Pianificare i pasti attorno a un allenamento durante la dieta Keto
Il tempismo è tutto, quindi la dieta chetogenica è ottima e ne trae molti benefici, ma possiamo migliorarla ancora di più modificando il timing dei nutrienti. Il timing dei nutrienti è ciò che ci permette di attivare ormoni specifici che ci permettono di bruciare più grassi. È ciò che ci consente di indurre i nostri corpi ad entrare in modalità specifiche in cui non solo bruciano più grassi, ma potenzialmente costruiscono muscoli. E chi non lo vuole? Soprattutto quando si tratta di cercare di perdere peso o di perdere peso quando si segue una dieta chetogenica, giusto? Sono Thomas DeLauer di Keto-Mojo e analizzeremo alcuni tempi dei nutrienti in modo che tu possa ottenere il massimo dalla tua dieta chetogenica se stai cercando di bruciare un po' di grasso.
Periodo di formazione
Ok, quindi la prima cosa che dobbiamo considerare è il periodo di tempo di allenamento. Quindi a che ora del giorno ti alleni effettivamente. Vedi, una delle cose che consiglio vivamente, vivamente, vivamente è di allenarti a digiuno. Ora, questo non significa che devi praticare il digiuno intermittente, ma significa che se ti svegli e vuoi allenarti al mattino, ti allenerai al mattino in uno stato di digiuno. Ora, se sei già in chetosi, questo non farà altro che aumentare l'effetto della chetosi, giusto? Ti troverai già in uno stato in cui il tuo corpo sta estraendo le proprie fonti di grasso, estraendo le proprie riserve di energia. Quindi questa è la regola numero uno. Assicurati di allenarti a digiuno. Ora la prossima cosa è: quando cronometra i pasti dopo l'allenamento se ti alleni al mattino? Ora parlerò tra un secondo dell'allenamento del pomeriggio. Se ti alleni al mattino, non vuoi mangiare un pasto subito dopo l'allenamento. Vedi, molte persone ti diranno che dovresti nutrire un sacco di proteine e fare il pieno di carburante subito dopo un allenamento perché hai bisogno di fare rifornimento. La realtà è che la sintesi proteica rimane elevata per molto tempo, letteralmente circa 24 ore, quindi hai 24 ore per assumere le proteine e recuperare da un allenamento.
Muori di fame dopo un allenamento
Il motivo per cui vuoi continuare a morire di fame o non mangiare dopo un allenamento è perché cavalcherai quello che viene chiamato effetto onda. Dopo un allenamento, il tuo corpo sta ancora bruciando grassi. Hai un consumo di ossigeno post-esercizio, in pratica sei ancora esausto dall'allenamento, quindi il tuo corpo sta ancora consumando carburante. Ma hai anche altri fattori metabolici. Quindi ti consiglio di aspettare una o due ore dopo l'allenamento prima di mangiare davvero. E poi puoi riprendere il tuo normale stile alimentare chetogenico, qualunque sia la tua razione di grassi e proteine. Ok, consiglio di assumere un po' più di grassi con questo pasto e poi, nel pasto successivo, di ridurre un po' i grassi. Ora ecco il motivo per cui lo consiglio. Quando sei in uno stato chetogenico, stai preparando il tuo corpo con i grassi, giusto? Stai alimentando il tuo grasso corporeo in modo che produca chetoni.
Bene, quello che vuoi fare periodicamente è ridurre l'assunzione di grassi semplicemente perché ciò che accadrà è che il tuo corpo non avrà altra scelta se non quella di attingere alle riserve di grasso esistenti. Vedi, hai praticamente rovinato il tuo corpo. Odio usare le virgolette, ma in mancanza di un modo migliore per dirlo, è così che funziona, giusto? Hai dato al tuo corpo un sacco di grassi, ci è abituato, e poi quando lo privi di quei grassi, li cerca, quindi cerca di estrarli dal grasso corporeo. Ecco perché consiglio di aumentare il grasso e poi riportarlo a un livello di grasso più basso a mezzogiorno e poi riportarlo a un grasso più alto più tardi nel corso della giornata. Naturalmente, fallo insieme a cavalcare l'onda dopo l'allenamento e otterrai un effetto davvero potente.
Effetti dell'allenamento più tardi nel corso della giornata
E se ti allenassi più tardi nel corso della giornata? E se ti alleni nel pomeriggio, perché so che molte persone lo fanno. Bene, allora ti consiglio vivamente di passare almeno quattro ore dal tuo ultimo pasto prima di allenarti. Quindi diciamo che ti alleni alle 17:00, vorrei che finissi il pranzo entro l'una e non toccassi nulla da mangiare fino ad allora. Ok, non toccare nulla finché non hai finito l'allenamento. Ora, se ti alleni la sera, puoi farla franca spostando il pasto post allenamento un po' più vicino al tuo allenamento perché so che non vuoi mangiare direttamente prima di andare a letto. Ma la realtà è che più a lungo puoi spingerlo, migliore sarà l'effetto che otterrai. Vuoi solo entrare in quell'allenamento il più vicino possibile a uno stato di digiuno. La notte migliore è, ma quattro ore faranno peggio.
Quante proteine assumere
Inoltre, quando si tratta di quante proteine vuoi assumere, devi ricordare che la dieta chetogenica offre un buffer piuttosto significativo al catabolismo muscolare. Ciò significa che i chetoni stessi fanno in modo che il tuo corpo non rompa molti muscoli. Quindi questa è un'ottima cosa, puoi farla franca con meno proteine. Di solito dico alle persone di preoccuparsi meno delle proteine e più dei grassi. L'unico momento in cui vuoi prestare molta attenzione alle proteine che assumi è quando non hai grassi insieme ad esse. Quindi, ad esempio, il tuo pasto di mezzogiorno, quando riduci un po' i grassi, sarebbe un ottimo momento per aumentare magari l'apporto proteico di circa il 30%, semplicemente perché aumenterà la termogenesi. Per bruciare le proteine è necessario circa il 20% in più di calorie rispetto a qualsiasi altro macronutriente. Quindi approfitta di questo effetto. Ora ovviamente vuoi assicurarti di misurare sempre. Questa è solo una semplice questione di bioindividualità. Scopri quando i tuoi chetoni sono al massimo, quando sono al minimo e puoi organizzare e progettare i tuoi allenamenti di conseguenza. Quindi, come sempre, tienilo chiuso qui con Keto-Mojo e lascia le congetture fuori dall'equazione e lascia quella misurazione al metro. Ci vediamo presto.
