Importanza del magnesio su Keto
Tutti i minerali sono di vitale importanza. Ma quando sei in cheto, potresti sostenere che il magnesio è uno dei più importanti. Parliamo quindi del motivo per cui il magnesio è così fondamentale in una dieta chetogenica e di cosa può fare per te. Sono Thomas DeLauer di Keto-Mojo e oggi parliamo di minerali.
Che cos'è ATP?
La prima cosa di cui voglio parlare è l’ATP adenosina trifosfato. L’ATP è la valuta energetica all’interno del tuo corpo. Quindi ogni volta che crei energia, stai utilizzando ATP. Ora, quando sei in cheto, quello che succede è che il tuo corpo attraversa la gluconeogenesi. Ora la gluconeogenesi è il luogo in cui il tuo corpo prende le proteine e le converte in glucosio. Ora, sembra una cosa assurda, ma è del tutto normale e del tutto previsto. La cosa che dobbiamo considerare è che la gluconeogenesi richiede energia, richiede ATP extra, il che significa che dobbiamo produrre più ATP. Bene, dove entra in gioco il magnesio è l'ATP, anche se chiamato semplicemente ATP, realisticamente dovrebbe essere chiamato mag ATP. Perché, perché l'ATP si lega al magnesio per essere efficace e per attivarsi effettivamente. Quindi senza magnesio l’ATP non funziona. Quindi, quando abbiamo bisogno di più ATP perché siamo in cheto, abbiamo bisogno di più magnesio. Quindi, se ti senti un po' letargico o hai la sensazione di non essere te stesso, ci sono buone probabilità che possa trattarsi semplicemente di una semplice carenza di magnesio che può essere facilmente corretta con i cibi o gli integratori giusti.
Respiro cheto
E ora parliamo per un momento del respiro cheto. Ora l'alito cheto può essere causato da alcune cose diverse. A volte l'alito cheto può essere causato dalla mancanza di metabolismo di chetoni specifici che vengono escreti attraverso il respiro, ma altre volte può essere innescato da quelli che vengono chiamati composti solforati volatili. Ok, i composti volatili dello zolfo sono letteralmente solo una reazione di zolfo e alimenti specifici che emergono attraverso il respiro. Bene, si scopre che il magnesio ha una reazione con i composti dello zolfo che in sostanza, li neutralizzano, fanno in modo che il tuo alito non abbia un cattivo odore. Quindi, se stai combattendo contro l'alito cheto o stai semplicemente combattendo contro l'alitosi in generale, il magnesio potrebbe essere un biglietto per poter, non so, non affrontarlo più.
Disidratazione e costipazione
Poi discutiamo del bagno, del mondo della stitichezza. Va bene, quindi se stai facendo cheto o sei nuovo al cheto, probabilmente hai sperimentato un po' di stitichezza. Succede generalmente perché quando inizi la cheto per la prima volta, è facile disidratarsi un po'. E quasi tutti sanno che se sei disidratato, le cose non vanno così bene, se capisci cosa intendo. Quindi il magnesio aiuta ad attirare acqua nel colon, il che significa che agisce come una sorta di ammorbidente delle feci. Quindi fa in modo che tutto si muova bene e facilmente. Ma in più, se perdi magnesio quando sei in cheto, perché stai perdendo acqua, e il magnesio è una vitamina idrosolubile, quindi è facile perderlo, allora perdi l'effetto di rilassamento muscolare e forse è difficile connettersi i punti a volte, ma il tuo sistema intestinale è una serie di muscoli. Quindi, se non si rilassano, non sono in grado di rilassarsi, contrarsi e muovere le cose. Quindi il magnesio può aiutare con il giusto tipo di contrazione e rilassamento affinché tutto vada avanti nel tuo sistema in modo da poter tornare ad essere regolare.
Crampi muscolari
E poi quando fai cheto, oh, i crampi, se hai mai avuto a che fare con i crampi quando sei in cheto come hai detto i tuoi muscoli dopo un allenamento. Ci sono ottime probabilità che sia correlato al magnesio. Molte persone si rivolgono prima al potassio, ma in realtà di solito è un problema di magnesio. Vedete, il magnesio ha a che fare con il trasporto del ferro. Il trasporto del ferro avviene sostanzialmente quando permettiamo al magnesio e ad altri minerali di entrare nell'area giusta della cellula, per inviare il segnale di contrarsi e rilassarsi nel momento giusto. Molto simile a come discutiamo del sistema digestivo. Sta succedendo solo al sistema muscolo-scheletrico. Quindi, se il cervello sta inviando un segnale affinché il bicipite o il quadricipite si contraggano, e non funziona davvero, perché non ha magnesio, potrebbe semplicemente innescarlo per creare crampi ai nodi muscolari, come quando ti viene una contrazione il nodo sulla schiena, tutto ciò che è, è un pezzo di muscolo che si contrae e si rilassa molto rapidamente e non si lascia andare. Ok, non è lasciarsi andare. Quindi si stringe e si contrae fino a trasformarsi in un nodo. Non è che tu abbia fisicamente annodato il tessuto in un nodo, è solo una parte che si sta contraendo, il magnesio può aiutarti in modo significativo.
Comprendere il ciclo GABA
Ora questo è un passaggio perfetto al pezzo successivo che è il sonno. E quando parliamo di rilassamento e di rilassamento dei muscoli, possiamo parlare di sonno. Vedi, il magnesio attiva il sistema nervoso parasimpatico, il che significa che ti fa uscire dalla modalità di volo da caccia. E quando fai cheto, o semplicemente conduci una vita ad alto stress in generale, probabilmente sei sempre seduto in quella modalità di volo da caccia. Quindi i tuoi muscoli sono tesi e tutto è teso. Ciò rende anche difficile dormire. Potresti non rendertene conto, ma dentro sei amplificato, anche se fuori sei stanco e non riesci a dormire profondamente di cui hai bisogno. Ok, quindi il magnesio ti aiuterà in questo quando sei in cheto, ma inoltre si legherà a quelli che vengono chiamati recettori GABA. Ora GABA è ciò che ti aiuta a sentirti rilassato. Ok, abbiamo il GABA, abbiamo il glutammato nel cervello. E vogliamo essere orientati verso il ciclo GABA, ma abbiamo bisogno che il magnesio si leghi ai recettori GABA affinché quel sistema venga attivato. Quindi, in breve, se vogliamo che il nostro corpo entri in modalità rilassata, vogliamo che entri in azione, abbiamo bisogno del magnesio per attivare davvero il ciclo GABA.
L'importanza di rimanere in chetosi
Quindi ci sono solo alcuni rapidi motivi per cui hai bisogno del magnesio. Se stai seguendo una dieta chetogenica o se stai digiunando intermittente. Naturalmente, uno dei modi migliori per assicurarti di poter coprire tutte le tue basi è assicurarti di essere sempre in quello stato di chetosi in cui non rimbalzi dentro e fuori tutto il tempo. E il modo migliore per farlo è, ovviamente, testare i livelli di chetoni nel sangue. E ci rivolgiamo sempre al misuratore Keto-Mojo perché è il gold standard quando si tratta di analisi del sangue chetonico. Quindi, come sempre, tienilo chiuso qui con Keto-Mojo e ci vediamo presto.
