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Come entrare più rapidamente nella chetosi

Pubblicato: Giugno 3, 2020
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Entrare in chetosi sembra facile, e francamente lo è. Ma ci sono alcuni modi in cui è possibile migliorare o accelerare la velocità con cui si entra nella chetosi. Una delle cose che voglio sottolineare per prima è quando stai cercando di entrare in chetosi e forse non l'hai mai fatto prima, vuoi provare a farlo in un periodo di tempo in cui non sei molto sotto di stress. Ecco la cosa. Cortisolo, stress, è il nemico della chetosi. Il cortisolo consente al glicogeno, che è immagazzinato carboidrati nei muscoli, di essere rilasciato nel flusso sanguigno. Questo, naturalmente, innesca un picco di glucosio nel sangue, che inibisce la chetogenesi. Arresta la produzione di chetoni. Quando sei qualcuno che sta appena iniziando a entrare nella chetosi, è già difficile convincere il tuo corpo a creare chetoni. Quando aggiungi glucosio nel mix semplicemente a causa dello stress, lo rende molto difficile. Quindi di solito dico, prepara il palcoscenico correttamente.

Come iniziare una dieta cheto senza stress

Dovresti essere un po 'più in una modalità senza stress. In realtà raccomando di iniziare una dieta chetogenica subito dopo le vacanze perché sei calmo, rilassato ed è prima di tornare al trambusto del lavoro. Quindi è solo qualcosa da tenere a mente. Un'altra cosa che vuoi fare è assicurarti di mantenere, ovviamente, i tuoi carboidrati molto, molto bassi, ma stai periodicamente cambiando tra grassi più alti e grassi più bassi. Ora, ciò che intendo è che quando inizi a seguire una dieta chetogenica, potresti avere un giorno in cui hai, oh, diciamo 100 grammi di grassi e potresti avere un altro giorno in cui hai 50 grammi di grassi. Ciò che ho notato in molte situazioni è che riducendo l'assunzione di grassi di tanto in tanto, si consente al corpo di adattarsi e utilizzare il proprio grasso corporeo immagazzinato per il carburante. Questo è un processo molto efficiente e consente al fegato di utilizzare molto più facilmente quel grasso come chetoni, rendendo in tal modo un po 'più facile il passaggio alla chetosi.

L'importanza degli MCT

Ora, anche un paio di consigli rapidi, perché non a tutti piace prendere solo un po 'di olio MCT. L'olio C8 MCT genererà i chetoni più velocemente. Va bene, va benissimo. Ma ancora una volta, se non ti piace avere l'olio puro, qual è la soluzione? Bene, che ci crediate o no, il formaggio di capra ha un'alta quantità di caprilico, C8, l'acido in esso. Quindi, ciò significa che se consumi formaggio di capra, a sua volta stai ottenendo gli MCT che ti permetteranno di entrare nella chetosi un po 'più veloce. Quindi goditi il formaggio di capra. Dico sempre di salire di livello. Prendi un mucchio di quel formaggio di capra. Inoltre, puoi anche avere olio d'oliva. L'olio d'oliva non è un MCT, ma è un grasso monoinsaturo e la gente dimentica che solo perché non è un MCT non significa che non sia efficace nel generare chetoni. Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi in realtà creano abbastanza bene i chetoni, inoltre ci sono altri benefici dell'olio d'oliva di cui non dobbiamo parlare in questo video.

Il digiuno alternato a quello intermittente

La prossima cosa che puoi fare è prima di iniziare una dieta chetogenica, esercita un po 'di quello che viene chiamato digiuno a giorni alterni. Ci sono stati alcuni studi che hanno dimostrato che i partecipanti si alternano al digiuno di un giorno, quindi fanno un giorno di digiuno intermittente, forse 18, 20 ore di digiuno, e poi un giorno no, un altro giorno di digiuno, un altro giorno no, finiscono per essere molto più grasso adattato. E quindi, significa che puoi entrare nella chetosi molto più facilmente. Quindi l'obiettivo con il digiuno a giorni alterni non è necessariamente farti entrare nella chetosi, ma è in un certo senso permetterti di avere un assaggio di ciò che verrà quando lo faranno in chetosi in modo che ciò che vuoi fare sia se sai che andrai in chetosi la prossima settimana, se pratichi un po 'di digiuno intermittente, ti può aiutare un sacco. Inoltre, se vuoi entrare nella chetosi il più velocemente, la scommessa migliore è solo fare un po 'di digiuno. Fai un digiuno di 24, 48 ore, più che probabilmente sarai in chetosi relativamente veloce comunque. E diventa sempre più veloce più spesso lo fai.

Che tipo di esercizio dovresti fare per entrare più rapidamente nella chetosi?

Ma quello di cui voglio parlare oggi sarà il tipo di esercizio da fare. La cardio a bassa intensità e allo stato stazionario è il modo migliore per condizionare il tuo livello per generare chetoni. Non è la verità che devi prima sbarazzarti di tutti i carboidrati nel tuo corpo. Sentono che devono andare a fare esercizi di deplezione del glicogeno per tutto il corpo e drenare tutto il deposito di carboidrati del loro corpo prima che il loro fegato produca mai chetoni. Non è vero. In realtà hai solo bisogno di drenare il glicogeno epatico. Il glicogeno muscolare può ancora rimanere elevato. Quindi, per fare un esempio, se dovessi entrare in chetosi proprio in questo secondo, probabilmente avrei comunque conservato una buona quantità di glicogeno muscolare. Non devo bruciarlo per entrare in chetosi. Quindi, il cardio allo stato stazionario a bassa intensità non tocca nemmeno le riserve di glicogeno. Utilizza molto più di beta-ossidazione, dove il fegato produce energia dai grassi. Vogliamo condizionare questo processo. Quindi, il primo o il primo giorno, non vale nemmeno la pena fare molta attività, a dire il vero. Non vale nemmeno la pena fare un sacco di cardio perché il tuo corpo non brucerà ancora quei grassi, quindi quello che ti consiglio di fare sono i giorni uno e due, mantienilo a bassissima intensità. Forse fare una passeggiata, ok? E poi il terzo giorno che stai cercando di entrare nella chetosi, fai una lunga passeggiata, forse un 60, anche una camminata veloce di 90 minuti e questo ti aiuterà a generare chetoni molto più velocemente rispetto a colpire i pesi. In effetti, colpire i pesi o fare un lavoro ad alta intensità in realtà rallenterà la produzione di chetoni perché brucerai i chetoni disponibili e il tuo corpo sarà costretto a utilizzare il glucosio e lo estrarrà da altre energie substrati.

L'importanza di testare i chetoni

Quindi per tutto questo tempo, devi misurare. Non posso sottolinearlo troppo, perché ogni situazione sarà diversa. Alcuni giorni, potresti entrare in chetosi in 24 ore e a volte potresti impiegare 72 ore per entrare in chetosi. Tutto dipende dallo stress e da altri fattori dello stile di vita. Ma se misuri costantemente e lo fai alcune volte al giorno, puoi vedere dove sei e dove dovresti programmare i tuoi allenamenti, ad esempio. Quindi, se inizi a vedere che i tuoi livelli di chetoni stanno aumentando, sarebbe un ottimo momento per fare un po 'di cardio a bassa intensità e costante per provare ad aumentare quel numero un po' di più per farti entrare in quello stato grasso adattato . Quindi, comunque, quando si tratta di misurare, si desidera lasciare il lavoro di ipotesi fuori dall'equazione. Lasciare sempre la misurazione sul misuratore. Keto-Mojo è il gold standard quando si tratta di test sui chetoni. Quindi, come sempre, tienilo chiuso qui con Keto-Mojo e ci vedremo presto.

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