, spesielt de som lager mat fra bunnen av. Hemmeligheten bak å holde keto når du spiser ute er todelt. Du må vite hvordan du skanner en meny, finn ketovennlige elementer og ber personalet om å endre litt om nødvendig. Du må kjenne retter som har en tendens til å være iboende keto eller i nærheten av den, og deretter be de ansatte holde eller erstatte noen del av parabolen som ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant som serverer reker og korn kan være villig til å underveie grønnsaker for kornene med litt ekstra smør.)
    • Keto godbiter kan fylle tomrommet. Det er flere og mer fantastiske ketosnacks og desserter på markedet som lar deg nå for en tilfredsstillende godbit når du er desperat etter en. Men ikke alle produkter merket “lavkarbo” eller “keto” er ideelle valg; noen inneholder sukkererstatninger som vil pigge blodsukkeret ditt og / eller sparke deg ut av ketose. For å være sikker på at du spiser godbiter som hjelper fremfor å hindre, kan du lese produktetiketter for å lære om de inneholder akseptable og uakseptable sukkererstatninger, test blodsukkeret før og etter at du spiser en ny vare for å se om det har uheldige effekter, og hold øye med de beste sukkerfrie alternativene. 

Det endelige ordet

Siden det du spiste, hvor mye du spiste, ditt bio-individualitet, hvor lenge du jukset, og hvor dyktig kroppen din er til keto-dietten, alt påvirker restitusjonstiden din. Det er ingen måte å forutsi nøyaktig når du kommer tilbake i ketose hvis du "jukser" på keto-dietten. Imidlertid vil du komme tilbake i ketose, så gjør deg en tjeneste: ikke vær hard mot deg selv, og begynn å spise til makroer en gang til. Du kommer snart tilbake på banen. 

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X