fbpx

Overvekt rammer mer enn 93,3 millioner voksne i USA alene (CDC, 2018), det er omtrent 40% av vår befolkning! Og problemet er mye viktigere enn å ikke passe inn i et favorittpar jeans. Overvektrelaterte tilstander som hjertesykdommer, hjerneslag, diabetes type 2 og visse typer kreftformer forårsaker for tidlig dødsfall. I følge Center for Disease Control and Prevention (CDC, 2018) har 40% av amerikanere (mer enn 100 millioner voksne) diabetes eller prediabetes. En ledende årsak for hjerneslag, hjerteinfarkt og nyresvikt er hypertensjon (høyt blodtrykk) og gjett hva som kan føre til hypertensjon? Omtrent 30% av tilfeller av hypertensjon tilskrives overvekt. Folk dør bokstavelig talt av overvekt - noe som har ført så mange mennesker til forskjellige dietter, inkludert Paleo, Low Carb og Keto. Folk begynner å stille spørsmål ved kostholdsretningslinjene som har ført til mer, ikke mindre, utbredelse av overvekt og fedmerelatert sykdom.

Kilde: Behavioral Risk Factor Surveillance System

 

Vi vet dette av personlig erfaring, og det er grunnen til at vi opprettet Keto-Mojo. Vi var overvektige, usunne, og vi var syke av å være syke og trette. Og mens alle bør snakke med helsepersonellet før de gjør endringer i kostholdet, vil vi prøve å utdanne andre til fordelene med det ketogene kostholdet når det gjelder vekttap. Selv om det kan virke skremmende å endre hele synet på mat og kosthold, er det et kjærlig og støttende ketogent fellesskap som gjerne vil tilby en skulder du kan lene deg på mens du blir mager!

 

Forskning på ketogent kosthold for vekttap

Det ketogene kostholdet har fått trekkraft i det medisinske miljøet som et fantastisk verktøy for å behandle overvekt og fedme-relaterte sykdommer. Dette har ansporet utallige undersøkelser om ikke bare effektiviteten, men også sikkerheten og de generelle helsemessige fordelene. En fersk studie på 83 overvektige pasienter over 24 uker så for å undersøke de langsiktige helsemessige implikasjonene av et strengt ketogent kosthold (Hussein et al., 2004). BMI for deltakerne var mellom 35,9 ± 1,2 kg / m2 og 39,4 ± 1,0 kg / m2 . Alle deltakerne ble utsatt for lever- og nyrefunksjonstester, og glukose- og lipidprofiler, ved bruk av faste blodprøver, og et komplett antall blod. Deretter ble fastende blodprøver testet for totalt kolesterol, høy tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol (ellers kjent som "godt" kolesterol), lav tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol (kjent som "dårlig" kolesterol), triglyserider, blodsukker, urea og kreatininnivåer i åttende, 16. og 24. uke. I tillegg ble vekt- og høydemålinger og blodtrykk overvåket ved hvert besøk. I løpet av studien fikk deltakerne et kosthold bestående av 30 g karbohydrat, 1 g / kg kroppsvektprotein og 80% fett. Deltakerne så en drastisk reduksjon i vekt gå fra en gjennomsnittlig kroppsvekt på 222,73 pund til 191,07 pund. I tillegg til reduksjon i kroppsvekt og påfølgende BMI, viste deltakerne også en betydelig reduksjon fra uke 1 til uke 24 i det totale kolesterolet, så vel som deres triglyserider og blodsukker. Deltakerne så også en positiv økning i antall HDL-kolesterol.

Og selv om mange av dere kan være interessert i vitenskapen rundt det ketogene kostholdet, og det er mange fordeler (føl deg fri til å lese gjennom våre andre artikler), er det noen som kommer hit for å lære å implementere dietten for vekttap. Dette kan være en av de minst kompliserte diettene der ute, men på grunn av den overveldende mengden informasjon der ute i form av blogger, nettsteder, Instagram, Pinterest og leger, kan det få den til å virke komplisert. Men hva det ketogene kostholdet koker ned til, er å få kroppene våre til ketose - den metabolske tilstanden der vi forbrenner fett for drivstoff kontra glukose. Så hvordan kommer du i gang med din vekttapreise med det ketogene kostholdet? Følg vel med våre fem enkle trinn, så får vi forbrenning av fett på kort tid!

 

Trinn én: Kontakt helsepersonell og utfør målingene dine

Rådfør deg alltid med helsepersonellet før du foretar livsstilsendringer, spesielt hvis du bruker medisiner, slik at de kan gi deg råd om riktige forholdsregler, utføre nødvendig laboratoriearbeid og også for å gjøre dem oppmerksom på slik at de kan overvåke fremdriften. Hvis du er diabetiker, vil du spesielt snakke med legen din, da keto vil ha en innvirkning på blodsukkernivået, og det kan være at du må justere insulinet ditt for å sikre riktig dosering. Når du har fått det bra fra helsepersonellet, anbefaler vi å ta kroppsmålingene dine, beregne begge dine BMI og kroppsfettet % (helsepersonellet kan hjelpe deg med dette), og en nøyaktig vekt. All denne informasjonen vil hjelpe deg med å personlig overvåke fremdriften din. Med alle typer vekttap er det enkelt å fokusere utelukkende på skalaen, men skalaen er IKKE den eneste måten å måle suksess på! Og når du har lyst til å gi opp fordi du ikke er på et bestemt antall, kan du se tilbake på utgangspunktet ditt og sette pris på hvor langt du har kommet!

Trinn to: Vet hva slags mat å spise på Keto

Det ketogene kostholdet er et fettfattig, moderat lite protein, veldig lite karbohydratdiett. Dette betyr at mesteparten av kaloriene dine kommer fra gode fettkilder. Men det betyr IKKE at du bare spiser pinner smør og baconfett! Ernæring er veldig viktig på det ketogene kostholdet. Du må sørge for at du får "drivstoffet" fra hele matvarene. Dette betyr grønnsaker, kjøtt, meieri, oljer, nøtter og bær i moderate mengder. Å holde seg med hele matvarer gjør ting mindre komplisert. Når du ser på "keto" ferdigpakkede matvarer må du sile gjennom ingrediensene på jakt etter synder som kanskje ikke er keto-vennlige. Les mer om dette i vår artikkel som heter Er dette Keto godkjent?. Du vil velge bær og grønnsaker som er lavt glykemisk, slik at de ikke vil forårsake en betydelig blodsukkerspik, som igjen vil påvirke din evne til å bli i ketose. Noen gode alternativer er i infografien nedenfor:

 

KNOW WHAT KINDS OF FOODS TO EAT ON KETO

 

Trinn tre: Beregne makroer og kalorier

Du har en grunnleggende ide om hva du kan spise. Men hvor mye skal du spise? Det er her den motstridende informasjonen starter. Nå er det to forskjellige syn på vekttap på keto. Noen sier at du ikke trenger å begrense kalorien, bare hold deg til keto-kaloriprosentene alene (70% fett, 25% protein og 5% karbohydrater) eller med 20 g netto karbohydrater per dag. Merk at netto karbohydrater er totale karbohydrater minus fiber. Med denne tankegangen ville du spise til du ble mettet og sluttet. Å spise mer fett etter behov for å føle deg mett. Nå har det vist seg at dette fungerer i kliniske studier og fører til vekttap. Men i mange av disse studiene var deltakerne sykelig til sykelig overvektige, og bare å redusere karbohydrater alene ville ha resultert i et vekttap. Problemet her er at mange som er overvektige ikke vet hva metthetsfølelse er. De kan føle at de trenger å ha følelsen av å være "utstoppet" eller fulle for å være fornøyd. Så disse menneskene kan være mer sannsynlig å spise for mye, noe som resulterer i vektøkning.

Den andre tankegangen er å spore makroene dine (mengden fett, protein og kalorier du kan ha daglig) og også ha et kaloriunderskudd. Dette er vår foretrukne måte, da det ser ut til å føre til mer optimale resultater og ketonnivå. For de som ønsker å gå denne ruten, bruker du en makrokalkulator som MyMojoMacros vil hjelpe deg med å finne ut riktig mengde protein og fett for ditt aktivitetsnivå så vel som daglige kalorier.

Trinn fire: Sporing av Keto-dietten for vekttap

Etter at du har bestemt deg for hvilken metode du vil følge så langt kalorier og makroer går, må du bestemme hvordan du vil spore hva du spiser. Selv om penn og papir kan være å foretrekke for noen, elsker vi enkelheten i å kunne bruke en app eller nettsted. Vi har nylig gjennomgått noen av dem, så gå over til den artikkelen for å lese fordeler og ulemper med flere av de mest populære keto-apper tilgjengelig for dine mobile enheter. Nå her kommer den vanskelige delen. Når du har makroene dine, må du spore din metode. Nå må du planlegge måltidene slik at du holder deg innenfor dine grenser. For oss har vi alltid funnet ut at planlegging før vi spiser et måltid er den beste måten å holde mål. Det er mye lettere å gjøre tilpasninger til dagen FØR du spiser noe. For oss betyr det å spore frokosten, middagen og matbitene først. Bruk deretter de resterende makroene til å lage en deilig næringsrik salat! Hvis du trenger mer fett, kan du tilsette avokado, ost, dressing eller oljer. Hvis du trenger mer protein kan du tilsette egg eller kjøtt.

Og for å gjøre det lettere å spore og referere til glukose- og ketonavlesningene, må du huske å bestille Keto-Mojo Bluetooth-kontakt slik at du har alle opplesningene dine på den mobile enheten din.

 

Trinn fem: Selveksperimentering på Keto-kosthold

Husk til slutt at alles kropp er forskjellig og reagerer unikt på mat, dietter og trening. Det betyr at mat som noen kan ha og forbli i ketose, kan sparke deg ut. Dette er hvor overvåke keton- og glukosenivået vil komme inn. Å overvåke nivåene dine og teste dem før og etter å ha prøvd nye matvarer vil hjelpe deg å finne hva som fungerer best for deg og kroppen din. Din vekttap er bare det, DIN. Det betyr at du må jobbe i et tempo som passer deg. Hvis det betyr å starte sakte og kutte ut sukker og mel og jobbe opp til keto, er det hva du trenger å gjøre. Hvis det betyr å tape i et lavere tempo, slik at du føler deg mer komfortabel med all endringen, er det det du trenger å gjøre. Keto kan være en sunn bærekraftig måte å gå ned i vekt og leve på. Du må tenke på det som en livsstilsendring og ikke et "krasjdiett" for å komme deg i mål. Og selv om keto er en flott måte å gå ned i vekt, må du være i den rette sinnsrammen for å gjøre det. Fokuser på helsen din, lag små oppnåelige mål (noen få som ikke har noe med skalaen å gjøre), og hold deg positiv. Dette er nøkkelen til suksess!


cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X