Hvis du utforsker keto, kan du høre at folk sparker rundt uttrykket "kaloriunderskudd." Vi bruker det faktisk i vår egen Keto-Mojo makrokalkulator (MyMojoMacros). Men hva er det, og hvorfor skal du bry deg? La oss komme tydelig fram på hva et kaloriunderskudd er, og hvorfor du vil vite om det.
Hva er en kaloriunderskudd?
Et kaloriunderskudd er det samme som et kaloriunderskudd: det er en mangel på antall kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt.
Folk som prøver å gå ned i vekt, opererer med vilje med et kalori- eller kaloriunderskudd av åpenbare grunner: Hvis du senker det daglige kaloriinntaket for å konsumere mindre enn kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt (energi homeostase), brenner kroppen din reserver (dvs. kroppsfett ) for å fungere skikkelig og følgelig gå ned i vekt.
Hva er riktig kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?
For å gå opp i vekt, må du spise mer kalorier enn kroppen din brenner på daglig basis. Så det er fornuftig at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du lage en diettplan hvor du spiser en mengde kalorier som til sammen er mindre enn kroppen din brenner på daglig basis.
For å gjøre dette, trener du kaloritelling og sunn mat og overvåker matinntaket. Men som med de fleste ting, er det rette underskuddet ikke en størrelse som passer alle. Det riktige totale antall kalorier for at du skal operere med et trygt underskudd, avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder, vekt, høyde, fysisk aktivitet og hvor mye vekt du vil miste.
For å beregne kaloriunderskuddet ditt, bestemmer du først ditt Basal Metabolic Rate (BMR) eller Resting Metabolic Rate (RMR) basert på alder, kjønn, høyde og vekt. BMR og RMR brukes om hverandre og refererer til antall kalorier du trenger for å utføre de mest grunnleggende og viktige funksjonene som å puste. Så tar du med i dine daglige aktiviteter for å identifisere hvor mange kalorier du trenger hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. Ved å kjenne dine daglige kaloribehov, kan du beregne et kaloriunderskudd basert på dine vekttapsmål.
Det er kalkulatorer som kan hjelpe deg med å bestemme riktig kaloriunderskudd for deg. Disse kalkulatorene bestemmer BMR eller RMR, i hovedsak hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde energi homeostase (din daglige funksjon uten å gå ned i vekt), og deretter fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å eliminere (forbrenning gjennom trening eller mer sannsynlig trekke fra din daglige kalori inntak) for å oppnå vekttap-målet ditt.
Bruke en makrokalkulator for å bestemme riktig kaloriunderskudd
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil en makrokalkulator hjelpe deg med å bestemme et trygt, bærekraftig kaloriunderskudd - det vil si et som ikke vil gjøre deg så trøtt eller sulten at du ikke kan fortsette med kostholdet. Den vil fortelle deg hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt, med tanke på kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå. Da vil den fortelle deg hvilken prosentandel kalorier du bør kutte daglig for å oppnå ønsket vekttap (kaloriunderskuddet som trengs for å nå målet ditt).
En makro kalkulator vil også fortelle deg hvor mange av de daglige kaloriene dine som skal komme fra fett, protein og karbohydrater på et ketogent diett. Dette, sammen med å spore hva du spiser, slik at du ikke spiser mer enn du tror, og så sørger du også for å spise de riktige mengdene fett, protein og karbohydrater, er viktig for å oppnå dine vekttapsmål.
Heldigvis har vi en enkel og praktisk kalkulator her på denne nettsiden. Keto-Mojo MyMojoMacros kalkulator vil individualisere makroene dine (daglige kalorier fordelt på fett, protein og karbohydrater) for et ketogent kosthold basert på dine personlige data, aktivitetsnivå og mål for fett tap. Begynn å beregne makroene dine her!
Det endelige ordet
Et kaloriunderskudd er mangel på kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt gjennom slanking, må du bestemme riktig kaloriunderskudd for å oppnå dine vekttapsmål og deretter lage matvaner som støtter underskuddet. Det riktige kaloriunderskuddet for deg avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og mål for vekttap. Ved hjelp av en makro kalkulator hjelper du deg best å forstå et kaloriunderskudd som er trygt for å miste vekt på en sunn måte, gir suksess over en rimelig tid og tar hensyn til spesifikke ting om deg og kroppen din. Når du vet riktig kaloriunderskudd for deg, kan du justere kostholdet ditt for å spise mindre mat eller kalorifattig mat, kontrollere porsjonsstørrelser og selvfølgelig spise færre kalorier. Som med alle nye dietter, er det en god idé å konsultere legen din eller en registrert diettist før du begynner på et nytt kosthold.
