Ottieni i benefici sia di una dieta cheto che vegetariana con questo piano alimentare doppiamente efficace, progettato per fornire i nutrienti necessari per una salute ottimale.
Piano pasto vegetariano cheto
Se sei vegetariano, potresti chiederti: "Come può una dieta vegetariana chetogenica funzionare per me?"
Siamo qui per dirti che è possibile e abbiamo alcune fantastiche ricette da provare. Abbiamo messo insieme un programma alimentare che fornisce la combinazione ricca di grassi, ricca di proteine e povera di carboidrati di cui hai bisogno per entrare in chetosi, il tutto senza un solo pezzo di carne. Lo abbiamo fatto utilizzando prodotti a base vegetale come noci, semi, olio di cocco e formaggio di capra, ricchi sia dei macro che dei micro di cui hai bisogno.
Più di una dozzina di ricette keto vegetariane
Il nostro piano keto vegetariano prevede più di una dozzina di gustosi pasti e spuntini senza carne. Alcuni sono versioni keto-friendly di pasti tradizionali come uova strapazzate, pane alla banana, cereali per la colazione e insalata Caesar che anche i mangiatori di carne possono aspettarsi.
Il nostro chef è diventato creativo anche con maccheroni al cavolfiore e formaggio, cracker con semi, pasta shirataki primavera e altre creazioni vegetariane uniche per la dieta cheto.
Inizia
Questo piano alimentare cheto vegetariano gratuito consente a chiunque scelga di non mangiare carne per qualsiasi motivo di seguire lo stile di vita cheto senza sacrificare gusto e sapore eccezionali.
Sono stati calcolati per te i macro giornalieri e puoi personalizzare una lista della spesa in base agli ingredienti che ti serviranno e a quelli che potresti già avere nella dispensa.
Per ulteriori suggerimenti su come fare cheto come vegetariano, leggi qui.
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Uova strapazzate
Colazione
Insalata tritata di verdure grigliate Keto con salsa di avocado
Pranzo
Maccher di cavolfiore e formaggio
Dinner
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Spuntino/dolce
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Pane alla banana cheto
Maccher di cavolfiore e formaggio
Insalata di fagiolini, indivia, finocchi e vinaigrette al formaggio blu
Gambi di sedano e formaggio di capra
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Pane alla banana cheto
Insalata tritata di verdure grigliate Keto con salsa di avocado
Keto Shirataki Pasta Primavera
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Pane alla banana cheto
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Maccher di cavolfiore e formaggio
Burro di mandorle e gambi di sedano
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Croccanti cereali per la colazione Keto e latte di mandorle
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Bistecche di cavolfiore vegano Keto con purea di cauli, capperi, alm...
Gambi di sedano + formaggio di capra
Pane alla banana cheto
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Asparagi Keto con salsa di formaggio blu e uova in camicia
Insalata di fagiolini, indivia, finocchi e vinaigrette al formaggio blu
Keto Shirataki Pasta Primavera
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Macro totali
- 0 Calorie
- 0g Grasso
- 0g Proteine
- 0g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 0g Carboidrati netti
Croccanti cereali per la colazione Keto e latte di mandorle
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Bistecche di cavolfiore vegano Keto con purea di cauli, capperi, alm...
Burro di mandorle e gambi di sedano
Bombe di grasso Keto Cheesecake
- Lunedì
- Martedì
- Mercoledì
- Giovedì
- Venerdì
- Sabato
- Domenica
Colazione
Uova strapazzate
Servizio 1
- 335 Calorie
- 28 g Grasso
- 19 g Proteine
- 1.7 g Carboidrati totali
- 0g Fibra
- 1.7 g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata tritata di verdure grigliate Keto con salsa di avocado
Servizio 1
- 509 Calorie
- 50 g Grasso
- 5g Proteine
- 15 g Carboidrati totali
- 8g Fibra
- 7g Carboidrati netti
Dinner
Maccher di cavolfiore e formaggio
2 Porzioni
- 418 Calorie
- 34 g Grasso
- 18 g Proteine
- 10 g Carboidrati totali
- 3.4 g Fibra
- 6.6 g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Servizio 1
- 345 Calorie
- 29.5 g Grasso
- 15.4 g Proteine
- 7g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 2g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti del lunedì
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Pane alla banana cheto
Servizio 1
- 337 Calorie
- 29 g Grasso
- 9g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Pranzo
Maccher di cavolfiore e formaggio
2 Porzioni
- 418 Calorie
- 34 g Grasso
- 18 g Proteine
- 10 g Carboidrati totali
- 3.4 g Fibra
- 6.6 g Carboidrati netti
Dinner
Insalata di fagiolini, indivia, finocchi e vinaigrette al formaggio blu
2 Porzioni
- 778 Calorie
- 72 g Grasso
- 18 g Proteine
- 22 g Carboidrati totali
- 12 g Fibra
- 10 g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Gambi di sedano e formaggio di capra
Servizio 1
- 149 Calorie
- 9.5 g Grasso
- 10.4 g Proteine
- 4g Carboidrati totali
- 2g Fibra
- 2g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti di martedì
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Pane alla banana cheto
Servizio 1
- 337 Calorie
- 29 g Grasso
- 9g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata tritata di verdure grigliate Keto con salsa di avocado
Servizio 1
- 509 Calorie
- 50 g Grasso
- 5g Proteine
- 15 g Carboidrati totali
- 8g Fibra
- 7g Carboidrati netti
Dinner
Keto Shirataki Pasta Primavera
Servizio 1
- 315 Calorie
- 23 g Grasso
- 14.5 g Proteine
- 12 g Carboidrati totali
- 4.5 g Fibra
- 7.5 g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Servizio 1
- 345 Calorie
- 29.5 g Grasso
- 15.4 g Proteine
- 7g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 2g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti di mercoledì
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Pane alla banana cheto
Servizio 1
- 337 Calorie
- 29 g Grasso
- 9g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Servizio 1
- 380 Calorie
- 39 g Grasso
- 6g Proteine
- 4g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 3g Carboidrati netti
Dinner
Maccher di cavolfiore e formaggio
2 Porzioni
- 418 Calorie
- 34 g Grasso
- 18 g Proteine
- 10 g Carboidrati totali
- 3.4 g Fibra
- 6.6 g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Burro di mandorle e gambi di sedano
Servizio 1
- 205 Calorie
- 17 g Grasso
- 7g Proteine
- 8g Carboidrati totali
- 4g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti di giovedì
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Croccanti cereali per la colazione Keto e latte di mandorle
Servizio 1
- 376 Calorie
- 33 g Grasso
- 11.6 g Proteine
- 7.2 g Carboidrati totali
- 4.1 g Fibra
- 3.1 g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Servizio 1
- 380 Calorie
- 39 g Grasso
- 6g Proteine
- 4g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 3g Carboidrati netti
Dinner
Bistecche di cavolfiore vegano Keto con purea di cauli, capperi, alm...
Servizio 1
- 330 Calorie
- 32 g Grasso
- 4g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 4g Fibra
- 5g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Gambi di sedano + formaggio di capra
Servizio 1
- 134 Calorie
- 9.5 g Grasso
- 9.4 g Proteine
- 3g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 2g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Pane alla banana cheto
Servizio 1
- 337 Calorie
- 29 g Grasso
- 9g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Il programma dei pasti del venerdì
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Asparagi Keto con salsa di formaggio blu e uova in camicia
Servizio 1
- 326 Calorie
- 27 g Grasso
- 14 g Proteine
- 7g Carboidrati totali
- 3g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata di fagiolini, indivia, finocchi e vinaigrette al formaggio blu
2 Porzioni
- 778 Calorie
- 72 g Grasso
- 18 g Proteine
- 22 g Carboidrati totali
- 12 g Fibra
- 10 g Carboidrati netti
Dinner
Keto Shirataki Pasta Primavera
Servizio 1
- 315 Calorie
- 23 g Grasso
- 14.5 g Proteine
- 12 g Carboidrati totali
- 4.5 g Fibra
- 7.5 g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Cracker con semi di keto e formaggio di capra
Servizio 1
- 345 Calorie
- 29.5 g Grasso
- 15.4 g Proteine
- 7g Carboidrati totali
- 5g Fibra
- 2g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti di sabato
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Colazione
Croccanti cereali per la colazione Keto e latte di mandorle
Servizio 1
- 376 Calorie
- 33 g Grasso
- 11.6 g Proteine
- 7.2 g Carboidrati totali
- 4.1 g Fibra
- 3.1 g Carboidrati netti
Pranzo
Insalata Caesar Keto Kale con patatine al parmigiano
Servizio 1
- 380 Calorie
- 39 g Grasso
- 6g Proteine
- 4g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 3g Carboidrati netti
Dinner
Bistecche di cavolfiore vegano Keto con purea di cauli, capperi, alm...
Servizio 1
- 330 Calorie
- 32 g Grasso
- 4g Proteine
- 9g Carboidrati totali
- 4g Fibra
- 5g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Burro di mandorle e gambi di sedano
Servizio 1
- 205 Calorie
- 17 g Grasso
- 7g Proteine
- 8g Carboidrati totali
- 4g Fibra
- 4g Carboidrati netti
Spuntino/dolce
Bombe di grasso Keto Cheesecake
Servizio 1
- 171 Calorie
- 17 g Grasso
- 3g Proteine
- 2g Carboidrati totali
- 1g Fibra
- 1g Carboidrati netti
Il programma dei pasti della domenica
I macro si basano su una singola porzione di ciascun pasto, salvo diversa indicazione per quel giorno.
Creatore di piani alimentari personalizzati
Crea i tuoi piani pasto keto personalizzati dalla libreria di ricette Keto-Mojo per soddisfare i tuoi gusti personali e/o i tuoi macro. Noi forniamo l'ispirazione, puoi esplorare infinite possibilità! Puoi regolare le dimensioni della porzione e passare dalle misurazioni imperiali a quelle metriche. Potrai salvare il tuo piano alimentare creando un account o stamparne facilmente una copia o inviarla via e-mail. Diventa creativo!
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