Etter at du har gitt keto-livsstilen noen dager, er den enkleste måten å se om du er i ketose, og vite til hvilket nivå av ketose du er i, å gjennomføre en blodprøve ved hjelp av en blodketonmåler. Du kan se nivåene av ketoner begynner å stige fra 0,1 mmol / L til 0,2, deretter 0,4 eller høyere. Du er offisielt i ketose når ketonnivåene dine når 0,5 mmol / L! (du kan lære alt om hvordan du tester her og hva ketonnivået ditt skal være her.)

Testing er den eneste nøyaktige måten å vite når du går inn i ketose (og blodprøver er langt mer nøyaktige enn urin- eller pustetesting), men det er også tydelige tegn på at du er på vei.

Mange mennesker som er nye i lavkarbokostholdet, får symptomer eller tegn på ketose som til sammen ikke er så kjent som "ketoinfluensaen. ” Disse symptomene inkluderer tretthet, svimmelhet, kvalme, muskelsmerter, dårlig ånde (lukter neglelakkfjerner) og hodepine. Selv om de ikke er morsomme, ikke bekymre deg! Mange av disse symptomene kommer fra elektrolyttubalanse, slik at du kan lindre dem ved å sørge for at du får i deg nok magnesium, kalium og natrium. Matvarer som avokado, gresskarfrø, Ultima-elektrolyttpulver, beinbuljong og sylteagurk er deilige måter å avverge symptomer på. Uansett er det sannsynlig at du vil være klar etter de første 3 til 5 dagene etter at du begynner å komme inn i ketose.

Når du først er i ketose, er vanlige tegn på statusen din en metallsmak i munnen din (dette er fra ketonene), en mye mer håndterbar appetitt og muligheten til å gå lenger mellom måltidene uten å føle deg sulten. Til slutt, et av de beste tegnene du er i ketose: en massiv og vedvarende økning i energi når kroppen din begynner å bruke kroppsfett og fett fra kostholdet ditt som sin primære energikilde!

Når det er sagt, er disse "tegnene" subjektive og oppleves ikke av alle keto-diettere i løpet av den første uken, måneden eller i det hele tatt, så ikke bekymre deg hvis du ikke får ketoinfluensa eller har metallsmaken. Bare keto på!

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X