Quali sono i livelli ottimali di chetoni?
Ehi, sono Thomas per conto di Keto-Mojo e oggi voglio dirti dove dovrebbero arrivare le tue misurazioni di chetoni quando stai cercando di ottenere il massimo dalla tua dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e brucia grassi, sia che si tratti di controllare il peso perdita di peso, perdita di grasso, obesità, diabete di tipo 2, resistenza all'insulina o altri obiettivi relativi alla salute.
Esistono alcuni modi in cui puoi testare i livelli di chetoni nel sangue per verificare la chetosi nutrizionale e la produzione di chetoni. Te li spiegherò tutti molto velocemente.
Esiste più di un modo per eseguire un test dei chetoni. Per vedere se hai livelli elevati di chetoni o stai raggiungendo i livelli ottimali di chetoni, puoi testare e ottenere risultati testando:
- Chetoni nelle urine: è possibile condurre il test dei chetoni tramite un test delle urine, utilizzando una striscia di urina (ovvero strisce reattive per urina, strisce reattive o strisce chetoniche).
- Chetoni del respiro: puoi testare i chetoni con un misuratore del respiro.
- Chetoni nel sangue: oppure puoi eseguire un esame del sangue con un misuratore di chetoni nel sangue, che ti consente di condurre i tuoi test dei chetoni nel sangue a casa.
- Di gran lunga, il modo più accurato per eseguire il test è utilizzare un misuratore di sangue perché in realtà stai prelevando direttamente dal tuo sangue. Stai ottenendo letture dirette del beta-idrossibutirrato dal sangue.
Ora, è estremamente importante testare periodicamente i livelli di chetoni durante il giorno, soprattutto quando stai iniziando una dieta cheto. Ed è proprio per questo che è importante usare un misuratore di sangue, perché puoi ottenere una lettura solida di dove ti trovi. (I test delle urine e quelli del respiro non sono così accurati.)
Successivamente, voglio parlare di qual è l'intervallo ottimale. Si suppone che questo intervallo ottimale per la chetosi nutrizionale con una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi sia compreso tra 1 e 3 mmol.
Perché tra 1 e 1.5 è lo stato ottimale?
Anche se puoi ottenere livelli di chetoni più alti, dirò qui che penso che tra 1 e 1.5 sia una sorta di stato ottimale per le tue letture di chetoni.
Questo intervallo significa che stai producendo abbastanza corpi chetonici per ottenere veramente il risultato desiderato, ma non ne stai assumendo troppi. Vedi, se inizi ad avere troppi chetoni, ciò potrebbe significare che non sei abbastanza attivo. Potrebbe significare che il tuo corpo non sta utilizzando correttamente i chetoni, quindi ne stai creando molti. Non ti farà nulla di male se sei in uno stato nutrizionale di chetosi e i tuoi livelli di chetoni sono alti, ma significa solo che probabilmente non stai dando al tuo corpo la possibilità di utilizzare un po' di più il grasso corporeo immagazzinato . Quindi, ecco ciò che è veramente interessante: quando il tuo corpo utilizza solo il grasso corporeo immagazzinato come fonte di chetoni preferita in un certo momento, scoprirai che i tuoi corpi chetonici sono solitamente nell'intervallo di 1 millimole per litro. Ma se aumenti molto l'assunzione di grassi, è allora che entri nella chetosi più profonda. Non vedrai 3 o 4 millimoli per litro solo quando stai digiunando. Perché non accelera così velocemente solo con il grasso corporeo. Ci arriverai solo se consumi molti grassi o se sei in una modalità di fame profonda, profonda (o chetoacidosi se sei un vero diabetico o diabatico di tipo uno).
Il tuo corpo si abituerà a usare il grasso come combustibile
Che cosa vuol dire? Significa che se hai livelli di chetoni troppo alti mentre sei in uno stato nutrizionale di chetosi, le tue calorie saranno probabilmente troppo alte. Probabilmente puoi sopportare di ridurre il grasso in modo da dare al tuo corpo l'opportunità di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato. Permettetemi di riformularlo in modo un po' più semplice. Quando sei in chetosi, vuoi abituare il tuo corpo a usare il grasso come fonte di carburante, e lo fai alimentandolo con molti grassi alimentari che aumentano i livelli di chetoni. Quindi, ti privi temporaneamente dei grassi alimentari in modo che il tuo corpo non abbia altra scelta che cercare e bramare il grasso dai tessuti corporei. È allora che inizi a bruciare grassi e ad avere risultati cosmetici con la chetosi, che si verifica nell'intervallo di 1 millimole.
Non scoraggiarti se sei nell'intervallo 0.5, 0.7 o anche solo 1 millimole. Stai bene, sei ancora in uno stato nutrizionale di chetosi. Potresti scoprire che non ottieni i pazzeschi benefici cognitivi finché non raggiungi circa 1.5 millimoli per litro. Ma come puoi aumentare ulteriormente i livelli di chetoni se rimani sempre nell'intervallo compreso tra 0.2 e 0.3? Bene, la prima cosa che penso che dovresti fare è effettivamente aumentare i grassi. Prima di pensare a ridurre i carboidrati, penso che dovresti concentrarti prima sui grassi. Perché è probabile che tu stia bene con la questione dei carboidrati. Molta frustrazione arriva con le persone che sanno di fare un buon lavoro, ma non sanno perché non sono in uno stato di chetosi più profondo. Aumenta i grassi. L’altra cosa è rallentare un po’ l’esercizio. Questo è qualcosa che facevo troppo quando ero in uno stato di chetosi. Il tuo corpo utilizza chetoni, il che significa che è ottimizzato per il lavoro di resistenza. Se stai facendo molto allenamento a intervalli ad alta intensità o stai facendo molto lavoro anaerobico, il tuo corpo non avrà altra scelta se non quella di provare a creare glucosio per alimentare quelle attività. Si sta abituando a creare glucosio, quindi scompone le proteine e crea zucchero in qualche modo. Ancora una volta, non sto dicendo che ti depererai, ma ti farai espellere dalla chetosi o da uno stato di chetosi inferiore.
Perché dovresti testare con il misuratore Keto-Mojo
Consiglio vivamente di misurare quando possibile durante la dieta a basso contenuto di carboidrati. Abbiamo un detto qui nel mondo degli affari, ed è “In God we trust. Per tutto il resto, dammi i dati. A tutti coloro che stanno facendo del loro meglio per ottimizzare il proprio corpo con la chetosi, assicuratevi di trarre vantaggio dall'uso di un chetone metro è veramente efficace. È qualcosa che fornirà veramente i dati che potrai utilizzare per prendere la decisione migliore per la tua vita a seconda di ciò che stai cercando.
Inoltre ha anche un misuratore di glicemia integrato per testare i livelli di zucchero nel sangue (livelli di glucosio nel sangue) e vedere se hai un livello di zucchero nel sangue alto o ti stai stabilizzando (il che aiuta a garantire la chetosi).
Come sempre, ci vediamo nel prossimo video e assicurati di fare clic sul collegamento per saperne di più su come Keto-Mojo può cambiarti la vita.
