fbpx

Hvis du har gått på et ketogent kosthold en stund, har du helt sikkert hørt begrepet "fett tilpasset" eller til og med strebet etter det. Å bli fetttilpasset er tross alt målet på et ketogent kosthold fordi det betyr at kroppen din har fullstendig overført fra å stole på karbohydrater for drivstoff (eller å være carbatilpasset) til å stole på fett for å brenne kroppen din (aka fett tilpasset). 

Når du starter et keto-kosthold, omskolerer du cellene dine for å nå ut til fettlagre i stedet for glukose. Når prosessen begynner, er du på vei til å bli fett tilpasset, men det skjer ikke over natten. I følge keto-ekspert og New York Times bestselgende forfatter, Dr. David Ludwig, kan det ta to til tre uker eller lenger å bli helt fetttilpasset avhengig av din bio-individualitet og hvor strengt tatt du holder deg til en diett med lite karbohydrater, moderat protein og mer fett. 

Insentivet til å henge der inne er betydelig. Når fettet er tilpasset, vil du kunne gå mye lenger mellom måltidene uten å føle deg sulten, ha mye mer stabil energi gjennom dagen, og hvis aktuelt, begynne å dempe noen helseutfordringer, inkludert diabetes, migrene, overvekt og mer. 

Så, hvordan kan du si om du er fett tilpasset? La oss først forstå forskjellen mellom ketose og fett tilpasset.

Forskjellen mellom ketose og fett tilpasset

Ketose og fetttilpasning er ikke den samme. Når du fort eller kutt langt ned på karbohydrater i en lengre periode, blodsukkeret og insulinnivået synker. Med et fravær av karbohydrater (sukker) å stole på for energi, når kroppen din i stedet etter fett og konverterer den til ketoner som skal brukes som energi. Dette er kjent som ketose.

Hvis du spiser på en måte som sikrer en tilstand av ketose i lengre tid  ̶  flere uker eller mer ̶ kroppen skifter helt til brennende ketoner for energi i stedet for glukose. Når dette skjer, er du feit tilpasset.

Hvis du har fulgt keto i noen uker og vil vite om du har blitt fetttilpasset, er her de syv topp tegnene du må se etter:

7 vanlige tegn på at du er fet tilpasset

  • Nedsatte trang mellom måltidene

    Tilpasning av fett påvirker sulthormonene dine. Ghrelin, det viktigste sultthormonet, er reduserte når du er feit tilpasset. Dette gjør at du har lyst til å spise sjeldnere og slutte å hippe etter snacks mellom måltidene.

  • Økt energi

    Kosthold med høyt karbohydrat kan gjøre deg sliten. Du brenner raskt gjennom glukose og følgelig blodsukkerspik og plommeter skaper følelser av utmattelse. Når du er fetttilpasset, har du en stabil og jevn energikilde gjennom dagen, noe som betyr at du opplever mer energi og mindre tretthet.

    Keto-Mojo: Increased energy on ketogenic diet

  • Føler meg mett med mindre mat

    Fett er mer næringstett enn karbohydrater. Fett inneholder ni kalorier per gram, mens karbohydrater inneholder fire kalorier per gram. Fett inneholder også fettløselige vitamin A, D, E og K. Når kroppen din får de næringsstoffene den trenger av fett, føler du deg mer mettet med mindre mat. En annen grunn til at du føler deg mett med mindre mat? Ketoner øker også cholecystokinin, et hormon som får deg til å føle deg full. Følgelig trenger du mindre mat hele dagen for å føle deg energisk.

    Keto-Mojo: High fat meals more satiating

  • Økt mental skarphet

    Ketoner, som først ble brukt medisinsk for behandling av epilepsi er nevrobeskyttende (beskytte nerveceller mot skade). WNår du er fet tilpasset, begynner du å oppleve økt hjernehelse. Noen av disse fordelene inkluderer mindre tåke i hjernen, bedre fokus, forbedret erkjennelse og økt følelse av velvære. Med andre ord føler du at hjernen din fungerer bedre.

  • Økt fett tap

    Når du er fetttilpasset, konverterer leveren fett til ketoner for drivstoff. Økt fettinntak senker insulinnivået. Insulin er et hormon som forteller kroppen din å lagre fett, så med mindre insulin blir mindre fett lagret. Mange mennesker begynner på keto på grunn av vekttap fordelen.

  • Bedre søvn

    Et fantastisk tegn på at du er feit tilpasset, er at du begynner å sove bedre og våkne og føle deg mer uthvilt. Studier viser at den dype søvnfasen, kalt fase fire, forlenges på keto. Forskere teoretiserer at dette kan skyldes påvirkningen keto har på adenosin i hjernen din. Adenosin fremmer denne dypere søvn med langsom bølge. 

  • Økt utholdenhet med fysisk aktivitet

    Når du er fett tilpasset og trener, utnytter du fett i stedet for glukose for energi. Dette er spesielt viktig fordi hver kropp har begrenset tilgang til glukose til enhver tid, og en glukosedrevet kropp har vanskelig for raskt å bytte fra å nå til glukoselagre til å nå ut til fettlagre; dette er grunnen til at utholdenhetsidrettsutøvere som er avhengige av høyt karbohydrater trenger å fylle drivstoff i midten av aktiviteten sin; Ellers "bonk" eller opplever et energikrasj. Når du er fetttilpasset, har du enkel tilgang til en mye større energiforsyning ̶ fett ̶ som lar deg opprettholde mer energi og trene lenger.

Fordelene ved å være feit tilpasset

Alle skiltene over er store fordeler med å være fetttilpasset. Men det er enda flere fordeler: 

  • Du kan utforske karbohydratkanten 

Når du er fetttilpasset, kan du eksperimentere med mat- og ketontesting for å finne ut din egen personlige daglige karbohydratgrense. Noen mennesker er i stand til å holde seg i ketose mens de spiser 20 gram netto karbohydrater per dag, mens andre oppdager at de kan spise mer karbohydrater, men likevel være i ketose og dermed tilpasset fett. Finn ut hvordan du tester karbohydratkanten her

  • Du kan sykle inn og ut av ketose med større letthet.

Når du er fetttilpasset, er det lettere for kroppen din å gå over og ut av ketose (metabolsk fleksibilitet).  Dette betyr at hvis du skulle overdrive karbohydrater nå og da, kan du lettere gå over til ketose, sannsynligvis uten å oppleve ketoinfluensa-symptomene som nykommere møter. 

  • Usunne trang forsvinner.

Når du slutter å suge sukker og karbohydrater og føler deg mer mett, kjemper du ikke lenger mot intense sug etter sukkerholdige / karbohydrater som ikke er bra for deg, så du vil sannsynligvis ta bedre valg av mat. Dette betyr at du får mer næringsstoffer og føler deg bedre rundt deg. 

Ket-Mojo: The benefits of being fat adapted

Det endelige ordet

Tilpasning av fett tar tid, men det er verdt tid og krefter. Når du kommer dit, kan du høste alle de fantastiske helsemessige fordelene ved keto-leve.

referanser

cta-booklet

Ikke på vår adresseliste?
Registrer deg og få 3 enkle, Gourmet Keto-Mojo middagsoppskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på å dele - dele viktige keto-samfunnsnyheter, vitenskap og studier, gode keto-oppskrifter, produkter vi elsker og profiler av mennesker som inspirerer oss.

Bli med i samfunnet vårt nå og få 3 eksklusive oppskrifter som ikke finnes på nettstedet vårt.

Show Buttons
Hide Buttons
X