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Keto e #038; Stress

Pubblicato: 25 luglio 2019
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Keto e stress

Le persone ti diranno che il cheto provoca stress, ti diranno che sarai in modalità di fame. Non puoi mangiare solo grassi, non puoi sbarazzarti dei carboidrati. Starai morendo di fame. Cosa succederà ai tuoi livelli di cortisolo, sarai così stressato. Va bene, innanzitutto, non è del tutto vero. Ma c'è anche un po 'di verità in questo. Vedi, quando inizi una dieta cheto, stai subendo molti adattamenti. Quindi devo dare un po 'di credito quando il credito è dovuto. Le persone che dicono che sarai sotto stress non sono del tutto sbagliate. Ma il vantaggio è che, una volta che sei completamente in chetosi e rimani lì per un po ', i livelli di stress in realtà scendono. Quindi analizzeremo tutto e ti forniremo alcune prove scientifiche peer-reviewed per supportarlo. Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e stiamo parlando di cheto e stress.

La risposta allo stress

Quindi, per prima cosa, quando inizi una dieta cheto, sì, il tuo corpo è adattato ai carboidrati, e poi li stai strappando via e stai andando con qualcosa di diverso. Naturalmente causerà un po 'di effetto di astinenza, causerà un po' di risposta allo stress. Ma non è la fine del mondo, è solo una reazione acuta come dovrebbe avere il tuo corpo. Quando qualcosa cambia nella tua vita, il tuo corpo avrà una sorta di risposta fisiologica, niente di grave. Ma c'è uno studio pubblicato sul Journal of Physiology and Pharmacology che ha dato un'occhiata a otto persone. Queste otto persone sono state inserite in un gruppo di dieta chetogenica, in un gruppo di dieta mista o in un gruppo di dieta controllata per soli tre giorni. È stato uno studio davvero veloce, tre giorni. E vogliono misurare i livelli di beta-idrossibutirrato, vogliono misurare alcuni livelli di ormoni. Volevano misurare gli acidi grassi liberi. Ci sono molte cose che volevano misurare. Ma alla fine, alla fine di tre giorni, ciò che hanno scoperto è che il gruppo che era a dieta chetogenica ha avuto un aumento di V02 Max, il che è fantastico, una diminuzione dell'insulina complessiva che è ancora migliore. Ma hanno avuto un successivo aumento di cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Va bene, quindi hanno avuto tutti questi benefici, ma sì, lì gli ormoni dello stress sono aumentati un po '. Ma ecco cosa dobbiamo guardare. Questo è stato dopo tre giorni.

Studio sul metabolismo

Quindi andiamo avanti e diamo un'occhiata a una cosa più concreta, perché molti dei problemi con gli studi in generale sono che non misurano molto frequentemente. Quindi otteniamo come una linea di base e quindi otteniamo un risultato finale. Non guardiamo mai cosa sta succedendo dappertutto. Dovremmo misurare costantemente i nostri chetoni. Ecco perché sono sempre un grande fan dell'utilizzo di a Metro Keto-Mojo quando sei a casa, giusto. Puoi sempre testare i tuoi chetoni. Ma questi studi sono una specie di storia diversa. Quindi, il prossimo studio ha dato un'occhiata a cosa succede una volta che hai adattato più grasso. Perché se lo segui in soli tre giorni, finirai per scoprire che la tua risposta allo stress in realtà diminuisce. Quindi questo studio è stato pubblicato sulla rivista Metabolism e ha dato un'occhiata a 12 uomini che sono passati dalla loro normale dieta a una dieta chetogenica. Quindi hanno fatto il passaggio. E poi otto uomini hanno seguito una dieta di controllo. E li hanno misurati nel corso di sei settimane e hanno voluto vedere cosa è successo. Bene, hanno scoperto alla fine di sei settimane che il gruppo chetogenico aveva una significativa riduzione della massa grassa, nessuna sorpresa, un aumento significativo della massa corporea magra, più muscoli che è fantastico, ma non hanno avuto cambiamenti nel loro glucagone, non avevano cambiamento nel loro cortisolo, e nessun cambiamento negli altri ormoni dello stress, dimostrando che una volta che si erano stabilizzati e una volta entrati in atto, non avevano avuto effetti negativi in alcun modo. I loro ormoni dello stress erano proprio dove dovevano essere. In effetti, tutto funzionava alla grande. In effetti, i loro livelli di tiroide sono effettivamente migliorati, quindi probabilmente il loro metabolismo è migliorato.

La relazione tra sodio e cortisolo

Ora, una cosa di cui devi essere consapevole è il sodio e la relazione con il cortisolo. Va bene, dobbiamo tenerne traccia, perché quando segui una dieta chetogenica, ciò che può succedere è diventare un po 'impoverito nei tuoi minerali. Se sei impoverito di sodio, allora può avere una reazione con il cervello in cui innesca l'ipotalamo per rilasciare più ormone di rilascio di corticotropina, innescando le ghiandole surrenali per rilasciare in definitiva più glucocorticoidi e quindi più cortisolo. Quindi, l'unica volta che puoi imbatterti in quella situazione è se non stai assumendo abbastanza sodio. Ma puoi sempre tenere d'occhio dove ti trovi per quanto riguarda i chetoni misurando i tuoi chetoni. E che ci crediate o no, misurare i chetoni vi darà un buon indicatore degli effetti antinfiammatori e antistress del cheto, perché c'è molta scienza che sta dicendo che la dieta chetogenica è molto buona per lo stress in generale . Ci aiuta a gestirlo meglio semplicemente inclinandoci sulla scala dell'acido gamma-aminobutirrico piuttosto che sulla scala del glutammato. Tutto ciò significa che rende il nostro cervello un po 'più calmo, quindi amplificato, il che ovviamente avrà un effetto positivo sullo stress. Quindi, vuoi assicurarti di misurare sempre in modo da assicurarti di essere nel posto giusto. Non lasciare che i tuoi chetoni si abbassino troppo e, alla fine, non lasciarli nemmeno troppo alti. Vuoi sederti proprio in quel punto dolce. E lo fai utilizzando il gold standard della misurazione chetonica, che ovviamente è Keto-Mojo. Quindi, come sempre, tienilo chiuso qui con Keto-Mojo, e ci vediamo nel prossimo video.

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