Quali sono i livelli ottimali di chetoni?
Ehi, sono Thomas per conto di Keto-Mojo e oggi, voglio dirti dove dovrebbero atterrare le tue misurazioni dei chetoni quando stai cercando di ottenere il massimo dalla tua dieta chetogenica brucia grassi e a basso contenuto di carboidrati, sia per la gestione del peso perdita, perdita di grasso, obesità, diabete di tipo 2, resistenza all'insulina o altri obiettivi relativi alla salute.
Ci sono alcuni modi in cui puoi testare i livelli di chetoni nel sangue per la chetosi nutrizionale e la produzione di chetoni. Li esporrò tutti molto velocemente.
C'è più di un modo per fare un test chetonico. Per vedere se hai alti livelli di chetoni o stai raggiungendo i tuoi livelli di chetoni ottimali, puoi testare e ottenere risultati del test testando il tuo:
- Chetoni urinari: è possibile eseguire il test dei chetoni attraverso un test delle urine, utilizzando una striscia per le urine (ovvero strisce per il test delle urine, strisce per il test o strisce per i chetoni).
- Chetoni del respiro: puoi testare i chetoni con un misuratore del respiro.
- Chetoni del sangue: oppure puoi eseguire un esame del sangue con un misuratore di chetoni del sangue, che ti consente di eseguire il tuo test dei chetoni del sangue a casa.
- Di gran lunga, il modo più accurato per eseguire il test è utilizzare un misuratore di sangue perché in realtà stai estraendo direttamente dal tuo sangue. Stai ricevendo letture dirette di beta-idrossibutirrato dal sangue.
Ora, è eccezionalmente importante testare i tuoi livelli di chetoni periodicamente durante il giorno, specialmente quando inizi una dieta chetonica. Ed è proprio per questo che è importante usare un misuratore di sangue, perché puoi ottenere una lettura solida di dove ti trovi. (I test delle urine e del respiro non sono così accurati.)
Successivamente, voglio parlare di qual è la gamma ottimale. Questo intervallo ottimale per la chetosi nutrizionale con una dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati dovrebbe essere compreso tra 1 e 3 mmol.
Perché tra 1 e 1,5 è lo stato ottimale?
Sebbene tu possa ottenere livelli di chetoni più alti, dirò qui nel verbale che penso che tra 1 e 1,5 sia una sorta di stato ottimale per le tue letture di chetoni.
Questo intervallo significa che stai producendo abbastanza corpi chetonici per ottenere veramente il risultato che desideri, ma non stai ottenendo troppo. Vedi, se inizi ad avere troppi chetoni, potrebbe significare che non sei abbastanza attivo. Potrebbe significare che il tuo corpo non utilizza correttamente i chetoni, quindi ne stai creando molti. Non ti farà nulla di male se sei in uno stato nutrizionale di chetosi e i tuoi livelli di chetoni sono alti, ma significa solo che probabilmente non stai dando al tuo corpo la possibilità di utilizzare un po 'di più il grasso corporeo immagazzinato . Quindi ecco cosa è veramente interessante, quando il tuo corpo utilizza solo il grasso corporeo immagazzinato come fonte di chetoni preferita in un certo momento, scoprirai che i tuoi corpi chetonici sono solitamente nell'intervallo di 1 millimole per litro. Ma se aumenti molto l'assunzione di grassi, è allora che entri più in profondità nella chetosi. Non vedrai 3 o 4 millimoli per litro solo quando digiuni. Perché non accelera così velocemente solo con il grasso corporeo. Ci arriverai solo se stai consumando molti grassi, o sei in una modalità di fame profonda, profonda, profonda (o chetoacidosi se sei un vero diabetico o diabatico di tipo uno).
Il tuo corpo si abituerà ad usare il grasso come combustibile
Che cosa vuol dire? Significa che se hai livelli troppo alti di chetoni mentre sei in uno stato nutrizionale di chetosi, le tue calorie sono probabilmente troppo alte. Probabilmente puoi sopportare di ridurre il grasso in modo da dare al tuo corpo l'opportunità di usare il grasso corporeo immagazzinato. Vorrei riformulare questo un po 'più semplice. Quando sei in chetosi, vuoi abituare il tuo corpo all'utilizzo del grasso come fonte di carburante, e lo fai innescando con un sacco di grasso alimentare che rende i tuoi livelli di chetoni buoni e alti. Quindi, ti privi temporaneamente dei grassi alimentari in modo che il tuo corpo non abbia altra scelta che cercare e bramare il grasso dal tessuto corporeo. Questo è quando inizi a bruciare grassi e ad avere risultati cosmetici con la chetosi, che si verifica in quel range di 1 millimole.
Non scoraggiarti se sei a 0,5, 0,7 o anche solo nell'intervallo di 1 millimole. Tu & #8217 stai bene, tu & #8217 sei ancora in uno stato nutrizionale di chetosi. Potresti scoprire che non ottieni i pazzi benefici cognitivi fino a quando non ottieni #8217 a circa 1,5 millimoli per litro. Ma come puoi aumentare di un po 'di più i livelli di chetone se sei sempre in un intervallo compreso tra 0,2 e 0,3? Bene, la prima cosa che penso che dovresti fare è effettivamente aumentare i grassi. Prima di pensare a ridurre i carboidrati, penso che dovresti prima concentrarti sui grassi. Perché è probabile che tu stia andando bene con la cosa dei carboidrati. Molta frustrazione arriva con le persone che sanno che stanno facendo un buon lavoro, ma non sanno perché non sono in uno stato più profondo di chetosi. I grassi. L'altra cosa è, arretrare un po 'l'esercizio. Questo è qualcosa che ero solito fare troppo quando ero in uno stato di chetosi. Il tuo corpo usa i chetoni, il che significa che è ottimizzato per il lavoro di resistenza. Se stai facendo un sacco di allenamento ad intervalli ad alta intensità o stai facendo molto lavoro anaerobico, il tuo corpo non avrà altra scelta che provare a creare glucosio per alimentare quelle attività. Si sta abituando alla creazione di glucosio, quindi sta rompendo le proteine e in qualche modo sta creando zucchero. Ancora una volta, non dicendo che stai per sprecare, ma ti farai cacciare dalla chetosi o in uno stato inferiore di chetosi.
Perché dovresti provare con il misuratore Keto-Mojo
Consiglio vivamente di misurare quando possibile durante la dieta a basso contenuto di carboidrati. Abbiamo un detto qui negli affari, ed è "In Dio ci fidiamo. Tutto il resto, dammi i dati. " A tutti coloro che stanno facendo del loro meglio per ottimizzare il proprio corpo con la chetosi, assicurati di trarre vantaggio dall'uso di un chetone metro è veramente efficace. È qualcosa che fornirà veramente i dati che puoi utilizzare per prendere la decisione migliore per la tua vita a seconda di ciò che stai cercando.
Inoltre ha anche un misuratore di glucosio nel sangue integrato per testare i livelli di zucchero nel sangue (livelli di glucosio nel sangue) e vedere se hai la glicemia alta o ti stai livellando (il che aiuta a garantire la chetosi).
Come sempre, ci vediamo nel prossimo video e assicurati di fare clic sul collegamento per saperne di più su come Keto-Mojo può cambiarti la vita.
