I vantaggi di rimanere in chetosi durante il taglio
Ragazzi e ragazze, se state utilizzando la dieta cheto per dimagrire il più possibile e raggiungere la migliore forma possibile, allora state facendo la cosa giusta. Il problema che vedo è che molte persone si stancano un po' della dieta cheto, quindi entrano ed escono gradualmente dalla chetosi preoccupandosi di perdere tutti i loro preziosi muscoli duramente guadagnati. Ehi, sono Thomas DeLauer di Keto-Mojo e oggi voglio spiegare perché l'introduzione e l'eliminazione graduale della dieta chetogenica in realtà ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi e potrebbe farti sentire spazzatura rispetto a se in primo luogo dovevi rimanere in chetosi.
Relazione tra dieta chetogenica e massa muscolare
Ciò che accade nella dieta chetogenica è in realtà un notevole risparmio muscolare, ma le persone non sempre ne parlano. In generale, la comunità del fitness o le persone che stanno cercando di mettersi veramente in forma in un periodo di tempo relativamente veloce finiscono per iniziare la dieta chetogenica pensando che perderanno un po' di grasso, ma poi ritornano a mangiare carboidrati. dieta alimentata perché si innervosiscono pensando che bruceranno i muscoli. Ora, questa è una risposta molto naturale e di solito ciò che accade quando qualcuno inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, perde molta acqua e perde molta acqua anche all'interno del muscolo. Ciò che finisce per accadere è che le persone che hanno muscoli pensano che stanno perdendo molti muscoli. Quando in realtà, tutto ciò che sta realmente accadendo è che stai perdendo parte di quel volume intercellulare per un periodo di tempo temporaneo. Ma capisco, può spaventarti totalmente e metterti alla sprovvista. In questo caso dobbiamo guardare alla scienza.
Il beta idrossibutirrato, il principale corpo chetonico che utilizziamo come carburante quando siamo in chetosi, risparmia molto i muscoli, e il beta idrossibutirrato è anche ciò che misura effettivamente il misuratore Keto-Mojo. Puoi misurare direttamente la quantità di muscoli che stai risparmiando per impostazione predefinita osservando la quantità di beta idrossibutirrato presente nel tuo sistema. Il beta idrossibutirrato previene quella che viene chiamata ossidazione della leucina, la leucina è l'amminoacido primario associato all'anabolismo muscolare. Quando la leucina viene ossidata, stai bruciando i muscoli, quando non viene ossidata, non stai bruciando i muscoli. Quando sei in chetosi, il beta idrossibutirrato ferma l'ossidazione della leucina, preserva i muscoli.
Studio del giornale della International Society of Sports Nutrition
C’è stato uno studio che lo ha delineato perfettamente. Questo studio è stato pubblicato sulla rivista della International Society of Sports Nutrition e ha esaminato 26 soggetti allenati con resistenza e li ha sottoposti a un periodo piuttosto interessante di esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Erano divisi in due gruppi; un gruppo ha consumato una dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati e l’altro gruppo ha consumato una dieta occidentale tradizionale con carboidrati moderati. Li hanno sottoposti ad un allenamento di resistenza per un certo numero di settimane nello stesso modo, senza modifiche all'allenamento di resistenza tra i due gruppi. Ebbene, i risultati alla fine dello studio erano piuttosto allarmanti. Il gruppo della dieta chetogenica ha visto un aumento della massa muscolare di 9.5 libbre rispetto alla dieta occidentale che ha visto un aumento della massa muscolare di 4.9 libbre, non tanto quanto il gruppo cheto.
Poi guardiamo alla massa muscolare complessiva, ed è qui che anche la cosa diventa piuttosto interessante. Il gruppo chetogenico ha visto un aumento di 4 centimetri nella massa muscolare complessiva, mentre il gruppo che seguiva la dieta occidentale con carboidrati ha visto solo un aumento di 0.19 nella massa muscolare. Non è così tanto, ovviamente, ma poi guardiamo un'altra cosa. Quando guardiamo alla perdita di grasso complessiva che si è verificata, la cosa diventa davvero emozionante. La massa grassa è diminuita di 4.9 libbre nel gruppo cheto rispetto a 3.3 libbre nel gruppo carboidrati. Questo studio ha dimostrato che una dieta chetogenica rispetto a una dieta a base di carboidrati non solo ha preservato o effettivamente aggiunto massa muscolare, ma ha anche bruciato più grassi rispetto al gruppo dei carboidrati. Se questo non ti calma un po' i nervi, non so cosa lo farà.
Effetti sul tuo corpo dell'entrata e dell'uscita dalla chetosi
Inoltre, voglio parlare del motivo per cui potresti sentirti schifoso quando entri ed esci continuamente dalla chetosi. Vedete, ciò che accade è che si verificano queste fluttuazioni minerali. Con una dieta chetogenica, sì, perdi un po' di acqua e sodio, e devi mantenere l'apporto di sodio e acqua. Ma una volta che sei lì, sei stabilizzato. Se entri ed esci costantemente, i tuoi reni non sanno cosa fare. Vedi, quando hai carboidrati, hai insulina e l'insulina dice ai reni di trattenere il sodio. Quando hai più sodio, hai più acqua. Quindi, quello che succede è che se entri e esci dalla chetosi, aumenti l'insulina e poi la riduci, quindi i reni non hanno mai davvero la possibilità di recuperare. I tuoi minerali sono ovunque, questo è ciò che provoca quella sensazione di degrado. Se ci provi e mantieni la dieta chetogenica, raggiungerai l'equilibrio e scoprirai che quei tradizionali problemi di taglio che di solito ti provocano dove ti senti spazzatura, tendono ad andare via e ottieni magro e felice. Inoltre, dobbiamo considerare l’adattamento del grasso.
Cos'è l'adattamento del grasso?
Se segui una dieta chetogenica abbastanza a lungo, il tuo corpo si adatta ai grassi e le tue cellule imparano molto meglio come utilizzare il grasso come combustibile. Se rimbalzi costantemente dentro e fuori dalla cheto, non otterrai mai quel beneficio. Quindi certo che brucerai un po' di grasso. Certo, perderai un po' di acqua, ma non insegnerai mai veramente alle tue cellule a bruciare i grassi e anche se seguissi la dieta cheto per sei mesi e poi la abbandonassi, vedresti comunque un beneficio più forte di lo faresti se entrassi e uscissi costantemente ogni due settimane. L'adattamento del grasso è fondamentale e può cambiare il modo in cui andrà il tuo futuro di fitness negli anni a venire semplicemente esercitando correttamente la dieta chetogenica.
Il modo in cui puoi sapere se sei in chetosi è misurare i livelli di chetoni nel sangue. Onestamente, è un modo divertente e ludico per poter sapere quanto sei profondo nello stato di chetosi, quanti muscoli stai preservando e, in definitiva, quanto grasso stai bruciando. Ecco perché vuoi fidarti di Keto-Mojo utilizzando il loro metro per eliminare davvero le congetture dall'equazione e sapere quando sei onestamente in chetosi e utilizzi più grassi come carburante di quanto potresti immaginare. Come sempre, assicurati di tenerlo chiuso qui con Keto-Mojo. Elimina le congetture dall'equazione, lascia la misurazione al misuratore e ci vediamo nel prossimo video.
