Keto per l'allenamento con i pesi
Parliamo di chetosi per l'allenatore di pesi, per la persona che va in palestra. Molte persone ti diranno che il cheto non è per quel tipo di persone. E sono qui per dirti che certamente lo è. Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Immergiamoci nell'allenamento con i pesi e nella scienza della cheto. Quindi, prima di tutto, voglio iniziare questo video con uno studio pubblicato sull'International Journal for the Society of Sports Nutrition. Ciò che questo studio ha esaminato sono stati 26 diversi partecipanti ai treni di resistenza. E metà del gruppo seguiva una dieta chetogenica. La metà del gruppo aveva consumato una dieta tradizionale ricca di carboidrati. Tradizionale, una specie di dieta americana standard, occidentale. Bene, quello che hanno scoperto è che nel tempo, il gruppo che seguiva effettivamente la dieta chetogenica aveva più muscoli alla fine di un certo periodo di settimane rispetto al gruppo che non seguiva la dieta chetogenica, e molti di loro dovevano farlo a che fare con gli effetti di conservazione muscolare della chetosi.
Cos'è il beta-idrossibutirrato?
Quindi, ora che ho già dimostrato il concetto di cheto e allenamento con i pesi, parliamo un po' di più di alcuni degli altri aspetti e di come funziona effettivamente. Penso che una delle cose principali che vogliamo affrontare qui sia che quando segui una dieta chetogenica, hai alti livelli di quello che viene chiamato beta-idrossibutirrato. Questo è il corpo chetonico primario che realmente suscita quella risposta chetogenica. Ti permette di sentirti bene. Livelli più elevati di BHB sono solitamente associati a una chetosi più profonda. Ebbene, è stato dimostrato che il BHB ferma l'ossidazione della leucina. Ora, quando si interrompe l'ossidazione della leucina, si consente alla massa muscolare di mantenersi molto meglio. Quindi la leucina è qualcosa che viene scomposto e quando viene scomposto, stai scomponendo l'amminoacido fondamentale della maggior parte delle proteine presenti nei muscoli. Quindi non vuoi davvero che la leucina si rompa. Ecco perché in passato si diceva che se prendi un integratore di leucina, ti aiuterà a preservare molto meglio i muscoli. Non è necessariamente così, ma se mantieni intatti i livelli effettivi di leucina che sono naturalmente nel tuo corpo, conserverai meglio i tuoi muscoli. Quindi il beta-idrossibutirrato è uno dei modi più potenti per rallentare l'ossidazione della leucina, il che significa che puoi allenarti più duramente, puoi allenarti più frequentemente e in generale puoi farla franca consumando ancora meno calorie e comunque mantenere i muscoli mentre bruci grassi e utilizzo dei grassi per produrre energia.
La componente formativa
Quindi, se sei un allenato con i pesi, puoi effettivamente trarne molti benefici, con la dieta chetogenica. Sia che tu abbia già costruito i muscoli prima di iniziare una dieta cheto o che tu stia cercando di costruire muscoli mentre segui una dieta cheto. Ma parliamo di quella vera e propria componente formativa. Perché molte volte la gente dirà che, poiché sei in chetosi, non hai il glicogeno muscolare che ti permette di allenarti davvero. Questo non è necessariamente vero. Sì, è parzialmente vero, nel fatto che quando ti alleni, in una capacità di allenamento con i pesi, generalmente utilizzi i carboidrati come fonte di carburante. Ma il fatto è che hai sempre carboidrati nel tuo corpo. Hai sempre carboidrati immagazzinati nei tuoi muscoli, anche se non li consumi. Perché il tuo corpo crea carboidrati oppure li assorbe da piccole quantità di cibo che stai mangiando e li immette nei muscoli permettendoti di preservare il glicogeno muscolare. Quindi alla fine avrai carboidrati nei tuoi muscoli.
Ma non finisce qui. Quando ti alleni con i pesi e ti alleni veramente nell'intervallo che ti consente di mettere su massa muscolare, stai utilizzando un sistema completamente diverso per cominciare. Stai utilizzando qualcosa noto come sistema creatina fosfato. Le prime ripetizioni da una a tre o da una a cinque che esegui quando ti alleni non utilizzano nemmeno carboidrati o ossigeno. Usano un percorso metabolico completamente diverso che, in tutta onestà, è chimico. È una reazione chimica nel tuo corpo, che utilizza la creatina nel tuo corpo, per creare adenosina trifosfato. Per creare energia.
Quindi il primo attacco di energia, i primi passi veloci di uno sprint o le prime ripetizioni di un esercizio pesante, utilizzano la creatina fosfato nel tuo corpo, non i carboidrati e nemmeno i grassi. Quindi puoi comunque allenarti con i pesi ad alta intensità, con una dieta chetogenica, e suscitare quella risposta metabolica che ti consente di diventare più anabolico e costruire più muscoli. Quindi spero che questo spieghi alcune cose e ti dia alcuni suggerimenti e trucchi quando si tratta di allenarsi con una dieta chetogenica. Se sei un sollevatore di pesi, mantieni il livello pesante, a patto che il tuo corpo e le tue articolazioni siano in grado di gestirlo. E non spaventarti pensando che perderai muscoli, perché è probabile che non sia così. Quindi assicurati di lasciare le congetture fuori dall'equazione. E lascia la misurazione al metro. Quindi ci vediamo nel prossimo video di Keto-Mojo.
