Test dei chetoni per le prestazioni atletiche e per trovare il tuo vantaggio metabolico
Se sei una persona che si allena, potresti voler adottare un approccio leggermente diverso rispetto a quando si tratta di misurare i livelli di chetoni. Sono Thomas DeLauer di Keto-Mojo e oggi voglio aiutarti a capire quando testare se sei qualcuno che funziona. Va bene, quindi sappiamo che dovresti esserlo testare i livelli di chetoni quando ti svegli e dovresti eseguire il test durante i pasti e periodicamente durante il giorno. Ma una cosa di cui potresti non renderti conto è che i tuoi livelli di chetoni oscilleranno a seconda del tipo di allenamenti che stai facendo. Quello che vorrai fare è testare i livelli di chetoni nel sangue subito dopo l'allenamento. Se vuoi, puoi testare prima e dopo, in modo da avere una linea di base e poi anche un effetto dopo.
Cosa succede al tuo corpo quando ti alleni?
Quello che succederà è che quando ti alleni, il tuo corpo inizierà a utilizzare i chetoni, ma se ti alleni con molta intensità, il tuo corpo non ha altra scelta che iniziare a provare a utilizzare i carboidrati come fonte di carburante. Forse ti starai chiedendo, beh, non sto consumando carboidrati, quindi come sta succedendo? Bene, il tuo corpo ha un percorso davvero interessante noto come gluconeogenesi, in cui potrebbe effettivamente prendere le proteine esistenti che si trovano all'interno del tuo corpo e convertirle in uno zucchero, perché alcune attività richiedono effettivamente carboidrati, qualunque cosa accada. Ciò che accadrà è che dopo un allenamento testerai i tuoi livelli di chetoni e potresti scoprire che sono un po' più bassi di quelli di prima. All'inizio potresti farti prendere dal panico, ma voglio che tu capisca che questa è una risposta abbastanza normale e che i tuoi livelli di chetoni si stabilizzeranno dopo un'altra ora circa. Ma effettuando il test immediatamente dopo l'allenamento, puoi capire se ti stai allenando un po' troppo intensamente per la chetosi o se stai davvero spingendo un po' troppo oltre e permettendo al tuo corpo di iniziare a utilizzare quei carboidrati un po' troppi.
Qual è il livello ottimale di chetoni dopo un allenamento?
In modo ottimale, non vuoi che i livelli di chetoni cambino troppo dopo un allenamento. Al massimo, potresti volerli vedere muoversi forse di 0.5 millimoli, non troppo. Se iniziano a muoversi di più, sai, devi attenuare un po' il tuo allenamento o aumentare l'assunzione di grassi prima di un allenamento. Un'altra volta che vorrai testare è un paio d'ore dopo l'allenamento per assicurarti che il tuo corpo si stia stabilizzando. Se i tuoi livelli di chetoni rimangono bassi per ore dopo l'allenamento, devi assolutamente rivalutare quante calorie stai consumando e potresti dover tornare un po' al tavolo da disegno per aumentare le calorie e dare uno sguardo più ampio ai tuoi livelli macro generali.
In cosa differiscono gli atleti di resistenza?
Ora, se sei un atleta di resistenza, le cose potrebbero essere leggermente diverse. Vedete, ogni volta che lavorate sulla capacità di resistenza, utilizzate quello che viene chiamato il sistema energetico aerobico. Questo sistema energetico aerobico combina in realtà l'ossigeno con i grassi, il che, se ci pensi, è una cosa perfetta per la chetosi, dal momento che abbiamo molti grassi e molti chetoni che fluiscono attraverso il corpo. La cosa sfortunata è che normalmente quando lo guardi per la prima volta, sembra che dovrai mantenere la tua intensità piacevole e bassa. Fondamentalmente, si dice che se si rimane nella soglia aerobica è necessario allenarsi a bassa intensità per poter utilizzare i chetoni, ma non è del tutto vero. C'è qualcosa noto come vantaggio metabolico, il che significa che quando segui una dieta chetogenica, puoi iniziare lentamente ad aumentare la quantità di produzione che puoi ottenere, anche con una dieta chetogenica. Ci vuole solo un po' ogni volta con ogni allenamento. Ad esempio, se riesci a esercitare uno sforzo del 50% per un'ora mentre pedali a un livello di base, potresti iniziare lentamente ad aumentare quello sforzo di settimana in settimana anche quando sei in chetosi, per arrivare infine a un punto in cui stai utilizzando 75 % di sforzo totale per un'ora intera. Il vantaggio metabolico è una cosa davvero unica che consente all’atleta chetogenico di aumentare lentamente la quantità di produzione che può effettivamente dare, anche durante una dieta chetogenica. Quindi, spero che questo ti aiuti a chiarire quando dovresti eseguire i test se sei una persona che si allena frequentemente. Ci vediamo nel prossimo video.
