I vantaggi di rimanere nella chetosi durante il taglio
Ragazzi e ragazze, se stai usando la dieta Keto per dimagrire il più possibile e per ottenere la migliore forma possibile, allora stai facendo la cosa giusta. Il problema che vedo è che molte persone si stancano un po 'della dieta Keto, quindi entrano ed escono dalla chetosi preoccupandosi di perdere tutti i loro preziosi muscoli guadagnati duramente. Ciao, sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e oggi voglio scomporre il motivo per cui entrare e uscire dalla dieta chetogenica lo sta effettivamente facendo in modo che tu non raggiunga i tuoi obiettivi e possa farti sentire spazzatura contro se dovresti rimanere solo in chetosi in primo luogo.
Relazione tra dieta chetogenica e massa muscolare
Ciò che accade nella dieta chetogenica è in realtà molto muscolare, ma le persone non ne parlano sempre. In generale, la comunità di fitness o le persone che stanno cercando di mettersi davvero in forma in un periodo relativamente veloce di fine della dieta chetogenica pensano che stanno per perdere un po 'di grasso, ma poi rimbalzano in un carboidrato dieta alimentata perché si innervosiscono per bruciarsi i muscoli. Ora, questa è una risposta molto naturale e di solito ciò che accade quando qualcuno inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, fa cadere molta acqua e rilascia anche molta acqua all'interno del muscolo. Ciò che si verifica è che le persone che hanno muscoli pensano di perdere molto muscolo. Quando in realtà, tutto ciò che sta realmente accadendo è perdere parte di quel volume intercellulare per un periodo di tempo temporaneo. Ma capisco, può spaventarti totalmente e metterti alla sprovvista. In questo caso, dobbiamo guardare alla scienza.
Il beta idrossibutirrato, il principale corpo chetonico che utilizziamo per il carburante quando siamo in chetosi, risparmia molto i muscoli, e il beta idrossibutirrato è anche ciò che il Keto-Mojo Meter misura effettivamente. Puoi misurare direttamente la quantità di muscoli che stai alla fine salvando di default osservando la quantità di beta idrossibutirrato che hai nel tuo sistema. Il beta idrossibutirrato previene quella che viene chiamata ossidazione della leucina, la leucina è il tuo amminoacido primario associato all'anabolismo muscolare. Quando la leucina viene ossidata, stai bruciando i muscoli, quando non viene ossidata, non stai bruciando i muscoli. Quando sei in chetosi, il beta idrossibutirrato arresta l'ossidazione della leucina, preserva i muscoli.
Studio del Journal of International Society of Sports Nutrition
C'è stato uno studio che lo ha delineato perfettamente. Questo studio è stato pubblicato sulla rivista dell'International Society of Sports Nutrition e ha esaminato 26 soggetti allenati per la resistenza e li ha sottoposti a un incontro piuttosto interessante di esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Erano divisi in due gruppi; un gruppo ha consumato una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e l'altro gruppo ha consumato una dieta occidentale tradizionale a base di carboidrati moderata. Hanno fatto allenare la resistenza per un certo numero di settimane nello stesso modo, senza modifiche all'allenamento di resistenza tra i due gruppi. Bene, i risultati alla fine dello studio sono stati piuttosto allarmanti. Il gruppo di dieta chetogenica ha visto un aumento della massa muscolare di 9,5 libbre rispetto alla dieta occidentale con un aumento della massa muscolare di 4,9 libbre, non tanto quanto il gruppo cheto.
Quindi guardiamo alla massa muscolare complessiva, anche qui è diventata piuttosto interessante. Il gruppo cheto ha visto un aumento di 0,1 cm della massa muscolare complessiva, mentre il gruppo di carboidrati nella dieta occidentale ha visto solo un aumento di 0,19 della massa muscolare. Ovviamente non è così tanto, ma poi guardiamo un'altra cosa. Quando guardiamo alla perdita di grasso complessiva che si è verificata, diventa davvero eccitante. La massa grassa è diminuita di 4,9 libbre nel gruppo cheto rispetto a 3,3 libbre nel gruppo carboidrati. Questo studio ha dimostrato che una dieta chetogenica rispetto a una dieta a base di carboidrati finiva non solo per preservare o effettivamente aggiungere massa muscolare, ma in realtà bruciava più grasso del gruppo carb. Se questo non ti assesta un po 'i nervi, non so cosa succederà.
Effetti sul tuo corpo di entrare e uscire dalla chetosi
Inoltre, voglio parlare del perché potresti sentirti rozzo quando entri e esci dalla chetosi in ogni momento. Vedi, quello che sta succedendo è che stai avendo queste fluttuazioni minerali. Con una dieta chetogenica, sì, perdi un po 'di peso d'acqua e sodio e devi mantenere quel sodio e l'acqua che entrano. Ma una volta che sei lì, sei stabilizzato. Se entri e esci costantemente, i tuoi reni non sanno cosa fare. Vedi, quando hai carboidrati, hai insulina e l'insulina dice ai reni di trattenere il sodio. Quando hai più sodio, hai dell'acqua in più. Quindi, quello che sta succedendo è se stai entrando e uscendo dalla chetosi, stai aumentando la tua insulina e poi lasciandola cadere, quindi i reni non hanno mai la possibilità di giocare al passo. I tuoi minerali sono dappertutto, questo è ciò che provoca quella sensazione fatiscente. Se ci provi e rimani nella dieta chetogenica, ti bilancerai e scoprirai che quei tradizionali dolori da taglio che di solito ottieni dove ti senti spazzatura, tendono ad andare via e ottieni magra e felice. Inoltre, dobbiamo considerare l'adattamento grasso.
Che cos'è l'adattamento grasso?
Se stai seguendo una dieta chetogenica abbastanza a lungo, il tuo corpo diventa grasso adattato dove le cellule imparano a usare il grasso per alimentare molto meglio. Se rimbalzi costantemente dentro e fuori dal cheto, non otterrai mai questo vantaggio. Quindi certo, brucerai un po 'di grasso. Certo, perderai un po 'di peso in acqua, ma non insegnerai mai veramente alle tue cellule a bruciare i grassi e anche se rimaste nella dieta cheto per sei mesi e poi ne esca, vedresti comunque un beneficio più forte di lo faresti se entrassi e uscissi costantemente ogni paio di settimane. L'adattamento grasso è fondamentale e può cambiare il modo in cui il tuo futuro di fitness va avanti per anni a venire semplicemente esercitando correttamente la dieta chetogenica.
Il modo in cui puoi dire se sei nella chetosi è misurando i livelli di chetoni nel sangue. Onestamente, è un modo divertente e gamificato di essere in grado di sapere quanto è profondo uno stato di chetosi, quanto muscolo stai preservando e, infine, quanto grasso stai bruciando. Ecco perché vuoi fidarti di Keto-Mojo usando il loro metro per eliminare davvero le congetture dall'equazione e sapere quando sei onestamente in chetosi e utilizzi il maggior grasso per il carburante di quanto tu possa immaginare. Come sempre, assicurati di tenerlo chiuso qui con Keto-Mojo. Lascia le congetture fuori dall'equazione, lascia la misurazione al metro e ci vediamo nel prossimo video.
