Quali sono i livelli ottimali di chetoni?

Pubblicato: Luglio 2, 2018
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Quali sono i livelli ottimali di chetoni?

Hey, it’s Thomas on behalf of Keto-Mojo and today, I want to tell you where your ketone measurements should land when you are trying to get the most out of your fat-burning, low-carb ketogenic diet, whether it’s for managing weight loss, fat loss, obesity, type 2 diabetes, insulin resistance, or other health-related goals.

There are a few ways that you can test your blood ketone levels for nutritional ketosis and ketone production. I’m going to lay them all out for you really quick.

There is more than one way to take a ketone test. To see if you have high levels of ketones or are reaching your optimal ketone levels, you can test and get test results by testing your:

  • Urine ketones: You can conduct ketone testing through a urine test, using a urine strip (aka urine test strips, testing strips, or ketone strips).
  • Breath ketones: You can test ketones with a breath meter.
  • Blood ketones: Or you can blood test with a blood ketone meter, which allows you to conduct your own blood ketone testing at home.
  • By far, the most accurate way to test is to utilize a blood meter because you’re actually pulling straight from your blood. You are getting straight beta-hydroxybutyrate readouts from the blood.

Now, it is exceptionally important to test for your levels of ketones periodically throughout the day, especially when you’re starting a keto diet. And that’s exactly why using a blood meter is important, because you can get a solid readout of where you are at. (Urine tests and breath tests are not as accurate.)

Next up, I want to talk about what is the optimal range. This optimal range for nutritional ketosis on a low-carbohydrate high-fat diet is supposedly going to be anywhere from 1 to 3 mmol.

Perché tra 1 e 1,5 è lo stato ottimale?

Though you can get higher ketone levels, I’m going to say on the record here that I think that between 1 and 1.5 is sort of the optimal state for your ketone readings.

This range means that you are producing enough ketone bodies to truly get the result that you want, but you’re not having too much. You see, if you start having too much in the way of ketones, that might mean that you’re not active enough. It might mean that your body isn’t utilizing the ketones properly, so you’re creating a lot of them. It’s not going to do anything bad for you if you’re in a nutritional state of ketosis and your ketone levels are high, but it just means that you’re probably not giving your body a chance to utilize stored body fat a little bit more. So here’s what’s really interesting, when your body is using only stored body fat as its preferred ketone source at a certain point in time, you’ll find that your ketone bodies are usually in the 1 millimole per liter range. But if you increase your fat intake a lot that’s when you get deeper into ketosis. You’re not going to see like a 3 or a 4 millimoles per liter just when you’re fasting. Because it doesn’t accelerate that fast with just your body fat. You’re only going to get there if your consuming a lot of fat, or you’re in a deep, deep, deep starvation mode (or ketoacidosis if you’re an actual diabetic or type-one diabatic).

Il tuo corpo si abituerà ad usare il grasso come combustibile

Che cosa vuol dire? Significa che se hai livelli troppo alti di chetoni mentre sei in uno stato nutrizionale di chetosi, le tue calorie sono probabilmente troppo alte. Probabilmente puoi sopportare di ridurre il grasso in modo da dare al tuo corpo l'opportunità di usare il grasso corporeo immagazzinato. Vorrei riformulare questo un po 'più semplice. Quando sei in chetosi, vuoi abituare il tuo corpo all'utilizzo del grasso come fonte di carburante, e lo fai innescando con un sacco di grasso alimentare che rende i tuoi livelli di chetoni buoni e alti. Quindi, ti privi temporaneamente dei grassi alimentari in modo che il tuo corpo non abbia altra scelta che cercare e bramare il grasso dal tessuto corporeo. Questo è quando inizi a bruciare grassi e ad avere risultati cosmetici con la chetosi, che si verifica in quel range di 1 millimole.

Non scoraggiarti se sei a 0,5, 0,7 o anche solo nell'intervallo di 1 millimole. Tu & #8217 stai bene, tu & #8217 sei ancora in uno stato nutrizionale di chetosi. Potresti scoprire che non ottieni i pazzi benefici cognitivi fino a quando non ottieni #8217 a circa 1,5 millimoli per litro. Ma come puoi aumentare di un po 'di più i livelli di chetone se sei sempre in un intervallo compreso tra 0,2 e 0,3? Bene, la prima cosa che penso che dovresti fare è effettivamente aumentare i grassi. Prima di pensare a ridurre i carboidrati, penso che dovresti prima concentrarti sui grassi. Perché è probabile che tu stia andando bene con la cosa dei carboidrati. Molta frustrazione arriva con le persone che sanno che stanno facendo un buon lavoro, ma non sanno perché non sono in uno stato più profondo di chetosi. I grassi. L'altra cosa è, arretrare un po 'l'esercizio. Questo è qualcosa che ero solito fare troppo quando ero in uno stato di chetosi. Il tuo corpo usa i chetoni, il che significa che è ottimizzato per il lavoro di resistenza. Se stai facendo un sacco di allenamento ad intervalli ad alta intensità o stai facendo molto lavoro anaerobico, il tuo corpo non avrà altra scelta che provare a creare glucosio per alimentare quelle attività. Si sta abituando alla creazione di glucosio, quindi sta rompendo le proteine e in qualche modo sta creando zucchero. Ancora una volta, non dicendo che stai per sprecare, ma ti farai cacciare dalla chetosi o in uno stato inferiore di chetosi.

Perché dovresti provare con il misuratore Keto-Mojo

I highly recommend that you measure whenever possible while on the low-carb diet. We have a saying here in business, and that’s “In God we trust. Everything else, give me data.” To everyone out there who is trying their best to optimize their body with ketosis, make sure that you’re taking advantage of using a ketone metro that’s truly effective. It’s something that’s going to truly give the data that you can use to make the best decision for your life depending on what you’re after.

Plus it also has a built-in blood glucose meter for you to test your blood-sugar levels (blood glucose levels) and see if you have high blood sugar or are leveling out (which helps ensure ketosis).

As always, I’ll see you in the next video, and make sure you click on the link to learn a little bit more about how Keto-Mojo can change your life.

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