Facebook for Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Sammen med vekttap og behandling med epilepsi, er en av de vanligste grunnene til at folk henvender seg til det ketogene kostholdet, for utholdenhetsprestasjoner. Dette er på grunn av den unike metabolske bryteren som oppstår når kroppen din er i ketose.

I flere tiår ble det antatt at karbohydrater skulle være det makronæringsstoffet du valgte for å bensinere kroppen for trening. Imidlertid vet vi nå at kroppen ikke bare kan overleve under forhold med lite karbohydratinntak, men også utføre meget imponerende fysiske bragder. Som denne artikkelen vil vise, ser det ut til at det å være drevet av fett og ketoner faktisk er bedre for utholdenhetsøvelser.

Hvorfor er det sånn? Svaret ligger innenfor den drivstoffkraften til det ketogene kostholdet. Vi skal gå nærmere inn på dobbelt drivstoff nedenfor, men la oss først se på forskjellen mellom karbohydrater og keto-tilpassede idrettsutøvere.

Karbo-tilpassede idrettsutøvere vs. Keto-tilpassede idrettsutøvere

En idrettsutøver som er karbortilpasset, er avhengig av glukose for å gi kroppen sin energi under trening. Denne glukosen kommer fra karbohydrater konsumert før trening og nedbrytning av glykogen, kroppene våre lagret form av karbohydrater. 

Glukose kan være et bra drivstoff for trening, men kroppen har ikke så mye tilgjengelig til enhver tid. For de fleste er karbohydratbrennstofftanken rundt 2000 kalorier i form av glykogen, pluss hvor mange kalorier som er konsumert fra karbohydrater før trening.

Selv om dette kan være rikelig med energi til drivstoff for noen typer trening, kan det komme til kort når du prøver å drivstoff utholdenhetsøvelse, spesielt langvarig utholdenhetsøvelse. Dette er fordi det karbohydratilpassede kroppen har problemer med å tappe inn lagret fett, en massiv drivstofftilførsel, når den går tom for lagrede karbohydrater. Som et resultat opplever mange idrettsutøvere det som kalles "bonk" eller plutselig tretthet og en unnlatelse av å fortsette trening. 

Dette er ikke tilfelle hvis du er en fett- eller keto-tilpasset idrettsutøver. En keto-tilpasset idrettsutøver bruker fett som den primære energikilden for nesten alle kroppslige funksjoner, inkludert fysisk ytelse. Det fine med å være fetttilpasset er at fettdrivstoffforsyningen er nesten uendelig; selv de magreste utøverne lagrer mer enn 20 000 kalorier i form av kroppsfett.

Dette betyr at hvis du følger et ketogent kosthold, har du muligheten til å uten problemer benytte deg av en mye større drivstofftilførsel enn du gjør hvis du er karballtilpasset. Faktisk har forskning funnet at ketogene idrettsutøvere forbrenner 2,3 ganger mer fett under trening sammenlignet med karbotilpassede idrettsutøvere.

Fordelene med å være en keto-tilpasset idrettsutøver stopper ikke her. I tillegg til fett, er ketogene dieters også i stand til å benytte seg av flere drivstoffkilder - ketoner - med relativt enkelhet. Dette er kjent som den todrivne kraften til det ketogene kostholdet. 

Hva er dobbelt drivstoff? 

To drivstoff betyr å kunne bruke mer enn én energikilde. Hvis du er kjent med det ketogene kostholdet og ketosen, vet du at det å være keto-tilpasset også betyr å produsere og bruke en ekstra drivstoffkilde kjent som ketoner (som produseres av kroppen din når du spiser en fettholdig, lavkarbo diett).

Ketoner er viktige under trening fordi de gir energi til hjernen for å fortsette å utføre fysisk ytelse. Dette er spesielt viktig siden "bonket" vi nevnte tidligere kan drives av mangel på drivstoff tilgjengelig for hjernen under trening. 

I tillegg til å kunne bruke både fett og ketoner til å trene opp trening, kan en keto-tilpasset idrettsutøver også tappe inn ethvert lagret glykogen i kroppen. Dette er relevant fordi, som bevist av keto-ekspert Dr. Jeff Volek, til og med personer som unngår karbohydrater, opprettholder rikelig med glykogenlagre som kan påtales av keto-idrettsutøvere om nødvendig under trening. Det er her den virkelige kraften til dobbeltdrevet fordel ved ketose spiller inn.

Mens en karbo-tilpasset utøver har vanskelig for å skifte mellom drivstoffkilder, er det motsatte tilfelle for den keto-tilpassede utøveren; en keto-tilpasset utøver kan faktisk stole på fett, ketoner og glykogen for å gi drivstoffytelse. 

Tro det eller ei, det er enda flere fordeler. Forskning viser at en keto-tilpasset kropp vil begynne å forbrenne fett ved lavere treningsintensitet. Dette gjør at kroppen intuitivt kan bevare glykogen for når det er behov for en rask energiutbrudd, som mot slutten av et utholdenhetsløp eller når du trenger den ekstra dytten for å komme opp bakken.

Dette betyr at et keto-tilpasset individ er i stand til å maksimere ressursene sine ved å bruke forskjellige energikilder til de mest gunstige tider under trening.

Det endelige ordet

Å være karbortilpasset betyr å gå glipp av en annen massiv energikilde som er lagret i kroppen: fett. Dette tilsvarer å være en bensintankbil og ikke ha nok bensin i tanken til å fullføre reisen uten å stoppe for å fylle bensin, selv om du har en massiv drivstoffkilde. Hvis du er en karbo-tilpasset idrettsutøver; når karbohydraten din er utladet, kan du ikke lett utnytte fettenergien din, så du må raskt fylle drivstoff på sukkerholdige geler, sportsdrikker og høye karbohydrater for å fullføre utholdenhetsytelsen. Hvis du er keto-tilpasset, vil du ikke lenger oppleve rystelser med lavt blodsukker eller trenger å fylle bensin med kirurgiske alternativer under trening. I stedet har kroppen din all den energien den trenger takket være fordelene med et ketogent kosthold! 

Se denne videoen å lære mer. 

 

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X