Importanza del magnesio sul cheto
Tutti i minerali sono di vitale importanza. Ma quando sei sul keto, potresti sostenere che il magnesio è uno dei più importanti. Quindi parliamo del perché il magnesio è così critico nella dieta chetogenica e di cosa può fare per te. Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e oggi parliamo di minerali.
Che cos'è l'ATP?
La prima cosa che voglio affrontare è il trifosfato di adenosina ATP. L'ATP è la valuta energetica all'interno del tuo corpo. Quindi, ogni volta che stai creando energia, stai utilizzando ATP. Ora, quando sei sul cheto, quello che succede è che il tuo corpo passa attraverso la gluconeogenesi. Ora la gluconeogenesi è dove il tuo corpo prende le proteine e le converte in glucosio. Ora, questo suona come una cosa selvaggia, ma è del tutto normale e totalmente previsto. La cosa che dobbiamo considerare è che la gluconeogenesi richiede energia, richiede ATP extra, il che significa che dobbiamo produrre più ATP. Bene, dove arriva il magnesio è l'ATP, sebbene appena chiamato ATP, realisticamente dovrebbe essere chiamato mag ATP. Perché, perché l'ATP si lega al magnesio per essere efficace e per attivarsi effettivamente. Quindi, senza magnesio, l'ATP non funziona. Quindi, quando abbiamo bisogno di più ATP perché siamo sul cheto, abbiamo bisogno di più magnesio. Quindi, se ti senti un po 'letargico o ti senti come se non fossi te stesso, ci sono buone possibilità che potrebbe essere solo una semplice carenza di magnesio che può essere facilmente corretta con i giusti alimenti o integratori.
Respiro di Keto
E ora parliamo del respiro per un momento. Ora il cheto respiro può essere causato da alcune cose diverse. A volte il cheto respiro può essere causato dalla mancanza di metabolismo di chetoni specifici che espellono attraverso il respiro, ma altre volte può essere innescato da quelli che vengono chiamati composti volatili dello zolfo. Va bene, i composti volatili di zolfo, sono letteralmente solo una reazione di zolfo e cibi specifici che arrivano attraverso il respiro. Bene, si scopre che il magnesio ha una reazione con i composti dello zolfo che in sostanza li neutralizzano, lo fanno in modo che il tuo alito non abbia un cattivo odore. Quindi, se stai combattendo il respiro keto o stai solo combattendo l'alitosi in generale, il magnesio potrebbe essere un biglietto per essere in grado, non lo so, di non affrontarlo più.
Disidratazione e costipazione
Quindi discutiamo del bagno, il mondo della costipazione. Va bene, quindi se stai facendo keto o sei nuovo di keto, probabilmente hai sperimentato un po 'di stitichezza. Ora succede generalmente perché quando si inizia a fare il cheto, è facile disidratarsi un po '. E quasi tutti sanno che se sei disidratato, le cose non si muovono altrettanto facilmente se sai cosa intendo. Quindi il magnesio aiuta ad attirare acqua nel colon, il che significa che agisce in qualche modo come un ammorbidente per le feci. Quindi lo rende così tutto si muove bene e facilmente. Inoltre, se perdi magnesio quando sei sotto controllo, perché stai perdendo acqua, e il magnesio è una vitamina idrosolubile, quindi è facile perderlo, quindi perdi l'effetto di rilassamento muscolare e forse è difficile connettersi i punti a volte, ma il sistema intestinale è una serie di muscoli. Quindi se non si rilassano, non sono in grado di rilassarsi, contrarsi e spostare le cose. Quindi il magnesio può aiutare con il giusto tipo di contrazione e rilassamento affinché tutto passi attraverso il sistema in modo da poter tornare di nuovo regolarmente.
Crampi muscolari
E poi quando stai facendo keto, oh, i crampi, se hai mai avuto a che fare con i crampi quando sei su keto come hai detto i tuoi muscoli dopo un allenamento. Ci sono ottime possibilità che sia correlato al magnesio. Molte persone si rivolgono prima al potassio, ma in realtà è di solito un problema di magnesio. Vedi, il magnesio ha a che fare con il trasporto di ferro. Il trasporto di ferro è dove sostanzialmente consentiamo al magnesio e ad altri minerali di entrare nella giusta area della cellula, di inviare il segnale per contrarre e rilassare il momento giusto nel tempo. Molto simile a come discutiamo dell'apparato digerente. Sta solo accadendo al sistema muscolo-scheletrico. Quindi, se il cervello sta inviando un segnale per il bicipite o il quadricipite a contrarsi, e non funziona davvero, perché non ha magnesio, potrebbe semplicemente innescarlo per ridurre i nodi muscolari dei fatti divertenti, come quando sei stretto tutto ciò che è, è un pezzo di un muscolo che si contrae e si rilassa molto rapidamente e non si lascia andare. Va bene, non sta lasciando andare. Quindi si restringe e si contrae fino a quando non si trasforma in un nodo. Non è che tu abbia fisicamente annodato il tessuto in un nodo, è solo una parte che si contrae, il magnesio può aiutarti in modo significativo.
Comprensione del ciclo GABA
Ora questo è un perfetto seguito nel prossimo pezzo che è il sonno. E quando siamo nella stessa vena di parlare di rilassamento e rilassare i muscoli, possiamo parlare di sonno. Vedi, il magnesio attiva il sistema nervoso parasimpatico, il che significa che ti fa uscire da quella modalità di volo da caccia. E quando fai keto, o semplicemente dai vita ad alto stress in generale, probabilmente sei sempre seduto in quella modalità di volo da caccia. Quindi i tuoi muscoli sono tesi e tutto è teso. Ciò rende anche difficile dormire. Potresti non rendertene conto, ma sei amplificato all'interno, anche se sei stanco all'esterno e non stai dormendo profondamente di cui hai bisogno. Okay, quindi il magnesio ti aiuterà quando sarai sul cheto, ma inoltre si legherà a quelli che si chiamano recettori GABA. Ora GABA è ciò che ti aiuta a sentirti rilassato. Ok, abbiamo GABA, abbiamo glutammato nel cervello. E vogliamo essere inclinati verso il ciclo GABA, ma abbiamo bisogno del magnesio per legarsi ai recettori GABA per poter accendere quel sistema. Quindi in breve, se vogliamo che il nostro corpo entri in modalità rilassata, vogliamo che entri in azione, abbiamo bisogno del magnesio per attivare davvero quel ciclo GABA.
L'importanza di rimanere in chetosi
Quindi ci sono solo alcuni rapidi motivi per cui hai bisogno del magnesio. Se stai seguendo una dieta chetogenica o sei a digiuno intermittente. Naturalmente, uno dei modi migliori per assicurarsi di poter coprire tutte le tue basi è assicurarti di essere sempre in quello stato di chetosi che non rimbalzi dentro e fuori tutto il tempo. E il modo migliore per farlo è, ovviamente, testare i livelli di chetoni nel sangue. E ci rivolgiamo sempre al misuratore di Keto-Mojo perché è il gold standard quando si tratta di analisi del sangue dei chetoni. Quindi, come sempre, tienilo chiuso qui con Keto-Mojo, e ci vediamo presto.
