fbpx

Hvis du utforsker keto, kan du høre at folk sparker rundt uttrykket "kaloriunderskudd." Vi bruker det faktisk i vår egen Keto-Mojo makrokalkulator (MyMojoMacros). Men hva er det, og hvorfor skal du bry deg? La oss komme tydelig fram på hva et kaloriunderskudd er, og hvorfor du vil vite om det. 

Hva er en kaloriunderskudd?

Et kaloriunderskudd er det samme som et kaloriunderskudd: det er en mangel på mengden kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt. 

Personer som prøver å gå ned i vekt, opererer med vilje ved kalori- eller kaloriunderskudd av åpenbare årsaker: hvis du spiser mindre enn du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt (energi-homeostase), forbrenner kroppen din reserver for å fortsette å fungere ordentlig og følgelig miste vekt . 

Hva er riktig kaloriunderskudd for å gå ned i vekt? 

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du operere med kaloriunderskudd. Men som med det meste, er det rette underskuddet ikke en størrelse som passer alle. Det riktige underskuddet for deg avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og hvor mye vekt du vil miste.

For å beregne kaloriunderskuddet ditt, bestemmer du først ditt Basal Metabolic Rate (BMR) eller Rest Metabolic Rate (RMR) basert på alder, kjønn, høyde og vekt. BMR og RMR brukes om hverandre og refererer til antall kalorier du trenger for å utføre de mest grunnleggende og essensielle funksjonene som å puste. Deretter faktorerer du i aktiviteten din for å identifisere hvor mange kalorier du trenger hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. Ved å vite hvor mange kalorier du forbrenner, kan du opprette et kaloriunderskudd basert på vekttapmålene dine.

Det er kalkulatorer som kan hjelpe deg med å bestemme riktig kaloriunderskudd for deg. Disse kalkulatorene bestemmer BMR eller RMR, i hovedsak hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde energi homeostase (din daglige funksjon uten å gå ned i vekt), og deretter fortelle deg hvor mange kalorier du trenger å eliminere (forbrenning gjennom trening eller mer sannsynlig trekke fra din daglige kalori inntak) for å oppnå vekttap-målet ditt.

Bruke en makrokalkulator for å bestemme riktig kaloriunderskudd

Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil en makrokalkulator hjelpe deg med å bestemme et trygt, bærekraftig kaloriunderskudd - det vil si et som ikke vil gjøre deg så trøtt eller sulten at du ikke kan fortsette med kostholdet. Den vil fortelle deg hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt, med tanke på kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå. Da vil den fortelle deg hvilken prosentandel kalorier du bør kutte daglig for å oppnå ønsket vekttap (kaloriunderskuddet som trengs for å nå målet ditt). 

En makrokalkulator vil også fortelle deg hvor mange av dine daglige kalorier som skal komme fra fett, protein og karbohydrater på et ketogent kosthold. Dette sammen med å spore hva du spiser slik at du ikke spiser mer enn du tror, og slik at du også sørger for å spise de riktige mengdene fett, protein og karbohydrater, er avgjørende for å lykkes med å oppnå vekttapmålene dine. 

Heldigvis har vi en enkel og praktisk kalkulator her på denne nettsiden. Keto-Mojo MyMojoMacros kalkulator  vil individualisere makroene dine (daglige kalorier fordelt på fett, protein og karbohydrater) for et ketogent kosthold basert på dine personlige data, aktivitetsnivå og mål. Begynn å beregne makroene dine her!

Det endelige ordet

Et kaloriunderskudd er en mangel på kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt, må du bestemme riktig kaloriunderskudd for å nå vekttapmålene dine. Riktig kaloriunderskudd for deg avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og vektnedgangsmål. Å bruke en makrokalkulator hjelper deg best å forstå et kaloriunderskudd som er trygt for helsen din, gir mulighet for suksess over rimelig tid og tar hensyn til spesifikke ting om deg og kroppen din. 

 

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X