fbpx

Kan for mye protein slå meg ut av ketose?

De fleste vil fortelle deg at protein er nøkkelen til et sunt kosthold. Det fyller deg, blir konvertert og brukes til å bygge og vedlikeholde muskler, og det er en god kilde til vitaminer og mineraler. Alt dette stemmer. Men når du spiser et velformulert ketogent kosthold, fratar du deg ikke bare (med vilje) glukose (karbohydrater) for å tvinge kroppen din til å stole på fett for energi. Du må også begrense proteininntaket til bare den riktige mengden for å oppfylle kroppens ernæringsbehov, eller du kan oppleve en vekttap eller få deg selv ut av ketose. 

Protein som karbohydrater

Når kroppen din er fratatt glukose, ser den ut til å bruke andre makronæringsstoffer i stedet. Hvis det finner overflødig protein, vil det bruke proteinet i stedet for fett fordi protein, i motsetning til lipider (fett), lettere konverteres til glukose gjennom en prosess kjent som glukoneogenesen. (C-pokker ut en kort video om det her.)

Dette betyr at avhengig av hvordan din unike kropp reagerer på protein utover dine daglige anbefalte makroer, kan det gjøre at proteinet blir til sukker og lagre eller bruke det, og dermed redusere evnen til å forbrenne fett som drivstoff. 

Hvor mye protein trenger du?

For å forstå hvor mye protein du bør spise, må du vite det optimale daglige makronæringsstoffereller makroer (den anbefalte daglige mengden kalorier du kan konsumere, basert på alder, vekt, høyde, mål og andre faktorer). Når du kjenner de anbefalte makroene dine, vil du holde deg nær det daglige maksimum for å sikre at du holder deg i ketose. Imidlertid kan det hende du trenger mer protein hvis du løfter pulsen regelmessig (via trening) i minst 30 minutter på rad. 

Det er også viktig at du får i deg det daglige fettet. Hvis du kommer til kort på fettkaloriene, kan kroppen din konvertere protein til glukose som vil bremse eller stoppe prosessen med å forbrenne fett og kan sparke deg ut av ketose.

Noen mennesker tåler mer protein enn andre: på samme måte som noen mennesker kan spise mer karbohydrater og forbli i ketose, kan noen mennesker tåle mer protein enn andre. Den eneste måten å finne ut om du er en av disse menneskene, er å teste blodet ditt. 

Testing for å få klarhet

Gjennomføring av blodprøver av keton og glukose gir deg et klart bilde av hvordan kroppen din reagerer på det du spiser. Hvis du spiser overflødig protein hver dag og du forblir i ketose, kan kroppen din takle det. Hvis du er i ferd med å anbefale godtgjørelsen og faller ut av ketose, er det på tide å tøffe kostholdet ditt. 

Når du tester for følsomhet for mat, må du huske å ikke innføre for mange ekstra variabler i kostholdet ditt; de kan skjule resultatene dine. Fokuser i stedet på en diett med rene matvarer du vet at du ikke har følsomhet for, og se om overflødig protein påvirker suksessen. 

Uansett forblir protein en god og viktig del av ketodietten. Med litt tid og undersøkelser vil du finne ut hvor mye som er riktig for deg. 

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X