5 migliori alimenti per mantenerti in chetosi quando sei in viaggio
Ehi, sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo, e oggi ti sto dando i dettagli su cosa puoi tenere con te, che sia in uno zaino, in un vano portaoggetti o in una valigia, in modo che tu possa assicurarti che lo stile di vita chetogenico sia qualcosa che puoi mantenere ma anche divertirti. Ti darò cinque alimenti che puoi portare con te e cinque alimenti che ti aiuteranno nel tuo viaggio cheto. Una delle cose che voglio dirti prima, però, è quando dovresti misurare quando si tratta di mangiare. Vedi, vuoi misurare i tuoi chetoni prima e dopo aver mangiato, almeno all'inizio, in modo da poter iniziare a monitorare l'effetto di determinati alimenti su di te. Vedete, anche gli alimenti chetogenici, gli alimenti che potrebbero essere totalmente a basso contenuto di carboidrati e cheto-friendly possono influenzare una persona in modo diverso dall'altra. Vuoi provarlo e lasciare sempre la misurazione al misuratore e lasciare le congetture fuori dall'equazione.
Benefici del consumo di noci di macadamia
Tutti gli alimenti che sto analizzando qui, vai avanti e misurali prima di mangiarli e poi misurali dopo. Ma un'altra cosa di cui vuoi essere consapevole è quando si tratta di misurare, quando scopri che i tuoi chetoni si stanno abbassando, di solito è un indicatore che devi mangiare. Ti aiuta a capire che dovresti consumare più grassi in quel momento in modo che il tuo fegato possa convertire quegli acidi grassi liberi in corpi chetonici. Analizziamo velocemente questi alimenti. Il primo è quello che probabilmente già conosci, ma sono noci di Macadamia. Molti di noi sanno che le noci di macadamia sono ottime per quando si segue una dieta chetogenica, semplicemente perché sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Ma in realtà hanno altri attributi di cui le persone di solito non parlano. Primo, sono estremamente ricchi di flavonoidi. Vedi i flavonoidi convertirsi in antiossidanti all'interno del corpo, il che significa che sei un passo avanti rispetto alla curva. I flavonoidi si convertono in antiossidanti, poi gli antiossidanti vanno in giro e raccolgono i radicali liberi e consentono al tuo sistema di funzionare in uno stato molto più regolare. Ma contengono un grasso diverso, un grasso noto come acido palmitoleico omega-7. L’acido palmitoleico è un gioco completamente diverso. Vedete, siamo tutti così concentrati sugli omega-3, sei e nove, che sono importanti, ma l'omega-7 è una specie di omega dimenticato, e ciò che fa è consentire la produzione di specifici enzimi brucia grassi. Gli omega-3, sei e nove, non possono nemmeno funzionare realmente se non è presente l'omega-7. Gli Omega-7 consentiranno la combustione dei grassi e, per combustione dei grassi, intendo la mobilitazione. La mobilitazione del grasso lo fa arrivare al fegato in modo che possa essere convertito in chetoni e darti energia e ottenere le letture dei chetoni sul tuo Misuratore Keto-Mojo. Ora, l'altra cosa interessante che abbiamo imparato sulle noci di Macadamia è che il team di ricerca della Cleveland Clinic ha scoperto che gli acidi grassi omega-7 riducono i livelli di proteina c-reattiva di oltre il 30%. La proteina C-reattiva è il principale indicatore dell'infiammazione nel corpo. Quindi, non è un brutto piccolo concerto. Consuma alcune noci di macadamia, ottieni un po' di energia extra, ma sbarazzati anche di alcune infiammazioni nel corpo.
Le sardine sono l'alimento con il più alto contenuto di Omega-3 sul pianeta
Il prossimo di cui voglio parlare è quello che potresti non essere qualcosa che vuoi portare in giro nel tuo vano portaoggetti, ma potrebbe essere qualcosa se sei solo in difficoltà, e saranno sardine. Le sardine sono un alimento interessante. Non sono qualcosa che vuoi semplicemente mangiare con disinvoltura davanti a un gruppo di persone, ma il loro profilo omega è ciò che li rende così unici e particolarmente unici quando si tratta di chetosi. Sono l'alimento con il più alto contenuto di omega 3 del pianeta e la cosa bella delle sardine è che almeno sono sostenibili, quindi non consumi qualcosa che sarà davvero difficile da catturare e qualcosa che danneggerà l'ambiente. È bello dal punto di vista della sostenibilità, così puoi almeno sentirti un po' meglio riguardo a ciò che mangi. L'altro aspetto che vogliamo considerare con le sardine è la soppressione degli enzimi cicloossigenasi. Quando prendi un'aspirina o un ibuprofene, sopprimi gli enzimi COX, gli enzimi della cicloossigenasi. È così che riduci l'infiammazione attraverso quel percorso. Bene, gli omega-3 riducono gli enzimi cicloossigenasi. Fondamentalmente stai avendo lo stesso tipo di effetto che avresti prendendo l'ibuprofene consumando qualcosa che è più alto di omega-3. Ecco perché è bello andare quando sei in viaggio.
Benefici del consumo di granella di cacao
Il prossimo sono i pennini di cacao. Ora, i pennini di cacao, per una moltitudine di ragioni, sono straordinari quando si segue una dieta chetogenica, ma voglio dire, prima di tutto, assicurati di fare un test quando consumi i pennini di cacao, prima e dopo. C'è un alto contenuto di fibre e alcune persone finiscono per avere una riduzione dei chetoni quando hanno quantità maggiori di fibre, ma non tutti, quindi, ancora una volta, la bioindividualità unica di ognuno. Testa il tuo sangue e misura con il misuratore. Quando si tratta di pennini di cacao, ciò che li rende così fantastici è il fatto che contengono feniletilamina e indamina. Questo ti dà quella sensazione euforica e ti dà quello stato di benessere. Ok, non è lo zucchero. La gente di solito pensa che sia lo zucchero nel cioccolato a darti quella sensazione di benessere, ma non è quello che stiamo cercando qui. In realtà stiamo cercando la feniletilamina.
Cos'è l'acido ossalico?
Ma l'altra cosa interessante di cui vogliamo parlare è l'acido ossalico. L'acido ossalico inibisce l'assorbimento del calcio. Sembra un po' pazzesco, vero? Ma il fatto è che quando segui una dieta chetogenica, di solito sei in uno stato disidratato e questo significa che perdi molti minerali. Ciò significa che stai perdendo il magnesio, stai perdendo gli altri minerali come il fosforo, stai perdendo quelli che sono veramente importanti per te e talvolta hai una concentrazione di calcio perché è più difficile liberarsi del calcio. Se hai troppo calcio che è eccitatorio, può renderti ansioso, può farti non sentire molto bene e poi rimani bloccato con esso e non riesci ad assorbire gli altri minerali. L'acido ossalico fa in modo che tu non assorba tanto calcio ma sei in grado di assorbire cose come il magnesio e quello che ottieni da quei grani di cacao e da alcuni degli altri cibi che mangerai una dieta cheto.
Benefici del consumo di alghe e cotiche
L'altro cibo che voglio che tu consumi è il nori, la buona vecchia alga. Ora, uno dei motivi per cui ho voluto includerlo nell'elenco è che molte persone pensano che semplicemente perché stai seguendo una dieta chetogenica, avrai una soppressione della tiroide, in particolare con le donne perché " Siamo un po' più sensibili quando si tratta delle funzioni tiroidee, ma quando parliamo di nori, abbiamo una bella forma di iodio biodisponibile, non lo iodio che proviene dal sale che sarà sulla vostra tavola. Stiamo parlando dello iodio che è veramente nella sua forma biodisponibile utilizzabile. Quindi, supportando le funzioni tiroidee, la tiroide può effettivamente creare il suo T3 per darti la spinta metabolica che desideri. Inoltre, ancora una volta, è ricchissimo di fibre, quindi ti manterrà sazio. Infine, se questo fa per te, non piace a tutti, ma le cotiche di maiale sono qualcosa che puoi portare con te. Ancora una volta, tutto dipende dalla persona, non a tutti piacciono, ma è qualcosa che puoi portare in valigia ed è leggero e senza carboidrati. Quindi, come sempre, voglio assicurarmi che tu sappia testare ogni cibo che mangi, ma devi anche sperimentare con altri alimenti il più possibile per vedere se il tuo corpo cambia mai. Come sempre, voglio che tu lo tenga chiuso qui con Keto-Mojo e lasci le congetture fuori dall'equazione e lasci la misurazione al misuratore. Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e ci vediamo presto.
