Cronometrare i pasti intorno a un allenamento mentre Keto
Il tempismo è tutto, quindi la dieta chetogenica è ottima e ne trarrai molti benefici, ma possiamo migliorarlo ancora di più facendo casino con il nostro tempismo nutrizionale. Il tempismo nutrizionale è ciò che ci consente di attivare specifici ormoni che ci consentono di bruciare più grassi. È ciò che ci consente di innescare i nostri corpi in modalità specifiche in cui non solo bruciano più grasso, ma potenzialmente costruiscono muscoli. E chi non lo vuole? Soprattutto quando si tratta di provare a perdere peso o tagliare quando si segue una dieta chetogenica, giusto? Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e analizzeremo alcuni tempi dei nutrienti in modo che tu possa ottenere il massimo dalla tua dieta chetogenica se stai cercando di bruciare un po 'di grasso.
Periodo di allenamento
Va bene, quindi la prima cosa che dobbiamo guardare è il tuo periodo di allenamento. Quindi a che ora del giorno ti alleni davvero. Guarda una delle cose che consiglio vivamente, altamente, è che ti alleni in uno stato di digiuno. Ora, questo non significa che devi praticare il digiuno intermittente, ma significa che se ti svegli e vuoi allenarti al mattino, ti alleni al mattino in qualche modo a digiuno. Ora, se sei già in chetosi, questo migliorerà solo l'effetto della chetosi, giusto? Tu & #8217 sarai già nello stato in cui il tuo corpo sta attingendo le proprie fonti di grasso, attingendo le proprie riserve di energia. In modo che la regola numero uno. Assicurati di allenarti a digiuno. Ora la prossima cosa è, quando cronometri i tuoi pasti dopo l'allenamento se ti alleni al mattino? Ora parlerò di allenamento nel pomeriggio tra un secondo. Se ti alleni al mattino, non vuoi mangiare un pasto subito dopo l'allenamento. Vedi un sacco di persone ti diranno che dovresti nutrire un sacco di proteine e ottenere il carburante subito dopo un allenamento perché devi fare rifornimento. La realtà è che la sintesi proteica rimane elevata per lungo tempo, letteralmente come 24 ore, quindi hai 24 ore per recuperare le proteine per riprenderti da un allenamento.
Lasciati morire di fame dopo un allenamento
Il motivo per cui vuoi continuare a morire di fame o non mangiare dopo un allenamento è perché stai andando a cavalcare quello che hai chiamato l'effetto onda. Dopo un allenamento, il tuo corpo sta ancora bruciando grassi. Hai un consumo di ossigeno post-allenamento, in pratica, sei ancora esaurito dall'allenamento, quindi il tuo corpo sta ancora consumando carburante. Ma hai anche altri fattori metabolici. Quindi ti consiglio di aspettare una o due ore dopo l'allenamento prima di mangiare davvero. E poi puoi riprendere il tuo normale stile di cibo chetogenico, qualunque sia la tua razione di grassi in proteine. Va bene, ti consiglio di avere un po 'più di grasso con questo pasto e poi il pasto successivo, riduci un po' il grasso. Ora qui è il motivo per cui lo consiglio. Quando sei in uno stato chetogenico, stai ri-innescando il tuo corpo con grassi, giusto? Stai alimentando il grasso corporeo in modo che produca chetoni.
Bene, ciò che vuoi fare periodicamente è ridurre l'assunzione di grassi semplicemente perché ciò che accadrà con ciò è che il tuo corpo non avrà altra scelta se non quella di estrarre dalle sue riserve di grasso esistenti. Vedi, hai essenzialmente rovinato il tuo corpo. Odio usare le citazioni aeree lì, ma per mancanza di un modo migliore per dirlo, questo è come funziona, giusto? Tu hai dato al tuo corpo un sacco di grassi, ci è abituato, e poi quando lo privi di quei grassi, li cerca, quindi cerca di toglierli dal grasso corporeo. Quindi questo è il motivo per cui raccomando di aumentare il grasso corporeo e quindi di ridurlo a mezzogiorno a basso contenuto di grassi e di riportarlo a grasso più alto più tardi nella giornata. Ovviamente, fallo insieme a cavalcare l'onda dopo l'allenamento e avrai un effetto davvero potente.
Effetti dell'allenamento più tardi nel corso della giornata
E se ti allenassi più tardi nella giornata? E se ti alleni nel pomeriggio, perché so che molte persone lo fanno. Bene, allora consiglio vivamente di andare almeno quattro ore dal tuo ultimo pasto prima di allenarti. Quindi diciamo che ti alleni alle 17:00, vorrei che finissi il pranzo entro le 13:00 e non toccassi una sola cosa da mangiare fino ad allora. Va bene, non toccare una sola cosa fino a quando non hai finito con il tuo allenamento. Ora, se ti alleni la sera, puoi andare avanti spingendo quel pasto post allenamento un po 'più vicino al tuo allenamento perché so che non vuoi mangiare direttamente prima di andare a letto. Ma la realtà è che più a lungo puoi spingerlo, migliore sarà l'effetto che otterrai. Vuoi solo entrare in quell'allenamento il più vicino possibile a uno stato di digiuno. Durante la notte è il migliore, ma quattro ore farà di peggio.
Quanta proteina assumere
Ora, inoltre, quando si tratta di quanta proteina vuoi assumere, devi ricordare che la dieta chetogenica offre un buffer piuttosto significativo per il catabolismo muscolare. Significa che i chetoni stessi lo fanno in modo che il tuo corpo non si rompa molto muscolo. Quindi questa è un'ottima cosa, puoi cavartela con meno proteine. Di solito dico alle persone di essere meno preoccupate delle proteine e più interessate al grasso. L'unica volta che vuoi prestare molta attenzione alle proteine che assumi è quando non hai grassi insieme ad essa. Quindi, ad esempio, il tuo pasto di mezzogiorno quando stai riducendo i grassi un po 'più in basso, sarebbe un ottimo momento per aumentare l'apporto proteico di circa 30%, semplicemente perché aumenterà la termogenesi. Ci vogliono circa 20% calorie in più per bruciare le proteine rispetto a qualsiasi altro macronutriente. Quindi approfitta di questo effetto. Ora, ovviamente, vuoi assicurarti di misurare sempre. Questa è solo una semplice cosa di bioindividualità. Scopri quando i tuoi chetoni sono al massimo, sappi quando sono al minimo, e puoi soddisfare e progettare i tuoi allenamenti di conseguenza. Quindi, come sempre, tienilo bloccato qui con Keto-Mojo e lascia indovinare il lavoro fuori dall'equazione e lascia che misuri alla metro. Ti vedrò presto.
