Quali dovrebbero essere le letture dei chetoni?
Mr. Mojo qui. La domanda numero uno che ricevo è quali dovrebbero essere le mie letture di chetoni e glucosio? Copriamolo. Per i chetoni, idealmente, dovresti essere tra 0,5 e tre. Questa è la zona ottimale per la chetosi nutrizionale secondo i professori Volek e Phinney che hanno scritto The Art and Science of Low Carbohydrate Living. Ora, a volte, se stai digiunando, potresti ottenere chetoni più alti che superano i tre. Questo è il lato terapeutico. Ora, se i tuoi chetoni sono inferiori a 0,5, quella non è chetosi nutrizionale. Quindi, vuoi dare un'occhiata a ciò che stai usando nella tua dieta che potrebbe influenzarli.
Quali dovrebbero essere le letture del glucosio?
Ora, diamo un'occhiata al glucosio. L'intervallo di glucosio definitivo dovrebbe essere compreso tra 83 milligrammi per decilitro e 100. Ora, quando esegui il test al mattino quando ti svegli per la prima volta, potresti avere qualcosa chiamato fenomeno dell'alba, il che significa che ti dà un picco di cortisolo che aumenta il tuo glucosio. Vogliamo aspettare fino a quando non si spegne. Ora, per alcune persone, potrebbe essere circa un'ora. Per altri, potrebbe durare un po 'di più. Devi capire qual è la tua bioindividualità ed essere testato regolarmente alla stessa ora al mattino che è giusto per te. Ora, a digiuno, potresti vedere misurazioni del glucosio inferiori. Potrebbe essere inferiore a 83. Potrebbe essere negli anni settanta e per alcune persone, un digiuno prolungato è negli anni sessanta. Se vediamo misurazioni superiori a 140 al mattino, questo ci fa riflettere. Ti consigliamo vivamente di rivolgerti al tuo medico di base.
Quando dovresti eseguire il test?
In quale altro caso dovremmo testare? Be ', quello che mi piace fare è scoprire i cibi che potrebbero causare problemi. Eseguo il test appena prima dell'ora di pranzo e poi circa un'ora dopo aver mangiato il pranzo e voglio assicurarmi di non avere più di 30 milligrammi per decilitro di aumento nella misurazione del glucosio. In questo modo ho mangiato un bel pasto a basso contenuto di carboidrati. Se vedo più di un aumento per quello, voglio riadattare ciò che sto mangiando in questo senso. Un'altra volta che mi piace testare il mio glucosio o i miei chetoni è appena prima del pasto serale. In generale, scoprirai che i tuoi chetoni sono più bassi al mattino e sono più alti appena prima del pasto serale. Con il tuo glucosio, vuoi assicurarti di mantenere generalmente uno stato costante per tutto il giorno quando lo fai. Quando controlli quei cibi usando il tuo glucometro, generalmente dopo un pasto, vedrai un aumento di 30 punti. È circa un'ora dopo, ma vuoi anche assicurarti che anche i tuoi livelli di glucosio scendano entro due o tre ore circa. Quando hai qualcosa da mangiare che contiene carboidrati, vedrai il tuo livello di glucosio salire e poi scendere alla tua linea di base, la tua bioindividualità. Quando inizi per la prima volta il tuo viaggio chetogenico, potresti ritrovarti a fare molti test. Amo testare molto quando inizio perché sto cercando di capire cosa funziona bene per me. Fai il test e sei in chetosi, fai il test, sei in chetosi e le cose stanno andando alla grande. Sei in chetopia e dopo un po ', mentre aggiusti gli alimenti nella tua dieta, scopri che la necessità di testare diminuisce ed è fantastico perché hai capito di cosa hai bisogno per il tuo corpo e la tua bioindividualità. Noi di Keto-Mojo, siamo le ruote di allenamento per la vita. Siamo lì per aiutarti nel tuo viaggio, ma dopo un po 'è ora di sbarazzarti di quelle rotelle, ma ricorda, se stai ricadendo nelle vecchie abitudini, puoi ricominciare a testare per riavviare e tornare al centro.
