fbpx

Med en gang du komme inn i ketose, ditt neste mål er å gjøre ditt beste for å bli der. Følgende er noen fremgangsmåter som bidrar til å gjøre innsatsen enklere. Gjør dem til vaner, og før du vet ordet av det, vil keto-livsstilen være den andre naturen.

Fokus på hele, lavglykemiske matvarer

Nå som det ketogene kostholdet blir populært, merker mange selskaper seg selv "ketovennlige" i et forsøk på å dra nytte av det voksende ketosamfunnet. Men ikke la hypen narre deg. Selv mat som er spionert som sunn er ofte karbohydrat tung og sukkerbelastet. Ta granola barer, for eksempel. Mange anser dem for et sunt snack-valg. Men mange av de ristede havrebarene inneholder enda mer sukker enn en godteribar!

Faktisk er sukker i sine forskjellige former så integrert i matvarene våre at det er inkludert i til og med produkter du ikke ville tro på å inneholde plagsomme ingredienser, som de fleste mel og stivelse. Derfor anbefaler vi å få mest mulig av næringen fra hele matvarene.

Dessuten er det enkelt å spise en diett med stort sett hele matvarer; trenger du ikke å holde øye med skjulte ingredienser som kan påvirke din evne til å holde deg i ketose. Når du vurderer oppskrifter for å prøve å handle dagligvarer, må du ta sikte på matvarer og ingredienser med lav, glykemisk mat, som de vi har oppgitt her.

How to stay in ketosis

Les matetiketter!

Mints, tyggis, godteri, bakevarer og drikke merket "lavkarbo" kan virke som gode ideer, men hvis du tar en titt på ingredienslistene deres, vil du ofte finne at de også inneholder problem ingredienser (dvs. karbohydrater / sukker ) som kan føre til at ketonnivået ditt faller eller fullstendig sparker deg ut av ketose!

Det samme gjelder andre matprodukter som du kanskje ikke en gang forventer å inneholde sukker eller andre karbohydrater; noen buljonger, krydder, krydder, tyggegummi, mynte og til og med sukkeralternativer kan snike uventede karbohydrater inn i kostholdet ditt og påvirke evnen til å holde deg i ketose.

Heldigvis inneholder alle matvarer som er pakket, etiketter som forteller deg hva du trenger å vite, så husk å lese etiketter og faktor eventuelle karbohydrater i matvarene du bruker i det daglige makroberegninger. Du kan lære å bestemme om en mat er ketovennlig her.

Test for matfølsomhet

Det er fangst rundt å finne ut ketovennlige matvarer: ernæringsetiketten forteller ikke alltid hele historien. Kroppen din er unik, så ketovennlig mat og drikke som er perfekt egnet for andre, kan ha negativ innvirkning på ketose-nivået ditt, eller til og med sparke deg ut av det, hvis du er følsom for dem. I tillegg inneholder noen lavkarbo-matvarer ingredienser som er høyt glykemisk eller kan forårsake blodsukkerspik. For eksempel inneholder mange proteinpulver som hevder å være keto maltitol (et vanlig sukkeralternativ som har en høyere glykemisk indeks); noen mennesker har ingen problemer med å konsumere det, mens det sparker andre ut av ketose. Det er her det er viktig å teste din individuelle respons på matvarene du forbruker. Du kan lære mer om ketontesting her og lære mer om testing for matfølsomhet her.

Hold en stas med ketovennlige snacks

En av de største truslene mot å holde seg i ketose er å gå av kurs, og det er mye mer sannsynlig at du gjør det hvis du ikke har ketovennlig mat når du trenger dem. Du kan finne en liste over snacks vi anbefaler her

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X