Ettersom kroppen din skifter metabolsk stoff til en tilstand av ketose (forbrenning av kroppsfett for energi) på et ketodiett, er det best å ta det med ro i treningsstudioet. Du kan føle deg trøtt av de kortvarige bivirkningene ved å endre energikilden fra karbohydrater (glukose) til ketoner (dvs. en alternativ drivstoffkilde opprettet fra et veldig lite karbohydratfattig kosthold). Lytt til kroppen din. Det tar tid å starte fettforbrenning og bli fett tilpasset, så vær tålmodig. Kroppen din gjennomgår mange endringer i løpet av den første måneden på et fettfattig, lavkarbokosthold.
Etter omtrent den første uken med å være i ketose (og forhåpentligvis komme gjennom ketoinfluensa), føler noen at de kan komme tilbake til sin gamle treningsrutine. Ikke bekymre deg hvis du ikke er det; du kan bo i keto og til og med oppleve fett tap uten å trene. Uansett, i løpet av din fjerde uke, vil du helt sikkert føle deg energisk og klar til å gjeninnføre gamle treningsvaner eller starte nye, enten det er høy intensitet, moderat intensitet, lav intensitet, høy intensitet intervalltrening (hiit), vekt løfte for å bygge muskler, aerobic eller cardio aktiviteter, eller andre typer trening.
Et målrettet ketogent diett er faktisk bra for treningsøkter med høy intensitet, muskelvekst (muskelmasse), spesielt hvis du kjenn din metabolske fordel.
I dag vil vi fortelle deg hva du trenger å vite for å sikre at kroppen din har drivstoff den trenger for å treffe treningsstudioet, bassenget, TRX-klassen eller yogamatten, enten du ønsker deg vekttap, muskelbygging eller bare generelle helsemessige fordeler.
Bekreft makroene dine
Nøkkelen til energisk fysisk aktivitet på ketogen diett er å sørge for at du spiser nok protein, fett og kalorier. Faktisk vil du spise litt mer protein hvis du trener regelmessig og kraftig.
Mengden du trenger avhenger av typen aktivitet du gjør, varighet, frekvens og anstrengelsesnivå. Men en generell anbefalt for ikke-profesjonelle idrettsutøvere er totalt 0,6 til 1 gram protein per pund som du veier per dag. (En “ikke-profesjonell idrettsutøver” regnes for å være alle som trener tre pluss dager per uke med forhøyet hjertefrekvens i 30 pluss minutter.)
For å vite nøyaktig riktig mengde du bør legge til, er det en god ide å omkonfigurere makronæringsstoffene dine, og ta med øvelsen din inn i ligningen, med en kalkulator som MyMojoMacros; det hjelper deg å finne ut kroppens behov basert på mange faktorer, inkludert aktivitetsnivået ditt.
Energilast
Å ha et måltid før trening eller drikke med mye fett, vil gi deg energi til å fullføre enhver atletisk ytelse, inkludert høyintensiv trening. Noen liker å blande et smaksatt MCT-pulver med usøtet mandelmælk, mens andre nyter en skuddsikker kaffe, lite proteinholdig riste, eller til og med litt spinat eller et hardkokt egg.
hydrate
Forsikre deg om at du er tilstrekkelig hydrert og holde tritt med elektrolyttene dine også. Husk at du kan gjøre dette ved å konsumere mat med mye magnesium, kalium og natrium (tenk gresskarfrø, avokado, bladgrønnsaker eller elektrolyttpulver.
Tid for treningen riktig
Det er viktig å sette næringen riktig til treningene. Mens noen liker å trene i en fastende tilstand, foretrekker andre å spise før de trener. Du må prøve begge alternativene for å se hva som fungerer best for deg. Hvis du vil spise før trening, kan du prøve å justere måltidet til ikke mer enn to til tre før treningen, og ta med mange gode fettstoffer og litt protein. Hvis du foretrekker å spise etter en treningsøkt, spis innen to timer etter; Du kan fremdeles ha litt ekstra protein i løpet av denne tidsrammen uten å påvirke ketose (som alltid, test ketonnivåene dine for å finne din søte flekk).
Se dette video av Thomas DeLauer, helse- og kondisjonstrener for kjendiser, og forklarer hvordan å teste ketonene dine før og etter en treningsøkt kan hjelpe deg med å finne stoffskiftekanten.
Mojo på!
Nå vet du - det er ikke nødvendig å være redd for å knuse det i treningsstudioet. Det ketogene dietten holder deg ikke tilbake fra aerob trening, styrketrening, sprint eller annen fysisk ytelse! Hvis du gjør det riktig, kan keto-statusen din hjelpe deg med å nå nye trenings- og energinivåer.
